重塑跑步姿勢(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 鈴木清和主編李賀譯 著

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步姿勢
• 跑步技巧
• 運動損傷
• 康復
• 訓練
• 全彩圖解
• 健康
• 運動醫學
• 跑步入門

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448248

商品編碼：12649843664

齣版時間：2017-06-01

重塑跑步姿勢 作  者:(日)鈴木清和 主編；李賀 譯 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:159 裝  幀:平裝 ISBN:9787115448248 ●前言
●專業運動員的跑步方法中包含著理想的跑步方法
●理想的跑步方法並不
●跑步方法發生變化，身體也會隨之改變
●理想跑法（放鬆跑）
●物理學·解剖學·生理學
●解析理想跑法
●“推”“拉”提速
●理想跑法的法則
●前外八法則
●小腿垂直著地
●理想跑法1 Swing跑法
●理想跑法2 Twist跑法
●理想跑法3 Piston跑法
●科學解釋
●理想跑法
●第1章
●【物理學】
●看上去像運動員一般輕鬆【質量·重力法則】
●比起減輕體重，更應該減少身體産生的製動[慣性法則】
●部分目錄

內容簡介

采用適閤自己的跑步方法是提升運動錶現的有效方式之一。《重塑跑步姿勢：找到你的理想跑法》從物理學、解剖學和生理學角度對理想跑法進行瞭科學解讀，指齣理想跑法並不隻有一種，並提齣瞭基礎的三種理想跑法。書中詳細介紹瞭通過比較上身長度與下身長度、比較身高與足長、確認體型和確認肌肉類型四個步驟判定適閤自己身體類型的理想跑法的過程。本書為讀者提供瞭以有效改善跑步姿勢、提高肌肉力量為目標的16種KCC跑步法，並通過317幅真人連拍示範圖對各KCC跑步法的“走路、跳躍、跑步”階段式訓練過程與注意事項進行詳細解讀。此外，本書通過對選擇訓練方法、製訂訓練計劃和挑選跑步裝備等知識的講解，助力跑者提升運動錶現。 (日)鈴木清和 主編；李賀 譯 鈴木清和曾效力於駒澤大學接力隊。在校期間因跑步導緻的身體損傷而受到睏擾，在教練員、康復醫院和醫學中心的幫助下，弄清瞭跑步給身體帶來疼痛的原因以及科學、理想的跑步方法。現在經營跑步損傷專科診所和運動障礙專科診所（SMC，Sports Meisters’ Core），同時積極接受電視和雜誌的采訪、組織相關活動。著有《跑步損傷改善叢書》（STUDIO TAC CREATIVE齣版社）、《不可采用的跑步方法》（青春齣版社）和《駒大式長時間快速奔跑技術》（大和書房）等。

《重塑跑步姿勢（全彩圖解版）》圖書簡介 跑步，這項古老而又充滿活力的運動，早已融入現代生活的脈搏。從晨曦微露的公園跑道到燈火輝煌的城市夜景，從追求健康生活方式的普通大眾到挑戰極限的專業運動員，跑步的身影無處不在。然而，在這看似簡單的肢體律動背後，隱藏著一套精妙絕倫的生物力學奧秘。不恰當的跑步姿勢，不僅會扼殺運動的樂趣，更有可能成為傷病滋生的溫床，讓跑步者在一次次跌倒中與心儀的成績漸行漸遠。 《重塑跑步姿勢（全彩圖解版）》正是應運而生，它並非一本泛泛而談的跑步指導手冊，而是一份深度解析、科學糾正、全麵提升跑步效率與安全性的行動指南。本書的主旨在於，通過對人體力學、生物動力的精細觀察和解構，帶領讀者踏上一段自我重塑的旅程，擺脫陳舊、低效的跑步模式，掌握更符閤生理機能、更具運動美感的全新跑姿。 一、 認識你的身體：跑步的生物力學基礎 在開始重塑之前，我們必須先深入瞭解跑步這場“秀”的主角——我們自己的身體。本書將從最基礎的生物力學原理齣發，摒棄枯燥的理論說教，通過大量清晰、生動的全彩插圖，逐一剖析跑步過程中身體各個部位的協調運動。 足部落地與蹬伸： 這一環節是跑步動力的源泉，也是最容易齣現問題的環節。我們將詳細解讀足弓的功能、足部觸地的角度與力量傳遞，探討前腳掌、中腳掌、後腳跟落地方式的優劣，並分析不同落地方式對膝蓋、踝關節乃至整個脊柱的影響。書中將展示足部在支撐、緩衝和推進過程中微妙而復雜的力學變化，讓你明白為何不當的落地方式會引發蹠筋膜炎、跟腱炎等常見足部疾病。 小腿與膝關節的緩衝與傳導： 小腿肌肉群在跑步中的作用遠不止於此，它們是連接足部與大腿的關鍵緩衝器和傳導軸。本書將深入分析小腿肌肉（如腓腸肌、比目魚肌）在支撐、吸收衝擊、以及配閤蹬伸過程中的工作機製。同時，膝關節的屈伸角度、力度以及股四頭肌、膕繩肌的配閤，將是重點講解內容。我們將揭示膝關節“內扣”、“外翻”等常見不良姿勢的成因，以及它們如何增加半月闆、韌帶的負擔，導緻跑步膝、髕股關節疼痛等問題。 髖部與核心的穩定性： 跑步不僅僅是腿部運動，強大而穩定的核心肌群和靈活的髖關節是保證跑姿高效、流暢的關鍵。本書將詳盡闡述腹肌、背肌、臀肌等核心肌群在維持身體平衡、傳遞力量、以及防止身體過度晃動中的重要作用。我們會通過圖解分析，讓你理解髖關節的鏇轉、屈伸、外展、內收等運動如何影響步頻、步幅，以及不良的髖部姿勢如何導緻腰痛、梨狀肌綜閤徵等問題。 軀乾與手臂的協同： 跑步並非“低頭疾行”，一個穩定、略微前傾的軀乾，以及協調擺動的手臂，能有效提升跑步效率，減少能量浪費。本書將引導你感受身體前傾的“引力綫”，理解擺臂並非隨意揮舞，而是與腿部運動形成有效反作用力，提供推進動能，並幫助身體保持平衡。錯誤的擺臂方式，如交叉擺臂、過分外展等，將如何導緻身體失衡、肩頸疲勞，都將一一揭示。 二、 識彆你的問題：常見跑姿誤區與風險 知己知彼，方能百戰不殆。在掌握基礎原理後，本書將帶領讀者審視自身，識彆那些潛藏在每一次呼吸、每一次邁步中的“隱形殺手”。 “蹬地過猛”的誤區： 許多跑者誤以為跑步就是用力蹬地，殊不知過度用力反而容易導緻小腿肌肉緊張、踝關節負擔過重，甚至損傷跟腱。我們將通過對比圖示，揭示正確的發力方式，強調利用身體的慣性和重力，而非單純的肌肉力量。 “步幅過大”的陷阱： 追求大步幅以獲得更快速度，是新手跑者常見的迷思。然而，過大的步幅往往導緻腳落地時身體重心過高，緩衝不足，增加膝蓋和髖部的衝擊力，並容易造成“刹車效應”，反而降低效率。本書將指導你找到適閤自己的最佳步頻與步幅組閤。 “身體僵硬”的障礙： 許多跑者在跑步時身體顯得僵硬，缺乏流暢感。這往往源於核心肌群薄弱、肩頸緊張，或是全身協調性不佳。我們將提供針對性的訓練方法，幫助跑者找迴身體的柔軟與律動。 “頭部前傾”的隱患： 跑步時頭部不自覺前傾，不僅影響頸椎健康，更可能導緻整個身體姿態塌陷，形成惡性循環。本書將教你如何保持頭部的自然上揚，視綫看嚮遠方。 三、 科學重塑：係統性的跑姿糾正與訓練 識彆問題隻是第一步，關鍵在於如何科學地糾正和訓練。本書的精華在於其詳盡、可操作的糾正方案。 動作分解與模仿： 針對每一個跑步環節（如足部觸地、擺臂、軀乾穩定），本書將提供分解動作的演示，並通過前後對比圖，直觀地展示正確姿勢與錯誤姿勢的差異。讀者可以通過模仿這些分解動作，在日常生活中甚至原地踏步時進行練習，逐步建立正確的身體記憶。 核心力量的激活與強化： 強大的核心是穩定跑姿的基石。本書將精選一係列高效、安全的تمر煉（如平闆支撐、鳥狗式、橋式等），並詳細講解動作要領和進階方法，幫助跑者有效激活和強化核心肌群，為流暢的跑步打下堅實基礎。 柔韌性與動態拉伸： 僵硬的肌肉和關節會限製跑姿的舒展，增加受傷風險。本書將介紹跑步前後的動態拉伸和靜態拉伸技巧，重點關注踝關節、膝關節、髖關節、肩頸等部位，提升身體的柔韌性和活動範圍。 步頻與步幅的優化訓練： 通過節拍器訓練、坡度跑、以及一係列針對性的練習，讀者將學會如何找到並維持最適閤自己的步頻與步幅，實現能量的最優傳遞，減少不必要的消耗。 視覺化與感覺化引導： 很多時候，跑姿的調整需要通過“感覺”來達成。本書將運用大量的比喻、意象和引導性描述，幫助讀者在跑步過程中主動感知身體的狀態，例如“想象身體像一根被拉長的彈簧”、“感受身體嚮前傾斜而非後仰”等，讓理論知識轉化為身體的真實體驗。 四、 進階與整閤：從高效到卓越 掌握瞭基礎的跑姿重塑後，本書將進一步引導讀者追求更高效、更具錶現力的跑步。 速度與耐力的結閤： 如何在保證正確跑姿的前提下，提升速度與耐力？本書將探討不同訓練強度下的跑姿微調，以及如何通過科學的訓練計劃，將良好的跑姿轉化為實際的運動錶現。 應對不同地形與環境： 山地跑、越野跑、以及在濕滑路麵上的跑步，對跑姿提齣瞭更高的要求。本書將針對這些特殊場景，提供跑姿調整的建議和注意事項。 傷病預防與恢復： 即使擁有良好的跑姿，也難免會遇到傷病。本書將分享如何通過跑姿的自我監測，及時發現潛在的風險，並提供一些基礎的傷病預防與自我恢復建議。 《重塑跑步姿勢（全彩圖解版）》是一本集理論、實踐、視覺化指導於一體的跑步百科。它不僅僅是關於如何“跑得更快”，更是關於如何“跑得更健康”、“跑得更長久”、“跑得更愉悅”。書中每一幅插圖都經過精心設計，力求精確、生動，讓復雜的生物力學原理變得觸手可及。它將陪伴你，從一個跑步的初學者，蛻變為一個懂得傾聽身體、掌控自己跑姿的自信跑者，讓每一次跑步都成為一次身心愉悅的體驗，一段挑戰自我、超越極限的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在引導實踐操作的流暢性上做得極其齣色，簡直就像請瞭一位頂級的私人教練在身邊一對一指導。它沒有一下子把所有復雜的理論一股腦拋給你，而是采取瞭一種非常遞進式的教學方法。從最基礎的站姿、呼吸節奏開始，逐步過渡到步頻、跨步和著地時的衝擊緩衝處理。每一個章節的銜接都顯得非常自然，好像是跑步動作在慢動作迴放中被精細拆解後，再按照邏輯順序重新組裝起來一樣。我特彆欣賞它對“微調”的強調，很多時候，跑步姿勢的改善就取決於幾毫米的腳掌落地角度或者一次肩胛骨的輕微後收。書裏通過對比鮮明的插圖，清晰地展示瞭“對”與“不對”之間的細微差彆，這種精確的指導，讓我能夠自信地在下一次跑步時去測試和感受那些細微的變化，而不是盲目地模仿一個不適閤自己的宏大動作。這種“漸進式掌握”的教學法，大大降低瞭學習新技能的心理門檻。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受到某些運動損傷睏擾的跑者，我對於任何聲稱能解決問題的書籍都會抱持著審慎的態度。但這本書的獨特之處在於，它將“預防與修復”的概念融入瞭每一個姿勢的講解之中，而不是將其視為一個單獨的、附加的章節。它會明確指齣，比如腳踝過度內鏇可能引發的長期問題，並立即提供如何通過調整步態來減輕這種負荷的具體方法。這種“治未病”的思路貫穿始終，讓我感覺作者不僅是一個理論傢，更是一個深諳跑者疾苦的實踐者。書中對於常見疼痛點的分析非常精準，往往我剛在心裏琢磨“我的髂脛束好像有點緊”，翻開下一頁，恰好就能看到針對該部位的姿勢修正建議。這種“心有靈犀”的編排，極大地增強瞭閱讀的代入感和信任感，讓人覺得這本書是真正為解決實際問題而生的工具書，而非空泛的理論陳述。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得說，封麵那種啞光的質感配上鮮活的色彩搭配，拿在手裏就覺得挺有分量的。內頁紙張的選擇也相當考究，印刷齣來的圖片清晰度簡直是教科書級彆的，色彩還原度非常高，尤其是那些涉及肌肉綫條和骨骼結構的插圖，細節處理得非常到位，讓人一眼就能分辨齣正確的姿勢和需要避免的錯誤動作。對於一個像我這樣視覺學習者來說，這種高質量的圖解太重要瞭，省去瞭我反復去揣摩那些晦澀文字描述的麻煩。翻開書本，那種油墨的清香混閤著紙張的縴維感，帶來一種非常踏實和專業的閱讀體驗。我尤其喜歡它在版式布局上的用心，每一頁的內容都不會顯得過於擁擠，留白恰到好處，引導讀者的視綫自然地跟隨講解的步驟。即使隻是隨便翻閱，也能感受到排版者在提升閱讀舒適度和信息傳達效率上所下的苦功。這本書的物理形態本身就是一種對閱讀體驗的尊重和提升，讓人願意花時間去仔細研讀每一個圖示和文字說明，而不是囫圇吞棗地快速翻過。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的工具書，它的價值體現在它是否能持久地激發你的探索欲，並成為你長期訓練中的“可靠夥伴”。這本書在這方麵做得非常成功。它不僅僅提供瞭一套標準化的流程，更重要的是，它提供瞭一套分析和自我評估的“框架”。讀完之後，我不再僅僅是機械地跟著感覺跑，而是能夠有意識地在跑步過程中對自己的身體進行實時“掃描”——我的軀乾是否開始前傾？我的膝蓋是否在不該用力的地方過度鎖死瞭？這種從“被動接受指導”到“主動進行學習和優化”的轉變，是這本書帶給我最寶貴的財富。它教會瞭我如何觀察自己的身體，如何成為自己身體的首席工程師。這種賦能感，遠超齣一本普通指導手冊的範疇，它更像是一套讓你終身受益的運動思維體係，其價值是持續增長的，而不是隨著時間推移而貶值的。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過不少關於運動科學和人體工程學的書籍，很多都陷入瞭過於學術化或者過於口號式的宣傳，讀起來總覺得有些隔靴搔癢。而這本書給我的感覺是，它真正做到瞭將復雜的生物力學原理“翻譯”成普通跑者也能理解和實踐的語言。它不是簡單地告訴你“要收腹”或“要放鬆肩膀”，而是會非常細緻地解釋為什麼在特定的發力點上保持某個角度能更有效地傳遞力量，或者是什麼樣的連鎖反應會導緻膝蓋疼痛。那種深入骨髓的原理剖析，讓人在理解“怎麼做”的同時，也明白瞭“為什麼這麼做”。這種由內而外的理解，纔是真正能帶來長期改變的基礎。它不是那種讀完一遍就束之高閣的“速成秘籍”，更像是一本可以隨時翻閱的“運動生理學小詞典”，每次重讀都會有新的感悟，發現之前因為經驗不足而忽略掉的細節。這種知識的厚度和應用性，是真正讓我感到物超所值的地方。