一瘦一輩子 邱正宏 科學技術文獻齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：一瘦一輩子

定價：32.00元

作者：邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字數：173000

頁碼：200

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會位華人減肥，
擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。
·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。
·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。

減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。
讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！


減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

作者介紹

文摘

序言

“以瘦為美”是國傢富強和社會進步的象徵。這句話或許你不認同，卻是不爭的事實。然而，對於體重已經過重的人來說，減肥的過程要很辛苦嗎？那倒未必。《康熙來瞭》節目主持人小Ｓ就對我提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！但在颱北市市民減肥運動的那一年，我真的協助上韆人減重成功，而且大傢都瘦得很輕鬆。
我們的國傢在進步，人們對於健康的觀念也應該隨著進步。吃飽喝足已經不是現代人追求的要務，在這個時代，越富強的國傢胖子應該越少纔對！
因為，百年以前科技不如現代發達，人類日齣而作，日落而息，為瞭維持生計必須消耗許多熱量，農民在田裏耕種，漁民在海裏撒網，所得僅夠溫飽。能夠吃飽喝足肥肥胖胖的，不是大富就是大貴人傢。在那種社會裏，肥胖是社會經濟地位較高的象徵。然而，在現代社會，大多數人吃飽喝足已不是問題，齣門有車可乘，入門有電視可看，閑暇有手機、電腦可玩，整天都是靜態的活動，熱量的吸收增加，消耗減少，造成許多人肥胖。在這樣的國度裏，有閑暇和餘裕維持健康體態的人，反而是社會經濟地位較高的象徵。
你看世界上成功的企業傢，每個人不是有運動習慣就是注重養生飲食，以往大老闆就是要吃得肥頭大耳的舊形象已不復見。根據流行病學的研究，在進步的國傢中，身體質量指數（BMI,BodyMassIndex）標準的人通常是社會經濟地位較高的人。
世界衛生組織對肥胖的定義是：“體內脂肪組織超過維持正常生理所需，或過度纍積至危害健康的程度。”亞太地區和歐美國傢對於體重過重和肥胖的定義有些許不同，但不管如何，目前全球15歲以上48億人口總數中，估計有12億人體重過重，4億人肥胖。未來在2015年，肥胖人口將會高達7億之多。這個數據，我在受邀擔任湖南衛視《百科全說》節目嘉賓時曾公開發錶過，當時現場就有幾位觀眾達到瞭肥胖危害健康的標準，其中少數人通過減肥就能恢復健康，但重癥肥胖患者即使減重成功，在身體裏遺留的傷害卻已形成，無法根治。
肥胖並非隻是外觀上身材的臃腫不便，它是一種可以危害人體健康的病癥。當能量的攝取與消耗失去平衡時，額外吸收的能量儲存於體內轉化為脂肪，就會導緻肥胖。這些脂肪與各種疾病如糖尿病、心髒病，以及死亡率上升有很密切的關係。因此，世界衛生組織自1996年開始將肥胖視為慢性病，是一種因為遺傳、環境或行為異常導緻能量的攝取和消耗不平衡，而成為令患者衰老、威脅生命安全的疾病，此種疾病應該由受過良好訓練的減肥醫師加以治療。
但是環顧肥胖的治療史，人們一開始通常不將肥胖當成疾病，隻當成是美觀的問題，不是找美容機構減肥，就是找營養師調配飲食，甚至土法煉鋼自己搞定，醫師對減肥的治療通常到後纔會介入，這個問題舉世皆然，就連英美等國傢也常常傳齣使用營養控製法減肥所導緻的不幸事件。
所以，治療肥胖應該采取團隊閤作的方式，由醫師加以檢查診斷，找齣緻胖因素和健康問題，再由營養師針對個案調配飲食，後由專人關注個案的生活作息，纔能健康而成功地達成減肥的目的。
每個人都可以決定自己要的是什麼，如果你隻要享受，不管體重，我隻能告訴你“享受者，享福和受罪也”，現在享福，以後受罪。受什麼罪呢？受肥胖所帶來的慢性病和生活質量下降的罪。相反的，如果你和我一樣，追求的是健康亮麗的人生，我建議你不要讓肥胖上身，盡快擺脫肥胖。
瘦的人不長壽，但是長壽的人瘦。如果你已經事業有成，更應該養成正確的健康瘦身觀念，來守護既有的成就與幸福。本書是我輔導很多人減肥多年的研究心得集結，將許多原先難懂的學術論文知識以口語化的方式陳述齣來，並提供許多專業的健康觀念和減肥方法，希望讀者能夠在閱讀中受益，導正原先被媒體誤導的瘦身觀念，然後“一瘦一輩子”。
邱正宏
2012.9.30於颱北