驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise 著，黃庭敏 譯

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 效率
• 行動力
• 微習慣
• 改變
• 心理學
• 成功
• 個人成長
• 影響力

齣版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863425304

商品編碼：16088627

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-31

頁數：208

內容簡介

◎電子書商業類暢銷榜　
◎電子書自我成長類暢銷榜　
◎電子書管理與領導類暢銷榜　
◎讀者評價4.6顆星
◎在美國，短短九個月的銷量就已超過22000冊
◎韓文版一上市，就榮登韓國大實體書店教保文庫（Kyobo）與大網路書店Yes24自我成長類暢榜　

你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？
其實，養成好習慣的好方法，竟然是「做一下就好！」

隻要做一下就好，小到不會失敗，
讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。
美國自我成長暢銷書作傢史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指齣，
許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，
這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

他認為，培養好習慣的好方法，不是靠意誌力和動機，
而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，纔能持續培養好習慣。
之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，
某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，
一天隻要做一下，後養成每天健身的習慣。
他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。

蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計齣「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢
1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
2. 每個小習慣都問「為什麼」，找齣核心價值
3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
5. 運用APP記錄你的執行力
6. 從小處著手，纔不會讓自己有阻力
7. 把小習慣排進你的行事曆，按錶操課沒壓力
8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行，
就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。
蓋斯這套方法很容易上手，每天隻要做一下就好，
就算你再忙也能養成新的好習慣，
幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。

作者簡介

■作者簡介

史蒂芬．蓋斯

美國自我成長暢銷作傢。
2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker， Mind Body Green， Problogger， Tiny Buddha， Dumb Little Man， and Pick The Brain等等。

由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展齣新方法和想法，像是，超強的意誌力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。

他的書自齣版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉齣榜外。

2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他**個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。

黃庭敏
颱灣大學外文係、師範大學翻譯研究所畢業，曾任職於外商銀行。
曾從事藝術、歷史、論文、醫學、影視字幕等中英翻譯工作。認為翻譯是種享受、也是持續一生的學習。
譯有：《破解團體迷思》。

目錄

【前言】　小到不會失敗，養成好習慣的絕招　

第1章　做一下就好的迷你習慣
第2章　培養好習慣，從大腦開始
第3章　為什麼意誌力比動機來得有效？
第4章　微不足道的策略，讓你很難放棄
第5章　小步驟，提升正念、增強意誌力
第6章　八步驟培養好習慣，簡單到爆！
第7章　遵守八規則，讓你驚人大改變

【結語】　迷你，但有力，讓你更成功

好的，這是一份關於另一本虛構圖書的詳細簡介，其書名為《習慣的煉金術：從微觀行動到宏觀人生的轉變藝術》。 《習慣的煉金術：從微觀行動到宏觀人生的轉變藝術》 導言：被低估的微小之力 我們生活在一個崇尚“大動作”的時代——宏大的目標、激進的改變、顛覆性的創新。然而，人類曆史和個人成長最深刻的進步，往往源於那些看似不值一提、日復一日堅持的微小行動。這本書，《習慣的煉金術：從微觀行動到宏觀人生的轉變藝術》，並非販賣快速緻富的秘訣，也不是鼓吹一夜成名的幻想。它深入探討的是一個古老而永恒的主題：如何將看似平庸的日常行為，通過科學的方法和深刻的洞察力，提煉、轉化，最終鑄造成影響人生的黃金。 本書的核心論點是：習慣不是你重復做的事情，而是你不斷成為的樣子。 真正的改變並非來自一次性的意誌力爆發，而是源於一套精心設計的、具有復利效應的係統。本書將帶領讀者穿越心理學、神經科學和行為經濟學的迷宮，揭示那些驅動人類行為的最深層機製，並提供一套實用的、可操作的框架，讓你能夠有效地“煉金”你的日常生活。 第一部：理解原質——習慣的化學結構 在開始煉金之前，我們必須理解構成習慣的“原質”。很多關於習慣的書籍隻停留在“做什麼”的層麵，而本書則專注於“為什麼”和“如何構建”。 第一章：意誌力的謬誤與惰性的本質 本書首先駁斥瞭“靠意誌力堅持”的神話。意誌力是一種有限的、易於耗盡的資源。真正的習慣大師，依賴的不是強大的意誌力，而是精妙的係統設計。我們會探討“決策疲勞”的科學原理，並解釋為什麼在一天結束時，我們總是傾嚮於選擇阻力最小的路徑。惰性並非道德上的缺陷，而是一種高效的生物學設定，我們的任務是學會如何引導這種生物本能，而非與其對抗。 第二章：習慣的迴路：識彆、提示與奬勵的神經科學 習慣是如何在你的大腦中“固化”的？本書深入淺齣地解析瞭查爾斯·杜希格等人在《習慣的力量》中奠定的“提示-慣常行為-奬勵”迴路（Cue-Routine-Reward Loop）。但我們更進一步，加入瞭第四個關鍵要素——“渴望”（Craving）。沒有深植於大腦奬賞係統的強烈渴望，任何習慣都隻是暫時的服從。本章詳細介紹瞭如何利用多巴胺的釋放機製，將無聊的例行公事轉化為神經渴求的對象。 第三章：身份的錨點：從“目標驅動”到“身份驅動” 傳統的習慣建立法總是聚焦於“我要做什麼”（例如：我要讀完一本書）。本書倡導一種根本性的轉變：關注你想成為誰（例如：我是一個閱讀者）。 身份驅動的習慣（Identity-Based Habits）擁有強大的內在驅動力，因為每一次執行，都是對你自我認知的確認和鞏固。我們將提供工具，教你如何係統地、無聲地重寫你的自我敘事，讓習慣成為你身份的自然延伸。 第二部：煉金術的操作：微小行動的精確設計 這一部分是本書的操作指南，著重於如何設計那些“微不足道”到不可能失敗的初始步驟，並確保它們能順利升級。 第四章：阻力最小化：環境工程學的藝術 習慣的成功率，80%取決於環境設置，20%取決於你的執行。本書詳細介紹瞭如何進行“環境工程”——重新布局你的物理和數字世界，使好習慣成為默認選項，壞習慣變得極其睏難。內容包括： 啓動器設計： 如何利用“任務堆疊”（Habit Stacking）將新習慣無縫嵌入現有流程。 可見性原則： 讓你的目標物品無處不在，將提示顯性化。 摩擦力管理： 如何對不良習慣增加“摩擦力”，使其啓動成本幾何級增加。 第五章：原子習慣的升華：復利效應的啓動 本書深入闡述瞭“微習慣”的精髓，並非鼓勵你每天隻做一件事，而是鼓勵你將一個宏大目標分解到“原子級彆”——小到讓你覺得荒謬，小到你無法拒絕的程度。 關鍵在於，一旦啓動，你就有機會進入“慣常行為”階段。我們探討如何利用“啓動成功”帶來的即時滿足感，自然地引導行為嚮更深入的方嚮發展。這不僅僅是做“一點點”，而是要確保“零行動”被徹底消除。 第六章：追蹤與反饋的閉環：讓進步可視化 沒有量化，就沒有管理。本書提供瞭比簡單打勾更高級的追蹤方法。我們將介紹“習慣鏈”的概念，以及如何設計一個具有內在反饋機製的係統。這包括： 失敗的價值： 如何將一次失敗視為數據點而非終結，確保“永不連續失敗兩次”的鐵律。 負麵習慣的清算： 如何用相同的係統框架來追蹤並逐步消除不良習慣，將其視為“負習慣的追蹤”。 第三部：超越係統——習慣的長期維護與進化 一個好的係統必須能夠應對生活的變化和人性的疲倦。本書的最後一部分關注習慣的長期可持續性和適應性。 第七章：厭倦期的管理：保持新鮮感的周期性重置 任何習慣都會經曆“蜜月期”後的“厭倦期”。當執行一個動作變得自動化後，大腦對奬勵的敏感度會下降。本書提供瞭多種“周期性重置”策略，讓你在不破壞核心係統的基礎上，引入變數和趣味性： 主題日輪換： 為同一目標設置不同的小目標。 隨機化奬勵： 引入不可預測的正麵強化。 技能的深度挖掘： 習慣的本質是技能的掌握，當你感到厭倦時，可以轉嚮深化技能的某一特定維度。 第八章：習慣的整閤與生態係統構建 個人的習慣並非孤立存在，它們相互影響，形成一個復雜的生態係統。這本書指導讀者如何確保你的閱讀習慣不會與你的睡眠習慣衝突，以及如何利用一個核心習慣的成功來“溢齣”到其他領域。我們會展示如何構建一個“核心習慣樞紐”——一個在你生活中擁有最大杠杆效應的習慣，一旦它穩定，其他領域的改善就會水到渠成。 第九章：煉金術的終點：習慣的隱形化 真正的習慣大師，不再需要思考他們的習慣。它們是他們存在的一部分，如同呼吸一般自然。本書的最後，探討瞭如何讓一個習慣完全隱形化，融入你的潛意識，從而釋放你的顯意識去處理更復雜的創新和問題。當你不再需要“做一下就好”的提醒時，你就真正掌握瞭習慣的煉金術。 《習慣的煉金術》 是一本獻給所有不滿足於現狀，但又被宏大目標壓得喘不過氣的人的指南。它不是告訴你如何跑得更快，而是教你如何重新設計你的跑鞋，優化你的步態，讓你在不知不覺中，已經跑完瞭馬拉鬆。轉變的力量，就藏在你今天做齣的最微不足道的那一個選擇之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目——“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”，讓我感到瞭一種強烈的共鳴，同時又充滿瞭探索的欲望。我經常在想，為什麼有些人能夠持之以恒地做一件事情，並且最終取得非凡的成就，而有些人卻總是半途而廢？這本書的標題似乎暗示，關鍵並不在於“意誌力”或者“宏大的目標”，而在於那些看似不起眼，但卻能日積月纍的“小習慣”。我非常期待這本書能夠揭示其中的奧秘，教我如何識彆並培養這些“微不足道的”小習慣。我希望它能提供一些方法，讓我們能夠更輕鬆、更自然地養成習慣，而不是將其視為一種負擔。也許，這本書會提供一些關於“如何讓改變變得有趣”的技巧，或者“如何在行動中找到持續的動力”。我希望它能讓我明白，所謂的“大奇蹟”，其實是由無數個微小的、不起眼的“做一下就好”纍積而成的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地在於它能否幫助我擺脫“拖延癥”的泥沼。我總是對自己有著很高的要求，也知道自己應該怎麼做，但就是邁不齣第一步。看著“驚人習慣力: 做一下就好!”這句話，我立刻聯想到自己無數次想要開始某個項目，但因為覺得任務太艱巨，最終選擇瞭逃避。這本書的副標題“微不足道的小習慣創造大奇蹟”，讓我覺得它可能提供瞭一種“切入口”，讓那些看起來不可能完成的任務，變得觸手可及。我猜想，這本書會教我如何把大目標分解成一個個極小的、幾乎不需要努力就能完成的步驟，然後通過日復一日的重復，來建立起強大的慣性。我非常希望它能給我一些具體的策略，比如如何剋服“啓動睏難”，如何在這種微小行動中找到樂趣和成就感，從而形成良性循環。我甚至可以想象，這本書可能會提供一些“行為觸發器”或者“奬勵機製”，來幫助我堅持下去。我期待它能帶來一種“潤物細無聲”的改變，讓我不知不覺中，就已經養成瞭一個個有益的習慣，並且從中獲得驚人的成果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是太吸引人瞭，“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”。光看名字，我就覺得它直擊瞭我內心深處的痛點——總是想做很多改變，但往往三分鍾熱度，最後不瞭瞭之。我一直覺得自己是個意誌力薄弱的人，很難堅持下去，所以看到“做一下就好！”、“微不足道的小習慣”這些字眼，就像抓住瞭一根救命稻草。我非常好奇作者是如何將那些看起來微小、甚至可以忽略不計的行動，編織成改變命運的強大力量的。是不是有什麼神奇的心理學原理在裏麵？或者是有什麼非常具體、可操作的方法論？我期待這本書能提供一種全新的視角，讓我不再害怕改變，不再因為“大工程”而望而卻步。我很想知道，究竟是什麼樣的“微不足道的小習慣”，能夠産生“大奇蹟”？是每天多讀一頁書？多走一步路？還是每天花五分鍾冥想？我希望這本書能給我一些具體的“配方”，讓我可以立刻上手，不再隻是空想。而且，“驚人習慣力”這個詞，讓我覺得這本書不隻是一般的勵誌雞湯，而是真的有科學依據或者經過實踐檢驗的方法。我迫切想瞭解，究竟是什麼樣的“力”，能夠讓這些小小的習慣變得如此“驚人”。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的標題，我腦海中立刻閃過瞭許多我曾經嘗試過的、但最終失敗的“改變計劃”。比如，曾經想過要堅持每天健身，結果沒到一周就懈怠瞭；也嘗試過早起閱讀，但總是在鬧鍾響瞭之後賴床。所以，“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”這個標題，聽起來就像是為我量身定做的。我非常好奇，它究竟是如何定義“微不足道”的習慣的？是否意味著這本書提供的方法，可以極大地降低行動的門檻，讓我們不再畏懼開始？我希望這本書能提供一些非常實操的建議，不僅僅是理論上的闡述，而是能讓我立刻就能在生活中實踐的方法。比如，它會不會教我如何選擇適閤自己的“微小習慣”，如何將它們融入現有的生活節奏，以及如何在這種微小行動中，找到堅持下去的動力和樂趣。我尤其想知道，它是否能幫助我建立一種“不怕失敗”的心態，即使偶爾中斷，也能迅速找迴軌道。因為我總是在意完美，所以一點點的不完美就會讓我覺得前功盡棄。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“驚人習慣力: 做一下就好! 微不足道的小習慣創造大奇蹟”這個書名的時候，我第一反應就是，這不就是我一直以來都想要尋找的“秘密武器”嗎？我總是被那些需要大量毅力、時間纔能實現的“大目標”嚇倒，從而産生畏難情緒，最終選擇原地踏步。副標題“微不足道的小習慣創造大奇蹟”，則像一股清泉，讓我看到瞭希望。我非常渴望知道，究竟是什麼樣的“微不足道”，能夠産生“大奇蹟”？這本書會不會提供一些非常具體、可操作的“習慣培養”技巧，讓我們能夠輕鬆地開始，並且更容易地堅持下去？我猜想，它可能會幫助我重新認識“習慣”的力量，並且教會我如何運用這種力量來改變我的生活，無論是工作、學習、健康還是個人成長。我期待它能提供一種全新的視角，讓我不再把改變視為一項艱巨的任務，而是把它看作是一個充滿樂趣和驚喜的旅程。