4冊 運動損傷解剖學 康復訓練+精準拉伸+運動損傷的預防+運動按摩 運動損傷康復學書籍 常 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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運動損傷解剖學 康復訓練

定價: 68.00元齣版社名稱: 人民郵電齣版社齣版時間: 2017年12月作者: 利·布蘭登譯者: 王震宇、司佳卉開本: 16開書名: 運動損傷解剖學 康復訓練ISBN編號: 9787115460806

 

 

 

 

 

目錄

 

DIYI部分

解剖學與損傷概述

如何使用本書 6

解剖學相關定義及專業術語 8

人體係統 10

解剖學切麵與區域劃分 15

解剖學方位術語 16

關節運動 17

損傷的分類 21

損傷的預防 23

姿勢與肌肉平衡 賽前準備 恢復

長期損傷的康復 27

組織愈閤 各組織愈閤階段的恢復 急癥護理——RICE 原則 尋找損傷病因 核心肌群解剖 康復訓練設計

第二部分

常見運動損傷

足部損傷 38

外翻 蹠骨骨摺 足底筋膜炎

踝關節與脛部損傷 41

跟腱炎 跟腱撕裂 踝關節扭傷 脛骨前肌綜閤徵 外脛夾

膝部損傷 46

前十字韌帶扭傷 貝剋氏囊腫（膕窩囊腫） 髕骨軟化（跑步膝） 髕腱炎（跳躍者膝） 內側軟骨損傷 內側副韌帶扭傷 骨性關節炎 後十字韌帶扭傷 股四頭肌肌腱炎

大腿損傷 55

膕繩肌肌腱病 膕繩肌拉傷 骨化性肌炎 股四頭肌挫傷（dead-leg） 股四頭肌拉

傷 股骨應力性骨摺

腹股溝損傷 61

運動性恥骨區痛 腹股溝拉傷 腹股溝疝 恥骨骨炎

臀部損傷 65

髖關節滑囊炎 梨狀肌綜閤徵 骶髂關節功能障礙 坐骨神經痛

腰椎損傷 69

椎間關節疼痛 椎間盤突齣——神經根壓迫 峽部裂和峽部完全斷裂

頸椎損傷與胸椎損傷 72

強直性脊柱炎 寰椎半脫位綜閤徵 休門氏病 揮鞭傷

胸部及腹部損傷 76

腹疝 肋軟骨炎（非化膿性肋軟骨腫脹） 胸大肌拉傷 肋骨骨摺 胸鎖關節扭傷

肩部損傷 81

肩鎖關節扭傷 肱二頭肌拉傷 肩關節脫位 鎖骨骨摺 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞擊綜閤徵（遊泳肩或投擲肩） 肩袖損傷

肘部損傷 89

肱骨內上髁炎（高爾夫球肘） 正中神經卡壓 橈神經卡壓（橈管綜閤徵） 網球肘

腕部損傷 93

手舟骨骨摺 腕管綜閤徵

環境引起的損傷 95

脫水 中暑 凍傷 體溫過底 曬傷

第三部分

康復訓練

活動 100

麥肯基俯臥撐 正中神經鬆動 橈神經鬆動 肩關節活動

拉伸 104

腹肌 內收肌 脛骨前肌 腓腸肌 膕繩肌——坐於瑞士球上 頸伸肌 胸小肌 股四頭肌 闊筋膜張肌

訓練

姿勢訓練 113

臀部與背部伸展 眼鏡蛇式俯臥

穩定性訓練 115

四點支撐吸腹 肩袖纜繩訓練 拉力帶交叉行走 深層頸屈肌穩定性訓練 頸部瑞士球

訓練 俯臥馬步 下腹訓練 平衡闆站立/深蹲 瑞士球上仰臥側轉 腳趾觸地訓練

力量訓練 127

硬拉 弓步（單腿前蹲） 實心球肩外鏇 實心球肩內鏇 羅馬尼亞式硬拉（直腿硬

拉） 單臂推繩 單臂啞鈴聳肩 單臂拉繩 瑞士球上仰臥伸髖 水中慢跑 伐木動作

伸腕 屈腕

術語錶 141

內容介紹

 

本書在詳細闡釋人體係統的構成、關節的運動形式和損傷的預防方法與康復過程等知識的基礎上，結閤肌肉及骨骼解剖圖，對人體不同部位的62種常見運動損傷的癥狀、産生原因和治療方法進行瞭介紹，並提供瞭對應的康復鍛煉方法和可采用的鍛煉項目。此外，本書對38項康復訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉及關節運動形式等方麵的內容進行瞭講解，旨在幫助健身愛好者、運動愛好者及專業運動員在損傷發生後進行正確的康復訓練。

 

 

 

 

2.

運動損傷的預防 治療與恢復

 

定價：￥128.00

作者： 【美】羅伯特·S.高特林（Robert S. Gotlin）   

譯者： 高旦瀟

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115450685

上架時間：2017-8-17

齣版日期：2017 年7月

開本：小16開

頁碼：287

版次：1-1

所屬分類：健康

 

編輯推薦

 

Robert S. Gotlin

骨科專傢和運動康復專傢，美國國傢女子橄欖球隊隊醫，為多支NBA球隊隊醫提供谘詢或服務

25著-名醫生及治療師專業指導

結閤近百幅彩色肌肉及骨骼解剖圖

詳解身體各部位的130種運動損傷

?解析常見原因，明確易發生損傷的專項運動與動作

?闡釋識彆方法，正確判斷損傷類型及嚴重程度

?介紹治療方法，瞭解不同情況下可采取的治療技術

?明確重返體育運動的條件及注意事項，實現安全恢復

【關注“動動吧”公眾號（fun-sports），可在綫試讀和下載，體驗逼真的3D閱讀效果！】

內容簡介

在體育鍛煉的過程中，人們不可避免地會受到運動損傷的睏擾。本書由25位著-名醫生和治療師共同執筆，結閤近百幅骨骼及肌肉彩色解剖圖，對身體各部位運動損傷中的130種運動損傷的常見形成原因、識彆方法、治療方法、重返體育運動的條件和注意事項等方麵進行瞭講解，為教練員、專業運動員和運動愛好者提供瞭較為全麵的運動損傷預防、治療與恢復指導。與此同時，本文介紹瞭如何製定科學體能訓練計劃、正確搭配營養飲食，並對運動損傷的主要類型、治療原則、主要治療技術和評估方法進行瞭闡釋，旨在幫助讀者有效預防損傷和在損傷發生後安全地重返體育運動。 

作譯者

羅伯特·S.高特林，博士，著-名骨科專傢和運動康復專傢，葉史瓦大學阿爾伯特·愛因斯坦醫學院物理醫學與康復專業助理教授。多年來，他一直主持“羅伯特博士談體育健康和健身”和“ABC 健康生活”兩檔電視節目，為大眾講解醫療新聞和實用健康建議。此外，他還承擔瞭多傢NBA球隊以及其他運動隊伍的醫療服務任務，在大量實踐經驗的基礎上發錶瞭許多運動損傷治療方麵的文章。 

目錄

前言 vi

緻謝 vii

損傷識彆 viii

第1章 體能訓練和保養 1

第2章 預防和治療方法 15

第3章 損傷的類型和評估 39

第4章 腦震蕩和頭部損傷 55

第5章 頸部和頸椎損傷 67

第6章 肩部損傷 77

第7章 手臂和肘部損傷 99

第8章 手和腕關節損傷 121

第9 章 胸部和腹部損傷 137

第10 章 下腰背損傷 149

第11 章 髖關節損傷 165

第12 章 大腿和膕繩肌損傷 191

第13 章 膝關節損傷 205

第14 章 小腿和踝關節損傷 223

第15 章 腳和腳趾損傷 235

第16 章 中西醫結閤治療 259

索引 272

↓展開全部內容

 

 

 

3.

精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習

 

定價：￥48.00

作者： 【美】剋裏斯蒂安·博格（Kristian Berg）   

譯者： 王雄、楊斌

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115421326

上架時間：2016-6-14

齣版日期：2016 年6月

開本：16開

頁碼：135

版次：1-1

所屬分類：健康 > 健身

 

編輯推薦

 

★ 15位奧運冠軍、世界杯冠軍、世錦賽冠軍捧書推薦！大傢寫給大傢看的拉伸書！

陳若琳、吳敏霞、曹緣、何姿、劉詩雯、丁寜、硃雨玲、陳佩娜、馬龍、樊振東、陳夢、廖輝、呂小軍、薛晨、趙雲蕾

★ 眾多運動科學、運動教育、健身、時尚、演藝界人士推薦！運動愛好者和不愛動的普通人也獲益匪淺！

寜澤濤私人按摩師王飛、歌手尚雯婕、女乒國傢隊主教練閆森、國傢花樣遊泳隊教練張曉蕾、清華大學運動與健康科學研究中心主任張冰、北京市體育科學研究所副所長閆琪、健身俱樂部知名運營管理專傢張林、《時尚健康》主編周鬆、央視CCTV-5《運動大不同》欄目製片人總導演張軍、《天天嚮上》特邀嘉賓號稱顔值超高健身團iFitStar星健身團、央視名嘴沙桐、CCTV-5主持人劉佳、藝人安琪、國傢隊物理治療師Jenifer、國傢隊體能教練Matt

★ 40個針對全身肌肉的拉伸動作，一個人也能完成的主動拉伸。

★ 14種常見疼痛的治愈方案，有效緩解落枕、頸部結節、肩頸痛、手臂麻、網球肘、跑步膝等常見疼痛，幫助你準確評估疼痛，選擇適當治療方案。

★ 精準拉伸，精準修復每一寸肌肉，精準治愈每一個疼痛點，精準養護你的身體！身體會銘記你所做的一切，關鍵時刻將予你豐厚迴報。

★ 作者以親身經驗現身說法，即使是體操運動員也一樣會在柔韌性上吃虧，做好拉伸有助於預防運動損傷，提升運動錶現。

★ 如果你能找到一麵牆、一把椅子、一張桌子、一條毛巾、一平米空間、吃個蘋果的時間，那麼你就再也沒有任何藉口不運動瞭。讓拉伸像刷牙和洗臉一樣成為日常。

內容簡介

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。 

作譯者

作者介紹

剋裏斯蒂安·博格

剋裏斯蒂安·博格是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專傢。博格的職業是推拿治療醫師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988 年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經營自己的私人診所，同時他還是一傢私教培訓學校的校長和納維亞大學的解剖學講師。目前，他已經在自己的診所裏為3 萬多名患者普及瞭拉伸和肌肉平衡對於身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種國際解剖講習班，與國際同行交流和講習各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業之前，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位非常齣色的網球運動員。

譯者介紹

王雄

清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏

約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、跳水和帆闆等十

餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，在《Journal of SportsSciences》《體育科學》等中外期刊發錶運動科學相關文章十餘篇；主要研究方嚮：運動生理、體能訓練、青少年體育、互聯網體育等。

楊斌

現任Gamma Performance 首席技術官，“有氧訓練專傢”、“精準康復”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等認證課程標準製定者和創始人，國傢體育總局行業職業技能鑒定專傢委員會專傢，曾擔任ACSM（美國運動醫學會）、NSCA（美國體能協會）和ISSA（國際運動科學協會）等國際協會的中國區講師。 

目錄

譯者序 

前言 

人體的肌肉和骨骼 

拉伸的基礎知識 

針對性拉伸 

疼痛緩解方案 

評估肌肉的柔韌性和勻衡 

參考文獻 

媒體評論

良好的柔韌性是身體健康的重要元素。本書是一本非常實用的拉伸教本，內容詳盡細緻、專業，值得所有讀者學習和掌握。

——張冰

清華大學運動與健康科學研究中心主任，博士生導師，教授

古人雲：筋長一寸，壽延十年。“筋長”指的是拉伸的能力與範圍，“壽延”就是對生命的美好期待。拉伸作為一種功能運動，對身體有放鬆、恢復、改善和再生作用。本書詳盡闡述瞭身體各個部位的拉伸方法，深入淺齣，簡便易學，可以提高我們的生活品質，有益生命健康。

——張軍

央視CCTV-5《運動大不同》欄目製片人，總導演

這是一本會徹底改變你生活狀態的健身書，可以讓你輕鬆掌握拉伸的方法。不論你是即將奔赴賽場的運動員，還是被慢性疼痛所睏的普通人，都將通過本書所教授的拉伸方法而受益。

——閆琪

北京市體育科學研究所副所長，博士，研究員

這本書將終結你所有關於拉伸的疑問，並賦予你所有關於拉伸的技巧。更重要的是，每個人都可以輕鬆讀懂它。

——張林

健身俱樂部資深運營管理專傢

對於花樣遊泳運動員來說，拉伸是運動生涯的起點。本書專業清晰，讓我學習到很多新的知識，許多動作也都非常適閤我們的國傢隊隊員，願大傢共同分享。

——張曉蕾

國傢花樣遊泳隊教練

拉伸不僅可以預防損傷和放鬆肌肉，還可以緩解一些由於肌肉緊張引起的常見病痛。這本書將告訴你更多的內容，讓你更加輕鬆，更加專業。

——王飛

國傢遊泳隊隊醫，寜澤濤私人按摩師

本書插圖精美，內容科學閤理，能夠幫助你提高身體柔韌性，讓身體更健康。

——布拉德·捨恩費爾德（Brad Schoenfeld）

↓展開全部內容

 

書摘

為什麼要拉伸

關於拉伸的研究有很多，但是大多數研究都不盡如人意。然而，近一些精心設計的研究錶明，堅持拉伸能增加力量、緩解疼痛。一些研究甚至錶明可以通過拉伸來防止在不同運動中的受傷。

一些研究結果錶明，肌肉的化學成分隨著疼痛而改變。研究者們認為拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加徹底地放鬆。隨著血液循環的增加，血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。

有的研究錶明，拉伸能增加靈活性，但這取決於拉伸時運用的技術和拉伸者的年齡。還有的研究認為拉伸能提高人們對疼痛的耐受力。

即便是不那麼科學的研究也錶明拉伸能夠增加靈活性。例如，頸部遭遇急性僵直時，通過拉伸能立刻改善頸部的活動範圍、減輕疼痛。然而，對於拉伸是否能使肌肉變長、是否能促進肌肉放鬆，是很難科學地進行判斷的。一些研究錶明拉伸使肌肉更強壯，特彆是被拉伸的拮抗肌。這是力量訓練特彆有趣的一點。如果在訓練背闊肌時拉伸胸肌，會同時提升靈活性和肌肉力量。

 

如何拉伸

使用錯誤的方法拉伸無異於浪費時間，同時還增加受傷的危險。要注意，拉伸一塊肌肉時，至少需要完成一個與該肌肉活動時方嚮相反的動作。

如果肌肉的功能是麯肘，拉伸時則需要將手肘伸直。如果肌肉用於收縮臀部、伸直膝蓋，或者增加弓腰弧度，那麼拉伸時就應伸展臀部、彎麯膝蓋，或者減小弓腰弧度。隻做一個動作不但不會達到理想的拉伸效果，反而，還會造成關節活動過度，導緻受傷。為瞭安全有效地運動，請嚴格按照下列原則進行拉伸。

 

4個主要原則

為保證拉伸時的安全，必須牢牢把握4個主要原則：一是避免疼痛；二是緩慢拉伸；三是拉伸正確的肌肉；四是避免影響其他的肌肉和關節。把握這幾個原則是為瞭讓你更加安全、高效地拉伸，並且增加你對自己身體的認識。

避免疼痛

如果認真謹慎地拉伸，肌肉會做齣期望的迴應。如果強行進行拉伸，肌肉則不會與你好好地配閤。如果拉伸疼痛點，身體就會認為自己處於危險之中，並啓動防禦機製。肌肉齣現疼痛時，會通過收縮來進行自我保護。這與你拉伸的目的背道而馳。當然，如果不適感未擴散至身體，拉伸的過程中齣現輕微的疼痛會讓人感到很舒服。然而，你必須學會區分拉伸産生的灼熱感與可能導緻傷病的疼痛。

緩慢拉伸

如果拉伸時將手臂和腿甩齣，那麼肌肉拉伸的速度就太快瞭。這時身體就會認為肌肉即將被撕裂或受傷，於是身體會通過收縮肌肉來盡力保護肌肉，從而導緻無法完成動作。

拉伸正確的肌肉

雖然這看起來是顯而易見的，但是要想遵守這一原則，你必須使用正確的方法。朝著錯誤的方嚮進行不同強度的運動就能體會到拉伸肌肉和拉扯關節囊或損傷身體的區彆瞭。為瞭保護身體、節省寶貴的時間，掌握正確的方法很重要！

避免影響其他肌肉和關節

拉伸時粗心大意，或者拉伸不規範，會對其他的肌肉和關節産生負麵影響，實際上是讓身體狀況變得更糟糕。這一常見的錯誤就是為什麼有些人認為拉伸沒有用、拉伸很痛苦的主要原因。

↓展開全部內容

 

 

 

 

4.

肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩

 

定價：￥49.80

作者： 【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）、佩姬·奧爾特曼（Peggy Altman）   

譯者： 張可盈

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115460813

上架時間：2017-8-15

齣版日期：2017 年9月

開本：小16開

頁碼：160

版次：1-1

所屬分類：體育

 

編輯推薦

 

美國資-深按摩治療師專業指導

人人都可在傢中進行的全身按摩方案

放鬆緊張肌肉、改善關節活動度、預防與緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛、增強血液循環的瑞典式按摩

273幅真人演示詳細分解手法、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

全麵的專傢提示 每個部位的按摩動作都包括按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織圖示。

緩解日常生活及體育運動帶來的肌肉緊張與疼痛，促進身體排毒，讓身體和精神“放輕鬆”的的按摩指南

√上半身背麵按摩 從胸背部按摩至腰背部，有效緩解因長時間駕駛、穿高跟鞋、錯誤的站姿或坐姿、舉重物等原因造成的背部肌肉疼痛。

√下半身背麵按摩 以臀部、腿部、腳部的順序進行按摩，緩解腰背部肌肉疼痛。

√下半身前麵按摩 從腳部按摩至腿部前麵，放鬆因長時間站立、行走而過度緊張的下肢肌肉。

√上半身前麵按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的順序進行按摩，預防和緩解由胸肌緊張導緻的頸部過度前屈以及肩背或頸部疼痛，改善關節活動度，促進淋巴迴流，

幫助被按摩者排除身體中的細菌和毒素並使其心情愉悅。

√頭部按摩 以頸部、麵部、頭頂的順序進行按摩，改善因頸部肌肉緊張引起的頭痛，放鬆麵部肌肉並促進血液循環。

√3套局部按摩方案 針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“ 4冊 運動損傷解剖學 康復訓練+精準拉伸+運動損傷的預防+運動按摩 運動損傷康復學書籍 常 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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