學習認知行為治療：實例指引 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

傑西·萊特 等 著

图书标签:

• 认知行为治疗
• CBT
• 心理治疗
• 心理健康
• 案例分析
• 实战指南
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 行为改变
• 临床心理学

出版社： 心靈工坊

ISBN：9789866782633

商品编码：16036399

出版时间：2009-09-01

内容简介

認知行為治療，歐美當代最風行的治療法

先改變認知，再修正行為

加上高度合作的醫病關係，以及多觀摩

是執行成功CBT的不二法門



認知影響思考甚鉅。人們的行為、對事件的反應，及自我的評價，都強烈受個人思考的影響。



人腦對訊息的處理分為三個層級。除了可察覺到的「意識」之外，另有較不易察覺的「自動化思考」和「基模」。「自動化思考」是我們身處某種情境或回想事情時，迅及閃過腦海的反應；「基模」則是個人從孩提時期便開始形塑、處理訊息的獨特樣版或規則。藉由檢視自動化思考及修正基模，有強烈情緒困擾的人，得以改變認知及思考方式，再配合放鬆訓練或暴露療法等輔助治療，進而產生有別於以往的行為模式。



認知行為治療（CBT）是目前歐美治療精神疾患最廣為使用的心理治療形式。本書涵蓋了執行認知行為治療所需的基本方法與進階技巧，合併認知－行為／生物基礎∕人際等治療模式，並藉助DVD影音教學示範，忠實呈現診間進行CBT時的實際狀況及因應方法，是一本可讓學生及治療師快速熟習CBT核心技巧的實用指導手冊。

前言/序言

深入探索人际动力学：从依恋理论到现实疗法 图书名称：《關係的織錦：探索人際互動、情感連結與轉化力量》 图书简介 本书旨在为渴望深入理解人类关系本质、优化自身人际互动模式的读者提供一套全面而富有洞察力的指南。我们不满足于肤浅的社交技巧分析，而是着力于探究构成所有情感联结的深层结构——从童年早期的依恋模式如何塑造成年后的亲密关系，到如何在现实生活困境中运用积极的沟通策略来重建和巩固重要的社会联结。 第一部分：理解关系的基石——依恋理论的现代视角 人际关系的复杂性往往源于我们对“安全感”的内在需求。本书首先详尽阐述了约翰·鲍尔比（John Bowlby）和玛丽·安斯沃思（Mary Ainsworth）的依恋理论。我们不仅回顾了安全型、回避型、矛盾型（或焦虑-矛盾型）以及紊乱型依恋的经典定义，更重要的是，将这些理论模型应用于当代生活中。读者将学习如何通过“成熟的依恋”（Earned Secure Attachment）过程，识别并修正自己或伴侣的依恋风格对日常冲突、嫉妒和情感疏离的影响。 我们会深入探讨“内部工作模型”（Internal Working Models）是如何在无意识层面指导我们选择伴侣、处理分歧，乃至设定人际界限的。书中提供了大量的案例分析，展示了回避型依恋者如何在亲密关系中不自觉地制造距离，以及焦虑型依恋者如何通过过度依赖来适得其反地推开对方。核心目标是帮助读者绘制出自己的人际地图，理解“为什么总是这样”的重复模式。 第二部分：沟通的艺术与冲突的调解 有效的沟通是关系得以维系和成长的命脉。本书的这一部分将超越基本的“我信息”（I-messages）技巧，转而关注沟通中的“非言语线索”和“情感承载”。我们将讨论共情（Empathy）的三个层次——认知共情、情感共情和同理心（Compassionate Empathy）——以及如何在激烈的冲突中，运用“积极倾听”来真正验证对方的感受，而非仅仅等待反驳的机会。 特别辟出一章，聚焦于“高风险对话”的策略。当必须讨论敏感话题，如财务问题、性生活不协调或对未来规划的分歧时，如何设定“冷却时间”（Time-outs）机制，以及如何使用“修复尝试”（Repair Attempts）来避免负面互动螺旋。我们参考了戈特曼研究所（Gottman Institute）关于“四骑士”（批评、蔑视、防卫、筑墙）的经典研究，并提供了具体的“解毒剂”练习，旨在逐步替换掉那些腐蚀关系的破坏性互动模式。 第三部分：构建健康的界限与自我赋权 许多人际关系的困境并非源于缺乏爱，而是源于界限的模糊或缺失。本书认为，健康的界限不是为了排斥他人，而是为了保护自我能量和维护关系的真实性。我们将详细区分不同类型的界限：身体界限、情感界限、精神界限和时间/资源界限。 读者将通过自我评估工具来发现自己是“过度给予者”（People-pleaser）还是“过度防御者”。随后，我们将提供一套渐进式的练习，教导读者如何以尊重、坚定且不带攻击性的方式，清晰地表达自己的需求和限制。这部分内容与自我价值感紧密相关，强调了“设定界限是对自己负责，而不是惩罚他人”的核心理念。我们将探讨如何应对那些试图跨越界限的人——包括家庭成员、同事或控制欲强的伴侣——并教授“灰色岩石”（Gray Rock）策略在必要时如何使用。 第四部分：人际关系的演变与现实疗法的应用 关系并非静止不变，它需要适应生命周期的变化。本书随后探讨了关系中常见的转折点：从蜜月期的理想化到磨合期的现实检验，从共同抚养子女带来的角色重塑，到面对空巢期或职业变动时的关系调整。 在此基础上，我们引入了核心的“现实疗法”（Reality Therapy）原则，帮助读者将焦点从“过去的问题”转移到“当下的选择”。我们强调了“选择的自由”和“责任承担”之间的辩证关系。读者将被引导去识别自己当前关系中不满意的行为（Actions），并开始制定具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的（SMART）“行动计划”，以创建更令人满意的联结。重点在于，我们关注的是“我可以做什么来改变现状”，而不是“对方应该如何改变”。 第五部分：处理复杂性——应对创伤与失落 健康的联结往往需要面对痛苦。本书的最后部分探讨了关系中不可避免的创伤、背叛和失落。我们将讨论信任重建的漫长过程，以及如何在一段关系中安全地分享脆弱性（Vulnerability）。此外，本书也提供了一份关于“告别”的指南——无论是关系的中断、离婚，还是亲人的逝去。我们强调，哀悼过程中的社会支持系统至关重要，并教授读者如何识别和利用现有的支持网络，同时避免陷入“习得性无助”的情绪泥潭。 面向读者 本书适合所有希望提升自己人际交往能力的人士，包括但不限于：寻求改善亲密关系质量的伴侣、希望更有效地管理团队或职场关系的专业人士、正在经历家庭动态变化的个体，以及任何对人类心理和情感联结充满好奇的终身学习者。本书不提供快速修复的万灵丹，而是提供一把精密的工具箱，旨在帮助读者亲自编织出更坚韧、更丰富、更具满足感的人际关系织锦。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一本新书，从书名来看，它似乎聚焦于一个我一直感兴趣但又觉得有些抽象的心理学领域。这本书的标题是“學習認知行為治療：實例指引”，这样的命名方式让我立刻联想到，它很可能是一本为初学者量身打造的入门读物，旨在将复杂的理论知识转化为易于理解和操作的实用技巧。我个人非常欣赏这种“指引式”的学习方法，因为理论的掌握固然重要，但如果不能转化为实际的应用，那么它的价值就会大打折扣。因此，我非常期待这本书能够提供大量的真实案例，通过这些案例来生动地展示认知行为疗法是如何在实际生活中发挥作用的。例如，它是否会包含一些关于如何识别和处理负面想法的具体步骤？是否会提供一些指导性的练习，帮助读者在日常生活中进行自我观察和反思？我特别希望这本书能够帮助我理解，我们看似难以改变的思维模式和行为习惯，其实是可以被有意识地调整和优化的。如果这本书能够提供一套系统性的学习框架，并辅以大量的实践指导，那么对于任何希望提升心理健康水平、学习自我调适方法的人来说，都将是极具吸引力的。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的期待，更多地集中在它是否能打破心理学研究与日常生活之间的隔阂。书名“學習認知行為治療：實例指引”给我一种直觉，它不会是一本枯燥乏味的学术著作，而更像是一本贴近生活的“心理工具箱”。我希望这本书能够深入浅出地解释认知行为疗法（CBT）的核心理念，例如“认知决定情绪，情绪影响行为”这样的基本原理。更重要的是，我期待它能提供一些非常具体、可操作的“案例指引”，就像一本食谱一样，清晰地列出需要的“食材”（心理困扰、负面思维）和“烹饪步骤”（CBT技术）。我希望能看到书中通过具体的对话、情景模拟，展示如何一步步地识别、分析和重构那些导致困扰的非理性信念或扭曲的认知。比如，当一个人感到焦虑时，书中是否会提供一套方法来帮助他找到焦虑的根源，进而学习如何用更现实、更积极的视角来替代那些夸大的担忧？我希望能从中获得一些实用的小技巧，可以立即运用到自己的生活中，比如如何进行思维记录，如何设计行为实验来挑战自己的恐惧，以及如何建立新的、更健康的应对机制。如果这本书能够成为我理解和实践CBT的可靠向导，让我能够更积极主动地面对生活中的挑战，那将是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

一本心理学领域的新书，我非常期待它能为我带来一些新的见解，尤其是在理解和应用认知行为疗法（CBT）方面。我一直对人类的思维模式如何影响情绪和行为充满好奇，也深信通过调整认知，可以有效地改善生活质量。这本书的标题，"學習認知行為治療：實例指引"，听起来就非常有实践性，并且暗示着它不会仅仅停留在理论层面，而是会提供具体的方法和步骤，帮助读者将CBT的原理付诸实践。我希望这本书能够用清晰易懂的语言，配合丰富的案例，来阐述CBT的核心概念，比如思维误区、自动化思维、核心信念等等。同时，我也期待它能提供一些实用的技巧，比如如何识别和挑战负面思维，如何构建更积极健康的思维模式，以及如何通过行为实验来验证和改变固有的行为习惯。如果这本书能帮助我更好地理解自己和他人的心理运作机制，并在日常生活中运用CBT的原则来应对挑战、管理压力、提升自我效能感，那将是一次非常有价值的学习体验。我特别关注的是，这本书是否能提供一些针对不同心理问题的具体应用指南，例如焦虑症、抑郁症、强迫症等，让读者能够根据自己的情况进行有针对性的学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望它能在我遭遇人生瓶颈时，提供一些实质性的帮助，而不仅仅是泛泛而谈的理论。书名“學習認知行為治療：實例指引”让我看到了希望，它预示着这本书将聚焦于“怎么做”而非“是什么”。我希望它能像一位经验丰富的向导，带领我穿梭于纷繁复杂的心理世界，用最直接、最有效的方式，教会我如何运用认知行为疗法（CBT）来改善我的生活。我尤其看重“實例指引”这几个字，这意味着书中会充斥着真实或模拟的案例，通过这些生动的故事，来阐释CBT的各种技术。我希望能看到书中详细地描述，当人们面临诸如拖延、社交恐惧、情绪波动等常见问题时，CBT是如何介入并发挥作用的。例如，书中是否会提供一些具体的对话范例，展示咨询师如何引导来访者识别非理性信念，并帮助他们建立更具建设性的思维模式？我期待这本书能够提供一系列循序渐进的练习，让我能够从模仿开始，逐步掌握CBT的核心技能，并最终内化为自己的思维方式和行为习惯。如果这本书能够让我感受到，心理的改变并非遥不可及，而是可以通过系统学习和持续实践来实现的，那么它将是我人生中一次宝贵的投资。

评分☆☆☆☆☆

对于这本新书，我的期待是它能提供一种真正赋权于读者的学习体验。书名“學習認知行為治療：實例指引”本身就传达了一种主动学习和实践的意愿。我希望这本书能够提供一套系统而全面的CBT学习框架，但更重要的是，它应该将这些理论知识与现实生活紧密地联系起来，通过“實例指引”的方式，让读者能够清晰地看到CBT在解决实际问题时的应用。我设想这本书会包含大量的案例研究，这些案例应该覆盖不同年龄、不同背景的人们所面临的各种心理挑战，从日常的压力应对到更严重的心理困扰。我期待书中能够详细地展示，CBT是如何通过改变个体的认知模式和行为模式，来帮助他们走出困境，重塑积极的生活态度。例如，它是否会提供一些实用的技巧，比如如何识别并挑战那些限制性的信念，如何通过行为实验来验证新的想法，以及如何建立更健康的应对机制来管理负面情绪？我希望这本书能够让我感觉到，我不仅仅是在阅读一本关于CBT的书，而是在学习一套可以掌握并应用于自己生活的强大工具。如果这本书能够帮助我成为自己心理健康的积极管理者，那么它无疑是一本极具价值的书籍。