这书能让你戒烟 永久戒烟 图解版 全3册 戒烟的书籍 我想要的戒烟书 家庭养生保健图书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 戒烟
• 健康
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• 保健
• 图解
• 家庭医学
• 自助
• 习惯改变
• 心理健康
• 全3册

店铺： 阔步专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161003

商品编码：17761717374

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：轻型纸

页数：772

套装数量：3

字数：690000

正文语种：中文

编辑推荐

　　一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1500万人成功告别烟瘾！
　　爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让烟把你们的幸福烧光了！

海报：

内容简介

　　《这书能让你戒烟》
　　用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
　　如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
　　如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
　　这本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
　　亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
　　我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
　　我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
　　我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；
　　不过，让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
　　殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
　　亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
　　如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
　　如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
　　如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，最后一章会告诉你说服他们的方法。

　　《这书能让你戒烟（图解版）》
　　什么？看一本漫画书就可以戒烟？
　　没错！这不是开玩笑，而是1500万烟民成功戒烟后的共同心声。
　　继《这书能让你戒烟》文字版掀起戒烟热潮之后，亚伦·卡尔又推出了他的戒烟新作《这书能让你戒烟（图解版）》，至今已经全球热卖1300万册，让1500万人永远告别了烟瘾。
　　与纯文字版《这书能让你戒烟》相比，图解版的内容更简单、更有趣、更有效，让你在大笑中，不知不觉地把烟戒掉，从心底远离抽烟的迷局。
　　如果你之前饱受戒烟的痛苦，如果你戒烟总是半途而废，如果你试过各种戒烟方法都没有成效，那么就翻开这本书吧，它会让你明白，戒烟，确实轻松得不算事儿。
　　还等什么？开始吧！

　　《这书能让你戒烟（版）》
　　戒烟究竟需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间！
　　是的，我没有开玩笑！你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。
　　本书作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，一天要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
　　吸烟不是习惯！
　　吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力！
　　吸烟让你感到不安和空虚！
　　戒烟时身体没有痛苦！
　　戒烟根本不需要意志力！
　　戒烟的大难题就是心理恐惧！
　　如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
　　如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，本书将彻底解除你心中最后的疑惑。
　　别犹豫，开始吧！

作者简介

　　亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一个重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100支烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷入绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1500万人成功摆脱了烟瘾的控制！

《静谧时光：身心疗愈的智慧与实践》 内容简介 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑裹挟，身心疲惫不堪。城市的喧嚣、工作的重压、人际关系的纠葛，如同无形的巨网，将我们牢牢困住，让我们渴望寻得一片宁静，进行一次深度的自我疗愈。 《静谧时光：身心疗愈的智慧与实践》正是一本为渴望重拾平和与活力的你量身打造的指南。它并非提供立竿见影的神奇药方，而是以一种温和而深刻的方式，引导你探索内在的源泉，学习如何与自己的情绪、身体、以及周遭的世界和谐相处。本书结合了古老的智慧与现代科学的研究成果，为你打开一扇通往身心健康的大门，让你在静谧的时光中，找回属于自己的力量与平衡。 第一章：聆听身体的低语——身体疗愈的艺术 我们的身体是承载生命最真实的载体，却常常被我们忽视。长期的不良姿势、不规律的饮食、缺乏运动，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。本章将带领你重新认识你的身体，学习如何倾听它发出的每一个信号。 身体的语言： 深入解析身体发出的疼痛、疲劳、消化不良等信号，理解它们背后可能隐藏的深层原因，而非仅仅将其视为“小毛病”。我们会探讨压力如何具体地影响我们的消化系统、免疫系统和睡眠质量，以及如何识别这些“身体的低语”。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基础的能量交换，也是连接身心最直接的桥梁。我们将系统介绍各种呼吸练习，从简单的腹式呼吸到更具深度的调息法，帮助你舒缓神经、降低心率、改善供氧，从而达到深层的放松效果。你将学会如何利用呼吸来应对突发的焦虑，如何在工作间隙快速恢复精力，以及如何通过规律的呼吸练习改善失眠。 温和的运动与伸展： 告别高强度的剧烈运动，本章推崇的是尊重身体极限、循序渐进的温和运动。瑜伽、太极、普拉提，这些古老而有效的练习方式，不仅能增强你的身体柔韧性和力量，更能让你在运动中体会到与身体的连接，释放积压的紧张。我们会提供详细的体式指导，并针对不同身体状况（如腰背疼痛、颈椎不适）提供个性化的解决方案。 饮食的智慧： 我们吃什么，就决定了我们是什么。本章将引导你建立健康的饮食观念，强调食物的天然、新鲜与均衡。我们将讨论如何通过调整饮食来改善消化、提升能量、增强免疫力，以及如何识别和避免可能引起身体不适的食物。你会了解到益生菌、抗氧化物等对身体健康的具体益处，并学会如何根据自己的体质和生活习惯制定适合的饮食计划。 充足而高质量的睡眠： 睡眠是身体修复和精神充电的关键。本章将深入探讨影响睡眠的各种因素，并提供科学的睡眠卫生指导。从创造理想的睡眠环境，到建立规律的睡前习惯，再到应对失眠的有效方法，你将学会如何找回一夜好眠，让身体在深度睡眠中得以恢复与重生。 第二章：安抚内心的风暴——情绪疗愈的旅程 情绪如同天气，时而晴朗，时而阴沉。学会管理和转化负面情绪，是实现内心平静的关键。本章将为你提供一套温和而有力的情绪疗愈工具箱。 认识你的情绪地图： 深入探索情绪的本质，理解各种情绪（喜怒哀乐、恐惧、羞耻、内疚等）的产生机制。我们将帮助你学会识别和命名你的情绪，避免压抑或过度反应，而是以一种更觉察的态度去面对它们。 情绪的接纳与转化： 许多负面情绪源于我们对现实的抗拒。本章将引导你学习接纳情绪，将其视为一种讯息，而非敌人。通过正念练习，你可以学会不带评判地观察情绪的起伏，并找到转化负面情绪的有效途径，例如通过感恩、宽恕、自我同情等方式，将消极能量转化为积极力量。 正念的力量： 正念是一种觉察当下、不带评判的意识状态。本章将详细介绍各种正念练习，包括正念呼吸、身体扫描、正念行走等，帮助你提升觉察力，减少胡思乱想，从而更好地管理情绪，提升专注力，减少焦虑和压力。你会学到如何在日常生活中融入正念，哪怕只是片刻的静心，也能带来显著的改变。 内观与自我对话： 学习如何与自己的内心进行有益的对话。通过内观，我们可以深入了解自己行为和思想背后的模式，发现隐藏的限制性信念。本章将提供引导性的内观练习，帮助你觉察和调整消极的自我对话，培养积极的自我认知，重建自信。 情感的疏导与表达： 有时候，最有效的疗愈就是适当地表达。本章将探讨健康的情感表达方式，例如通过写作、艺术创作、与信任的人倾诉等，让你能够安全地释放积压的情绪，获得理解与支持。 培养积极心态： 积极心态并非否认困难，而是以一种更乐观、更具建设性的视角面对挑战。我们将分享培养积极心态的技巧，如关注优点、发现希望、设定可实现的目标等，帮助你建立更强大的心理韧性。 第三章：重塑和谐的生活——关系与环境的疗愈 我们的身心健康与所处的环境和人际关系息息相关。本章将引导你审视并改善你的生活环境和人际互动模式，创造一个支持你身心成长的外部世界。 打造你的“静谧空间”： 审视你的居住和工作环境，如何通过简单的调整，将其变成一个让你感到舒适、平静和有能量的地方。本章将提供关于家居布置、色彩搭配、绿植选择、减少电子产品干扰等方面的建议，帮助你创造一个能真正滋养你身心的空间。 健康的人际界限： 学会设定和维护健康的人际界限，是保护自己身心不受侵扰的关键。本章将分析不健康界限带来的困扰，并提供如何在不同关系中（家庭、朋友、职场）清晰、坚定而又不失尊重的表达自己需求和底线的实用方法。 疗愈人际关系： 无论是亲密的家庭关系、牢固的友情，还是和谐的职场合作，良好的人际关系都能为我们的身心提供强大的支持。本章将探讨如何通过有效的沟通技巧、同理心、以及学会原谅和放下，来疗愈和改善你的人际关系。 与自然的连接： 大自然是我们最古老、最强大的疗愈源泉。本章将鼓励你走出室内，多接触自然。无论是公园散步、郊外徒步，还是仅仅是在阳台上种一盆植物，都能帮助你重新感受生命的活力，减轻压力，提升幸福感。我们将分享一些简单易行的亲近自然的方式。 数字世界的平衡： 在信息爆炸的时代，如何与科技保持健康的距离，避免信息过载和社交媒体的负面影响，是现代人必须面对的课题。本章将提供关于“数字排毒”、设定使用时间和界限、以及如何有意识地选择和消费信息的内容。 感恩与回馈： 心怀感恩，你将发现生活中的美好无处不在。本章将引导你培养感恩的习惯，并将其转化为积极的回馈行为。通过帮助他人、参与社区活动，你不仅能为世界带来积极的影响，更能体验到付出带来的深刻满足感和幸福感，从而进一步促进自身的疗愈。 《静谧时光：身心疗愈的智慧与实践》是一段自我探索的旅程，是一次与内心深处的对话。本书鼓励你循序渐进，在每一个宁静的时刻，细心倾听你的身体，温柔安抚你的心灵，并用智慧去构建一个滋养你生命的美好世界。愿你在这段旅程中，寻得内心的平和，绽放生命的色彩。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 图解版的优势在这套书里体现得淋漓尽致，特别是在讲解戒烟过程中的生理变化时。我记得在第二册中，有一张关于“身体修复时间表”的插图，非常清晰地标明了戒烟后48小时、一周、一个月、一年内，身体的各个系统（呼吸系统、循环系统、味觉嗅觉等）会发生怎样的积极变化。这种量化、可视化的进度条，比任何空洞的健康宣传口号都更有说服力。每次当我感到动摇时，我就会翻到那一页，看到自己身体正在发生的“奇迹”，那种成就感和对未来的清晰预期，瞬间就能把我拉回正轨。此外，书中对于替代疗法的介绍也非常科学和多元化，它不局限于单一的方法，而是根据个体差异提供了包括呼吸训练、轻度运动、饮食调整等多种方案的组合建议，真正体现了“个性化治疗”的理念。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 坦白说，在阅读这三册书的过程中，我发现它不仅仅是一本戒烟指南，更像是一本关于“自我认知与行为重塑”的心理学入门读物。它探讨了吸烟行为背后的深层动机，比如逃避、焦虑、寻求慰藉等。我之前总以为自己只是单纯地“想抽烟”，但读完后才明白，很多时候我抽的不是烟，而是“一个暂停键”或者“一个社交润滑剂”。它引导你去审视自己的生活方式和情绪管理模式。其中有一章专门讨论了“如何与复吸的冲动和平共处”，它没有采取“零容忍”的极端态度，而是教你如何识别复吸念头出现的早期信号，并用更健康的方式去“回应”那个念头，而不是粗暴地“压制”它。这种理解和包容的态度，让戒烟的过程变得不那么神经紧绷。它教会你，偶尔的“走神”不代表失败，关键在于如何“修正航线”，这对于我这种意志力波动较大的人来说，简直是精神上的巨大支撑。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 这套书最让我佩服的地方在于它对“心瘾”的深度挖掘和攻克策略。我们都知道，身体上的戒断反应可以靠意志力硬扛过去，但那种习惯性、场景触发性的“心瘾”才是真正的魔鬼。我以前戒烟失败，往往是因为工作压力大、饭后习惯性地点燃一支，或者和老朋友聚会时碍于面子。这套书里有一个专门的部分，详细列举了上百种常见的“诱发场景”，并且针对每一种场景都提供了即时、有效的替代行为方案。比如，当感到“无聊”时，它建议你立刻起身做五组深蹲，而不是拿起烟盒；在“社交场合”时，建议你用随身携带的润喉糖或水杯来占据双手和口腔。这些建议非常具体，细致到连拿什么东西代替香烟的“手感”都考虑进去了。阅读时，我感觉自己不是在看一本“书”，而是在接受一位私人教练的“一对一辅导”。它将抽象的“自控力”具象化成了可以执行的“操作手册”，这才是真正能够带来“永久戒烟”效果的关键。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 拿到这套《这书能让你戒烟 永久戒烟 图解版 全3册》的时候，我其实是抱着将信将疑的态度。毕竟市面上戒烟的书籍多如牛毛，大多是故作高深或者空喊口号，真正能落地生根的没几本。但这一套给我的第一印象是相当扎实的。它不像那种只有大道理的书，而是真的像一个经验丰富的老医生在手把手地教你如何“拆解”掉烟瘾这个“敌人”。最让我惊喜的是它的“图解”部分，那些复杂的生理和心理依赖过程，通过清晰的图示一下子就明白了，不像文字堆砌那样晦涩难懂。我记得其中一册详细分析了尼古丁的化学作用路径，配上了非常直观的流程图，这让我这个之前对科学原理一窍不通的人，都能清晰地知道自己身体里到底发生了什么“化学战争”。这种知己知彼的感觉，极大地增强了我的信心。它不是一味地恐吓你吸烟的危害，而是更注重提供一套可执行的、循序渐进的战术方案，让你感觉戒烟不是一场痛苦的“自我折磨”，而是一场有计划、有准备的“解放运动”。光是这种清晰的思路和详实的图文配合，就已经远超我之前看过的其他任何戒烟资料了。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 这套书的整体设计和编排逻辑也充分考虑到了读者的实际阅读体验。它被巧妙地分成了三册，结构清晰，避免了内容过于庞杂让人望而却步。第一册侧重“准备与认知升级”，打地基；第二册聚焦“实战策略与技巧应对”，建主体结构；而第三册则专注于“巩固与长期维护”，确保“永久”的基石。这种递进式的结构，让你在不同的戒烟阶段都能找到最匹配的指导手册，而不是被一本厚重的百科全书压得喘不过气。它成功地将一个看似复杂艰巨的长期任务，分解成了若干个短期可达成的小目标。看完这套书，我最大的感受是：戒烟不再是一个“牺牲品”的姿态，而是一个“赢家”的宣言，因为它提供的不仅仅是戒烟的技巧，更是一套全新的、更健康、更自由的生活哲学。