Dvdでよくわかる!もっとも新しいボクシングの教科書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： ベースボール?マガジン社

ISBN：9784583105529

商品编码：19865647

拳击入门与精进：理论与实践的完美结合 本书旨在为所有对拳击运动感兴趣的读者提供一个全面、深入的学习平台。无论您是从未接触过拳击的初学者，还是希望提升技艺的进阶者，都能从中找到所需的知识和指导。本书的内容涵盖了拳击运动最核心的各个方面，从基础的站姿、步法，到精妙的拳法、防守技术，再到实用的战术策略和训练方法，力求做到详尽易懂，实用性强。 第一部分：拳击的基础要素 拳击的历史与文化： 简要回顾拳击这项古老运动的发展历程，理解其在体育史上的地位和独特的魅力。 拳击的基本规则与安全： 详细介绍拳击比赛的各项规则，强调比赛中的安全意识和保护措施，帮助读者建立正确的运动观念。 身体准备： 核心力量与柔韧性训练： 解释为何强大的核心肌群和良好的身体柔韧性是拳击运动员的基石，并提供一系列针对性的练习方法，如平板支撑、俄罗斯转体、身体拉伸等。 心肺耐力提升： 强调拳击运动对体能的高要求，介绍跑步、跳绳、高强度间歇训练（HIIT）等有效提升心肺功能的训练方式。 专项力量训练： 讲解如何通过负重训练和自重训练来增强拳击所需的爆发力、耐力和速度，例如引体向上、俯卧撑、深蹲、硬拉等。 装备介绍与选择： 拳套： 详细说明不同类型拳套（训练拳套、比赛拳套）的特点、选择标准以及如何正确佩戴。 护齿、护裆、绷带： 强调这些防护装备的重要性，并教授如何正确使用绷带缠绕手部，以保护关节和肌腱。 拳击服与鞋： 提供选择舒适、透气、便于活动的拳击服和专业拳击鞋的建议。 第二部分：拳击的核心技术 拳击的站姿（Stance）： 深入解析正确的拳击站姿，包括双脚的距离、脚踝的指向、身体的重心分配、膝盖的微屈程度等，以及不同站姿（如左势、右势）的应用场景。 拳击的步法（Footwork）： 基础移动： 详细讲解前后滑步、侧向滑步、交叉步等基本移动技巧，以及如何保持身体平衡和攻防转换的流畅性。 步法的变化与组合： 介绍如何将基础步法进行组合，实现灵活的走位、闪避和压迫，例如“滑步+出拳”、“后撤步+反击”等。 步法与视线的配合： 强调观察对手、保持视线稳定的重要性，以及如何通过步法来创造进攻机会或规避危险。 拳法（Punches）： 直拳（Jab）： 讲解最基本也最重要的直拳，包括出拳的轨迹、发力方式、收拳的保护，以及在进攻和防御中的作用。 组合拳（Combinations）： 介绍常见的组合拳路，如“直拳+勾拳”、“直拳+摆拳+勾拳”等，并讲解其衔接的流畅性和连贯性。 勾拳（Hook）： 详细阐述不同角度的勾拳（如左右勾拳），强调腰腹发力、轨迹的欺骗性以及何时使用。 上勾拳（Uppercut）： 讲解上勾拳的发力要领、身体的协调配合，以及其在近距离进攻中的威力。 其他拳法： 介绍如鞭拳、腹击拳等不常用但具有特殊效果的拳法。 出拳的力量与速度： 探讨如何通过身体的协调、腰腹的转动以及核心力量的运用，最大化拳头的力量和速度。 防守技术（Defense）： 闪躲（Slipping）： 教授如何利用头部和身体的微小摆动来躲避直拳和摆拳。 格挡（Blocking）： 讲解用手臂、手套等部位拦截来拳的技巧，以及不同格挡方式的适用范围。 招架（Parrying）： 介绍如何用手臂或手套轻轻拨开对方的拳头，以改变其出拳轨迹或创造反击机会。 后撤与贴近（Backing Up & Clinching）： 探讨在什么情况下选择后撤以拉开距离，以及在近身缠斗（clinching）中如何控制对手或寻找脱离机会。 综合防守策略： 强调防守并非孤立的技术，而是与进攻、步法、身体协调性紧密结合的整体。 第三部分：拳击的战术与实战 距离控制（Distance Control）： 讲解如何根据对手的特点和比赛进程，有效地控制场上距离，避免被动挨打或错失进攻机会。 节奏控制（Pacing）： 讨论如何把握比赛的节奏，何时加速进攻，何时放慢节奏，何时采取消耗战术。 观察与判断（Observation and Judgment）： 强调在比赛中观察对手的习惯、弱点、攻击意图，并根据这些信息做出快速准确的判断。 战术的制定与运用： 压迫型战术： 如何通过步法和拳法不断向前推进，压制对手。 反击型战术： 如何利用对手的进攻空档进行快速有力的反击。 消耗型战术： 如何通过持续的身体接触和控制来消耗对手体能。 对付不同风格的对手： 针对站桩型、移动型、进攻型、防守型等不同风格的对手，提供相应的对策和战术建议。 临场应变能力： 培养在比赛中根据实际情况灵活调整战术的应变能力。 第四部分：科学的训练方法 训练计划的制定： 指导读者如何根据自身情况制定个性化的训练计划，包括训练频率、强度、时长等。 沙袋训练（Heavy Bag Training）： 讲解如何有效利用沙袋来练习出拳力量、速度、耐力和组合拳。 速度球训练（Speed Bag Training）： 介绍速度球训练对提高拳击手反应速度、节奏感和肩部协调性的作用。 空击（Shadow Boxing）： 强调空击在练习技术、熟悉动作、培养身体记忆方面的重要性，并提供练习要点。 陪练（Sparring）： 详细阐述陪练的意义、注意事项以及如何从中获得最大收益，同时强调安全和尊重。 体能与技术结合的训练： 探讨如何将体能训练与技术训练有机结合，以达到最佳的训练效果。 恢复与营养： 强调训练后的休息、拉伸、按摩等恢复手段，以及均衡营养对于身体恢复和成长的作用。 心理素质的培养： 讲解如何通过训练和比赛经验，培养坚韧的意志、自信心和抗压能力。 本书以清晰的图文并茂的方式，结合专业的指导，力求让每一位读者都能在拳击的世界里，找到属于自己的进步之路。无论您的目标是强身健体，还是追求竞技上的突破，本书都将是您不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这款拳击教材的封面设计就足够吸引人了，色彩鲜明，图案动感十足，让人一看就燃起了学习拳击的热情。我一直对拳击这项运动充满了好奇，但又觉得它门槛很高，总是望而却步。这次偶然看到了这本书，从封面传递出的信息来看，它似乎非常适合初学者，强调“よくわかる”（容易理解），这让我感到非常安心。封面上那种充满力量和技巧的画面，仿佛预示着这本书会一步步地带领我走进拳击的世界，让我不再对这项运动感到陌生和畏惧。我特别期待书中能有详细的图解，能够清晰地展示每一个动作的要领，这样我才能更好地模仿和练习。而且，“もっとも新しい”（最新）这个词也让我眼前一亮，说明这本书会包含当前最流行、最有效的拳击技术和训练方法，这对于想要跟上时代步伐的学习者来说，无疑是巨大的吸引力。我希望这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更能提供一些实用的训练建议，甚至是一些在家就能进行的简易训练计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的命名方式，即“Dvdでよくわかる!もっとも新しいボクシングの教科書”，让我感觉到它在设计上非常有针对性，也充满了现代感。 “DVDでよくわかる”（通过DVD就能轻松理解）这个点，直接说明了它将借助多媒体的力量，来降低学习的门槛，这对于许多害怕枯燥理论的学习者来说，无疑是一个巨大的福音。我设想，DVD中可能会有许多不同角度的镜头，清晰地展示出拳击动作的每一个细节，让学习者能够最大限度地模仿和掌握。而“もっとも新しい”（最新）这个词，则让我联想到，这本书的内容一定紧跟潮流，不会是陈旧的理论，而是能够帮助我了解目前国际上最先进的拳击训练理念和技术。我非常好奇，这本书会如何将这些最新的技术和理念融入到“教科书”的结构中。是会讲解一些最新的训练方法，比如高强度间歇训练在拳击中的应用，还是会介绍一些新的训练技巧，比如如何提高反应速度和协调性？我期待这本书能提供给我一套完整且与时俱进的学习体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，特别是“ボクシングの教科書”（拳击教科书）这几个字，给我一种非常权威和系统的感觉。我一直觉得，学习任何技能，一个好的教科书是必不可少的。它应该能够提供一个清晰的学习路径，从基础到进阶，层层递进，让学习者能够循序渐进地掌握知识和技能。这本书的“最新”标签，也意味着它不是一本陈旧的书籍，而是会包含当前拳击领域最前沿的信息。这对于我这种希望学习到最有效、最科学的训练方法的人来说，是非常有吸引力的。我尤其好奇书中会如何讲解拳击的“基础”。是关于拳击手的站姿、格挡、闪避，还是关于各种拳法的发力技巧？我希望书中能够将这些基础知识讲解得通俗易懂，并且配以大量的插图或照片，让我能够直观地理解。同时，我也期待书中能够包含一些关于体能训练、力量训练、柔韧性训练等方面的建议，因为我知道拳击不仅仅是技巧，更需要强大的身体素质作为支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，给我一种非常全面和深入的体验感。 “Dvdでよくわかる”（通过DVD就能轻松理解）这个表述，让我觉得这本书不仅仅是停留在理论层面，而是会提供一种非常直观的学习方式。我一直觉得，很多运动的学习，视觉和实践的结合是至关重要的，而DVD恰好能满足这一点。我期待DVD中能有专业拳击手的示范，他们精准的动作、扎实的功底，能够给我最直观的感受。而“もっとも新しい”（最新）这个词，则让我觉得这本书的内容不会过时，而是会包含当下最流行的拳击训练方法和技术。我希望书中能够介绍一些最新的训练器械的使用方法，以及一些针对不同身体素质的学习者设计的训练计划。更重要的是，我希望这本书能够帮助我理解拳击的“精髓”，不仅仅是学会几个拳法，而是能够真正理解拳击的哲学和精神，比如如何保持冷静，如何观察对手，如何制定战术等等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我第一眼就觉得它充满了实用性和时效性。 “DVDでよくわかる”（通过DVD就能轻松理解）这个表述，直接击中了许多想要学习但又缺乏实践指导的人的痛点。我一直觉得，很多体育运动光靠文字描述是很难完全掌握精髓的，尤其是拳击这种需要精确动作和身体协调性的运动。如果这本书真的配有高质量的DVD教学视频，那将是巨大的加分项。想象一下，跟着专业的教练在屏幕前一步步地演示，每一个出拳的角度、身体的重心转移、步法的移动，都能看得清清楚楚，还能随时暂停、回放，这比单纯阅读文字要高效得多。而且，“もっとも新しい”（最新）这个词，也让我对接下来的内容充满了期待。拳击技术也在不断发展和革新，了解最新的训练理念和战术打法，对于任何一个想要提升自己拳击水平的人来说都至关重要。我希望这本书的DVD内容不仅仅是展示技术动作，还能包含一些关于拳击历史、基本规则、安全防护等方面的介绍，这样才能更全面地理解拳击这项运动。