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黄涛编著 著

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• 动作解析
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943389

商品编码：23876859123

出版时间：2013-01-01

作  者:黄涛 编著 定  价:30 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2013年01月01日 页  数:366 装  帧:平装 ISBN:9787500943389 ●概述
●咏春拳的源流
●第二节咏春拳的传承
●第三节咏春拳的理论心法
●第四节学习咏春拳的方法
●第二章咏春拳的技术原理
●三角形原理
●第二节旋转还击
●第三节中线理论
●第四节肘底力
●第五节力的有效运用
●第六节寸劲与寸拳
●第七节简洁
●第八节触觉反射
●第九节攻防同步
●第十节身架和身形的重要性
●第十一节步法
●第十二节腿法
●第十三节接桥
●第十四节学会流动
●部分目录

内容简介

《咏春拳》共四章节，内容包括概述、咏春拳的技术原理、咏春拳内容详解、咏春拳的实战技术。诗意浪漫的名称，温文尔雅的练法，凌厉辛辣的技术，这就是咏春拳。当年，叶问宗师挟咏春拳技艺赴港，短短数十年，咏春之花即开遍优选，并以不可争辩的格斗技能成为美国、德国、意大利、埃及、法国、比利时等数十个国家特种警察部队的搏击训练拳种。目前，世界各地已有上万家咏春武馆，风靡优选，几可称得上“天下靠前拳”。 黄涛 编著 黄涛，湖北随州人，现居福州。自幼习武，至今也有二十余载，先后学过咏春、泰拳、近身格斗等搏击术，略有所获。自与武术结缘后，一直醉心于武术的练习与研究，为不断丰富自身武学知识，工作之余四处拜师访友，与人切磋交流。更十余年如一日花巨资和心血收集靠前外各流派武学资源万余种。现为《功夫与搏击》期刊的特约作者，兼在其他武术刊物上发表文章若干，并出版有个人专著《李小龙腿功教室》《跆拳道街头实战自卫术》《一击必杀——美国海豹突击队格斗教范》等。其中《一击必杀—美国海豹突击队格斗教范》成为靠前各大军事院校的参考教材。

内家拳秘传：筋骨锤炼与意气吐纳的精微之道 这本书并非直接探讨某个具体武术拳种的套路招式，而是深入挖掘中国传统内家拳体系中，最为核心且普遍适用的锻炼原理与实践方法。它将带领读者穿越武学表象，直抵筋骨锤炼、意气吐纳以及形意相合的精微境界。本书的重点不在于“是什么”，而在于“如何做”，如何通过系统、科学的内在修炼，夯实武学根基，提升身心潜能。 第一部分：骨骼与关节的基石——形体结构的优化与重塑 本书开篇即强调，武术的根基在于健康的骨骼与灵活的关节。真正的力量并非来自于肌肉的硬堆砌，而是源于结构上的优化与发力的连贯性。 脊柱的延展与中轴的建立： 详细阐述了如何通过一系列温和而持久的练习，拉伸脊柱的各个节段，使其恢复自然的生理曲度，并在此基础上建立起坚实的中轴。这包括对颈椎、胸椎、腰椎的认知与调整，以及如何通过呼吸与意念来辅助脊柱的延展。读者将学会感知自身脊柱的状况，并通过特定的体位与运动，改善不良体态，为全身的发力创造最佳条件。 骨盆的稳定与腰胯的联动： 骨盆被誉为“人体第二大脑”，其稳定与否直接影响到下肢的力量传递与腰部的灵活性。本书将深入讲解骨盆的解剖学结构，并通过训练，使其达到“坐稳”的状态，避免腰部代偿。同时，会详细介绍腰胯之间的联动机制，如何让腰部如同一个灵活的枢纽，连接上下肢，实现力量的有效传递与转换。这里会涉及一些看似简单的动作，但其背后蕴含着深厚的发力原理。 四肢关节的疏通与延展： 详细介绍肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节的解剖特性，以及如何通过“螺旋”、“缠绕”、“开合”等内家拳常用的手法，疏通关节间的粘连，增加关节的活动范围。本书强调的不是蛮力拉伸，而是通过意念引导，配合呼吸，让关节在自然的状态下得到舒展，避免损伤，同时提升肢体的协调性与爆发力。读者会学习到如何让关节“活起来”，而非僵硬地对抗。 足弓的支撑与地面力的感知： 足部是人体与地面接触的唯一部分，其支撑能力直接决定了整体力量的稳定性。本书将重点讲解足弓的形成与强化，以及如何通过感知地面反馈，将地面的力量有效传导至全身。这包括对脚趾抓地、脚心含空、脚跟蹬地的细微体会，以及如何利用脚部的力量来实现“根深蒂固”的稳定。 第二部分：气的升降与意的引导——内在能量的开发与运用 在内家拳的体系中，气与意是形体运动的灵魂。本书将揭示如何通过后天之法，开发并运用内在的能量，使身体达到“内外合一”的境界。 呼吸的调整与吐纳的深层意义： 摒弃传统武术中片面的“吸气有力，呼气如崩”的简单认知，本书将从生理学和意念引导两个层面，深入探讨呼吸的奥秘。详细介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸的正确方法，以及如何通过呼吸来调节内脏功能，放松筋骨，积蓄能量。更重要的是，会讲解如何将呼吸与意念结合，实现“气沉丹田”，让呼吸成为力量的源泉，而非单纯的生理活动。 意念的训练与精神力量的注入： “意在气先，气在形先”，意念在内家拳中的作用至关重要。本书将引导读者如何通过想象、观想等方式，将意念投射到身体的特定部位，从而引导气的运行，提升身体的感知力。例如，如何在“涌泉”处想象地底的能量，如何在“劳宫”处想象掌心的力量，如何在“百会”处想象头顶的向上牵引。通过意念的训练，读者将学会“用意不用力”，让身体按照意念的指令做出高效的反应。 内视与内听的实践： 进一步深化意念的训练，本书将介绍“内视”与“内听”的技巧。内视是指在运动中，将意念集中于身体内部，感知肌肉的舒展、关节的开合、气的流转。内听则是指排除外界干扰，将注意力集中于自身的呼吸、心跳、身体发出的细微声音。通过这两种方法的结合，读者能够更精准地掌握身体的状态，及时调整发力方式，实现人我合一的境界。 情绪的转化与内在的和谐： 传统内家拳也强调“静心”，认为不良情绪会阻碍气的运行，影响身体的协调。本书将探讨如何通过特定的练习，将负面情绪转化为积极的能量，从而达到内在的和谐。例如，通过舒缓的动作来缓解紧张，通过正面的意念来驱散恐惧。这种内在的平静，是发挥真正武术潜能的关键。 第三部分：形意合一的进阶——身体语言的精准表达 当筋骨结构优化，气意能量充盈，接下来的关键便是如何将内在的潜能转化为外在的、精准的身体语言。 松与紧的辩证统一： “松而不懈，紧而不僵”，这是内家拳对身体状态的精妙描述。本书将深入探讨松与紧的辩证关系，以及如何在不同状态下进行切换。例如，在放松状态下感知身体的每个部分，在需要发力时，将全身的力量瞬间凝聚。这里会涉及很多看似矛盾的练习，但最终会帮助读者理解，真正的力量来自于最大程度的放松与瞬间的爆发。 螺旋力与整劲的生成： “螺旋力”是内家拳发力特有的表现形式，它使得力量能够从身体的内层向外层传递，层层递进，最终汇聚于一点。本书将详细讲解如何通过腰胯的转动、身体的螺旋，将来自地面的力量，通过脊柱的传导，最终爆发出来。同时，会讲解“整劲”的概念，即全身如同一张弓，力量的发出，是整体的协调作用，而非局部肌肉的单独发力。 落点与方向的精准控制： 无论是进攻还是防守，力量的落点与方向至关重要。本书将引导读者如何通过身体的微调，将力量精准地施加在目标上。这包括对距离的感知，对角度的把握，以及如何利用身体的重心转移来改变发力方向。这里会涉及一些关于“点”与“线”的概念，以及如何让身体的运动轨迹变得高效且难以预测。 触感与反馈的敏锐捕捉： 真正的武者，能够敏锐地捕捉到与对手接触的瞬间，并根据反馈做出最恰当的反应。本书将指导读者如何通过手臂、身体的感知，去“听”对方的力量，去“读”对方的意图，从而做出“不粘不滞”的应对。这是一种高度的身体智慧，需要在长期练习中不断培养。 “无形”之力的体悟： 当以上所有要素都达到一定境界时，武者的发力将不再是单纯的肌肉动作，而是内在外在的完美结合，达到“无形”之力的境界。本书的最终目标，便是带领读者去体悟这种深不可测、却又蕴含无限可能的力量。这种力量，源于对身体最深层的理解，源于对宇宙万物运行规律的感知，是一种超越具体招式的、生命力的自然流露。 本书并非一本速成的武术秘籍，而是一本关于身体智慧、内在修炼的哲学实践。它鼓励读者以耐心、细致的态度，去探索自身身体的无限潜能，去体验内在能量的流动，最终达到形意合一、内外兼修的至高境界。通过本书的学习，你将获得一套独立于任何具体拳种的、能够全面提升身体素质与武学理解的系统方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我这本书拿到手是有些抱持怀疑态度的，市面上关于武术的解读汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的凤毛麟角。然而，这本书的叙事方式却有着一种魔力，它没有把重点放在那些高难度、仿佛只有武学奇才才能掌握的绝技上，而是深入挖掘了基础训练的内在逻辑。作者似乎非常擅长捕捉那些细微的、容易被忽略的身体感受——比如如何通过调整呼吸来稳定重心，或者在最简单的马步中蕴含着怎样的蓄力技巧。我读到其中一章关于“寸劲”的阐述时，简直有茅塞顿开之感。它没有用那些玄乎的词汇来搪塞，而是用非常接地气的比喻，将那种“短距离内爆发巨大能量”的原理讲得清晰透彻，让我这个常年伏案工作的人，都能在想象中感受到肌肉纤维被瞬间激活的那种奇妙感觉。这本书的文字风格是那种沉稳而富有节奏感的，读起来让人感到踏实，仿佛作者是一位耐心站在你身旁，用他深厚的内功修为，为你一点点解开心中的疑惑的长者。它让人明白，所有的精妙招式，都建立在最扎实的基础之上，这是一种对武学精神的真正敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是教科书级别的典范。我过去读过几本类似的武术书籍，往往是开篇就堆砌大量理论，把读者搞得晕头转向，或者反过来，只教套路动作，缺乏理论指导，练起来总像是盲人摸象。但这一本显然经过了精心设计。它采取了一种螺旋上升的学习路径，每一章都建立在前一章的认知之上，像搭积木一样，层层递进地构建起一个完整的知识体系。更值得称赞的是，它对于“对练”部分的探讨，展现了极高的智慧。作者并没有提供一套僵硬的固定对打模式，而是强调了“随机应变”和“听劲”的重要性。他描述了在实战中如何感知对方力量的流向，如何利用卸力来转化对方的攻势，这些内容写得极其生动，充满了动态的美感。我甚至能想象出在实战场景中，自己如何运用书中提到的技巧来化解危机。这本书的价值在于，它不仅教你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，这种思维模式的训练，远比死记硬背几个动作来得宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是别出心裁，封面那种泛着古朴油墨香气的纸张质感，一下子就把我拉进了一种沉静而有力的氛围中。我原本对武术书籍的印象还停留在那些略显刻板的图文解析上，但这本作品完全颠覆了我的认知。它的排版非常讲究，字里行间都透露着一种对传统的尊重与现代审美的融合。我特别喜欢它在引入一些核心概念时，所采用的那种旁征博引、旁敲侧击的手法，不像有些教材那样直白地告诉你“应该怎么做”，而是通过描述一些历史场景、武学大家的只言片语，让你自己去体悟其间的精髓。读起来的感觉，与其说是在学习一种招式，不如说是在进行一场心灵的对话，它引导你去思考“力”的本质、“静”的力量，以及身体与意念如何达到和谐统一。书中穿插的一些手绘插图，线条流畅又不失力度，像是将那些瞬间爆发的动作凝固在了纸上，即便是初学者也能从中感受到那股蓄势待发的张力。总而言之，这是一本值得反复品味的书，每一次翻阅都能带来新的感悟，它不仅仅是一本武术指南，更像是一部关于东方哲学的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其流畅且令人愉悦的。作者的文笔非常具有感染力，他似乎深谙如何用最简洁的语言去描绘最复杂的武术意境。我在阅读过程中，时常会停下来，不是因为看不懂，而是因为被文字中蕴含的那种宁静的力量所打动。书中有很多关于“心法”的描述，这些部分写得尤为精妙，它们不像传统的宗教经文那样高高在上，而是非常贴近日常生活中的情绪管理和压力应对。比如，当描述如何在极度紧张的状态下保持“空明”的思维时，作者的笔触细腻入微，仿佛能穿透纸面，直接作用于读者的神经系统。这让我意识到，武术的最高境界或许真的不在于外在的搏击能力，而在于内在的稳定性和对环境的适应性。这本书对我的影响是深远的，它不仅仅教会了我一些关于身体协调性的知识，更重要的是，它在我面对生活中的挑战时，提供了一种全新的、更加沉着应对的视角。这是一本真正能够滋养心灵的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的学术深度是超乎我预期的。我原本以为这只是一本面向大众的入门读物，但深入阅读后，发现其中引用了大量关于身体力学、传统中医经络理论，甚至是早期武术宗师的手稿分析。作者的知识储备非常广博，他能游刃有余地将这些看似不相关的领域联系起来，为武术的实践提供了坚实的科学和哲学基础。比如，书中对“缠丝劲”的分析，不仅从物理学的角度阐述了如何利用杠杆原理增加接触面的控制力，还结合了太极学派中关于阴阳转化的哲学思想进行解读，使得整个概念不再是孤立的技术动作，而是一种融入了宇宙规律的身体智慧。这种跨学科的视角，让这本书的层次一下子提升了。它不仅仅是关于“打斗”的书，它更像是一部关于“如何与世界互动”的哲学论著。对于那些渴望探究事物深层原理的读者来说，这本书简直是一座宝库，值得花时间去仔细研读和推敲其中的每一个细节。