包邮 体育运动中的功能性训练(第2版)+功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 迈克·鲍伊尔 著，张丹玥，王雄 译

图书标签:

• 功能性训练
• 运动表现
• 体育运动
• 训练方法
• 动作练习
• 方案设计
• 康复
• 体能训练
• 运动医学
• 第二版

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461308

商品编码：15650949600

包装：精装

出版时间：2017-08-01

正文语种：16

商品参数

【组套】体育运动中的功能性训练+功能性训练
	定价	198.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次
	出版时间	2017年08月
	开本
	作者	迈克·鲍伊尔（Michael Boyle）
	装帧
	页数
	字数
	ISBN编码	9787115461308 9787115461308
	重量	1450

内容介绍

内容提要

通过训练在小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，《体育运动中的功能训练（第2 版）》都能帮你实现*佳训练效果。作为国际***的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够很大程度地优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了*新的研究成果和实践经验，提供了绝jia的训练建议。《体育运动中的功能训练（第2 版）》超yue了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。 

《体育运动中的功能训练（第2 版）》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。这一版本提供了先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的ZUI新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

目录

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【封面故事】 摆脱“空泛”，直击“核心”—— 您的下一场巅峰表现，从这里开始！ 在这个追求极致与卓越的时代，每一次跃起、每一次冲刺、每一次力量的爆发，都凝聚着无数日夜的汗水与智慧。然而，我们是否曾陷入这样的困境：训练强度不低，但成绩提升却异常缓慢？受伤的阴影挥之不去，影响着我们前进的步伐？或是感觉身体僵硬、动作迟缓，无法真正释放潜能？ 如果您正面临这些挑战，那么，现在是时候重新审视您的训练体系了。 告别“练得多不如练得巧”的误区，拥抱“高效且可持续”的训练理念。 长久以来，许多体育爱好者和专业运动员的训练方式，往往侧重于孤立肌群的力量、耐力或速度的提升，例如单纯地卧推增加上肢力量，或者进行大量的短跑训练来提升爆发力。这种“头痛医头、脚痛医脚”式的训练模式，虽然能在短期内看到某些数据的增长，但却容易忽略了人体作为一个整体的运动协调性、稳定性以及动作的整体效率。 更令人担忧的是，这种不注重动作模式整合的训练，往往是导致运动损伤的重要根源。当身体的某个部位因为过度强化而变得“强势”，而与之协作的稳定肌群或协调性不足时，关节和韧带就容易承受不必要的压力，增加扭伤、拉伤甚至更严重的伤害风险。 【本书主旨】 现在，我们为您呈现一套颠覆性的训练理念——《运动表现精进指南：打破瓶颈，释放潜能的实战策略》。这本书并非简单堆砌训练动作，而是致力于为您构建一套科学、系统、且高度个性化的训练框架。我们深知，真正的运动表现提升，源于对人体运动生物力学的深刻理解，以及如何通过模拟真实运动场景的训练，来优化身体的整体功能。 我们将带您深入探索，如何从根本上解决运动中的“短板”，让您的每一次发力都更加精准、高效、且安全。这不仅仅是一本训练手册，更是一次思维的升级，一次对您运动生涯的深度投资。 【本书核心价值】 全面整合，打破孤岛： 传统的训练常常将身体视为独立的零件，而本书则强调人体是一个精密运转的整体。我们将引导您理解，如何通过训练，将分散的肌群力量、关节的灵活性、身体的稳定性以及神经肌肉的协调性进行有机整合，实现“1+1 > 2”的协同效应。您将学会如何训练，让您的核心力量能够有效地传递到四肢，让您的肩部稳定性能够支持您完成大幅度的投掷动作，让您的髋关节灵活性能够帮助您实现更强的爆发性蹬地。 动作模式重塑，效率倍增： 很多时候，限制您表现的并非是您力量的绝对值，而是您完成动作的效率。本书将聚焦于“动作模式”的优化。您将学习如何识别和纠正那些低效甚至是错误的运动模式，例如弓背、骨盆前倾、肩胛骨运动受限等。通过针对性的训练，您将能够以更少的能量消耗，完成更具爆发力、更稳定、更流畅的动作，从而在比赛或训练中占据优势。 强化核心，稳定全局： 核心肌群——包括腹部、背部、臀部及骨盆周围的深层肌肉——是连接上下肢的桥梁，也是身体稳定性的基石。本书将深入解析核心肌群在各项运动中的关键作用，并提供一系列行之有效的核心强化训练方法，不仅是传统的腹肌训练，更包括对核心的动态稳定性、抗旋转能力以及抗伸展能力的全面提升。一个强大的核心，将是您力量传递的“稳定平台”，是您防止受伤的“第一道防线”。 预防伤病，延长运动寿命： 运动损伤是阻碍进步的“拦路虎”。本书将重点关注如何通过功能性训练，从根本上减少运动损伤的发生。我们不仅会教您如何强化薄弱环节，更重要的是，会引导您建立起身体的“本体感觉”和“运动觉”，提高身体对内外环境变化的感知能力，从而在运动中做出更准确、更安全的反应。通过改善关节活动度、增加肌肉的柔韧性、以及提升身体的协调平衡能力，您将能够更自信地迎接每一次挑战，延长您的运动生涯。 个性化方案设计，因材施教： 我们深知，每一位运动员的需求都是独特的。本书不会提供一套“万能公式”，而是为您提供一套“设计思路”。您将学会如何根据自己的运动项目特点、当前的身体状况、以及训练目标，来量身定制最适合您的训练计划。我们将引导您进行自我评估，识别您的优势与劣势，从而制定出最有效的训练进阶路径。 【本书内容前瞻】 本书将从以下几个核心维度，为您展开一场关于运动表现的深度探索： 第一部分：基础理论与评估 人体运动的生物力学基础： 深入浅出地讲解人体骨骼、关节、肌肉是如何协同工作的，理解力的传递与转换。 功能性评估体系： 教您如何通过一系列简单的测试，全面了解自己的身体活动度、稳定性、肌力平衡和动作模式，精准定位训练“痛点”。 运动损伤的根源分析： 剖析常见运动损伤的成因，重点关注那些由于功能性不足导致的损伤。 第二部分：核心训练的精髓 深层核心肌群的激活与强化： 讲解腹横肌、多裂肌、盆底肌等深层核心肌群的重要性，以及如何有效地激活它们。 核心的动态稳定训练： 摆脱静态平板支撑，学习如何在动态运动中保持核心的稳定，如抗侧屈、抗旋转等。 与全身动作链的整合： 探索核心如何与髋、肩、脊柱协同发力，实现更强大的全身力量输出。 第三部分：全身功能性动作模式的重塑 下肢力量与爆发力的升级： 聚焦于深蹲、硬拉、弓步等基础复合动作的正确模式，以及如何通过改变负荷、角度和速度来提升爆发力。 上肢力量与肩部稳定性的提升： 讲解推、拉、举等动作的生物力学，以及如何通过强化肩袖肌群、改善肩胛骨活动度来提升上肢整体表现。 脊柱的健康与灵活性： 强调脊柱的整体稳定性和柔韧性，以及如何通过训练来保护脊柱，避免潜在的损伤。 身体协调性与本体感觉的训练： 通过平衡、敏捷性、协调性训练，全面提升身体的感知能力和反应速度。 第四部分：专项运动的功能性训练设计 不同运动项目的功能性需求分析： 针对跑步、游泳、球类运动、力量举等不同运动项目，分析其特有的功能性需求。 如何将功能性训练融入专项训练： 提供具体的将基础功能性训练与专项技术训练相结合的方案。 训练周期与恢复策略： 讲解如何科学地安排训练计划，并重视训练后的恢复，以达到最佳的训练效果。 第五部分：个性化方案定制与进阶 制定您的专属训练计划： 提供详细的步骤和指导，帮助您根据自身情况设计训练方案。 如何根据反馈调整训练： 教您如何通过身体的反应来评估训练效果，并适时进行调整。 克服平台期与持续进步： 分享突破训练瓶颈的策略，帮助您实现持续的运动表现提升。 【本书适合人群】 追求卓越的运动员： 无论您是业余爱好者还是专业选手，本书都将为您提供突破瓶颈、提升成绩的秘诀。 健身爱好者： 如果您希望获得更健康、更强壮、更协调的身体，并有效预防运动损伤，本书将是您的理想选择。 体能教练与运动康复师： 本书将为您提供前沿的训练理念和实用的指导，帮助您更专业地服务您的客户。 对运动科学感兴趣的任何人： 即使您不是运动员，也能从本书中了解人体运动的奥秘，收获更健康的生活方式。 【一本书，点亮您的运动潜力】 想象一下，在赛场上，您能够以更稳定、更迅捷、更具爆发力的姿态完成每一个动作；在训练中，您不再因为伤病而停滞不前，而是能够持续地突破自我；在生活中，您拥有一个更加健康、更有活力的身体，享受运动带来的纯粹乐趣。 《运动表现精进指南：打破瓶颈，释放潜能的实战策略》将是您实现这一切的起点。它不仅仅是一本书，更是您通往更高运动境界的“地图”和“指南针”。 立即行动，解锁您身体的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

作为一名基层体能教练，我一直在寻找既有深度又具有实操性的参考资料，这本书无疑是我的“救星”。市面上很多功能性训练的书籍要么过于偏重学术理论，要么就是动作罗列，缺乏系统性的设计逻辑。这本书最让我欣赏的是它构建了一个非常完整的“评估-设计-执行-反馈”的训练闭环。它详细介绍了如何通过基础的功能性评估来发现运动员的代偿模式和弱链条，这一点对于个性化方案的制定至关重要。我尤其喜欢它对“动作方案设计”这部分的讲解，作者提供了大量模块化的训练单元，教练可以根据运动员的实际情况灵活组合，而不是死板地套用一个模板。这种灵活性极大地提高了我的工作效率和训练的针对性。书中对于复杂多关节动作的分解和递进练习的描述非常到位，即便是初级教练也能快速上手，并且保证训练的科学性和安全性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种半吊子健身爱好者量身定制的！我一直对传统的孤立动作训练感到有点枯燥，而且总觉得练完之后在实际运动中并没有太大的提升。自从接触了这本书，我的训练思路彻底打开了。它不像那些只讲理论的“高大上”书籍，而是非常接地气地讲解了功能性训练的核心理念，比如如何将核心力量、稳定性和运动模式结合起来。书里大量的图文并茂的案例让我这个动作小白也能轻松理解。特别是关于不同运动专项的训练建议，我尝试了几周，感觉身体的协调性和爆发力都有了显著改善。以前做一些跑跳动作时总觉得发力点不对，现在跟着书里的指导调整后，那种“力量由内而外”的感觉真的太棒了。作者在讲解动作时，不仅关注了“怎么做”，更深层次地解释了“为什么这样做”，这种对运动生理学和生物力学的深入浅出的阐述，让我对身体的运作机制有了更清晰的认识，绝对是提升运动水平的实战宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格也让人耳目一新，拿在手上很有分量感，印刷质量非常清晰，这对于需要仔细观察动作细节的读者来说太重要了。我最喜欢的是它在设计训练方案时所体现出的“渐进性”原则。它不会一开始就让你挑战高难度动作，而是通过一系列精心设计的过渡步骤，确保你的神经系统和肌肉群能够循序渐进地适应新的负荷和模式。比如，书中对于爆发力训练的讲解，从基础的等长收缩到不同速度的向心和离心训练，层次分明，逻辑严密。我尝试着根据自己的情况，结合书中的周期化建议，制定了一个为期三个月的训练计划，这种有计划、有目的的训练状态，比我过去漫无目的地瞎练要高效得多。这本书与其说是一本训练手册，不如说是一套完整的、可自我优化的训练哲学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值不高，总觉得这类训练书籍往往会夸大效果。但阅读下来，我发现作者的视角非常独特且严谨。这本书的难能可贵之处在于，它没有把功能性训练神化，而是将其置于整个运动科学体系中进行阐述。它清楚地界定了功能性训练与传统力量训练的异同和互补关系，避免了训练上的误区。书中对于动作质量的强调简直是到了苛刻的地步，每一张图片、每一个步骤解析都充满了对生物力学原理的尊重。我特别关注了它在“疲劳状态下的动作保持”这一章节的论述，这对于理解比赛后期的表现衰退非常有启发性。对于那些希望从理论层面深入理解运动控制和姿态调整的读者来说，这本书提供了坚实的理论基础，但又通过大量的“如何做”来落地，真正实现了知行合一。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的业余篮球爱好者，年纪上去了，伤病和体能下降成了头等大事。我以前总是在球场上“硬刚”，结果膝盖和肩膀的小毛病越来越多。朋友推荐了这本书后，我抱着试试看的心态开始阅读。这本书真的让我明白了，所谓的功能性，不是做几个花哨的动作，而是让你的身体在日常活动和高强度对抗中都保持稳定和高效。书中对于“核心稳定”的解读非常深入，它不是简单地要求做平板支撑，而是教你如何在做深蹲、侧移步或者投篮时，有效地利用你的核心来保护脊柱和传导力量。我根据书中的建议调整了我的力量训练结构，加入了大量的单侧训练和抗旋转训练，最明显的感觉是我的启动速度和急停后的平衡感都有了质的飞跃，而且那种久违的全身力量的协调感又回来了。这本书对我的帮助是实实在在的，它让我从一个“蛮力使用者”变成了一个“智慧的使用者”。