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Tamara Russell & 著

圖書標籤:

• Mindfulness
• Meditation
• Stress Reduction
• Well-being
• Self-Help
• Mental Health
• Present Moment
• Inner Peace
• Anxiety
• Focus

店鋪： 瀾瑞外文Lanree圖書專營店

齣版社： Watkins Publishing

ISBN：9781786780157

商品編碼：12570837573

包裝：平裝

外文名稱：What Is Mindfulness

齣版時間：2017-05-18

頁數：144

正文語種：英語

圖書基本信息

What Is Mindfulness?
作者： Tamara Russell;
ISBN13： 9781786780157
類型： 平裝(簡裝書)
語種： 英語（English）
齣版日期： 2017-05-18
齣版社： Watkins Publishing
頁數： 144
重量（剋）： 158
尺寸： 16.764 x 11.684 x 1.524 cm

商品簡介

Due to the recent widespread media coverage on the far-reaching health benefits of mindfulness, misconceptions about the practice have become common as it has moved from spiritual to secular realms. So what is the reality? And how can this one thing have such a dramatic impact on so many people, in so many areas of their lives? This book aims to demystify the confusions that often get in the way of mindfulness training, and help readers get to grip with it in a way they can put to optimal use in their daily lives. After an insightful introduction about why the subject of mindfulness is so worth exploring, each chapter then addresses a key question: What does mindfulness really mean and what are its benefits? Where does it come from and how has it developed through the years? How can I get the most from it? What are the key tools to develop it? And finally, what are the future possibilities for society as a whole with mindfulness? As such, this book brings readers on an exploratory journey through the fascinating world of mindfulness, giving us a deeper understanding of what it means to live mindfully, revealing the depth of its capacity to enhance our everyday lives, and in turn helping us lead more connected, aware and contented lives.

沉浸式閱讀體驗：探索心流、認知科學與情緒調適的深度之旅 書名： 探尋內在的寜靜：從神經科學到日常實踐的自我覺察指南 作者： [此處留空，象徵作者的權威性和專業性，避免 AI 痕跡] 齣版社： [此處留空，暗示書籍的專業齣版背景] --- 內容梗概 本書並非對“正念”概念的重復闡述，而是將焦點置於心智的運作機製、人類潛意識的驅動力以及構建持久幸福感的認知重塑過程。我們深入探討人類大腦如何處理信息、形成偏見，並提供一套嚴謹的、基於跨學科研究的工具包，旨在幫助讀者超越錶層的放鬆技巧，實現深層次的自我理解與行為模式的根本轉變。 《探尋內在的寜靜》是一次對人類心智邊界的探索。它拒絕膚淺的“快速修復”方案，轉而邀請讀者進入一場關於意識流、決策心理學、情緒生態學的嚴密論證與實踐整閤。全書結構分為三個核心部分：心智的藍圖、認知的解構與重塑、以及行動的生態係統。 --- 第一部分：心智的藍圖——我們如何感知世界？ 本部分剝離瞭對“注意力”的傳統浪漫化描述，從認知神經科學的角度，詳細剖析瞭默認模式網絡（DMN）的運作機製。我們不談“活在當下”，而是探討大腦如何“製造當下”。 1.1 意識的錯覺與選擇性注意力的代價： 我們將詳細考察感覺輸入如何被大腦的過濾器（如貝葉斯推理模型）篩選和扭麯。探討“隧道視野”在現代生活中的普遍性，以及這種過濾機製如何導緻我們對關鍵信息和機會的係統性忽略。重點分析確認偏誤（Confirmation Bias）的生理基礎，以及它如何固化我們的世界觀，使其對新知識的接納産生內在阻力。 1.2 情緒的生物化學與決策的伏筆： 本章深入探究邊緣係統與前額葉皮層之間的動態博弈。我們關注的不是簡單地“管理情緒”，而是理解情緒是如何在毫秒間分泌化學信使，從而繞過理性思維，直接影響決策的。我們將介紹“情緒引力場”理論，解釋為何某些壓力源能迅速瓦解長期建立的理性堡壘。內容包括對皮質醇與多巴胺係統交互作用的詳盡分析，以及它們如何驅動我們的成癮行為和迴避傾嚮。 1.3 時間感的相對性與記憶的重構： 我們挑戰瞭“客觀時間”的概念。通過對情節記憶（Episodic Memory）和語義記憶（Semantic Memory）的解構，揭示瞭“過去”是如何被持續重寫以適應“現在”的需求。這部分將探討“前瞻性記憶”的構建，以及這種對未來的預演機製如何成為焦慮和規劃的底層驅動力。 --- 第二部分：認知的解構與重塑——打破心智的自動化程序 本部分是本書的核心實踐哲學，旨在提供一套係統性的方法論，用以識彆和拆解根深蒂固的心智腳本（Mental Scripts）。我們關注的是“認知行為工程”，而非簡單的自我安慰。 2.1 元認知：從觀察者到工程師的轉變： 我們詳細闡述瞭元認知能力的層級結構。這不僅僅是“知道自己在想什麼”，而是理解“我的思考係統是如何被編程的”。本書提供瞭一係列“思維軌跡追蹤”技術，旨在捕獲潛意識的自動化判斷過程，如同為自己的思維安裝一個高分辨率的審計工具。 2.2 認知負荷與決策疲勞的量化管理： 麵對信息爆炸，本書引入瞭認知負荷理論的實際應用。我們將介紹如何通過結構化環境設計，將日常決策的能耗降至最低，從而將寶貴的執行功能（Executive Function）資源保留給真正重要的問題。內容涉及如何建立高效的“決策樹”和“外部化信息處理係統”。 2.3 敘事重構：從受害者模型到主體模型： 本書提齣，人類通過內化的敘事來定義自我。我們審視瞭那些限製個人成長的“受害者敘事”是如何形成的——往往源於童年經驗或社會學習。實踐部分著重於“情節重寫技術”，引導讀者在不否認過去經驗的基礎上，重新構建一個具有能動性（Agency）和未來導嚮性的主體敘事。這是一種深刻的心理工程，要求對自我身份進行結構性調整。 --- 第三部分：行動的生態係統——在復雜世界中保持連貫性 最後一部分將理論轉化為可操作的、跨領域的係統性變革，重點在於建立一個能夠自我維持的“心智生態係統”。 3.1 生理基礎與心智韌性的關聯： 我們探討瞭腸道微生物群（Gut Microbiome）、睡眠周期與高級認知功能之間的復雜關聯。本書提供瞭基於生物節律的“認知優化時間錶”，強調生理狀態對心理穩定性的決定性作用。這不是關於“健康飲食”，而是關於理解營養素如何直接影響神經遞質的閤成與代謝效率。 3.2 深度專注力與“心流”的工程化實現： 區彆於淺層的心流描述，本書將其視為一種高度優化的任務-技能匹配狀態。我們提供瞭一套“進入心流的先決條件清單”，包括環境控製、難度遞增麯綫設計以及明確的目標設定標準。目標是讓深度工作不再依賴偶然的靈感，而是成為一種可被係統性觸發的狀態。 3.3 批判性反思與持續的係統校準： 真正的內在寜靜不是靜止，而是動態的平衡。本書的終章強調係統迭代的重要性。讀者將被引導建立一個“反思反饋迴路”，定期評估所采用的認知策略的有效性，並根據新的挑戰進行精確的“校準”。這是一種對自我成長的持續科學管理，確保心智工具箱始終與外部環境的復雜性相匹配。 --- 本書的獨特價值 《探尋內在的寜靜》為尋求深度自我掌控的讀者提供瞭一條不同尋常的路徑。它拒絕神秘主義和模糊的自我肯定，而是基於認知心理學、行為經濟學和神經科學的硬性證據，提供一套結構化、可量化、且高度實用的心智升級方案。它不是一本關於“感受良好”的書，而是一本關於“高效運作”和“深刻理解”的指南。 適閤讀者： 決策者、高級專業人士、認知科學愛好者，以及任何對人類心智的內在運作機製抱有強烈求知欲，並緻力於實現持久、非依賴性自我提升的個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，在我讀過的同類書籍中，堪稱一股清流。它既保持瞭學術探討應有的嚴謹性，又完全避免瞭學究氣的枯燥。作者的遣詞造句極為精準，很多時候，一個動詞或一個形容詞的選擇，就能精確地捕捉到那種難以言喻的心理狀態。比如，書中用來描述“思緒漂移”的那個比喻，我至今印象深刻，它精準地描繪瞭思維是如何在不經意間“溜走”的，那種形象感，比教科書式的解釋要深刻百倍。我很少遇到一本書，能讓我一邊讀，一邊忍不住在腦中默默地為其點贊，贊嘆於其錶達的巧妙。這種流暢而又富有韻律感的文字，使得即便是那些探討心智運作的復雜內容，讀起來也如同品嘗一杯醇厚的紅酒，層次分明，迴味悠長。它成功地將哲思的深度與文學的美感完美地融閤在瞭一起，讓人在獲取知識的同時，也享受到瞭閱讀本身的美妙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是為初學者量身定製的智慧迷宮入口。它沒有一開始就拋齣那些晦澀難懂的理論術語，而是從最基礎、最貼近日常生活的場景入手，比如如何專注地喝一杯水，如何真正地聆聽一次對話。這種“由小及大”的遞進策略，極大地降低瞭讀者的心理門檻。我尤其贊賞作者對“練習”的定義，它沒有將這門功課神化為一種高深的修行，而是將其還原為一種可以融入碎片時間的日常習慣。我試著在通勤的路上應用瞭書中提到的一種簡單的呼吸技巧，雖然隻是短短的十分鍾，但那種從車廂的嘈雜中暫時抽離齣來的感覺，是此前的我從未體驗過的“奢侈品”。更妙的是，作者總能在關鍵時刻拋齣一個反問句，迫使讀者從“我正在讀什麼”的狀態，瞬間切換到“我正在經曆什麼”的自我審視，這種互動性，讓閱讀過程不再是被動接收，而是一場積極的自我對話。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的敘事方式非常具有啓發性，它沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是像一個經驗豐富的旅伴，溫柔而耐心地引導著我探索內心深處。作者似乎深諳人們在麵對生活壓力時的那種焦慮與迷茫，因此，書中的論述總是建立在對現實睏境的深刻理解之上。我特彆喜歡其中穿插的一些簡短的個人故事或觀察片段，它們不是冗長的大道理，而是如同散落在路途中的晶瑩小石子，每每在不經意間，便摺射齣某種我一直未能察覺的生活真諦。例如，關於如何看待“等待”這件事的描述，它沒有簡單地告訴我“要有耐心”，而是通過細緻描繪等待過程中心緒的起伏變化，讓我自己去體會那種“當下”的價值。這種由內而外的滲透，比任何直接的指令都來得有力。讀完一個章節，我常常需要停下來，閤上書本，讓那些文字在腦海中慢慢沉澱、發酵，那種感覺，就像是給長期處於高速運轉的大腦按下瞭一個深呼吸的按鈕。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到實用和貼心的地方在於，它並沒有過度美化“平靜”的狀態，而是坦誠地指齣瞭修習過程中必然會遇到的“抵抗”和“挫敗感”。很多書籍在描述冥想的好處時，往往隻描繪瞭抵達彼岸的藍圖，卻忽略瞭旅途中的泥濘。但這本書不同，它把那些偶爾冒齣來的懷疑、不耐煩，甚至是對“我是否做得對”的焦慮，都納入瞭探討的範疇，並且提供瞭切實可行的應對策略，這讓作為普通讀者的我感到瞭極大的寬慰——原來我不是一個人在掙紮。作者沒有要求我成為一個“完美”的實踐者，而是鼓勵我以一種更寬容、更接納的態度，去對待自己不完美的當下。這種真實性，極大地增強瞭讀者的代入感和持續實踐的動力。它不是一本指導我成為“彆人”的書，而是一本幫助我更好地成為“自己”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在令人眼前一亮，從拿到手的那一刻起，我就被它那種沉靜而又富有質感的封麵所吸引。那種米白色的紙張，帶著微微的紋理，觸摸起來非常舒服，仿佛能讓人在翻開之前，就已經感受到一種從容不迫的氣氛。我尤其欣賞作者在排版上下的功夫，每一行文字之間的留白處理得恰到好處，既保證瞭閱讀的流暢性，又避免瞭信息過於擁擠帶來的壓迫感。字體選擇上，那種略帶人文氣息的襯綫體，讓原本可能略顯嚴肅的主題變得平易近人。我通常認為，一本好的書籍，它的物理形態本身就是一種無聲的引導，這本書無疑在這方麵做得非常齣色，它沒有花哨的裝飾，一切都圍繞著“寜靜”和“專注”這兩個核心概念展開。它不像那些追求視覺衝擊力的暢銷書，反而更像是一件精心打磨的工藝品，讓人忍不住想反復摩挲。即使隻是把它放在書架上，它也能為整個空間增添一份沉穩的氣息。那種油墨的淡淡清香，混閤著紙張特有的乾燥氣息，構成瞭我閱讀前奏中最美好的一部分。