驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise 著，黃庭敏 译

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 效率
• 行动力
• 微习惯
• 改变
• 心理学
• 成功
• 个人成长
• 影响力

出版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863425304

商品编码：16088627

包装：平裝

出版时间：2015-12-31

页数：208

内容简介

◎電子書商業類暢銷榜　
◎電子書自我成長類暢銷榜　
◎電子書管理與領導類暢銷榜　
◎讀者評價4.6顆星
◎在美國，短短九個月的銷量就已超過22000冊
◎韓文版一上市，就榮登韓國大實體書店教保文庫（Kyobo）與大網路書店Yes24自我成長類暢榜　

你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？
其實，養成好習慣的好方法，竟然是「做一下就好！」

只要做一下就好，小到不會失敗，
讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。
美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，
許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，
這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

他認為，培養好習慣的好方法，不是靠意志力和動機，
而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。
之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，
某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，
一天只要做一下，後養成每天健身的習慣。
他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。

蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢
1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值
3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
5. 運用APP記錄你的執行力
6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力
7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力
8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行，
就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。
蓋斯這套方法很容易上手，每天只要做一下就好，
就算你再忙也能養成新的好習慣，
幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。

作者简介

■作者簡介

史蒂芬．蓋斯

美國自我成長暢銷作家。
2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker， Mind Body Green， Problogger， Tiny Buddha， Dumb Little Man， and Pick The Brain等等。

由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展出新方法和想法，像是，超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。

他的書自出版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉出榜外。

2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他**個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。

黃庭敏
台灣大學外文系、師範大學翻譯研究所畢業，曾任職於外商銀行。
曾從事藝術、歷史、論文、醫學、影視字幕等中英翻譯工作。認為翻譯是種享受、也是持續一生的學習。
譯有：《破解團體迷思》。

目录

【前言】　小到不會失敗，養成好習慣的絕招　

第1章　做一下就好的迷你習慣
第2章　培養好習慣，從大腦開始
第3章　為什麼意志力比動機來得有效？
第4章　微不足道的策略，讓你很難放棄
第5章　小步驟，提升正念、增強意志力
第6章　八步驟培養好習慣，簡單到爆！
第7章　遵守八規則，讓你驚人大改變

【結語】　迷你，但有力，讓你更成功

好的，这是一份关于另一本虚构图书的详细简介，其书名为《习惯的炼金术：从微观行动到宏观人生的转变艺术》。 《习惯的炼金术：从微观行动到宏观人生的转变艺术》 导言：被低估的微小之力 我们生活在一个崇尚“大动作”的时代——宏大的目标、激进的改变、颠覆性的创新。然而，人类历史和个人成长最深刻的进步，往往源于那些看似不值一提、日复一日坚持的微小行动。这本书，《习惯的炼金术：从微观行动到宏观人生的转变艺术》，并非贩卖快速致富的秘诀，也不是鼓吹一夜成名的幻想。它深入探讨的是一个古老而永恒的主题：如何将看似平庸的日常行为，通过科学的方法和深刻的洞察力，提炼、转化，最终铸造成影响人生的黄金。 本书的核心论点是：习惯不是你重复做的事情，而是你不断成为的样子。 真正的改变并非来自一次性的意志力爆发，而是源于一套精心设计的、具有复利效应的系统。本书将带领读者穿越心理学、神经科学和行为经济学的迷宫，揭示那些驱动人类行为的最深层机制，并提供一套实用的、可操作的框架，让你能够有效地“炼金”你的日常生活。 第一部：理解原质——习惯的化学结构 在开始炼金之前，我们必须理解构成习惯的“原质”。很多关于习惯的书籍只停留在“做什么”的层面，而本书则专注于“为什么”和“如何构建”。 第一章：意志力的谬误与惰性的本质 本书首先驳斥了“靠意志力坚持”的神话。意志力是一种有限的、易于耗尽的资源。真正的习惯大师，依赖的不是强大的意志力，而是精妙的系统设计。我们会探讨“决策疲劳”的科学原理，并解释为什么在一天结束时，我们总是倾向于选择阻力最小的路径。惰性并非道德上的缺陷，而是一种高效的生物学设定，我们的任务是学会如何引导这种生物本能，而非与其对抗。 第二章：习惯的回路：识别、提示与奖励的神经科学 习惯是如何在你的大脑中“固化”的？本书深入浅出地解析了查尔斯·杜希格等人在《习惯的力量》中奠定的“提示-惯常行为-奖励”回路（Cue-Routine-Reward Loop）。但我们更进一步，加入了第四个关键要素——“渴望”（Craving）。没有深植于大脑奖赏系统的强烈渴望，任何习惯都只是暂时的服从。本章详细介绍了如何利用多巴胺的释放机制，将无聊的例行公事转化为神经渴求的对象。 第三章：身份的锚点：从“目标驱动”到“身份驱动” 传统的习惯建立法总是聚焦于“我要做什么”（例如：我要读完一本书）。本书倡导一种根本性的转变：关注你想成为谁（例如：我是一个阅读者）。 身份驱动的习惯（Identity-Based Habits）拥有强大的内在驱动力，因为每一次执行，都是对你自我认知的确认和巩固。我们将提供工具，教你如何系统地、无声地重写你的自我叙事，让习惯成为你身份的自然延伸。 第二部：炼金术的操作：微小行动的精确设计 这一部分是本书的操作指南，着重于如何设计那些“微不足道”到不可能失败的初始步骤，并确保它们能顺利升级。 第四章：阻力最小化：环境工程学的艺术 习惯的成功率，80%取决于环境设置，20%取决于你的执行。本书详细介绍了如何进行“环境工程”——重新布局你的物理和数字世界，使好习惯成为默认选项，坏习惯变得极其困难。内容包括： 启动器设计： 如何利用“任务堆叠”（Habit Stacking）将新习惯无缝嵌入现有流程。 可见性原则： 让你的目标物品无处不在，将提示显性化。 摩擦力管理： 如何对不良习惯增加“摩擦力”，使其启动成本几何级增加。 第五章：原子习惯的升华：复利效应的启动 本书深入阐述了“微习惯”的精髓，并非鼓励你每天只做一件事，而是鼓励你将一个宏大目标分解到“原子级别”——小到让你觉得荒谬，小到你无法拒绝的程度。 关键在于，一旦启动，你就有机会进入“惯常行为”阶段。我们探讨如何利用“启动成功”带来的即时满足感，自然地引导行为向更深入的方向发展。这不仅仅是做“一点点”，而是要确保“零行动”被彻底消除。 第六章：追踪与反馈的闭环：让进步可视化 没有量化，就没有管理。本书提供了比简单打勾更高级的追踪方法。我们将介绍“习惯链”的概念，以及如何设计一个具有内在反馈机制的系统。这包括： 失败的价值： 如何将一次失败视为数据点而非终结，确保“永不连续失败两次”的铁律。 负面习惯的清算： 如何用相同的系统框架来追踪并逐步消除不良习惯，将其视为“负习惯的追踪”。 第三部：超越系统——习惯的长期维护与进化 一个好的系统必须能够应对生活的变化和人性的疲倦。本书的最后一部分关注习惯的长期可持续性和适应性。 第七章：厌倦期的管理：保持新鲜感的周期性重置 任何习惯都会经历“蜜月期”后的“厌倦期”。当执行一个动作变得自动化后，大脑对奖励的敏感度会下降。本书提供了多种“周期性重置”策略，让你在不破坏核心系统的基础上，引入变数和趣味性： 主题日轮换： 为同一目标设置不同的小目标。 随机化奖励： 引入不可预测的正面强化。 技能的深度挖掘： 习惯的本质是技能的掌握，当你感到厌倦时，可以转向深化技能的某一特定维度。 第八章：习惯的整合与生态系统构建 个人的习惯并非孤立存在，它们相互影响，形成一个复杂的生态系统。这本书指导读者如何确保你的阅读习惯不会与你的睡眠习惯冲突，以及如何利用一个核心习惯的成功来“溢出”到其他领域。我们会展示如何构建一个“核心习惯枢纽”——一个在你生活中拥有最大杠杆效应的习惯，一旦它稳定，其他领域的改善就会水到渠成。 第九章：炼金术的终点：习惯的隐形化 真正的习惯大师，不再需要思考他们的习惯。它们是他们存在的一部分，如同呼吸一般自然。本书的最后，探讨了如何让一个习惯完全隐形化，融入你的潜意识，从而释放你的显意识去处理更复杂的创新和问题。当你不再需要“做一下就好”的提醒时，你就真正掌握了习惯的炼金术。 《习惯的炼金术》 是一本献给所有不满足于现状，但又被宏大目标压得喘不过气的人的指南。它不是告诉你如何跑得更快，而是教你如何重新设计你的跑鞋，优化你的步态，让你在不知不觉中，已经跑完了马拉松。转变的力量，就藏在你今天做出的最微不足道的那一个选择之中。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地在于它能否帮助我摆脱“拖延症”的泥沼。我总是对自己有着很高的要求，也知道自己应该怎么做，但就是迈不出第一步。看着“驚人習慣力: 做一下就好!”这句话，我立刻联想到自己无数次想要开始某个项目，但因为觉得任务太艰巨，最终选择了逃避。这本书的副标题“微不足道的小習慣創造大奇蹟”，让我觉得它可能提供了一种“切入口”，让那些看起来不可能完成的任务，变得触手可及。我猜想，这本书会教我如何把大目标分解成一个个极小的、几乎不需要努力就能完成的步骤，然后通过日复一日的重复，来建立起强大的惯性。我非常希望它能给我一些具体的策略，比如如何克服“启动困难”，如何在这种微小行动中找到乐趣和成就感，从而形成良性循环。我甚至可以想象，这本书可能会提供一些“行为触发器”或者“奖励机制”，来帮助我坚持下去。我期待它能带来一种“润物细无声”的改变，让我不知不觉中，就已经养成了一个个有益的习惯，并且从中获得惊人的成果。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”这个书名的时候，我第一反应就是，这不就是我一直以来都想要寻找的“秘密武器”吗？我总是被那些需要大量毅力、时间才能实现的“大目标”吓倒，从而产生畏难情绪，最终选择原地踏步。副标题“微不足道的小習慣創造大奇蹟”，则像一股清泉，让我看到了希望。我非常渴望知道，究竟是什么样的“微不足道”，能够产生“大奇蹟”？这本书会不会提供一些非常具体、可操作的“习惯培养”技巧，让我们能够轻松地开始，并且更容易地坚持下去？我猜想，它可能会帮助我重新认识“习惯”的力量，并且教会我如何运用这种力量来改变我的生活，无论是工作、学习、健康还是个人成长。我期待它能提供一种全新的视角，让我不再把改变视为一项艰巨的任务，而是把它看作是一个充满乐趣和惊喜的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是太吸引人了，“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”。光看名字，我就觉得它直击了我内心深处的痛点——总是想做很多改变，但往往三分钟热度，最后不了了之。我一直觉得自己是个意志力薄弱的人，很难坚持下去，所以看到“做一下就好！”、“微不足道的小習慣”这些字眼，就像抓住了一根救命稻草。我非常好奇作者是如何将那些看起来微小、甚至可以忽略不计的行动，编织成改变命运的强大力量的。是不是有什么神奇的心理学原理在里面？或者是有什么非常具体、可操作的方法论？我期待这本书能提供一种全新的视角，让我不再害怕改变，不再因为“大工程”而望而却步。我很想知道，究竟是什么样的“微不足道的小習慣”，能够产生“大奇蹟”？是每天多读一页书？多走一步路？还是每天花五分钟冥想？我希望这本书能给我一些具体的“配方”，让我可以立刻上手，不再只是空想。而且，“驚人習慣力”这个词，让我觉得这本书不只是一般的励志鸡汤，而是真的有科学依据或者经过实践检验的方法。我迫切想了解，究竟是什么样的“力”，能够让这些小小的习惯变得如此“驚人”。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的标题，我脑海中立刻闪过了许多我曾经尝试过的、但最终失败的“改变计划”。比如，曾经想过要坚持每天健身，结果没到一周就懈怠了；也尝试过早起阅读，但总是在闹钟响了之后赖床。所以，“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”这个标题，听起来就像是为我量身定做的。我非常好奇，它究竟是如何定义“微不足道”的习惯的？是否意味着这本书提供的方法，可以极大地降低行动的门槛，让我们不再畏惧开始？我希望这本书能提供一些非常实操的建议，不仅仅是理论上的阐述，而是能让我立刻就能在生活中实践的方法。比如，它会不会教我如何选择适合自己的“微小习惯”，如何将它们融入现有的生活节奏，以及如何在这种微小行动中，找到坚持下去的动力和乐趣。我尤其想知道，它是否能帮助我建立一种“不怕失败”的心态，即使偶尔中断，也能迅速找回轨道。因为我总是在意完美，所以一点点的不完美就会让我觉得前功尽弃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目——“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”，让我感到了一种强烈的共鸣，同时又充满了探索的欲望。我经常在想，为什么有些人能够持之以恒地做一件事情，并且最终取得非凡的成就，而有些人却总是半途而废？这本书的标题似乎暗示，关键并不在于“意志力”或者“宏大的目标”，而在于那些看似不起眼，但却能日积月累的“小习惯”。我非常期待这本书能够揭示其中的奥秘，教我如何识别并培养这些“微不足道的”小习惯。我希望它能提供一些方法，让我们能够更轻松、更自然地养成习惯，而不是将其视为一种负担。也许，这本书会提供一些关于“如何让改变变得有趣”的技巧，或者“如何在行动中找到持续的动力”。我希望它能让我明白，所谓的“大奇蹟”，其实是由无数个微小的、不起眼的“做一下就好”累积而成的。