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文怡著 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
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• 孕期食疗
• 营养食谱
• 孕期食谱
• 母婴健康
• 孕期饮食指导

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508649559

商品编码：1678833766

出版时间：2015-01-01

作  者:文怡 著 著作 定  价:39.8 出 版 社:中信出版社 出版日期:2015年01月01日 页  数:159 装  帧:平装 ISBN:9787508649559 美食畅销书作家文怡本人的孕期68道精选菜谱。
协和妇产科副主任医师、医学博士，《只有医生知道》作者张羽亲笔作序
谁说孕妇餐只能是淡而无味的？文怡的孕妇餐，不仅让宝宝营养到位，更让妈妈吃得美味又开心。
特别的目录，帮助你很快找到你的菜。当你没有胃口，各种油腻统统都不要的时候；当你食欲大增，感觉怀孕辣妈好难当的时候；当你消化不良，感觉心情不够靓丽的时候，《怀孕就要好好吃》会是你的*佳选择。
260多万重磅粉丝期盼已久，家常食材，简单烹饪。
●Part1怀孕了，胃口变得好差
●开胃凉菜好爽口
●10凉拌黄瓜
●各种油腻统统不要！
●12快手凉拌樱桃萝卜
●*爱吃的凉拌菜之一
●14凉拌莴笋丝
●吃起来不恶心的菜之一
●16糖拌西红柿
●难得想吃又吃得下的菜
●18糖醋土豆丝
●食欲不好也要吃点哦
●20小米竹荪汤
●稍微变换一下就可以吃得舒服了
●22白菜冻豆腐汤
●酸酸辣辣的味道
●24姜丝酸辣虾
●继续补酸酸的！
●26糖醋汁蔬菜沙拉
●柠香帮你度过不愿意吃饭的那个阶段
●部分目录

内容简介

这是文怡*特别、*用心的作品。她从自己的孕期食谱中精选68道菜，配合写给准妈温馨又充满正能量的心情分享，精心写出了*贴心、*实用的孕期食谱书。本书从孕期早、中、后期入手，针对孕期不同阶段的不同饮食问题，给孕妇提供*好的孕期饮食建议。
如果你认为吃了这本书里介绍的食谱就可以让孩子变成爱因斯坦啊，变成都教授什么的，那就错了。这本书中分享的只是文怡自己在孕期吃过的，有的是医生建议的健康的，有的是肚子里的宝宝要的营养的，有的是经过文怡改良的令你食欲大增的，每一道菜都能让你垂涎欲滴，心情美美的。

文怡 著 著作 文怡，美食节目主持人，微博粉丝260多万美食畅销书作家，“文怡美食生活馆”及“厨蜜网”的创始人。
2013年末，她顺利生下胖小子“肉包”，从此步入妈妈行列。她热爱美食、热爱生活，幽默、大气。这本书是她*特别的菜谱书，记录着她的孕期美食，还有美好心情。
    怀孕了，胃口变得好差？
    不知道，你是否还记得自己荣升“中队长”那天的心情是怎样的，是的喜悦、迎接新生命的忐忑，还是终于可以作威作福享受那9 个多月赛老佛爷般日子的激动？
    **次看到验孕棒上那两道红杠时，我接近没想到自己的内心是那样的平静，出奇的平静，平静到我自己都无法理解我的“冷血”。按说盼了那么多年的孩子，经历了那么多等待、艰难和曲折，其中还包括两次“试管婴儿”手术失败的打击，能意外地自然怀上孩子，应该特兴奋、特激动才对啊？但那一刻却真的没有，我反复跟自己确认，反复努力回忆那天的一切感受，真的只有8 个字可以形容我的心情，那就是：平静如水，毫无波澜。接近不像电影和电视剧里演的那样，女主角会激动得流泪，会哭着

探索“怀孕就要好好吃”之外的孕期生活百科 书名：孕育新生的全景指南：从孕前筹备到产后恢复的深度陪伴 作者：[此处填写一位资深母婴专家或资深媒体人的名字，增加可信度] 出版社：[此处填写一家信誉良好的出版机构名称] --- 引言：孕期不止于“吃”——迎接生命的完整旅程 怀孕，是生命中最激动人心却也充满未知的一段旅程。诚然，合理的营养摄入（如您提到的“好好吃”）是构建胎儿健康基石的关键一环，但一个完整、顺利的孕期，其内涵远比“吃”要丰富和深远。 本书《孕育新生的全景指南》旨在提供一个全方位、多维度的孕期支持系统。我们深知，准父母们在迎接新生命的过程中，面对的挑战涵盖了生理、心理、法律、财务乃至人际关系等方方面面。本书将带您系统性地跨越这四十周（以及孕前与产后）的每一个重要阶段，确保您在享受喜悦的同时，也能够从容、专业地应对所有可能出现的状况。 第一部分：孕前筹备与身心调适（0到怀孕前） 核心理念：成功的怀孕始于充分的准备。 在受孕之前，身体和生活状态的优化至关重要。本部分深入探讨了孕前健康管理的精髓，并非侧重于某一特定营养元素的摄入，而是构建一个全面的健康储备： 一、生育力评估与优化： 伴侣双方的健康筛查： 详细解析孕前体检的必要项目，包括遗传病筛查、传染病排查以及荷尔蒙水平的基础检测。重点介绍如何解读这些指标，而不是简单罗列检查清单。 慢性病的管理与停药方案： 针对患有糖尿病、甲状腺疾病或高血压的女性，提供与专科医生协作制定的安全过渡方案，确保在计划怀孕期间将风险降至最低。 生活习惯的“重塑工程”： 深入讨论压力管理、睡眠质量提升（非仅指睡得多，而是如何优化深度睡眠周期），以及如何科学戒除烟酒和不必要的药物依赖，营造最适宜受精卵着床的环境。 二、心理预备与关系构建： “成为父母”的心态转变： 探讨如何处理对未知角色的焦虑感，以及如何与伴侣进行关于育儿理念的首次深度对话。 家庭支持网络的构建： 提前识别潜在的求助资源（如月嫂、育儿课程、亲友支持），并学习如何清晰地向家人传达您的孕期计划和界限。 第二部分：孕期生理监测与科学应对（第1周至第40周） 核心理念：理解身体的变化，是主动管理孕期的第一步。 怀孕过程中的生理变化是复杂且多样的。本部分聚焦于孕期各个阶段的医学进展、风险识别和日常安全指南，远超日常饮食的范畴： 一、产检的艺术与科学： 无创筛查与诊断性检查的抉择： 详尽对比NIPT、羊水穿刺、绒毛膜取样等各项检查的原理、风险和适用人群。帮助准父母基于风险承受度做出理性选择，而非被动接受。 孕期体重管理的科学界定： 强调体重增长的“区间”概念，结合孕前BMI，分析不同阶段的合理增重范围，并讨论如何通过活动而非单纯限制饮食来控制体重波动。 警惕异常信号： 系统梳理孕期可能出现的非营养性并发症，如先兆子痫、妊娠期糖尿病的早期识别（关注血糖波动而非仅食物种类）、胎盘前置的应对策略以及早产的预警信号和紧急处理流程。 二、孕期安全与环境控制： 日常用药与接触物安全： 提供了详细的孕期安全用药A、B、C级分类指南，并扩展到化妆品、家居清洁剂中的特定化学物质（如邻苯二甲酸盐、双酚A）的识别与替代方案。 运动与体态管理： 介绍孕期不同阶段的适宜运动（如凯格尔运动、孕期瑜伽），以及如何通过物理矫正来缓解背痛、耻骨联合疼痛等常见不适。 第三部分：分娩计划与生产实战 核心理念：为最重要的一天做好充分的“剧本演练”。 分娩是一个需要专业知识和心理准备的生理事件。本书提供了从入院到产后即刻的全面指导： 一、分娩方式的深度解析： 无痛分娩的科学解读： 详细介绍硬膜外麻醉的机制、流程、优缺点及禁忌症，帮助消除恐惧，理性评估镇痛需求。 自然分娩与剖宫产的决策模型： 不仅关注技术操作，更侧重于产程中的“知情同意权”，如何与助产团队有效沟通，以及应对紧急情况下的备选方案。 二、入院准备与物资清单的优化： 医疗物资的精简清单： 区分医院会提供和必须自备的物品，避免盲目囤积。 “拉玛泽呼吸法”的实操训练： 强调分娩预演和心理暗示的重要性，将分娩过程分解为可控的阶段。 第四部分：产后恢复与新生儿的早期照护（从第四产程到满月） 核心理念：产后不是终点，而是家庭新角色的起点。 产后阶段，关注的焦点从胎儿转向了产妇的康复和新生儿的适应性护理： 一、产后生理与情绪的“重置”： 盆底肌修复的进阶训练： 介绍产后六周复查的关键内容，以及针对不同程度盆底功能障碍的专业康复路径。 产后抑郁的早期识别与干预： 教授如何区分“婴儿蓝调”与真正的抑郁症，并提供寻求专业心理支持的具体步骤和资源。 二、母乳喂养的非营养性挑战： 通乳与乳腺管理： 聚焦于乳腺炎、乳房肿胀等常见问题的物理处理和早期干预措施，超越了单纯的“如何让宝宝吃饱”。 亲子依恋的建立： 探讨“袋鼠式护理”等建立早期安全依恋关系的方法，以及如何解读新生儿的非语言沟通信号。 结语：建立终身学习的育儿思维 《孕育新生的全景指南》并非一本“速成手册”，而是一份陪伴您建立科学、自信的育儿框架的工具书。我们相信，充分的信息武装、清晰的风险认知以及强大的心理韧性，才是确保母亲与胎儿健康、顺利度过孕育旅程的真正法宝。这本书关注的，是您在怀孕期间所有与“吃”同等重要的、构成完整生命的要素。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它传递出一种积极、正向的孕期心态。很多孕期书籍会过度强调风险和限制，读完让人压力山大，总觉得每吃一口饭都在走钢丝。但这本书的基调是“享受你的孕期，好好爱自己”，它把“吃”这件事，从一种不得不完成的任务，变成了一种充满爱意的自我呵护。作者在字里行间透露出对生命孕育的敬畏和喜悦，这种情绪是会感染读者的。我尤其喜欢它收录的那些“营养小贴士”，它们通常只有短短一两句话，却富含哲理，比如“为宝宝提供的能量，是你为自己创造的未来”。在那些疲惫不堪的夜晚，翻开这本书，看到这些充满力量的文字，总能重新找回坚持下去的动力。它让我明白，孕期的饮食，是建立一个健康小生命的基石，更是一段充满仪式感的美好旅程。这本书，与其说是教我怎么吃，不如说是教我如何带着爱和智慧去“吃”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个骨灰级的“美食爱好者”，怀孕后对我来说最大的挑战不是身体的不适，而是那种“想吃又不敢吃”的煎熬，感觉自己的味蕾被集体“流放”了。市面上很多孕期食谱都是清汤寡水、了无生趣的，看得我食欲全振奋不起来。这本书的出现，简直像是为我量身定做的“解馋宝典”。它不仅关注营养均衡，更把“美味”放在了一个非常重要的位置上。里面介绍了一些将传统高营养食材与现代烹饪手法结合的菜肴，比如用牛腩慢炖的滋补汤品，但加入了香草和少量红酒醋来提升风味层次，完全没有传统孕期汤品的厚重和油腻感。最让我惊喜的是，它还专门开辟了一个“孕期解馋小课堂”，里面教了如何健康地制作一些孕前我特别爱吃的零食，比如用鹰嘴豆泥替代传统高脂蘸酱，用烤红薯条取代油炸薯条，既满足了口腹之欲，又避免了不必要的热量和添加剂。读这本书，我感觉自己完全没有“委屈”我的胃，反而是在学习如何把孕期饮食升级到另一个维度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“育儿/孕期指南”是有点抵触的，总觉得它们要么过于学术化，要么就是把孕期描绘得过于“完美”和“无菌”，脱离了真实生活。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的文字充满了生活气息和一种恰到好处的幽默感，读起来一点都不费力，甚至有时候会让人会心一笑。作者似乎非常理解现代职场女性在怀孕期间那种想兼顾工作又想好好照顾自己的复杂心态。书中有一章专门讲到了如何利用周末时间高效地进行孕期备餐，并提供了几种一周食谱的轮换方案，这对于我这种平时工作日忙得脚不沾地的人来说，简直是雪中送炭。更让我印象深刻的是，它并没有一味地鼓吹“有机”、“进口”的高标准，而是非常务实地教导我们如何在日常采购中识别性价比高且营养价值不打折的本地食材。书中还穿插了一些关于“如何和家人沟通你的饮食需求”的小技巧，这在婆媳关系中尤为重要，让孕期的饮食管理不再仅仅是个人战斗，而是家庭协作。这本书的精妙之处就在于，它把科学和人情味融合得恰到好处。

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，这本书的逻辑性非常清晰，不像有些百科全书式的书籍，知识点散乱，需要反复查阅。作者似乎是按照孕期的不同阶段（孕早期、中期、晚期，甚至到产后恢复）来组织内容的，这一点非常贴心。例如，在讨论孕中期钙质需求增加时，它不仅仅列举了牛奶、豆制品，还特别提到了某些特定鱼类和深绿色蔬菜的摄入方法，并给出了一个“一周钙质摄入量对照表”，非常实用。我特别欣赏它对“疑虑”的处理方式。书中会设置一个“常见误区问答”的栏目，针对孕妈们最关心的那些“听说”和“谣言”进行辟谣，比如关于酱油、味精的使用，关于海鲜的顾虑等等，作者的解答既有理有据，又不会让人感到恐慌。这使得这本书不只是一本食谱，更像是一位全方位的营养顾问，在你每一个关键的营养转折点上，都能提供及时的、经过深思熟虑的指导。我甚至把一些关键的表格内容拍下来存在手机里，方便我去超市的时候对照参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草，尤其是在我刚知道怀孕那会儿，那种手足无措、对吃什么都心怀忐忑的日子，这本书就像一盏明灯照亮了前路。我记得最开始的时候，我特别担心吃错东西会对宝宝不好，各种孕期食谱、营养知识铺天盖地地涌来，看得我头昏脑涨。但是这本书的叙述方式非常接地气，没有那种冷冰冰的医学术语，更像是邻居家那位经验丰富、又超级温柔的姐姐在跟你聊天。她会分享很多她自己怀孕时遇到的趣事和踩过的“坑”，让你觉得，哦，原来我不是一个人在面对这些困惑。比如，关于孕早期反应剧烈，什么都吃不下的窘境，书里就提供了一整套“战术”，教你怎么巧妙地“欺骗”自己的胃口，把必需的营养素塞进去。我最喜欢的是它对食材的解析，不是简单地告诉你“这个好”，而是深入到为什么这个食材对孕妈和胎儿的发育有特定的益处，这让我从心底里建立起一种对食物的信任感，而不是盲目地遵从网上那些零碎的建议。读完之后，我终于敢正视孕期的每一餐了，不再是焦虑地扒拉食物，而是带着一种探索和享受的心情去准备每一顿饭。