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• 温玉波
• 于雅婷

店铺： 北京气宇轩昂图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553758473

商品编码：15425783356

基本信息

书名：失眠饮食宜忌全书

定价：39.80元

作者：温玉波, 于雅婷

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787553758473

字数：380000

页码：448

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.如果你有失眠困扰，如果你想改善睡眠，无关职业、年龄，读这本就对了。

2.画册般精美配图 失眠百科实用知识，让你在轻松阅读后充满战胜失眠的正能量。

3.80种防治失眠佳品、32道美味果蔬汁，多样的选择让你轻松吃对美食。

内容提要

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为了更好地帮助失眠群体，以失眠患者的日常调养为核心，《失眠饮食宜忌全书》专家编者首先从失眠的养生保健知识入手，较全面细致将失眠的常识问题进行解析、总结，帮助读者全面厘清失眠认知。其次收集整理了80种防治失眠的佳品和32道辅助搭配的蔬果汁，多样的选择读者你轻松健康饮食。接着64种失眠患者慎吃食物的介绍，对预防和治疗失眠起到事半功倍的效果。然后，书中还罗列了一些治疗失眠的常用药材和中成药、治疗失眠的传统疗法，帮助读者能够更全面地进行身体调养。

目录

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Part1 失眠的养生保健知识，你知道吗

12 关于睡眠，你了解多少

20 失眠的基本认识

26 引起失眠的心理、疾病和环境因素

29 科学地认识复杂的失眠

34 易患失眠的主要人群和原因

38 养成良好的睡眠习惯，远离失眠困扰

41 中医对失眠的认识与解析

46 中医对不同类型失眠症的辨证论治

55 失眠的生活调养要点

60 失眠的饮食调理原则

Part2 80种防治失眠的食物，你吃对了吗

66 莲子

70 桂圆肉

74 酸枣仁

78 柏子仁

82 茯苓

86 百合

90 红枣

94 山药

98 枸杞

102 雪蛤

104 猪蹄

106 猪皮

110 猪心

114 猪脑

116 猪肝

120 牛肚

124 鸡肉

128 鹌鹑

132 牛蛙

136 鸽肉

140 鸽蛋

144 鸡蛋

148 黄鱼

152 草鱼

156 青鱼

160 鱿鱼

162 鳙鱼

164 鲈鱼

166 虾

170 蛤蜊

172 牡蛎

176 淡菜

178 海参

182 海藻

186 紫菜

190 小米

194 粳米

198 糯米

202 小麦

204 燕麦

206 黄豆

208 红豆

212 黑芝麻

216 核桃

218 腰果

220 黄花菜

222 生菜

226 圆白菜

228 莴笋

230 芦笋

234 苦瓜

238 丝瓜

242 茼蒿

246 芹菜

248 玉米

250 胡萝卜

254 西蓝花

258 西葫芦

260 毛豆

262 红薯

266 莲藕

268 马蹄

270 黑木耳

274 银耳

278 竹荪

282 口蘑

284 香菇

288 松茸

292 滑子菇

294 梨

296 柑橘

298 香蕉

300 荔枝

302 猕猴桃

304 人参果

306 牛奶

308 豆浆

310 豆腐

312 蜂蜜

314 醋

Part3 31道辅助治疗失眠的蔬果汁

Part4 62种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗

Part5 失眠常用的31种中药材和20种中成药

Part6 治疗失眠的传统方法

作者介绍

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温玉波

北京亚健康防治协会常务理事，中医针灸专家，贵州省兴仁县中医院院长，中医世家的第四代传人。毕业于黑龙江中医药大学中医针灸系，获得硕士研究生学历，曾发表*论文数十篇并多次参加省级、市级的学术研讨会。从事中医、针灸医疗工作20多年，积累了丰富的临床经验，擅长运用中医、中药、针灸疗法治疗、心脑血管病及后遗症、高血压、青少年近视、消化系统类疑难疾病等。

于雅婷

主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。

文摘

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序言

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《中华传统养生之道：顺应四时，调和阴阳》 作者：李德华，张慧敏 出版社：中华文化出版社 ISBN：9787507739211 --- 内容简介 在当代快节奏的生活方式和日益复杂的社会环境中，人们对健康与长寿的渴求从未如此迫切。《中华传统养生之道：顺应四时，调和阴阳》一书，并非探讨某一具体病症的食疗方案，而是立足于中医整体观和中国传统哲学思想，系统、深入地阐述了贯穿古今、指导中国人生命实践的养生总纲与智慧。本书旨在引导读者回归生命本源，学习如何通过顺应自然规律、调节自身阴阳平衡，以达到强身健体、延年益寿的境界。 本书内容横跨哲学基础、生理认识、环境适应、情志调养及日常起居等多个维度，构建了一部全面而实用的传统养生百科全书。全书分为五大部分，层层递进，环环相扣。 第一部分：养生哲思——天人合一的境界 本部分深入解析了中华养生学的哲学根基，阐明“人与天地相参也，与日月相应也”的核心思想。 一、道法自然与顺应时序： 详细讲解了《黄帝内经》中关于“圣人春夏养阳，秋冬养阴”的根本原则。阐述了四季气候变化（春生、夏长、秋收、冬藏）如何直接影响人体气血运行和脏腑功能。重点分析了“春捂秋冻”的科学依据，以及如何在不同季节调整衣着、居室的温度湿度，以避免外邪侵袭。我们不提供具体的“失眠”食谱，而是着重于建立一个“环境适应性”的养生框架，例如：夏季应重在“清静”以养心，冬季应重在“闭藏”以养肾，使人体的生理活动与大自然的节律保持同步。 二、阴阳五行学说在养生中的应用： 详细梳理了阴阳学说（动静、寒热、虚实）和五行学说（金木水火土与肺肝脾心肾的对应关系）。通过五行相生相克制化的动态平衡观，解释了人体的自我调节机制。例如，强调如何在春季疏肝（木），夏季养心（火），秋季润肺（金），以维持整体系统的和谐。此部分强调的是系统平衡，而非针对某一特定症状的调整。 第二部分：脏腑气血的保养与调护 本部分借鉴传统中医理论，详细描绘了人体核心脏腑在不同时辰和季节中的生理活动规律，并提供了整体性的保养策略。 一、五脏功能与生命活力： 细致阐述了心、肝、脾、肺、肾这五大脏器在中医理论中的职能，以及它们如何协同工作维持生命活动。内容涵盖了肝主疏泄的重要性、脾主运化与气血生化的根本地位，以及肾为先天之本的储藏功能。书中强调的是通过规律作息和适度运动来“激发”和“维持”脏腑的原有功能，而非通过特定食物来“纠正”或“治疗”某个器官的病理状态。 二、经络与气血的畅通： 探讨了十二正经和奇经八脉的循行路线与生理联系。重点介绍了如何通过特定的导引（如八段锦、五禽戏的基础动作）和穴位按摩方法，来疏通经络，促进气血运行。这些方法是普适性的健身手段，目的是提高身体的“抗逆性”，而非针对某类特定睡眠障碍的对症处理。 第三部分：情志养生与精神调摄 “心静自然凉，心安则身泰。” 本部分深刻剖析了情志对人体气机的影响，提出精神调摄是养生的最高层次。 一、七情致病机理： 分析了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志过度或不足如何损伤五脏。例如，怒伤肝、思伤脾、恐伤肾。书中提供了大量古代哲人（如庄子、陶渊明）在处理人际关系、应对挫折时的豁达态度和自我修养方法，以期达到“心不为物役”的境界。 二、静心与专注的修习： 介绍了几种基于古代冥想和内观的练习方法，如“调息法”和“观想法”。这些方法旨在帮助现代人收敛散乱的思绪，回归内在的宁静，使心神安宁，从而促进整体机能的优化，这与现代提倡的放松训练有共通之处，但更注重传统文化内涵。 第四部分：起居作息与环境适应 本部分提供了关于日常生活规范的详尽指导，强调规律性是人体自我修复的关键。 一、子午流注与时辰规律： 详细介绍中医理论中的子午流注时间表，解释了不同时辰的“黄金时间”：如子时（23点至1点）是胆经循行和深度休息的关键时段，丑时（1点至3点）是肝脏代谢和解毒的时期。指导读者如何调整作息，以最大化利用身体的自我修复窗口。 二、居住环境与四季调适： 探讨了居室的选择标准，如避开风口、保持通风、适度采光等。特别是强调了在不同季节对居住环境的微调，例如冬季应注意保暖与避免过度燥热，夏季则需注意避暑与清爽，以减少身体对外界气候变化的过度反应。 第五部分：导引健身与体态维护 本部分侧重于通过温和的体力活动来调畅气血，维护身体的灵活性与力量平衡。 一、动以养形： 介绍了导引术的起源及其在古代强身健体中的地位。重点推荐了适合各年龄段的、注重呼吸配合的温和运动，如太极拳的基本功法、五禽戏中的基础动作。强调运动的原则是“微动以行气，不以耗力”，重在气机的流通而非肌肉的过度锻炼。 二、筋骨调和： 讲解了保持脊柱、关节的自然曲度和韧性的重要性。提供了一些拉伸和放松身体紧张部位的练习，这些练习旨在改善全身的力学结构，从而使气血运行更加顺畅，提升身体的整体协调性。 --- 总结： 《中华传统养生之道：顺应四时，调和阴阳》是一部立足于传统智慧，放眼整体健康的指南。它不拘泥于具体症状的片面调理，而是致力于帮助读者建立起一套与自然和谐共处的、可持续的生命哲学和生活方式。通过理解和实践书中阐述的顺应时节、调和阴阳的原则，读者将能提升自身的生命质量，达到“正气内存，邪不可干”的至高健康状态。本书适合所有关注生命质量、对中华传统文化抱有兴趣的读者深入研读与实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了灵动和诗意，读起来简直是一种听觉上的享受。作者的用词考究，遣词造句极为精准，但又不会陷入故作高深的泥潭。他似乎拥有一种魔力，能将最朴素的情感，用最华丽的辞藻描摹出来，却又不会让人觉得矫揉造作，反而有一种浑然天成的美感。特别是那些场景描写的段落，画面感极强，仿佛有一束光直接打在了我的脑海里，我能清晰地“看到”作者笔下的世界，闻到那里的气味，感受到那里的温度。这种文字的画面感和音乐性，让阅读过程变得非常愉悦和沉浸，完全脱离了现实的喧嚣。我常常会不自觉地将自己代入到文字构建的世界中去，体验角色们的喜怒哀乐，这完全得益于作者那炉火纯青的文字驾驭能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑剔，封面色彩搭配得恰到好处，那种沉稳又不失活力的感觉，让人一拿到手里就舍不得放下。纸张的质感也非常棒，细腻光滑，即便是长时间阅读也不会觉得刺眼。印刷清晰度更是没话说，字体大小适中，排版疏密有致，读起来非常舒服。我特别喜欢他们家在细节上的处理，比如书脊的设计，既美观又结实，感觉是精心打磨过的作品。光是看着它摆在书架上，都觉得整个房间的文化气息都提升了一个档次。而且，这本书的开本也很便携，无论是放在包里通勤时翻阅，还是周末在咖啡馆里静静品读，都非常合适。这种对实体书品质的坚持，在现在这个电子阅读盛行的时代，显得尤为难得和珍贵。它不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的艺术品，每一次翻阅都是一种享受。作者和出版社在制作工艺上的用心，真的让读者感受到了满满的诚意。

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，这本书的宏大构思令人赞叹。作者似乎在一开始就构建了一个庞大而严密的知识或故事体系，每一个章节、每一个小节，都像是精巧的齿轮，紧密咬合，共同推动着整体的运作。最难能可贵的是，尽管内容体量不小，但结构脉络却始终清晰可循，没有任何拖沓或冗余的成分。作者在构建复杂结构的同时，还非常注重读者的阅读体验，适时地穿插一些总结性的段落或者富有启发性的疑问，有效地帮助读者梳理和巩固刚刚吸收的信息。这种既有深度又有广度，同时兼顾可读性的作品，是极其罕见的。它不仅提供了一个完整的阅读体验，更像是一份精心准备的导览图，指引着读者探索一个全新的领域，完成一次知识的探险之旅。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书拓展了我对某些传统认知的边界。它不仅仅是在讲述一个故事或者阐述一个观点，更像是在邀请读者进行一场深刻的哲学思辨。书中提出的某些论点，初看之下似乎有些离经叛道，但随着阅读的深入，你会发现这些论点背后都有着坚实的逻辑支撑和大量的背景资料佐证。作者的知识储备量惊人，横跨了多个学科领域，并将这些复杂的知识点，通过非常生活化、易于理解的方式呈现出来，使得即便是专业性很强的部分，读起来也毫无晦涩感。这种“润物细无声”的知识传递方式，比那种生硬的说教式写作高明太多了。读完之后，我感觉自己的思维框架被某种程度上重塑了，看待很多日常问题的角度都变得更加多元和立体了。这才是真正有价值的阅读体验，它教会你思考，而不是简单地接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得简直是大师级的。情节推进不疾不徐，却又处处埋藏着引人入胜的伏笔，让人忍不住一口气读下去，想要探究接下来会发生什么。作者对人物心理的刻画细致入微，每一个角色都有自己独特的思想脉络和行为逻辑，没有一个人物是扁平化的符号，他们鲜活得仿佛就活在我们身边，让你时而为之动容，时而为之扼腕叹息。尤其是一些关键转折点的描写，那种情绪的层层递进，处理得极其巧妙，既符合人物性格的发展，又出乎读者的意料之外，让人拍案叫绝。阅读过程中，我好几次停下来，反复咀嚼那些精妙的对话，那些看似随意却蕴含深意的只言片语，都能体会到作者深厚的文字功底和对生活入木三分的洞察力。这种流畅而富有张力的叙述，是衡量一部优秀作品的重要标准，而这本书无疑做到了极致。