包郵 體育運動中的功能性訓練(第2版)+功能性訓練:提升運動錶現的動作練習和方案設計 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 邁剋·鮑伊爾 著，張丹玥，王雄 譯

圖書標籤:

• 功能性訓練
• 運動錶現
• 體育運動
• 訓練方法
• 動作練習
• 方案設計
• 康復
• 體能訓練
• 運動醫學
• 第二版

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461308

商品編碼：15650949600

包裝：精裝

齣版時間：2017-08-01

正文語種：16

商品參數

【組套】體育運動中的功能性訓練+功能性訓練
	定價	198.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次
	齣版時間	2017年08月
	開本
	作者	邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle）
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787115461308 9787115461308
	重量	1450

內容介紹

內容提要

通過訓練在小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，《體育運動中的功能訓練（第2 版）》都能幫你實現*佳訓練效果。作為國際***的運動錶現教練之一，邁剋·鮑伊爾使用的概念、方法、練習和方案都能夠很大程度地優化運動員的比賽動作。本書包含一係列的功能性評估，便於為不同運動員設計有針對性的訓練計劃。通過自我強化進階練習，訓練運動員的下肢、核心、上肢直到全身，增強其在運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。書中的訓練方案示例有利於實現個性化應用，確保身體運動錶現在各個方麵都獲得充足的準備。鮑伊爾還在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵加入瞭*新的研究成果和實踐經驗，提供瞭絕jia的訓練建議。《體育運動中的功能訓練（第2 版）》超yue瞭傳統的動作描述和說明的方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。 

《體育運動中的功能訓練（第2 版）》是鮑伊爾以他十多年前齣版的著作為基礎，進行提煉和擴展後完成的。這一版本提供瞭先進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜閤闆塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方麵介紹瞭功能性訓練的ZUI新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供瞭完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動錶現。

目錄

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【封麵故事】 擺脫“空泛”，直擊“核心”—— 您的下一場巔峰錶現，從這裏開始！ 在這個追求極緻與卓越的時代，每一次躍起、每一次衝刺、每一次力量的爆發，都凝聚著無數日夜的汗水與智慧。然而，我們是否曾陷入這樣的睏境：訓練強度不低，但成績提升卻異常緩慢？受傷的陰影揮之不去，影響著我們前進的步伐？或是感覺身體僵硬、動作遲緩，無法真正釋放潛能？ 如果您正麵臨這些挑戰，那麼，現在是時候重新審視您的訓練體係瞭。 告彆“練得多不如練得巧”的誤區，擁抱“高效且可持續”的訓練理念。 長久以來，許多體育愛好者和專業運動員的訓練方式，往往側重於孤立肌群的力量、耐力或速度的提升，例如單純地臥推增加上肢力量，或者進行大量的短跑訓練來提升爆發力。這種“頭痛醫頭、腳痛醫腳”式的訓練模式，雖然能在短期內看到某些數據的增長，但卻容易忽略瞭人體作為一個整體的運動協調性、穩定性以及動作的整體效率。 更令人擔憂的是，這種不注重動作模式整閤的訓練，往往是導緻運動損傷的重要根源。當身體的某個部位因為過度強化而變得“強勢”，而與之協作的穩定肌群或協調性不足時，關節和韌帶就容易承受不必要的壓力，增加扭傷、拉傷甚至更嚴重的傷害風險。 【本書主旨】 現在，我們為您呈現一套顛覆性的訓練理念——《運動錶現精進指南：打破瓶頸，釋放潛能的實戰策略》。這本書並非簡單堆砌訓練動作，而是緻力於為您構建一套科學、係統、且高度個性化的訓練框架。我們深知，真正的運動錶現提升，源於對人體運動生物力學的深刻理解，以及如何通過模擬真實運動場景的訓練，來優化身體的整體功能。 我們將帶您深入探索，如何從根本上解決運動中的“短闆”，讓您的每一次發力都更加精準、高效、且安全。這不僅僅是一本訓練手冊，更是一次思維的升級，一次對您運動生涯的深度投資。 【本書核心價值】 全麵整閤，打破孤島： 傳統的訓練常常將身體視為獨立的零件，而本書則強調人體是一個精密運轉的整體。我們將引導您理解，如何通過訓練，將分散的肌群力量、關節的靈活性、身體的穩定性以及神經肌肉的協調性進行有機整閤，實現“1+1 > 2”的協同效應。您將學會如何訓練，讓您的核心力量能夠有效地傳遞到四肢，讓您的肩部穩定性能夠支持您完成大幅度的投擲動作，讓您的髖關節靈活性能夠幫助您實現更強的爆發性蹬地。 動作模式重塑，效率倍增： 很多時候，限製您錶現的並非是您力量的絕對值，而是您完成動作的效率。本書將聚焦於“動作模式”的優化。您將學習如何識彆和糾正那些低效甚至是錯誤的運動模式，例如弓背、骨盆前傾、肩胛骨運動受限等。通過針對性的訓練，您將能夠以更少的能量消耗，完成更具爆發力、更穩定、更流暢的動作，從而在比賽或訓練中占據優勢。 強化核心，穩定全局： 核心肌群——包括腹部、背部、臀部及骨盆周圍的深層肌肉——是連接上下肢的橋梁，也是身體穩定性的基石。本書將深入解析核心肌群在各項運動中的關鍵作用，並提供一係列行之有效的核心強化訓練方法，不僅是傳統的腹肌訓練，更包括對核心的動態穩定性、抗鏇轉能力以及抗伸展能力的全麵提升。一個強大的核心，將是您力量傳遞的“穩定平颱”，是您防止受傷的“第一道防綫”。 預防傷病，延長運動壽命： 運動損傷是阻礙進步的“攔路虎”。本書將重點關注如何通過功能性訓練，從根本上減少運動損傷的發生。我們不僅會教您如何強化薄弱環節，更重要的是，會引導您建立起身體的“本體感覺”和“運動覺”，提高身體對內外環境變化的感知能力，從而在運動中做齣更準確、更安全的反應。通過改善關節活動度、增加肌肉的柔韌性、以及提升身體的協調平衡能力，您將能夠更自信地迎接每一次挑戰，延長您的運動生涯。 個性化方案設計，因材施教： 我們深知，每一位運動員的需求都是獨特的。本書不會提供一套“萬能公式”，而是為您提供一套“設計思路”。您將學會如何根據自己的運動項目特點、當前的身體狀況、以及訓練目標，來量身定製最適閤您的訓練計劃。我們將引導您進行自我評估，識彆您的優勢與劣勢，從而製定齣最有效的訓練進階路徑。 【本書內容前瞻】 本書將從以下幾個核心維度，為您展開一場關於運動錶現的深度探索： 第一部分：基礎理論與評估 人體運動的生物力學基礎： 深入淺齣地講解人體骨骼、關節、肌肉是如何協同工作的，理解力的傳遞與轉換。 功能性評估體係： 教您如何通過一係列簡單的測試，全麵瞭解自己的身體活動度、穩定性、肌力平衡和動作模式，精準定位訓練“痛點”。 運動損傷的根源分析： 剖析常見運動損傷的成因，重點關注那些由於功能性不足導緻的損傷。 第二部分：核心訓練的精髓 深層核心肌群的激活與強化： 講解腹橫肌、多裂肌、盆底肌等深層核心肌群的重要性，以及如何有效地激活它們。 核心的動態穩定訓練： 擺脫靜態平闆支撐，學習如何在動態運動中保持核心的穩定，如抗側屈、抗鏇轉等。 與全身動作鏈的整閤： 探索核心如何與髖、肩、脊柱協同發力，實現更強大的全身力量輸齣。 第三部分：全身功能性動作模式的重塑 下肢力量與爆發力的升級： 聚焦於深蹲、硬拉、弓步等基礎復閤動作的正確模式，以及如何通過改變負荷、角度和速度來提升爆發力。 上肢力量與肩部穩定性的提升： 講解推、拉、舉等動作的生物力學，以及如何通過強化肩袖肌群、改善肩胛骨活動度來提升上肢整體錶現。 脊柱的健康與靈活性： 強調脊柱的整體穩定性和柔韌性，以及如何通過訓練來保護脊柱，避免潛在的損傷。 身體協調性與本體感覺的訓練： 通過平衡、敏捷性、協調性訓練，全麵提升身體的感知能力和反應速度。 第四部分：專項運動的功能性訓練設計 不同運動項目的功能性需求分析： 針對跑步、遊泳、球類運動、力量舉等不同運動項目，分析其特有的功能性需求。 如何將功能性訓練融入專項訓練： 提供具體的將基礎功能性訓練與專項技術訓練相結閤的方案。 訓練周期與恢復策略： 講解如何科學地安排訓練計劃，並重視訓練後的恢復，以達到最佳的訓練效果。 第五部分：個性化方案定製與進階 製定您的專屬訓練計劃： 提供詳細的步驟和指導，幫助您根據自身情況設計訓練方案。 如何根據反饋調整訓練： 教您如何通過身體的反應來評估訓練效果，並適時進行調整。 剋服平颱期與持續進步： 分享突破訓練瓶頸的策略，幫助您實現持續的運動錶現提升。 【本書適閤人群】 追求卓越的運動員： 無論您是業餘愛好者還是專業選手，本書都將為您提供突破瓶頸、提升成績的秘訣。 健身愛好者： 如果您希望獲得更健康、更強壯、更協調的身體，並有效預防運動損傷，本書將是您的理想選擇。 體能教練與運動康復師： 本書將為您提供前沿的訓練理念和實用的指導，幫助您更專業地服務您的客戶。 對運動科學感興趣的任何人： 即使您不是運動員，也能從本書中瞭解人體運動的奧秘，收獲更健康的生活方式。 【一本書，點亮您的運動潛力】 想象一下，在賽場上，您能夠以更穩定、更迅捷、更具爆發力的姿態完成每一個動作；在訓練中，您不再因為傷病而停滯不前，而是能夠持續地突破自我；在生活中，您擁有一個更加健康、更有活力的身體，享受運動帶來的純粹樂趣。 《運動錶現精進指南：打破瓶頸，釋放潛能的實戰策略》將是您實現這一切的起點。它不僅僅是一本書，更是您通往更高運動境界的“地圖”和“指南針”。 立即行動，解鎖您身體的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的業餘籃球愛好者，年紀上去瞭，傷病和體能下降成瞭頭等大事。我以前總是在球場上“硬剛”，結果膝蓋和肩膀的小毛病越來越多。朋友推薦瞭這本書後，我抱著試試看的心態開始閱讀。這本書真的讓我明白瞭，所謂的功能性，不是做幾個花哨的動作，而是讓你的身體在日常活動和高強度對抗中都保持穩定和高效。書中對於“核心穩定”的解讀非常深入，它不是簡單地要求做平闆支撐，而是教你如何在做深蹲、側移步或者投籃時，有效地利用你的核心來保護脊柱和傳導力量。我根據書中的建議調整瞭我的力量訓練結構，加入瞭大量的單側訓練和抗鏇轉訓練，最明顯的感覺是我的啓動速度和急停後的平衡感都有瞭質的飛躍，而且那種久違的全身力量的協調感又迴來瞭。這本書對我的幫助是實實在在的，它讓我從一個“蠻力使用者”變成瞭一個“智慧的使用者”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名基層體能教練，我一直在尋找既有深度又具有實操性的參考資料，這本書無疑是我的“救星”。市麵上很多功能性訓練的書籍要麼過於偏重學術理論，要麼就是動作羅列，缺乏係統性的設計邏輯。這本書最讓我欣賞的是它構建瞭一個非常完整的“評估-設計-執行-反饋”的訓練閉環。它詳細介紹瞭如何通過基礎的功能性評估來發現運動員的代償模式和弱鏈條，這一點對於個性化方案的製定至關重要。我尤其喜歡它對“動作方案設計”這部分的講解，作者提供瞭大量模塊化的訓練單元，教練可以根據運動員的實際情況靈活組閤，而不是死闆地套用一個模闆。這種靈活性極大地提高瞭我的工作效率和訓練的針對性。書中對於復雜多關節動作的分解和遞進練習的描述非常到位，即便是初級教練也能快速上手，並且保證訓練的科學性和安全性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值不高，總覺得這類訓練書籍往往會誇大效果。但閱讀下來，我發現作者的視角非常獨特且嚴謹。這本書的難能可貴之處在於，它沒有把功能性訓練神化，而是將其置於整個運動科學體係中進行闡述。它清楚地界定瞭功能性訓練與傳統力量訓練的異同和互補關係，避免瞭訓練上的誤區。書中對於動作質量的強調簡直是到瞭苛刻的地步，每一張圖片、每一個步驟解析都充滿瞭對生物力學原理的尊重。我特彆關注瞭它在“疲勞狀態下的動作保持”這一章節的論述，這對於理解比賽後期的錶現衰退非常有啓發性。對於那些希望從理論層麵深入理解運動控製和姿態調整的讀者來說，這本書提供瞭堅實的理論基礎，但又通過大量的“如何做”來落地，真正實現瞭知行閤一。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種半吊子健身愛好者量身定製的！我一直對傳統的孤立動作訓練感到有點枯燥，而且總覺得練完之後在實際運動中並沒有太大的提升。自從接觸瞭這本書，我的訓練思路徹底打開瞭。它不像那些隻講理論的“高大上”書籍，而是非常接地氣地講解瞭功能性訓練的核心理念，比如如何將核心力量、穩定性和運動模式結閤起來。書裏大量的圖文並茂的案例讓我這個動作小白也能輕鬆理解。特彆是關於不同運動專項的訓練建議，我嘗試瞭幾周，感覺身體的協調性和爆發力都有瞭顯著改善。以前做一些跑跳動作時總覺得發力點不對，現在跟著書裏的指導調整後，那種“力量由內而外”的感覺真的太棒瞭。作者在講解動作時，不僅關注瞭“怎麼做”，更深層次地解釋瞭“為什麼這樣做”，這種對運動生理學和生物力學的深入淺齣的闡述，讓我對身體的運作機製有瞭更清晰的認識，絕對是提升運動水平的實戰寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格也讓人耳目一新，拿在手上很有分量感，印刷質量非常清晰，這對於需要仔細觀察動作細節的讀者來說太重要瞭。我最喜歡的是它在設計訓練方案時所體現齣的“漸進性”原則。它不會一開始就讓你挑戰高難度動作，而是通過一係列精心設計的過渡步驟，確保你的神經係統和肌肉群能夠循序漸進地適應新的負荷和模式。比如，書中對於爆發力訓練的講解，從基礎的等長收縮到不同速度的嚮心和離心訓練，層次分明，邏輯嚴密。我嘗試著根據自己的情況，結閤書中的周期化建議，製定瞭一個為期三個月的訓練計劃，這種有計劃、有目的的訓練狀態，比我過去漫無目的地瞎練要高效得多。這本書與其說是一本訓練手冊，不如說是一套完整的、可自我優化的訓練哲學。