升级版 戒了吧 拖延症 21天搞定拖延症 心理学与生活调节自我完善 成功励志书籍畅销图书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

测一测：你的拖延症到了什么程度

“人人都有拖延症”，每个人的身上多多少少都有点拖延症状。区别只在于，有的人症状轻一些，有的人则已经到了晚期，俨然已成资深拖延大咖。那么，赶快来测一下你的拖延程度吧！

1.不管是寒暑假作业，还是领导交代的任务，总是拖到zui后一刻才完成。
2.很想自律，总是给自己设置一个开始时间，幻想从那以后就能戒掉拖延，但总是坚持不了几天。
3.朋友中有比自己还拖延的人，在心里曾暗自庆幸，原来自己还不算太严重。
4.朋友中已经没有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。
5.有时对自己很无奈，很抓狂，为什么自己会变得这般拖沓。
6.连出门约会都会迟到，为此还曾错过很好的人或朋友、客户。
7.每次拖到zui后不得不完成任务的时候，发现其实事情没有那么难，花的时间也并不多，不明白为什么自己之前就是拖着不做。
8.常幻想着自己能通宵熬夜完成任务，越到zui后关头这种幻想越强烈。
9.觉得拖延已经严重影响了自己的人生，影响到自己获得本来应该得到的成功。
10.幻想着有朝一日，能够有一剂万能灵药，让自己一下子摆脱拖延。

如果上面10个问题中，有8-10条都说中了你的心声，那恭喜你，你已经成为拖延症重度患者；如果有4-7条对你来说是准确的描述，那你则是拖延症中度患者；如果只有1-3条符合你的情况，你还是拖延家族的新成员，拖延症轻度患者；如果没有一条符合你的情况，要么你是从不拖延、自律极强的人，要么你已经成功地摆脱了拖延症。

第 1 章
拖延症的真面目：你中招了吗

“拖延症”是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。

你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动

“拖延症”一词在近几年广为流行，很多人常常在网上发着“拖延症好讨厌啊”“自己怎么这么能拖”“谁来拯救我的拖延症啊”等类似的牢骚，然而牢骚发完也就发完了，大部分人并不把自己的拖延症当回事。
小青年们甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。不管什么事情没完成，或因个人因素导致了失败，都可以说句“哎，只怪我太拖延了”。拖延症居然成为了失败的借口。
拖延症似乎成了我们这个时代的通病，导致拖延症的因素很多，不仅是人们通常认为的懒惰。这些身患拖延症的人，有天天加班加点的白领精英，有成绩优异的学霸，有事业有成的成功人士，更有平平凡凡的大多数。
胡小懒就是众多拖延症患者中的典型。他平时就比较拖拉，比如写方案，不到zui后一刻不愿意动笔。他也承认自己在工作上的拖拉，却没想过其实拖延症早已渗入到他生活的方方面面，对他产生了很大的影响。
胡小懒每天9点上班。因为家住得离公司有点远，坐公交需要1个小时，坐地铁需要40分钟。所以他为了能多睡一会儿，早上是一定要坐地铁的。
胡小懒公司所在的写字楼里的单位大部分都是9点上班，而电梯仅有3部，这就造成了早上等电梯要排长队的可悲现实。通常，等电梯的时间是10分钟，地铁加等电梯一共就要50分钟，再加上洗漱、穿衣、出门时间的20分钟，就是说胡小懒就算早上不吃早餐也要在7点50分准时起床才能保证不迟到。如果算上吃早餐的20分钟，胡小懒早上就应该7点30分起床。
胡小懒心里也清楚这点，因此用手机分别设了7点、7点15和7点30分三个闹钟。当7点的闹钟响时，胡小懒一看“才7点呀”，就果断按掉了；等7点15分的闹钟响起时，胡小懒又想“还是再睡会儿吧”；很快，闹钟又响了，此时是7点30分，胡小懒按掉闹钟，眯着眼寻思，早上就不在家吃饭了，在去公司的路上随便买两个包子，5分钟就可以解决，还可以多睡15分钟。哈哈！胡小懒觉得自己真是太聪明了，他将闹铃设在15分钟之后，又继续睡了。
睡梦中的时间总是过得格外快，一眨眼的工夫，闹钟又响了。胡小懒睡眼蒙眬地看了一眼手机，立即决定两个包子也省了，再多睡一会儿。他又闭上眼睛，将手机拿在手中，以防自己睡过头。过了一会儿，胡小懒睁眼看了看时间，7点49分，“嗯，还有1分钟……”胡小懒想还可以赖一会儿，心里数着数，“1、2、3、4……数够60秒我就起床。”
可是数着数着，胡小懒就睡了过去，然后好像忽然被什么惊了一下，立即清醒，一看时间，已经8点17分了！
“啊啊啊，晚了晚了！”胡小懒赶紧跳起来，手忙脚乱地去找衣服。 

★改变，从戒拖开始！
★教你如何高效时间管理，彻底和拖延说再见！
★终结拖延症，你就成功chaoyue了93%的人。
★拥有高效型的生活和工作方式，看这一本书就够！

行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋养恐惧。
--列夫·托尔斯泰   

世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。
--哈佛大学人才学家哈里克
在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事。
--歌德

测一测：你的拖延症到了什么程度 / 001

第1章 拖延症的真面目：你中招了吗  

"拖延症"是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往"拖延症"上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。

你的"拖延心"是否总在蠢蠢欲动 / 004
除了你自己，没人能偷走你的时间 / 008
你有多少说走未走的旅行 / 012
上班族：电脑一开一关，一天工资到手 / 016
学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头 / 020
【解读】人为什么会拖延 / 024

 第2章 防拖进行时：这些方法把"入拖"概率降到  

习以为常的东西总是难以被人重视，正因为每个人身上都有拖延症，所以我们才zui容易忽视它。只有对拖延足够重视，才能避免越陷越深，并尽早摆脱它。

莫把拖延不当事儿 / 028
告诉所有人，你要戒掉拖延症 / 033
过于完美的计划，真的很难执行 / 037
加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗 / 043
找好时间节点，从此焕然一新 / 046
【发现】zui实用的戒拖小组 / 050

 第3章 懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒  

当你发现自己已经从一个懒人变成一个越来越勤快的人时，你身上的拖延症状一定也减少了许多，因为懒惰是导致拖延的重要原因。

懒惰，千万要不得 / 054
惰性是一切拖延症状的根源 / 058
放任自己，拖延就不请自来 / 061
别总期待还有明天 / 064
计划一百次，不如行动一次 / 068
【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别 / 072

 第4章 正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘  

责任不会因为逃避而无需承担，准备得越充分，完成得就会越好，就不会给拖延以可乘之机。

选择障碍，源于不敢负责任 / 078
未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你 / 082
定时定量，困难终会被你一点点吃掉 / 086
直面现实，勇敢踏出第yi步 / 090
列出你的不可逃避清单 / 095
【涨知识】你知道吗，名人也会拖延 / 100

 第5章 别太完美主义，谨记效率第yi摆脱拖延  

追求完美固然可赞，但过于纠结则会让你陷入永远无法完成甚至不愿开始的泥淖。记住，凡事没有，对于你的工作，保质保量完成是首要的。当然如果时间充足，追求完美也未为不可。但一定要给自己留
有应对突发情况的时间。

没有，摆脱不必要的纠结 / 104
你以为你真的在追求完美吗 / 108
你是要完美，还是要效率 / 112
不完美，才是生活的常态 / 116
拖到zui后，结果往往zui不尽如人意 / 120
【发现】你是完美主义者吗 / 124

第6章 弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延  

告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪儿了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。

番茄时间管理法：切割小块时间 / 128
土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动 / 133
胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力 / 137
万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手 / 142
美味早餐法：养成早起好习惯 / 146
【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法 / 149

第7章 用合理的计划挤走拖延  

计划表固然重要，但合理的计划才zui重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。

提前安排，面对突发事件不抓狂 / 154
事有轻重缓急，会分级才能游刃有余 / 158
要事第yi，避免混乱和拖延 / 162
记下心酸泪，用痛苦激发你行动 / 165
勤总结，用小奖励为自己加油 / 170
【榜样】喜欢用记事本的名人 / 173

第8章 做，才能改变，用强大的执行力终结拖延  

做，才能改变，在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望zui后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。

Deadline（zui后期限）不是你想赶，就能赶得上 / 176
不幻想可以在zui后关头奋起chaoyue / 179
化繁为简，小任务让你更觉轻松 / 183
倒计时法：时间原来这么紧 / 186
会授权，你的团队才有战斗力 / 189
【解读】人为什么会有侥幸心理 / 192

 第9章 自律是王道：上进的心可以治愈拖延  

拖延症其实就是自制力差，管不住自己，拖延症患者zui擅长自欺欺人，一点点把事情往后拖，总也进不了状态。改变自制力差的问题，就要从小事做起，用一个个微小的进步树立信心，当上进心占上风时，你离自律就不远了。

你荒废的所有时间里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
坚持，用一个个微小的进步打败拖延 / 205
打卡，让你的目标更易坚持 / 208
远离损友，别让自信一点点失去 / 212
【借鉴】你都造了哪些拖延孽 / 216

第10章 资深拖友看过来：必杀妙招拯救你  

拖延是长期养成的习惯，是一种慢性病。慢病没有速效药，注定了戒拖是一个长期的过程。只要坚定信念，不畏艰难，就一定能够在戒拖之路上越走越 升级版 戒了吧 拖延症 21天搞定拖延症 心理学与生活调节自我完善 成功励志书籍畅销图书 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

搞活动9.9买的，大学生专价，感觉自己和里描述得很香，戒托从现在开始

好

不错的一本书，自控力不强，拖沓的可以看看。

质量一般五星评价

质量一般五星评价

问题没有得到解决，啊感觉自己懒癌晚期了

非常感谢，非常感谢，非常感谢。

书本很好，看了一下，讲解很全面我也很喜欢，而且还是升级版！

很好的书，值得一读，