10分鐘簡易健身瑜伽：告別小腹大大. 屁股垂垂bye bye袖 (附光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張斌 著

图书标签:

• 健身
• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 产后恢复
• 办公室健身
• 家庭健身
• 快速健身
• 小腹
• 臀部
• 手臂

出版社： 維他命文化

ISBN：9789862252246

版次：1

商品编码：16015770

包装：平裝

丛书名： 美麗人生

出版时间：2011-09-07

页数：144

正文语种：繁體中文

商品尺寸：20.2×21.5 cm

编辑推荐

1.輕鬆打造S型的迷人身材，還能強健體魄，讓你從內美到外！
Part1
簡易、速效，適合忙碌一族的健康方法
安排瘦身最有效的練習時間，讓你輕鬆達成瘦身目標！
Part2
隨時隨地動起來，為健康加油
量身打造的練習方式，讓你天天充滿活力！
Part3
簡單10分鐘， 有效減輕身體不適
健身同時增進雙方感情，讓你們的契合指數大大提升。
Part4
輕鬆享受性福瑜伽
靠瑜珈，讓你振奮精神、改善頹廢的生活態度。
2.隨書附贈 瘦身利器示範教學光碟
3.Q版互動式情境漫畫＋精采瑜珈示範圖片：讓沒學過瑜伽的你，也能輕鬆上手！透過神奇瑜伽術，幫你打造健康、緊實完美的S曲線。
作者簡介
張斌
世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

内容简介

小三美女養成術
拒當「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女
從現在起，隨時隨地，只要10分鐘幫你告別金剛芭比、歐巴桑體型，同時擊退老化與疲態現象！
就是要你
曲線窈窕＋身體強健＋氣色好
散發活力與自信，變身S曲線美人
不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，
只要跟著書中的瑜伽招式練，就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女！
本書特色
1.輕鬆打造S型的迷人身材，還能強健體魄，讓你從內美到外！
Part1簡易、速效，適合忙碌一族的健康方法
安排瘦身最有效的練習時間，讓你輕鬆達成瘦身目標！
Part2隨時隨地動起來，為健康加油
量身打造的練習方式，讓你天天充滿活力！
Part3簡單10分鐘， 有效減輕身體不適
健身同時增進雙方感情，讓你們的契合指數大大提升。
Part4輕鬆享受性福瑜伽
靠瑜珈，讓你振奮精神、改善頹廢的生活態度。
2.隨書附贈 瘦身利器示範教學光碟
3.Q版互動式情境漫畫＋精采瑜珈示範圖片：讓沒學過瑜伽的你，也能輕鬆上手！透過神奇瑜伽術，幫你打造健康、緊實完美的S曲線。

作者简介

張斌
世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

目录

Part01 簡易、速效，適合忙碌一族的健身方法
瑜伽，流傳千年的神奇保健法
◆快速了解瑜伽
◆緩體位法，身體保健立竿見影
◆呼吸+冥想，迅速瓦解不良情緒
10分鐘的瑜伽祕訣
◆10分鐘，這樣安排最有效
◆選擇最適合的體位法
◆不可或缺的呼吸與冥想
◆瑜伽大課堂：呼吸法
◆瑜伽大課堂：冥想
Part02 隨時隨地動起來，為健康加油
晨起10分鐘，讓你充滿活力一整天
◆坐姿脊椎扭轉
◆風車式
◆屈身動作
◆清涼呼吸法
◆拜日式
等車10分鐘，運動就要隨時隨地
◆提臀後抬腿式
◆車內瑜伽
◆拎包細臂式
辦公室10分鐘，隔絕文明病
◆頸部練習
◆靠椅式
◆椅子駱駝式
◆椅子雙角式
◆站立蹲式
◆半蓮花單腿背部
中午10分鐘，為身體快速充電
◆半弓式
◆舞王式
◆戰士二式
◆貓伸展式
睡前10分鐘，讓身心一起安睡
◆躺臥式
◆輪式
◆弓式
◆蝗蟲式
◆炮彈式
Part03 簡單10分鐘，有效減輕身體不適
頭暈頭痛
◆犁式
◆頭倒立式
◆頭部放鬆式
◆叩首式
頸肩痠痛
◆獅子式
◆坐山式
◆魚式
◆牛面式
◆蛇王式
腰痠背痛
◆風吹樹式
◆加強側伸展式
◆門閂式
◆聖哲瑪里琪一式
◆椅上騎馬式
◆眼鏡蛇扭轉式
◆三角伸展式
眼睛脹痛
◆眼部按摩式
◆眼保健功
腿腳痠脹
◆踩單車式
◆頂峰式
◆蹲式
◆樹式
◆神猴哈努曼式
關節僵硬
◆上直角式
◆半蓮花站立前屈式
便祕
◆臥十字式
◆摩天式
◆肩倒立式
◆單腿側伸展式
◆上犬式
疲倦無力
◆搖擺式
◆鴿子式
◆鏟斗式
◆鱷魚式
心慌緊張
◆鶴禪式
◆三角扭轉式
◆鳥王式
焦躁不安
◆敬禮式
◆大契合法
◆倒箭式
失眠
◆眼鏡蛇式
◆束角式
◆一點凝視法
◆飛燕式
食欲不振
◆半蝗蟲式
◆上脊椎式
手腳冰涼
◆雲雀式
◆五指伸展式
◆腳心放鬆式
◆氣功暖身式
◆跪姿舞蹈者式
生理痛
◆磨豆式
◆花環式
Part04 輕鬆享受性福瑜伽
提高性功能的經典體位法
◆虎式
◆坐角式
◆膝碰耳犁式
◆雙腿背部伸展式
兩個人的10分鐘
◆雙飛燕式
◆輪式＋弓式
◆雙人V字式
◆雙人平板式
◆眼鏡蛇式＋幻椅式

精彩书摘

內文試閱◆快速了解瑜伽
瑜伽是一種流傳千年的神奇保健法。瑜伽二字，有「聯合」、「連接」的意思，是指將人的身體和精神結合到最佳狀態，將人與宇宙結合到最完美的境界。
大約5000年前，古印度一群高僧為達到天人合一的境界，結伴僻居在喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中修行。在長期修行中，他們從生物的生存法則中悟出不少道理，於是開始模仿動物的姿態和呼吸方式，將生物的生存法則運用到人類身上，維護人體健康。經過幾千年演變成一套切實可行的保健法─瑜伽。
瑜伽具有以下幾種卓越的保健功效
1.消除身體的緊張和疲勞
久坐辦公室的上班族，身體往往處於極度的緊張和疲勞中，如果長時間得不到放鬆，身體狀況很容易亮紅燈，例如：頭暈頭痛、頸肩痠痛、腰痠背痛等。練習瑜伽能充分鍛鍊肌肉和關節，最大限度地放鬆全身，讓身體保持在最佳狀態。
2.預防各種慢性病
練習瑜伽還能有效地擠壓、按摩腹部，使腹內各個器官得到滋養，使身體各部位保持平衡。當身體保持平衡，狀態良好，我們自然就遠離了各種慢性病。如瑜伽中的肩倒立式，有助於舒緩神經，可以預防高血壓，改善氣喘等；而弓式則有預防糖尿病的作用。
3.減輕壓力，增強身體活力
生活在快節奏的現代社會，每個人都面臨著各種壓力，當這種壓力超過一定限度時，我們的身體會出現不適，心理上會產生挫折感，人就可能萎靡不振。瑜伽是最好的減壓運動，它能夠放鬆身心，守護健康，增強身體活力，使人精力充沛。
4.釋放不良情緒，使人精神愉悅
瑜伽有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，使人的內心保持平和安寧，使精神愉悅、快樂地度過每一天。
◆緩體位法，身體保健立竿見影
瑜伽體位法是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，藉由這些扭轉或拉伸的靜態動作來伸展肌肉，刺激腺體，按摩內臟，強化身體。
瑜伽體位法的命名方式
■ 按照姿勢所模仿的動物來命名，如眼鏡蛇式、貓式等。
■ 按照姿勢的功效命名，如肩倒立式等。
■ 按照姿勢架構的特性來命名，如龜式等。
■ 按照動作的發明者來命名，如神猴哈努曼式等。
瑜伽體位法能夠充分拉伸肌肉和韌帶，活動關節，同時還能溫和地按摩腹內器官，對身體具有十分顯著的保健功效。只要你持續練習一段時間，就會驚喜地發現身體狀況好轉，體質得到有效的加強。
◆呼吸+冥想，迅速瓦解不良情緒
在瑜伽練習中，呼吸和冥想有著至關重要的地位，它們是調節情緒的最佳方式。
瑜伽呼吸法緩慢而深長，能夠為體內補充足夠的氧氣，使人精神集中，內心平靜。日常生活中，當我們的思緒混亂時，呼吸就會變得淺而凌亂；而當精神集中、情緒良好時，呼吸則會變得深沉而平穩。瑜伽呼吸法正是透過控制我們的呼吸方式，掌握吸氣和呼氣的頻率與深度，進而發揮調節身心、瓦解不良情緒的作用。瑜伽冥想是將注意力集中到某一特定物件上的沉思法。當一個人的思慮持續不斷地向一個方向流動時，就形成了冥想。冥想能夠使人心胸開闊，增強幸福感。瑜伽修習者常說：「我們整天想著自己是什麼，我們就是什麼。」只要多想想快樂的事情，心情就是愉快的。
◆10分鐘，這樣安排最有效
忙碌的上班族往往抽不出許多的時間練習瑜伽，那麼不妨充分利用空餘時間，隨時隨地練習，同樣能發揮良好的健身效果。其實每次練習時間不用太長，10分鐘就夠了，逐漸適當增加練習次數即可。
1.早晨起床後
清晨起床後，頭腦和身體都還沒有完全清醒，這時練習10分鐘的瑜伽，可以使頭腦清醒，讓身體活動開，並能一整天都保持活力。
最適合清晨練習的瑜伽姿勢是拜日式，它一共包括12個姿勢。據說，是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創造的。他們常常在清晨起床後，面對太陽練習拜日式，以表達心中的膜拜之情。我們也可以在清晨練習拜日式，讓身體迅速活動開來，練完之後會感覺全身都充滿了力量。
此外，還可以練練瑜伽冥想、坐姿脊椎扭轉和屈身動作等，可以使思慮變得清晰，身體也會充滿活力。
2.上下班途中等車時
上下班途中等公車時，常常會覺得很無聊，這時不如把握時間練幾個簡單的瑜伽動作，一來可以避免時間在無聊中度過，二來可以有效鍛鍊身體，也算兩全其美。等車時，可以試著練練扭腰和提臀的姿勢，因為這些動作做起來比較容易，而且站著就可以練習，非常方便。
3.上班期間
上班期間如果長時間不活動，很容易會出現頭暈頭痛、腿腳痠脹、關節僵硬等辦公室症候群。所以，最好每工作2小時就活動3～4分鐘。瑜伽是最適合在辦公室內進行的運動，我們可以利用座椅和辦公桌來輔助練習，簡單又有效。例如：可以嘗試椅子駱駝式、椅子雙角式、靠椅式、半蓮花單腿背部伸展式等姿勢。
4.午餐前
工作了一個上午，人往往很疲憊，所以最好在午餐前來一次10分鐘的瑜伽練習，可以快速為身體充電，消除倦意。需要注意的是，練習瑜伽必須保持空腹狀態，所以一定要在午餐前練習。午餐後3小時內千萬不要練習瑜伽，以免引起不適。
5.晚上入睡前
晚上入睡前練10分鐘瑜伽，有助於放鬆身心，減輕壓力，提高睡眠品質。壓力過大以及患有失眠症的朋友，最適宜在晚上入睡前練瑜伽。適合晚上入睡前練習的瑜伽體式有蝗蟲式、炮彈式、輪式、反弓式等等。
◆選擇最適合的體位法
根據環境條件選擇體位法
在不同的環境中，適合練習的瑜伽體位法各不相同。例如：在瑜伽館和戶外等寬敞的環境中，站立式和坐臥式體位法都適合練習；在家中的臥室裡，比較適合練習坐臥式瑜伽；而在辦公室裡，則可以利用桌椅，輔助練習站立式體位法。
根據自身需求選擇體位法
每個人的身體狀況有所不同，適合練習的瑜伽體位法也不相同。例如：頭暈、頭痛的朋友，適合練習頭部放鬆式、魚式等能夠促進頭部血液循環的體位法；常腰痠背痛的朋友，適合練習三角伸展式、聖哲瑪里琪一式等能夠拉伸腰背部的體位法；關節僵硬的朋友，適合練習上直角式等有助於靈活關節的體位法；經常感到焦躁不安的朋友，可以練練大契合法、敬禮式和倒箭式這三種有助於定心安神、穩定情緒的體位法；患有失眠的朋友，不妨練練一點凝視法和眼鏡蛇式等體位法，有助於提高睡眠品質；經常受生理痛困擾的女性朋友，可以多練習磨豆式和花環式等體位法，能促進骨盆區域的血液循環，消除生理痛；想提高性功能的男性朋友，可以多練習虎式、坐角式和雙腿背部伸展式。夫妻倆還可以一同練習，適合的體位法有雙飛燕式和雙人V字式等。
◆不可或缺的呼吸與冥想
瑜伽以冥想、呼吸、體位法三者為中心，其中呼吸與冥想是修練瑜伽的基礎。經過一段時間的呼吸與冥想練習，不但可以提高瑜伽動作的健身功效，還能消除緊張，減輕肌肉的痠痛感，達到身心和諧的最佳狀態。
將瑜伽呼吸與動作密切配合，需要掌握以下幾個基本原則：
身體伸展開時應該配合吸氣，身體收縮、扭轉時應配合呼氣。以身體前彎的姿勢來說，當兩臂向上伸展時應該配合吸氣，當身體向前彎曲時應該呼氣。
當保持某個姿勢不動時，千萬不要憋氣，要保持順暢的呼吸，並且可以透過呼吸讓動作做得更到位。例如：當身體保持扭轉的姿勢時，就應該配合呼吸去完成動作。在練習瑜伽體位法時，不要刻意呼吸，這樣反而會讓身體緊張，影響動作的完成。所以，一定要遵循自然呼吸這個原則，要學會控制自己的呼吸。一般來說，吸氣和呼氣的時間長度應大致相等，如果吸氣持續了10秒，那麼呼氣也應該持續10秒。此外，只有對吸氣、呼氣的過程有了完全的控制調節能力後，才能開始練習屏息，否則不要輕易屏息，尤其是患有心臟病或高血壓的人。
瑜伽呼吸法主要分為腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法三種：
腹式呼吸法
是以肺的底部進行呼吸，腹部鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸法
是以肺的中上部分進行呼吸，胸部鼓動，腹部相對不動。
完全式呼吸法
是將腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的呼吸法，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部和胸部都在不斷起伏。其中腹式呼吸法最常用，貫穿於整個瑜伽練習過程。胸式呼吸法更接近日常使用的呼吸法，比較容易掌握。做完全式呼吸法則要一氣呵成，不要把兩種呼吸法分成兩個階段。

前言/序言

运动健康与身心调适：探索身体潜能的全面指南 本书系一套深入浅出的运动指南，旨在引导读者踏上一段探索自身身体潜能、实现健康与活力提升的旅程。它不侧重于任何特定流派的瑜伽练习，而是从更宏观的视角出发，涵盖了现代人日常生活中提升体能、改善体态、管理压力的多维度策略。全书结构清晰，内容涵盖了从基础运动生理学到实践训练计划的各个层面，力求为不同阶段的健身爱好者提供扎实可靠的指导。 第一部分：理解身体的运作机制与基础 本部分首先为读者构建起理解运动效果的理论基石。我们摒弃了复杂的术语，以易于理解的方式阐释了运动生理学的核心概念。读者将学习到肌肉、骨骼、心血管系统是如何在身体活动中协同工作的。这包括对“超量恢复”原则的介绍，解释了为何适度的训练负荷是身体成长的关键。我们将探讨能量代谢的基础，理解身体在进行不同强度活动时如何分配和使用能量来源，这对于制定合理的训练强度和营养计划至关重要。 基础体能评估与目标设定 在开始任何训练计划之前，准确了解自身的起始点至关重要。本章提供了一系列简单、无需专业器械的自我体能评估方法，包括柔韧性测试、基础力量耐力测试以及心肺功能初步评估。通过这些评估，读者可以清晰地认识到自身的优势和需要重点改进的领域。更重要的是，本书强调科学的目标设定——运用SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）来制定切实可行的健身目标，无论是提升日常活力、改善特定体态，还是增强运动表现。 运动中的安全与预防 安全是所有体育活动的首要前提。本部分详细介绍了运动前的准备活动（热身）和运动后的整理活动（拉伸）的必要性及正确方法。热身不仅仅是简单的活动关节，更是为神经系统和心血管系统发出“准备工作”信号的过程。整理活动则帮助身体平稳地从高强度状态过渡到休息状态，有效缓解肌肉酸痛。此外，书中还探讨了常见运动损伤的类型（如拉伤、扭伤）及其初步处理原则（RICE原则），并强调了保持良好姿势在避免长期劳损中的决定性作用。 第二部分：系统化的体能训练构建模块 本部分转向具体的训练方法和构建一个平衡的训练体系。我们认识到，一个全面发展的身体需要力量、耐力、灵活性和平衡性的有机结合。 构建核心力量的科学方法 核心肌群（Core Muscles）是连接上下肢、支撑脊柱的“动力中枢”。本书提供了大量侧重于深层稳定肌群的练习，而非仅仅追求腹肌表面的可见度。这些练习强调抗旋转、抗屈曲和抗侧屈的训练，这些能力对于维持日常活动中的稳定性和预防腰背疼痛极为关键。书中将引导读者掌握平板支撑（Plank）及其变体的正确执行技巧，并介绍如何循序渐进地增加挑战难度。 功能性力量训练：让训练成果服务生活 我们倡导“功能性训练”的理念，即训练动作应尽可能模拟日常生活中的动作模式，如推、拉、蹲、提。本章详细讲解了深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）的基础动作模式，这些被称为“运动之王”的动作，能够高效地调动全身大部分肌群。对于家庭练习者，提供了利用自身体重（Bodyweight Training）进行有效抗阻训练的多种组合和进阶方案，确保在没有器械的情况下也能获得显著的力量提升。 心肺耐力与代谢调节 心血管健康是长寿和活力的基石。本部分探讨了如何根据个人体能水平，选择合适的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑行。我们深入讲解了“最大心率”的概念，并指导读者如何运用心率区间（如燃脂区、有氧耐力区）来优化有氧训练的效果。同时，书中也介绍了高强度间歇训练（HIIT）的基本原理，及其在短时间内有效提升最大摄氧量（VO2 Max）的潜力，但同时也强调了其对体能基础的要求和风险控制。 第三部分：身体塑形与姿态的精微调整 在本部分，我们将注意力集中于身体的视觉效果和长期健康密切相关的姿态问题，而非盲目追求体型上的极端变化。 改善体态的针对性练习 许多现代人的体态问题源于久坐和长期使用电子设备，导致胸椎僵硬、肩部前引和骨盆前倾/后倾。本书识别了这些常见“姿态失衡”的成因，并提供了一系列“开胸伸展”和“激活臀部肌群”的专项练习。例如，如何通过激活菱形肌和中下斜方肌来对抗圆肩驼背的趋势，如何调整日常坐姿以减轻脊柱压力。这些练习的重点不在于肌肉的肥大，而在于肌肉长度和力量的平衡。 柔韧性与活动度的深度探究 柔韧性（Flexibility）和活动度（Mobility）是提升运动表现和关节健康的双重保障。本书区分了静态拉伸、动态拉伸和PNF（本体感受神经肌肉促进法）拉伸的应用时机。我们讲解了如何安全有效地拉伸那些容易紧张的肌群，如腘绳肌、髋屈肌群。对于希望提升特定关节活动度的读者，书中提供了针对肩关节和髋关节旋转的“活动度训练流程”，这对于提升整体运动幅度和减少卡顿感至关重要。 第四部分：运动、恢复与生活方式的整合 没有充分的恢复，训练效果将大打折扣。本部分侧重于将训练融入日常生活，并优化恢复过程。 恢复：训练的另一半 详尽阐述了睡眠在荷尔蒙调节（如生长激素和皮质醇）中的核心作用。我们提供了一些“睡眠卫生”的实用建议，以确保高质量的休息。此外，书中介绍了泡沫轴（Foam Rolling）等自我筋膜放松技术的使用方法，帮助读者在训练间隙进行自我按摩，缓解肌肉紧张和促进血液循环。 压力管理与运动的心理联系 身体健康与心理状态息息相关。本部分探讨了运动作为有效的减压工具，如何通过释放内啡肽来改善情绪。我们介绍了一些简单的呼吸控制技巧，这些技巧不仅可以在运动中辅助表现，也可以在日常生活中迅速平复焦虑情绪。重点在于建立一种积极的心理联结，将运动视为一种自我关爱而非惩罚。 构建可持续的健康习惯 最后，本书致力于帮助读者从“短期冲刺”转向“长期坚持”。我们探讨了如何应对平台期，如何根据季节和生活变化灵活调整训练计划，以及如何建立一个强大的内部激励系统，确保运动习惯能够长久地保持下去，最终实现持续的、全方位的身心健康提升。 本书提供的是一个全面的框架和一套经过验证的工具箱，帮助每一位读者根据自身情况，定制出最适合自己的、高效且安全的体能提升路径。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有好感，但总觉得它的门槛比较高，需要长期的坚持和专业的指导。直到我看到了《10分鐘簡易健身瑜伽：告別小腹大大. 屁股垂垂bye bye袖 (附光碟)》这本书的书名。它并没有使用那些过于专业或者晦涩的术语，而是用一种非常口语化、接地气的方式，直接点出了目标读者最关心的身体问题——“小腹大大”、“屁股垂垂”以及“bye bye袖”。这种坦诚的表达方式，让我立刻产生了共鸣。我本身就是一位产后妈妈，身材变形是不可避免的，但看着自己日渐松弛的腹部和下垂的臀部，以及夏天不敢穿短袖的尴尬，真的非常困扰。而“10分鐘簡易健身瑜伽”这个概念，简直是为像我这样的忙碌妈妈量身定制的。它暗示着，我不需要花费很多时间，也不需要高难度的技巧，就能在家轻松地进行锻炼，这让我觉得非常有希望。“告別”和“bye bye”这样的词语，充满了积极的鼓励意味，让我看到了改变的可能性。我非常期待书中能够提供一些简单易学，但又能够有效锻炼到核心肌群和臀部肌肉的体式，并且附带的光碟能够清晰地展示每一个动作的要领，让我能够安全有效地进行练习。

评分☆☆☆☆☆

读到《10分鐘簡易健身瑜伽：告別小腹大大. 屁股垂垂bye bye袖 (附光碟)》的书名，我首先被它那种直观、不加修饰的语言风格所吸引。没有那些高深莫测的理论，也没有华而不实的承诺，就是非常务实地告诉你，它能帮你解决什么问题。作为一个对瑜伽一知半解，但又真心渴望改变身材的成年人，我平日里在社交媒体上看到太多关于减肥瘦身的“奇迹”，反而让我对很多所谓的“秘籍”失去了信心。《10分鐘簡易健身瑜伽》的书名，则带着一种朴实的力量，让我觉得它更像是身边一位懂你的朋友，在给你提供实实在在的建议。我尤其喜欢“告別小腹大大”和“屁股垂垂bye bye袖”这样的说法，它们准确地描绘出了我身体上最令人烦恼的几个区域。而且，“10分鐘”这个时间概念，简直是给忙碌生活的福音，让我觉得即使再忙，也能挤出这点时间来照顾自己的身体。我非常好奇这本书究竟是如何在这么短的时间内，做到有效塑形的，是动作的设计有独到之处，还是有什么特别的训练技巧？光碟的附加，更让我觉得物超所值，毕竟，看到实际操作的演示，远比文字描述要清晰直观得多。

评分☆☆☆☆☆

这本《10分鐘簡易健身瑜伽：告別小腹大大. 屁股垂垂bye bye袖 (附光碟)》的书名真是直击痛点，我就是那个被“小腹大大”和“屁股垂垂”困扰的普通上班族，每天忙得团团转，根本没时间去健身房。看到“10分鐘簡易健身瑜伽”这几个字，简直就像救命稻草一样！我一直觉得瑜伽很神圣，很难入门，而且需要很长时间的练习。但这本书的“簡易”二字给了我极大的信心。我想象中的瑜伽馆里，都是身材曼妙，穿着专业瑜伽服，动作标准的人，而我，只想在家轻松动一动，达到塑形瘦身的效果。这本书的标题非常接地气，直接点出了我最想解决的问题——腹部赘肉和臀部下垂，还有让人尴尬的“bye bye袖”。这简直是为我量身定做的！我特别期待光碟的内容，希望是那种跟着视频一步步就能学，而且难度不大的练习。我平时工作压力很大，晚上回家只想瘫在沙发上，很难提起精神做剧烈运动，所以这种短时间、低强度的瑜伽，非常符合我的需求。我希望能通过这本书，找到一种既能放松身心，又能有效改善体型的运动方式，摆脱长期久坐带来的身材困扰。

评分☆☆☆☆☆

《10分鐘簡易健身瑜伽：告別小腹大大. 屁股垂垂bye bye袖 (附光碟)》这个书名，简直太有吸引力了，完全是我的写照！我就是一个典型的“梨形身材”人士，肚子上有甩不掉的肉，屁股也越来越扁平，手臂更是冬天穿厚衣服遮不住的“拜拜袖”。看着镜子里的自己，真的非常沮丧。我尝试过节食，结果身体出了问题；也尝试过跑步，但坚持一段时间后效果不明显，而且对膝盖不太友好。当我看到这本书的名字时，眼睛都亮了！“10分鐘”这个概念，实在是太符合我这种时间碎片化的人了，我每天忙于工作和家庭，根本无法抽出大块时间去运动。而且“簡易”这个词，给了我极大的心理安慰，我担心自己柔韧性差，做不好那些高难度的动作。这本书承诺要解决“小腹大大”、“屁股垂垂”和“bye bye袖”，这三个问题简直就是我身材的“重灾区”。我非常期待书中能提供一些简单易学，但又针对性很强的瑜伽体式，而且最好是能够在家就能完成的。附赠的光碟，更是让我觉得值回票价，毕竟，跟着视频学，效率会高很多，也更容易掌握动作的要领。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《10分鐘簡易健身瑜伽：告別小腹大大. 屁股垂垂bye bye袖 (附光碟)》，光是看书名就觉得非常亲切，一点也不吓人。我曾经尝试过一些健身方法，但是总是坚持不下来，不是因为太累，就是因为太麻烦，要么就是看不到明显的效果，久而久之就放弃了。我一直在寻找一种能够融入日常生活的运动，不至于打乱我原本的节奏，又能给我带来改变。这个书名里的“簡易”和“10分鐘”，简直是量身定做。我本身对瑜伽就有点兴趣，但总觉得瑜伽需要很长时间的投入，而且动作可能很难学会，但这本书给我的感觉是，它会引导我用一种简单易行的方式，从短时间开始，慢慢建立起运动的习惯。而且，它直接点出了我最想改善的几个身体部位，腹部、臀部还有手臂，这些地方的确是很多人都容易囤积脂肪，或者随着年龄增长而变得松弛的地方。我非常期待这本书里的内容，特别是光碟，我希望能看到清晰的示范，即使是完全没有瑜伽基础的人，也能跟着做。我希望这本书能带我走出“想瘦但又懒得动”的怪圈，让我重新找回自信。

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用了几次,确实不错,还和小孩一起玩.

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