産後你可以更美 把握産後關鍵期，輕鬆調齣易美體質！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小P老師 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 月子
• 産後健康
• 母後護理
• 身體調理
• 易美體質
• 健康飲食
• 産後運動
• 親子生活

店鋪： 點睛閣圖書專營店

齣版社： 中信齣版集團

ISBN：97875086498940

商品編碼：12715408288

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2015-06-01

用紙：銅版紙

頁數：169

産品特色

編輯推薦

　　

　　

　　

　　

　　
　★做瞭媽媽之後，你應該比從前更有魅力。擁有可愛的寶貝、溫暖的傢庭，自己精神又漂亮，是多麼幸福的事情！
　　★産後12周，決定未來20年。《産後你可以更美》告訴你：采用正確聰明的方式進行美麗保養，就能扭轉體質，比産前更美更有魅力。
　　★身材修復、皮膚養護、飲食調理、心理調適，輕鬆調齣易美體質。
　　★北京和睦傢醫院專傢審定；人氣辣媽大S、阿雅等誠意推薦。
　　★隨書附贈《産後身體管理手冊》，給新媽媽的健康美麗伴手禮。

　　內容簡介

　　▼産後如何健康快速恢復身材？

　　▼如何拯救大肚子、大粗腿？
　　▼腹帶該怎麼用？
　　▼皮膚敏感、有紅血絲怎麼辦？
　　▼如何對付粗毛孔？
　　▼如何養齣好氣色、去黃氣？
　　▼怎樣減少妊娠紋？
　　▼月子期該不該洗頭洗澡？
　　▼如何抑製産後脫發？
　　▼飲食調理要注意什麼？
　　……
　　生孩子不是女人不顧形象的開始，而是變得更美更有魅力的很好時機！隻有先懂得愛自己，纔能更好地愛傢庭。
　　孕育生命的感覺實在神奇美妙，而由於身體、傢庭角色各方麵的變化，升級為媽媽的女性在美麗保養方麵會遇到一些睏惑和煩惱。針對這些“現實問題”，小P老師在《産後你可以更美》中為大傢介紹瞭既安全又輕鬆的産後美麗養護方法，包括産後塑形、麵部保養、飲食調節及心情調試，幫助新晉辣媽在照顧寶寶的同時成就美好的自己。
　　産後12周是女人一生中的健康關鍵期、變美關鍵期，好好把握這一時期，就能為自己和傢人儲備一輩子幸福美麗的養分。

作者簡介

　　小P老師，美容專傢，亞洲具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。級時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。
　　憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

內頁插圖

　　★每位媽媽的懷孕、恢復過程都不同，一定要好好享受哦，這將是你一輩子難忘的迴憶。
　　——人氣辣媽 大S

　　★懷孕是變美的很好時機！這是本實用的工具書，怎麼讓自己做媽媽後比懷孕前更美，讓小P老師告訴我們吧！
　　——人氣辣媽 阿雅

　　★《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。
　　——北京和睦傢康復醫院 宋小燕大夫

目錄

辣媽有話說
推薦序
自序
chapter 1 美膚篇
階段産後1-4周
1. 月子期皮膚會發生哪些變化？
2. 月子期護膚品的選用
3. 月子期怎麼洗臉？
4.“按”走壞臉色
5. 那些不能不知的保濕方法
6. 坐月子就要邋裏邋遢？
7. 月子期也要認真刷牙哦！
8. 自製麵膜要不要用？
第二階段産後5-8 周
1. 對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚
2. 去角質，有講究
3. 麵膜用起來
4. 化個彩妝，美美齣門
5. 齣門防曬要做好
6. 嘴唇很乾怎麼辦？
第三階段産後9-12 周
1. 斑點彆再來
2. 嚮妊娠斑宣戰！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美發篇
階段産後1~4 周
1. 月子期到底能不能洗頭？
2. 月子期洗頭的救急方案
3. 梳個利落發型，看起來精神百倍
4. 吹風機要這麼用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二階段産後5~12 周
1. 産後掉發的煩惱
2. 做到這些，頭發掉得少
3. 如何讓頭發吸飽營養
4. 頭皮按摩，讓頭發更“強壯”
5. 如何挑選護發産品？
6. 要齣門瞭，發型幫你加分
7. 想健康染發？試試自製染發劑
chapter 3 美體篇
階段産後1~4 周
1. 産後的身材煩惱
2. 按摩腹部，幫助子宮恢復
3. 一呼一吸，鍛煉腹肌
4. 腹帶要用對
5. 産後洗澡注意事項
6. 在床上就能做的操
7. 這樣做，緩解産後便秘
第二階段産後5~8 周
1. 身體矯正關鍵期
2. 腰背部訓練
3. 骨盆的恢復
4. 拯救産後大粗腿
5. 妊娠紋大作戰
6. 飲食中的秘訣
7. 保護好肚臍
8. 局部操
第三階段産後9~12 周
1. 可以製定健身計劃瞭
2. 瑜伽，瘦齣綫條
3. up，up， 胸部操
4. 帶孩子、做傢務，自然瘦下去
5. 扔掉你的減肥藥
6. 穿對衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
産後飲食調理的七個關鍵點
有效的五款美顔湯
附錄：辣媽心得

精彩書摘

　　在床上就能做的操（産後1-4周）
　　快速是大多數新媽媽的心願，可處於月子期，新媽媽連下床的機會都很少，更彆提減肥瞭。在長輩的悉心照顧下，新媽媽吃喝、喂奶都在床上。這可糟糕瞭，不要說已經胖乎乎的産婦瞭，就是一個體型苗條的人這樣躺一個月，也會變胖。
　　現在不用煩惱啦，我推薦幾個幫助的動作給新媽媽。這些動作簡單易學，而且在床上就能做。
　　動作一：重塑肩頸綫條
　　平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。身體放鬆，慢慢抬頭，盡量靠近胸部，同時收緊小腹。保持3秒鍾，慢慢躺下。重復5~20次。每日兩迴。
　　這個動作的關鍵是：除瞭頭部、頸部之外，身體的其他部分都不要動。自然分娩的媽媽，大概第四天就可以做這個動作。剖腹産的媽媽要等傷口不痛之後纔可以。
　　動作二：緊緻小腹
　　平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。雙腿並攏伸直。收腹。將右腿抬高到與軀體垂直，然後慢慢放下，再換另一邊。如此重復5~20次。每日兩迴。
　　自然分娩的媽媽，從第五天開始可以做這個動作；剖腹産的媽媽等傷口不痛再做。這個動作可以幫助小腹恢復平坦，並加強腿部、臀部的肌肉力量。
　　動作三：修復下半身肌肉
　　依舊是平躺的姿勢，不枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。收腹。屈右腿，並盡量讓膝蓋靠近胸部，腳跟與臀部接觸後慢慢伸直放下，再換另一邊。重復5~20次。每日兩迴。
　　天天堅持，即便已經齣瞭月子期也要繼續堅持。
　　……

前言/序言

　　自序
　　非常開心可以在《産後你可以更美》中和大傢再次見麵。
　　《從懷孕開始變美》齣版之後，我沒有想到會得到那麼多人的關注，尤其是處於孕期的準媽媽們，她們說這本書就是自己一直以來真正期待的讀物，既建立在母子身體健康的基礎之上，又涵蓋瞭美麗裝扮的實用方法。我非常感謝大傢的支持和喜愛，讓每個女生變美是我工作的意義和目標，希望她們在孕期和生産後也美美的。齣這本書的時候恰好趕上瞭二胎政策的開放，有更多的人加入到準媽媽的隊伍中，她們對健康和美麗的需求也變得更強烈瞭，在大傢的期待和支持聲中，《産後你可以更美》誕生瞭。
　　懷孕是女人一生中非常重要的事情，它預示著另一種身份、另一種生活方式以及心態的全新轉變，寶寶齣生之後的生活就可以視為媽媽人生的新起點。生完寶寶的新媽媽，一方麵幸福不已，另一方麵，又不得不麵對很多“現實問題”——因為身體裏流失瞭大量的營養，激素水平變得失衡，有瞭一些麻煩的小睏擾。我一定要提醒大傢，産後三個月是重要的恢復期，這12周將影響甚至改變你的體質，稍微不注意就可能落下一輩子的病根，所以多寵愛自己、適當的“小心翼翼”是必要的。
　　很多新媽媽在心態上有較大的變化，彆擔心，雖然初為人母的你被緊張情緒包圍，可能有些不知所措，但這一切都會隨著寶寶的健康成長而恢復，不要給自己太大的壓力。我身邊有許多辣媽，在生完寶寶後不僅迅速恢復瞭火辣身材，氣色甚至比以前更好，還添瞭幾分成熟氣質。
　　女人經曆瞭漫長艱辛的過程，完成瞭生小孩這樣偉大的事情，産後不可避免會齣現肌膚瑕疵、身材走樣、脫發等煩惱。的確，十個月的時間讓身體內部發生瞭翻天覆地的變化，尤其是為瞭照顧到寶寶的健康，護膚上有很多禁忌，加上過度飲食，肌膚狀態變差，身材越來越走樣。但實際上，有大量的科學數據證明：牢牢抓住産後三個月的黃金時期，對自己要求嚴格一點，你的狀態甚至可以比懷孕前更好！在黃金恢復期裏，保持開朗的心態、掌握閤理的方法將變得十分關鍵。
　　這本書就是針對産後各種問題，從月子期開始，教你如何護理肌膚、頭發，如何通過飲食及外在措施幫助身材在短時間內恢復，如何通過裝扮小技巧讓自己煥發光彩，甚至在心態上也有很多調節的方法，一直陪伴到你産後三個月，讓你快速恢復生産前的好肌膚、好身材，比懷孕前更美、更自信。
　　這本書和《從懷孕開始變美》一樣，我不僅請教瞭經驗豐富的産科醫生，也尋求瞭眾多研究産後恢復的機構的幫助，讓看這本書的每個新媽媽安全又放心地實現美麗夢想，迅速恢復到美的狀態，投入到全新的幸福生活當中。
　　女人因為孕育生命而變得更加成熟、有魅力，當小生命哭著來到這個陌生的世界，媽媽們也開啓瞭嶄新的生活。請媽媽們拋開緊張和焦慮的情緒，翻開這本書，我會陪伴你在這重要的三個月裏蛻變成為健康又美麗的辣媽，和茁壯成長的寶寶一起享受幸福的生活。

《身心煥然：産後恢復與自我重塑的黃金指南》 前言：擁抱生命中的新篇章 生命的奇妙旅程中，生育無疑是其中最深刻、最令人敬畏的體驗之一。當新生命降臨，世界煥然一新，但隨之而來的，往往是母親們對自身變化的睏惑與不安。産後階段，是身體經曆劇變、荷爾濛波動、精神能量重新分配的關鍵時期。這不是一個簡單的“恢復”過程，而是一次深刻的“重塑”。本書並非聚焦於單一的美容技巧，而是旨在提供一個全麵、科學、人性化的框架，幫助每一位新晉母親平穩過渡，找迴身心的力量與平衡。 我們深知，從懷孕到分娩，身體付齣瞭巨大的能量。産後，需要的不是急切的“速成”，而是細緻的“養護”與耐心的“重建”。本書將引導您深入理解産後身體的真實變化，從內部重建健康基石，最終實現由內而外的煥發。 --- 第一部分：理解産後身體的“新常態” 第一章：告彆“産後迷思”：科學認知身體恢復的真相 許多人對産後的恢復抱持著不切實際的期望，認為“坐月子”結束後就應立刻恢復原狀。本章將用嚴謹的醫學和生理學知識，拆解産後身體的真實恢復時間綫。 子宮與盆底肌的慢速修復： 詳細闡述子宮復舊的生理過程，以及為何盆底肌的恢復需要數月甚至更久的時間。我們提供實用的自我檢測方法，判斷盆底肌受損的嚴重程度，強調專業評估的重要性。 荷爾濛的潮起潮落： 深入解析産後雌激素和孕酮急劇下降對情緒、睡眠、皮膚、頭發乃至性欲産生的影響。瞭解這並非“矯情”，而是正常的生理反應。 乳房健康與哺乳期的挑戰： 探討乳腺疏通、預防乳腺炎的日常護理技巧，以及如何平衡哺乳對身體營養需求的巨大消耗。 第二章：産後情緒風暴與心理韌性構建 情緒管理是産後恢復中常常被忽視的“隱形戰場”。 識彆與應對“産後憂鬱”的微妙信號： 區分正常的“嬰兒藍”（Baby Blues）與需要專業乾預的産後抑鬱癥（PPD）。提供詳盡的自我觀察清單和尋求幫助的資源路徑。 建立支持係統的重要性： 教授如何有效地與伴侶、傢人溝通自己的需求，並劃分齣“我自己的時間”（Me Time）。倡導將自我關懷視為育兒責任的一部分，而非奢侈品。 應對身份認同的轉變： 從職業女性/個人到“母親”的身份轉換帶來的焦慮。通過正念練習（Mindfulness）和時間管理策略，幫助您在多重角色中找到平衡點。 --- 第二部分：從內部打好基礎：營養、休息與修復 第三章：産後營養學的“精細化”重建 “吃得對”遠比“吃得多”重要。本章側重於如何為身體提供高效、精準的修復原料。 修復組織的關鍵營養素： 聚焦於鐵（對抗貧血）、鈣（骨骼健康）、優質蛋白質（肌肉與結締組織修復）以及維生素D的補充策略。 腸道健康：産後健康的第二大腦： 剖腹産和抗生素使用可能影響腸道菌群。提供一係列促進益生菌和膳食縴維攝入的食譜建議，以改善消化、情緒和免疫力。 水閤作用與排毒： 探討充足飲水對消除水腫、促進新陳代謝的決定性作用。區分哪些“排毒食品”真正有效，哪些是流於錶麵的炒作。 第四章：深度恢復的藝術：睡眠、壓力與身體信號 真正的恢復發生在深度休息中。 碎片化睡眠的管理策略： 麵對新生兒作息的不可預測性，提供“睡夠零散時間”的實用技巧，例如優化白天的“小憩”質量。 壓力荷爾濛（皮質醇）的管理： 詳細解釋長期高水平皮質醇對脂肪儲存（尤其是腹部）和免疫係統的負麵影響。教授基於呼吸法的快速減壓技術。 傾聽身體的“微小疼痛”： 識彆那些因抱孩子、喂奶姿勢不當導緻的頸部、肩部和手腕的慢性勞損，並提供即時緩解方法。 --- 第三部分：重塑力量與形態：科學的形體調整 第五章：核心穩定性的重建——不止是腹肌 産後形體恢復的核心在於“核心”的整體穩定，而非單純追求腹肌的“六塊”。 腹直肌分離（Diastasis Recti）的科學評估與分級： 教授如何在傢中準確測量分離的寬度和深度。 從深層到錶層：恢復核心鏈條的順序： 強調應先激活腹橫肌（Transverse Abdominis）和骨盆底肌，再進行錶層肌肉的訓練。提供溫和有效的“腹橫肌呼吸引導”練習。 姿勢矯正：對抗“媽媽駝”： 針對長期低頭看手機、抱娃産生的圓肩和胸椎後凸，設計瞭一套針對上背部和肩胛骨穩定性的拉伸與激活動作。 第六章：溫和而堅定的運動迴歸計劃 運動迴歸必須循序漸進，本書拒絕“快速減脂”的激進口號。 産後運動的三個階段劃分： （1）復健期（0-3個月）：以呼吸和基礎骨盆運動為主；（2）重建期（3-6個月）：加入低衝擊力的力量訓練；（3）強化期（6個月後）：逐步過渡到中高強度運動。 低衝擊有氧的選擇： 推薦對關節友好的運動，如散步、水中運動，幫助燃燒卡路裏而不給産後鬆弛的關節帶來壓力。 力量訓練的“功能性”： 教授如何將日常帶娃動作轉化為有效的功能性訓練，例如抱娃深蹲（Baby Squats），讓日常活動成為健身的一部分。 第七章：皮膚、發絲與自我接納的最終階段 外在的改善是內在健康的自然流露。 産後皮膚的“黃金修復期”： 針對妊娠紋、色素沉著和皮膚乾燥，推薦安全有效的局部護理成分（如積雪草、透明質酸），並強調防曬的重要性。 應對脫發：理解周期性落發： 解釋産後脫發是荷爾濛恢復常態的正常現象，提供營養支持和溫和的頭皮護理方法，幫助頭發恢復密度。 重新愛上自己的身體： 本章的核心是接納身體在經曆偉大創造後留下的“印記”。教會讀者通過姿態的改善和內在的健康，重拾對身體的自信與聯結。 --- 結語：你的“美麗”由你定義 産後恢復不是一場競賽，而是一段持續的旅程。本書提供的所有工具和知識，都是為瞭幫助您在照顧寶寶的同時，不遺忘那個依然渴望健康、自信、充滿活力的自己。《身心煥然》的目標，是讓您在母親身份的新角色中，找到更強大、更平衡、更接納自己的“全新自我”。

評分☆☆☆☆☆

對於一個極度注重“氛圍感”和“自我感受”的人來說，這本書的文字風格簡直是太對我的胃口瞭！它沒有那種冷冰冰的醫學術語堆砌，反而像是一位經驗豐富的好閨蜜，坐在你身邊，端著一杯熱茶，跟你聊傢常。很多書會強迫你進行“打卡式”的恢復，而這本書更像是在引導你“享受”恢復的過程。它會告訴你，偶爾偷個懶、吃塊小甜點並不會讓你的努力白費，關鍵在於整體的平衡和心態的平和。我特彆喜歡書中關於“如何與身體和解”的那幾個章節，它用瞭很多生活化的比喻，讓我明白瞭，産後媽媽的身體正在經曆一場巨大的重塑，抱怨和苛責隻會消耗我們本就不多的精力。這本書推薦的一些“迷你放鬆儀式”，比如睡前五分鍾的呼吸調整，我發現它對我的睡眠質量提升有奇效。這種從“心”齣發，用“美”來驅動恢復的思路，讓我覺得産後恢復不再是一項任務，而是一種對自己的溫柔犒賞。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有新手媽媽量身定做的“救命稻草”！我當初生完寶寶後，整個人狀態都不太對勁，身體鬆垮垮的，情緒也起伏不定，看著鏡子裏的自己，真的有點絕望。市麵上那些産後恢復的書籍要麼太理論化，要麼就是一堆高強度的運動計劃，根本不適閤我這種連覺都睡不好的媽媽。但是這本書完全不一樣，它用一種非常溫柔、非常體貼的口吻，把我從那種迷茫和焦慮中拉瞭齣來。我特彆欣賞作者在講解每一個恢復步驟時，都非常注重“循序漸進”，完全沒有給我壓力。比如關於腹直肌分離的自我檢測和初期修復，講解得細緻入微，連我這個完全沒有運動基礎的人都能輕鬆上手。更重要的是，書中關於“身心閤一”的理念深入人心，它不光關注你的體重秤上的數字，更關注你如何重新找迴內在的力量和自信。那種“産後不是終點，而是升級的開始”的積極暗示，真的給瞭我巨大的心理支撐。我感覺自己不再是一個隻圍著孩子轉的“媽媽”，而是一個依然值得被愛、可以繼續美麗的“我”。這種從內而外的改變，比任何快速減肥法都來得持久和踏實。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執的追求的人，我希望任何自我提升的工具都必須是“閉環”的，也就是說，從開始到結束，所有的環節都應該被考慮到。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，還深入探討瞭“為什麼”以及“如何長期維持”。比如，它沒有隻教你一套産後操，而是教你一套“評估和調整”的方法論。當你感覺某個動作做不到位時，書中會提供至少三種替代方案，以適應不同程度的疲勞和不適。我特彆欣賞它對“環境支持”的強調，比如如何和傢人溝通，讓他們理解你的恢復需求，而不是把你當成一個隻會抱怨的病人。書中甚至提供瞭一些溝通模闆！這種細緻入微的社會支持構建，讓我覺得這本書是一套完整的“係統工程指南”，而不僅僅是一本健身手冊。它教會我的，是如何將“變美”這件事，無縫嵌入到混亂的育兒生活中，形成一個良性循環，讓我覺得，這種投資物超所值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書純粹是抱著試試看的心態，因為我試過太多方法都沒成功，産後三年瞭，肚子上的肉像個頑固的“紀念品”一樣揮之不去。這本書最讓我感到驚喜的是，它真正從女性的“體質重塑”角度齣發，而不是單純地追求體重下降。我之前總是在跟自己的“過去”比較，總想恢復到懷孕前的樣子，結果越練越沮喪。這本書讓我明白瞭，每一次生育都是身體的一次“硬件升級”，我們需要的是安裝一套更適閤現在的“新係統”。它裏麵提到的關於“深層核心激活”的練習，特彆有效，它教的不是錶麵的腹肌用力，而是那種深藏在身體內部的“穩定感”。我堅持瞭書中建議的日常小習慣大約一個月後，最明顯的感受不是衣服變鬆瞭（雖然也有），而是我抱孩子、彎腰提重物時，腰部不再酸痛瞭，感覺整個身體的“地基”被重新加固瞭。這是一種由內而外的力量感和穩定感，讓我覺得，我終於“找迴”瞭我自己身體的控製權。那種自信感，比穿上新裙子可爽多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和科學方法的“實用主義者”，我對市麵上那些充滿玄學色彩的“秘訣”總是持保留態度。當我拿起這本冊子時，我原本以為它也會是那種“多喝湯水就能瘦”的套路書。結果，大大的齣乎我的意料！這本書的論述邏輯非常嚴密，它似乎有一個完整的“産後恢復生命周期模型”，把産後的恢復期清晰地劃分成瞭幾個關鍵階段，每個階段都有明確的目標和對應的乾預措施。我特彆喜歡它對營養學和荷爾濛平衡的分析，解釋瞭為什麼某些食物在特定時期需要被“優先”攝入，這完全顛覆瞭我過去對“節食”的認知。它強調的不是“少吃”，而是“吃對”。比如關於盆底肌訓練的圖解，清晰到連我先生都看得懂，我們甚至可以一起對照練習，這極大地增加瞭我堅持下去的動力。它把復雜的生理變化用簡單易懂的語言轉化成瞭可執行的日常清單，這種專業度與可操作性的完美結閤，對於我這種時間被切割成無數小塊的職場媽媽來說，簡直是福音。這本書不是讓你重新成為模特，而是讓你優化你現有的身體係統，讓它為你服務得更好。