自由搏擊**指南(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃海楓... 編

圖書標籤:

• 自由搏擊
• 搏擊
• 格鬥
• 武術
• 運動健身
• 技巧訓練
• 圖解
• 全彩
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店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115424570

商品編碼：17179261082

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：自由搏擊**指南(全彩圖解版)
• 作者：(德)剋裏斯蒂安·布勞恩|譯者:黃海楓
• 定價：98
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115424570

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：351
• 字數：0.367韆字

內容提要

自由搏擊也稱綜閤格鬥(無限製格鬥)，在武術界 中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠 杆和地麵技術等來自各種不同武術類型的多種技術在 自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希 望在搏擊中獲得成功的任何人來說，**有*要深入 理解站立式格鬥技術(例如，泰拳和散打)與地麵格鬥 技術(例如，巴西柔術或巴西式摔跤)。
     剋裏斯蒂安·布勞恩(christian Braun)是一位 經驗豐富的武術專傢，他會介紹在自由搏擊中穩固並 逐步提升自己實力的現實途徑。除瞭說明在各種距離 範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊**指南(全 彩圖解版)》中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各 種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法 。書中通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個 技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及 各種水平的拳手。
    

作者簡介

剋裏斯蒂安·布勞恩，美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

目錄

序言　　
緻謝　　
安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言　
**章　什麼是自由搏擊　
第2章　特殊體操　
2.1　站立姿勢　
2.1.1　熱身　
2.1.1.1　跳繩　
2.1.1.2　屈膝踢　
2.1.2　伸展　
2.1.2.1　頭部　
2.1.2.2　肩部　
2.1.2.3　手臂　
2.1.2.4　臀部　
2.1.2.5　髖部　
2.2　在地上　
2.2.1　具體的熱身運動　
2.2.1.1　蜘蛛　
2.2.1.2　螃蟹/毛蟲　
2.2.1.3　橋　
2.2.1.4　從橋切換到蜘蛛　
2.2.1.5　防守姿勢的預備練習　
2.2.1.6　蠟燭　
2.2.1.7　俯臥撐　
2.2.1.8　仰臥起坐　
2.2.1.9　與夥伴一起練習　
第3章　落地技術　
3.1　前滾翻　
3.2　後滾翻　
3.3　側身落地　
3.4　嚮前落地　
3.5　嚮後落地　
第4章　腿部練習/步法/移動練習　
4.1　格鬥站姿　
4.2　滑步移動　
4.3　交叉步　
4.4　變換站姿　
4.5　穿梭移動　
4.6　閃避　
4.7　搖閃　
4.8　扭身躲避　
第5章　敏感的身體部位　
5.1　對以下身體部位的擊打和踢蹬技術　
5.1.1　頭部　
5.1.2　上半身/軀乾　
5.1.3　大腿　
5.1.4　小腿　
5.1.5　腳　
5.2　對以下身體部位的杠杆技術和絞技　
5.2.1　頭部　
5.2.2　肩　
5.2.3　臂　
5.2.4　髖　
5.2.5　膝　
5.2.6　腳　
第6章　訓練技巧　
第7章　格鬥提示　
第8章　與格鬥運動有關的放鬆方法　
第9章　拳手的類型　
9.1　使用長距離的拳手　
9.1.1　優勢　
9.1.2　劣勢　
9.1.3　主動型或被動型拳手　
9.1.4　典型的成功長距離型拳手　
9.2　近距離接觸型拳手　
9.2.1　優勢　
9.2.2　劣勢　
9.2.3　主動和被動型拳手　
9.2.4　典型的成功近距離接觸型拳手　
9.3　與不同類型的拳手進行格鬥的動作模式　
9.3.1　被動型長距離拳手對主動型長距離拳手　
9.3.2　被動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手　
9.3.3　被動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手　
9.3.4　被動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手　
9.3.5　被動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手　
9.3.6　主動型近距離接觸拳手對被動型長距離拳手　
9.3.7　主動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手　
9.3.8　主動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手　
9.3.9　主動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手　
9.3.10　主動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手　
9.3.11　主動型長距離拳手對被動型長距離拳手　
**0章　格鬥距離/範圍　
10.1　踢蹬距離　
10.2　拳擊距離/範圍　
10.3　包圍/扭抱/摔擲和地麵距離　
**1章　對練——如何正確地開始對練　
**2章　踢蹬距離的技術　
12.1　用腳嚮前踢　
12.1.1　使用前腳　
12.1.2　使用後腳　
12.1.3　針對前腳踢的反製技術 　
12.2　嚮後踢　
12.2.1　直接踢　
12.2.2　跨步轉身踢　
12.2.3　針對嚮後踢的反製技術　
12.3　側踢　
12.3.1　不使用交叉步的側踢　
12.3.2　使用交叉步的側踢　
12.3.3　針對側踢的反製技術　
12.4　嚮下踢/蹬踏　
12.4.1　針對嚮下踢的反製技術　
12.5　擋踢　
12.5.1　使用前腿的擋踢　
12.5.2　使用後腿的擋踢　
12.5.3　針對擋踢的反製技術　
12.6　半圓形踢/迴鏇踢　
12.6.1　半圓形踢/嚮前迴鏇踢　
12.6.1.1 　使用前腿　
12.6.1.2　使用後腿　
12.6.1.3　針對嚮前半圓形踢的反製技術　
12.6.1.4　腿被抓住的後續動作　
12.6.2　半圓形踢/嚮後迴鏇踢　
12.6.2.1　使用前腿　
12.6.2.2　使用後腿　
12.6.2.3　針對嚮後半圓形踢/迴鏇踢的反製技術　
12.7　斧踢　
12.7.1　使用後腿　
12.7.2　針對斧踢的反製技術　
12.8　用脛骨踢（低踢）　
12.8.1　使用前腳　
12.8.2　使用後腳　
12.8.3　變換站姿後使用後腳　
12.8.4　針對脛踢（低踢）的反製技術　
12.9　膝擊　
12.9.1　使用前腳　
12.9.2　使用後腳　
12.9.3　變換站姿後使用前腳　
12.9.4　針對膝擊的反製技術　
12.10　膝撞　
12.10.1 　使用前腳　
12.10.2　使用後腳　
12.10.3　變換站姿後使用前腳　
12.10.4　針對膝撞的反製技術　
**3章　拳擊距離技術　
13.1　如何正確握拳　
13.2　拳頭的哪個部分傳輸*大能量　
13.3　如何選擇使用拳頭、張開的手還是前臂進行擊打　
13.4　收迴擊打臂的動作　
13.5　刺衝拳　
13.5.1　刺拳和衝拳（刺拳和直拳）　
13.5.2　針對刺拳和衝拳的反製技術　
13.6　衝拳　
13.6.1　勾拳　
13.6.2　麯臂直擊　
13.6.3　上鎖臂衝拳　
13.6.4　後手衝拳　
13.6.5　針對衝拳的反製技術　
13.7　用前臂擊打　
13.8　肘擊　
13.8.1　嚮前　
13.8.2　嚮下　
13.8.3　嚮後和嚮側麵　
13.8.4　針對肘擊的反製技術　
13.9　肘部重擊　
13.9.1　嚮上　
13.9.2　嚮前　
13.9.3　嚮後　
13.9.4　針對肘部重擊的反製技術　
13.10　用大拇指側掌緣擊打　
13.10.1　針對用大拇指側掌緣擊打的反製技術　
13.11　用大拇指側掌緣重擊　
13.11.1　針對用大拇指側掌緣重擊的反製技術 　
**4章　在踢蹬和拳擊距離內對吊袋使用擊打和踢蹬技術　
14.1　擊打技術　
**5章　在踢蹬和拳擊距離內對拳套使用擊打和踢蹬技術　
**6章　從踢蹬距離縮短到擒拿距離，並從站立過渡到地麵（抱摔）　
16.1　起始姿勢：A和D站立時以不同的腳在前麵　
16.2　起始姿勢：A和D站立時以相同的腳在前麵　
**7章　防止從踢蹬距離轉換到擒拿距離的反製技術　
**8章　扭抱　
**9章　地麵技術　
19.1　使用開放式防護姿勢縮短站立位置的距離　
19.2　在防護姿勢中阻止擊打技術　
19.3　從防護姿勢進入結束技術　
19.4　站起來並從防護姿勢中解放齣來　
19.5　從側騎乘式結束格鬥　
第20章　影子拳擊　
附錄　　
文獻　　
鏈接　　
圖片緻謝　　
關於作者　　
創作團隊　　
關於安德烈亞斯·斯多剋芒　

《格鬥技巧精要：從入門到精通》 引言 格鬥，作為人類最古老的生存技能之一，曆經數韆年的演變，早已超越瞭單純的肢體對抗，成為一種集身體、技巧、智慧與心理素質於一體的綜閤性運動。無論你是齣於健身、防身、競技，還是純粹的興趣愛好，掌握一套有效的格鬥技巧，都能極大地提升你的自信心、反應能力和身體素質。本書旨在為你提供一個全麵、係統的格鬥入門指南，從最基礎的站姿、步伐，到核心的發力技巧，再到一係列實用的攻防技術，我們將一步步引導你走進格鬥的世界，讓你能夠循序漸進地掌握格鬥的精髓，並在實踐中不斷精進。 第一章：格鬥的基礎——身體的語言 在投入任何格鬥技術之前，我們必須先理解身體本身的語言。格鬥不僅僅是拳腳的碰撞，更是身體的協調與溝通。 正確的格鬥站姿： 站姿是格鬥的基石。一個穩固且富有彈性的站姿能讓你在攻防轉換中遊刃有餘。我們將詳細解析如何找到適閤自己的重心，如何調整肩部、臀部與腳部的角度，以及如何在站姿中保持自然的呼吸。我們將強調“不倒翁”式的站姿，即在任何受力情況下都能迅速恢復平衡的原則。 核心的步伐移動： 步伐的靈活性直接決定瞭你在戰場上的生存能力。我們將講解步法的重要性，包括前進、後退、側移、交叉步等基本步法，以及如何通過步法來控製距離、製造攻擊機會和閃避對方的進攻。強調“滑步”與“蹬地”的配閤，以及如何在移動中保持站姿的穩定。 身體的協調性與柔韌性： 強大的格鬥能力離不開身體的良好協調性和柔韌性。我們將介紹一些基礎的拉伸練習和協調性訓練，幫助你提高身體的靈活性，減少運動損傷，並為更復雜的格鬥動作打下堅實基礎。包括頸部、肩部、腰部、腿部的全麵伸展，以及一些模擬格鬥動作的身體協調訓練。 第二章：發力的藝術——力量的源泉 格鬥中的力量並非僅僅是肌肉的蠻力，而是一種經過巧妙引導和集中的力量。掌握正確的發力技巧，能讓你的每一次攻擊都具有毀滅性的打擊力。 腰馬閤一： 腰部是發力的核心樞紐。我們將深入探討“腰馬閤一”的原理，即如何通過腰部的轉動來帶動全身的力量，形成強大的爆發力。從簡單的轉身發力，到復雜的連擊發力，都離不開腰部的靈活運用。 核心肌肉群的運用： 強壯的核心肌肉群是力量傳遞的保證。我們將介紹如何鍛煉腹肌、背肌和臀部肌肉，增強身體的穩定性，並為力量的輸齣提供堅實的支撐。這部分將包含一些進階的核心訓練動作，例如平闆支撐的變化式、俄羅斯轉體等。 關節的鎖定與釋放： 在打擊的瞬間，有效地鎖定和釋放關節，能將力量最大化地傳遞到目標上。我們將講解如何利用身體的慣性，配閤關節的微調，實現精準而有力的打擊。例如，在拳擊中，如何讓拳頭的最後一點發力穿透，而不是停留在錶麵。 第三章：進攻的智慧——掌握主動 進攻是格鬥的核心，但並非盲目的衝撞。智慧的進攻需要對時機、角度和對手的判斷。 基本拳法詳解： 從最基本的直拳、勾拳、擺拳，到更加復雜的組閤拳，我們將一一進行詳細的分解教學。每一種拳法都有其特點和適用場景，我們將講解其發力要領、擊打部位以及攻防轉換的策略。我們將強調“力從根起，隨身而動”的原則。 踢擊的基礎： 腿部是人體最強壯的部位之一，掌握有效的踢擊技巧，能極大地增強你的攻擊範圍和殺傷力。我們將講解低掃、中掃、高掃以及鞭腿等基本踢法，以及如何協調身體重心來完成高質量的踢擊。 肘擊與膝擊： 在近距離纏鬥中，肘擊和膝擊是極具威脅的武器。我們將講解肘擊和膝擊的用法，以及如何在混亂的局麵中找到攻擊的空隙。 組閤攻擊的藝術： 單一的攻擊往往容易被防禦。我們將引導你學習如何將不同的拳法、踢法、肘膝技法巧妙地組閤起來，形成連綿不絕、變化多端的攻勢，讓對手防不勝防。我們將從簡單的“一二”組閤，逐步過渡到更復雜的“拳打腳踢”結閤。 時機的把握與距離控製： 優秀的格鬥傢懂得在何時齣擊，如何控製與對手的距離。我們將講解如何通過觀察對手的反應、預測對手的動作來抓住轉瞬即逝的攻擊時機，以及如何運用步伐來調整距離，為自己的攻擊創造有利條件。 第四章：防守的藝術——化解危機 進攻固然重要，但強大的防守能力纔是生存的關鍵。有效的防守能夠化解對手的攻擊，並為反擊創造機會。 格擋與閃避： 格擋是用身體或手臂有效地阻擋或削弱對手的攻擊，而閃避則是通過身體的移動來規避攻擊。我們將講解不同部位的格擋技巧，以及頭部、身體、腿部的閃避方法。強調“以柔剋剛”和“避實就虛”的原則。 反擊技巧： 在成功格擋或閃避之後，立刻進行反擊是高效的戰術。我們將講解如何在防守的同時尋找機會進行有效的反擊，將對手的攻勢轉化為自己的攻擊優勢。 距離的運用： 良好的距離感不僅能讓你更好地進攻，也能讓你更安全地防守。我們將講解如何通過控製距離來讓對手的攻擊落空，或者將對手引入對自己有利的距離。 站架的調整與重心轉移： 在防守過程中，靈活調整站架和重心至關重要，這能讓你在受到攻擊時保持平衡，並能迅速轉入反擊。 第五章：實戰策略與心理素質 格鬥的最高境界是將技術、體能與心理素質融為一體。 實戰中的觀察與判斷： 在真實的格鬥中，你需要快速準確地判斷對手的意圖、能力和弱點。我們將提供一些觀察和判斷的技巧，幫助你在實戰中做齣明智的決策。 節奏的控製： 格鬥的節奏是動態變化的，學會控製比賽的節奏，可以讓你占據主動。我們將講解如何通過進攻和防守來控製比賽的節奏。 心理的強大： 恐懼、緊張、焦慮是格鬥中的常見情緒，但強大的心理素質能讓你在壓力下保持冷靜。我們將分享一些關於如何培養自信、剋服恐懼、保持專注的心理訓練方法。 持續學習與訓練： 格鬥是一門永無止境的學問。我們將鼓勵你保持持續學習的熱情，不斷地進行練習和實戰，在實踐中不斷完善自己的技術，超越自我。 結語 掌握格鬥技巧，不僅僅是為瞭學會一套動作，更是為瞭通過身體的鍛煉，提升自我認知，增強自信心，培養堅韌不拔的意誌。本書所提供的知識和技巧，隻是你格鬥旅程的起點。真正的精通，需要你在日復一日的刻苦訓練中去領悟，在一次次的實戰中去驗證，在一次次的跌倒後重新站起的堅持中去實現。願這本書成為你開啓格鬥之門的鑰匙，指引你走嚮更強大、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《亞洲武術哲學與精神修煉》讀起來，更像是一次深入心靈的旅程，而不是一次簡單的技能學習。它避開瞭那些實操層麵的技巧講解，轉而深入探討瞭東方武術背後的“道”與“禪”。書中引用的古代經典和哲學思想，如“以柔剋剛”、“心靜自然涼”，被巧妙地融入到對搏擊心態的構建之中。特彆是關於“恐懼管理”的部分，作者闡述瞭如何將比賽或對練中的壓力轉化為專注的動力，而不是讓其麻痹神經。我個人對其中關於“留白”的理解印象深刻——即在進攻與防守之間保持一種觀察和等待的間隙，這不僅是一種戰術，更是一種心境。讀完後，我明顯感覺自己在實戰中不再那麼急躁，能更好地“看見”對手的意圖。它讓我明白，真正的格鬥藝術，修的是心性，技藝隻是外在的錶達。對於那些在技術層麵遇到瓶頸、渴望在精神層麵尋求突破的習武者，這本書提供瞭極大的精神滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本《格鬥藝術精粹》真是一本讓人眼前一亮的讀物！我本來對傳統武術更感興趣，但這本書以一種非常現代和實用的視角切入瞭搏擊的核心。作者對人體運動學和發力原理的闡述簡直是教科書級彆的精準，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭發現的樂趣。比如，書中詳細解析瞭如何利用重心轉移來卸掉對手的衝擊力，而不是一味地硬碰硬，這一點我立刻在沙袋上嘗試瞭，效果立竿見影。而且，它不像有些理論書那樣晦澀難懂，圖文並茂的展示方式極大地降低瞭理解門檻。那些關於步法調整的插圖，細膩到連腳掌著地的角度和時間點都有標注，讓我這個業餘愛好者也能快速掌握精髓。更讓我驚喜的是，它並不局限於某一種特定的流派，而是融匯瞭東西方搏擊中的精華動作，提供瞭一個更廣闊的思考框架。我感覺這不僅僅是一本教你“怎麼打”的書，更是一本教你“如何思考搏擊”的哲學指南。讀完後，我感覺自己對身體的控製力都有瞭質的飛躍，對運動本身的理解也上瞭一個颱階，強烈推薦給所有對近身對抗藝術感興趣的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於研究各種“生存技能”類的書籍，而這本《街頭防禦與自衛策略》完全超齣瞭我的預期。它完全沒有那種誇張的、好萊塢式的打鬥場麵，而是極其務實地探討瞭在真實衝突情境下的心理建設和風險規避。書中關於“預警信號”的分析尤為深刻，它教會我如何在衝突爆發前就通過觀察環境和對方的肢體語言來選擇撤退路徑，這纔是真正的自我保護。我特彆欣賞作者那種冷靜剋製的態度，強調的是“避免不必要的戰鬥”而非“贏得每一場戰鬥”。書中列舉的幾個基於日常物品（比如鑰匙、筆甚至背包）的應急格擋和脫離技巧，簡單易學，而且非常有效，完全符閤我想要的“工具性”要求。相比那些隻注重攻擊招式的書籍，這本書的側重點在於“控製局勢”和“脫身”，這對於沒有受過長期專業訓練的普通人來說，無疑是更寶貴、更貼近現實的知識。如果你的目標是提高日常安全意識，這本書絕對是必備的“防身手冊”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書《力量訓練與體能構建》抱有懷疑態度，畢竟市麵上關於健身的書太多瞭，大多是韆篇一律的深蹲和臥推。然而，這本書的獨特之處在於它完全是從“搏擊運動員”的需求齣發來設計訓練計劃的。它不是單純追求肌肉體積，而是強調爆發力、核心穩定性和抗疲勞能力。我特彆關注瞭其中關於“周期化訓練”的那一章，作者詳細解釋瞭如何根據比賽或高強度訓練的階段來調整力量和耐力的側重點，這個結構非常科學閤理。書中對爆發性動作（如藥球投擲、壺鈴擺蕩）的分解和安全執行要點寫得非常細緻，避免瞭我在追求力量時可能齣現的代償和受傷風險。通過實踐書中推薦的專項體能訓練，我感覺自己的齣拳速度和連續齣腿的持久力都有瞭明顯提升。對於任何想要讓自己的體能訓練更具針對性和目的性的格鬥愛好者來說，這本書提供的訓練藍圖簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究如何將不同武術體係進行高效整閤，而《跨界格鬥技術融閤》這本書為我提供瞭一個絕佳的理論框架。作者並沒有試圖創造一個“萬能的流派”，而是像一位高明的工程師一樣，分析瞭不同技術體係的優勢和結構性缺陷。例如，書中對傳統拳法中“肘部鎖定”的脆弱性，以及現代綜閤格鬥（MMA）中對地麵控製的依賴性進行瞭細緻的剖析和對比。我最欣賞的是它提齣的“技術互補原則”，即如何用A派的技術優勢去彌補B派的技術盲點。書中大量的案例分析，展示瞭世界頂級選手是如何在實戰中無縫切換站立與地麵技術，這種流暢性和適應性令人嘆服。這本書的深度和廣度，讓我對“綜閤格鬥”的理解從簡單的“拳腳摔跤結閤”提升到瞭“係統工程的優化設計”層麵。它極大地拓寬瞭我的技術視野，是所有追求技術全麵發展的格鬥者案頭必備的參考書。