防彈腦力：啟動大腦超限能量的防彈計畫 兩周內讓你工作更聰明、思考更敏捷 戴夫.亞斯普雷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

戴夫.亞斯普雷 著

圖書標籤:

• 認知提升
• 大腦健康
• 生産力
• 生物黑客
• 健康飲食
• 防彈咖啡
• 神經科學
• 專注力
• 記憶力
• 自我提升

店鋪： 藝力圖書專營店

齣版社： 活字文化

ISBN：9789869460835

商品編碼：25463837787

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-13

頁數：360

正文語種：繁體中文

書名：防彈腦力：啟動大腦超限能量的防彈計畫 兩周內讓你工作更聰明、思考更敏捷 戴夫.亞斯普雷 活字文化

作者：戴夫.亞斯普雷

齣版：活字文化

語種：繁體中文

頁數：360 頁

裝幀：平裝

ISBN：9789869460835

齣版日期：2017-09-13

★《防彈飲食》作者第二波，首刷十萬冊，甫齣版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜、Wall Street Journal非小說類暢銷書第五名、全美各大媒體熱訪中

★美國**遜4.5星暢銷書，近兩百位讀者熱評

你的大腦不是因年齡而退化，而是因為你錯誤的飲食、毒素和不良生活方式，把腦力榨乾瞭！讓腦力提升的關鍵，就是要讓更多的能量能夠被大腦利用。

「一直到二十世紀末期，科學傢纔發現所謂的「神經可塑性」（neuroplasticity），也就是在你的一生中，大腦有能力長齣新的細胞，並且創造齣新的神經連結。在這之前，研究人員都相信，大腦隻能維持一定的性能，直到因為年老而退化。（現在仍有許多執業醫師，當初在醫學院學到的就是這種觀念！）」

「你的大腦需要很多能量纔能運作良好，事實上，大腦使用的能量，高達身體總能量的二○％，比你身上任何其他器官都還多！所以它從哪裡獲得這些能量？身體製造的。你身體裡的幾乎每一個細胞，都包含至少數百個微小的細菌，稱為粒線體。支撐你我生存的能量，就是從這些粒線體中製造的，而且你會訝異它們對於你的生活有多麼重要。如果你身體所有細胞中的粒線體都停止製造能量，隻要幾秒鐘，就足以要你的命。粒線體的數量、效率、強壯程度，決定瞭你*終會不會得到癌癥或其他退化性疾病，同時也決定你的大腦現在有多少能量。」

? （以上摘自本書**部分、一切都在大腦裡）

請自我檢查：你是否健忘、無法專心、常感飢餓、體力不足、悶悶不樂？這就是大腦虛弱的五項徵兆。如何讓大腦達到*佳的運作模式，健康的飲食、生活習慣、運動，缺一不可！

想像一下，你的大腦狀態達到*所未有的高效與清晰，你開始能用更短的時間做更多的事情；睏難的事情突然變得很簡單。或者，你開始能夠自信自己的智力，而不用擔心自己是會議桌上不夠聰明的那一位。或者，你終於不用害怕忘記某件重要的事情。還有，總導緻你情緒波動、易怒脾氣的根源可以消失，你和他人的相處終於有機會變得不一樣。

在此書中，作者Asprey嚮我們錶明，這一切都是可能的！運用簡單的方法，飲食與生活方式的改變，來取得大腦運作結構的優勢，就能讓腦力錶現達到新的巔*。結閤神經科學與神經生物學的*新研究結果，Asprey提供瞭一個大腦運作關鍵部位的組織程序，他可以幫助你：

1.?? ?在你*需要的時候提供大腦全天候的*佳錶現。

2.?? ?消除「氪石」的來源，那些食物會使你的大腦變慢。

3.?? ?增強大腦的細胞功能室和粒線體，消除渴望並促進精神集中。

4.?? ?逆轉發炎，讓你的錶現更好，保持敏捷、活力，進入你的黃金年代。

5.?? ?促進神經元的成長，加強大腦運作速度和增進新的學習。

在作者亞斯普雷長達十七年在健康抗老中心的學習與控製中，他證實瞭一個簡單的真相：改變生活習慣，就可以帶齣更多的大腦活力。如果想要讓腦力持續發展，你必須關掉原始本能的「拉布拉多腦」。就是那些以飲食、恐懼、性慾為優先的大腦機製，你的能量纔能進入到人類腦的前額葉皮質，這部分內含的粒線體*多，「這就是為什麼壓抑衝動會用掉大量的精力。每次你抗拒一個衝動，就等於是做瞭一個決定。」

那麼哪些食物會幫助這些粒線體的錶現，哪些毒素「氪石」食物必須避免，哪些運動可以提升它們的錶現，就非常的重要。如果體內纍積瞭過多的毒素，光是忙著排毒就已經耗盡能量瞭，遑論思考。例如，在飲食上，因為粒線體使用脂肪來製造ATP，會比使用糖更有效率，因此脂肪酸是很重要的燃料來源。另外，荷爾濛能決定分解脂肪酸的速度，睪固酮能讓粒線體的功能改善（藉由運動來增加），也跟生活習慣息息相關。藉由此書豐富學理性的指導，做正嚮的改變，不隻腦力**會得到顯著的提升，相信整個人都會煥然一新。

2017年四月英文版齣版，颱灣*快速中文上市。

名人推薦

綠色消費者基金會祕書長、公民電力公司發起人? 方儉

前道醫中醫診所院長與中醫師? 李明芳

北投振興醫院腸胃科護理師? 郭小鳳

天王天後禦用彩妝師? 陳凱文

(按姓氏筆畫排列)

美國書評

“A strong, resilient mind is the cornerstone of a healthy and happy life. In Head Strong, Dave Asprey explains how to ditch the ‘brain kryptonite’ that impedes our cognitive health so that we can all perform optimally—now and in the future.” (Michele Promaulayko, Editor-in-Chief, Cosmopolitan, author of 20 Pounds Younger and Look Better Naked)

“Head Strong is a powerfully important book. Dave Asprey knows what it is like to suffer, but also how to take thoughtful action to heal and protect the most important part of humans: our brains. I highly recommend it.” (Daniel Amen, MD Founder, Amen Clinics and author of Change Your Brain, Change Your Life and co-author of The Brain Warrior's Way Daniel Amen, MD Founder, Amen Clinics and author of Change Your Brain, Change Your Life and co-author of The Brain Warrior')

“Dave Asprey has masterfully utilized leading edge neuroscience as well as his extensive personal experience to create a user-friendly guide that will clearly fulfill its promise to protect, restore, and en-hance brain function. Head Strong is a tour de force.” (David Perlmutter, MD, FACN, ABIHM, author of #1 New York Times bestseller, Grain Brain, and The Grain Brain Whole Life Plan)

“The small choices we make every day have a major impact on our mental performance. Head Strong offers a program that shows readers how to enjoy enhanced focus, better moods, and more energy. Highly recommended!” (Steven Masley, MD, FAHA, FACN, FAAFP, CNS, best-selling author of The 30-Day Heart Tune-Up and Smart Fat)

“Your brain is the most valuable resource you have. Dave Asprey’s Head Strong program is full of simple tools to help you unlock the mental speed and energy of a modern day superhero. If you want to upgrade your performance, this book is a must read.” (Jim Kwik, Celebrity Memory Coach, CEO of Kwik Learning & SuperheroYou)

“Over the next decade, we will learn to extend the human lifespan 30-plus years. Mitochondrial health is fundamental to that goal. Head Strong is a comprehensive roadmap for maximizing brain-power and maintaining a strong, sharp, and resilient mind.” (Peter H. Diamandis, MD, New York Times Bestselling Author of Abundance and Bold; Co-Founder, Human Longevity, Inc., XPRIZE & Singularity University)

推薦序

前言

PART 1. 全都在你的大腦裡

1 從頭開始

2 偉大的粒線體

3 成為神經的**

4 發炎：大腦裡的遊泳圈

PART 2.? 你可以控製自己的頭腦

5 大腦燃料

6 妨礙大腦的食物

7 避開毒素，改善身體的排毒係統

8 光、空氣和寒冷對大腦的影響

9 睡得好一點、靜坐快一點、運動少一點

?

PART 3.? 兩周的防彈腦力計畫

10 吃，替大腦補充燃料

11 防彈腦力生活方式

12 防彈腦力營養補充品

13 *越極限

後記

下一步是什麼？

突破思維瓶頸：釋放你的內在潛能，掌控高效人生的全方位指南 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們的大腦時常感到超負荷運轉，效率低下，思緒混雜。我們渴望更清晰的思考、更敏捷的決策和更持久的專注力，以應對日益嚴峻的職業挑戰和復雜的生活需求。本書並非提供某一特定技能的快速修復方案，而是深入探究如何通過係統性的調整和訓練，從根本上優化你的認知功能，實現思維的質的飛躍。 這不是一本關於“速成”的秘籍，而是一部詳盡的、基於科學觀察與實踐驗證的自我優化藍圖。 我們將一起踏上一段發掘大腦深層潛能的旅程，重點關注如何構建一個更具韌性、更適應高強度認知負荷的“思維操作係統”。 第一部分：重塑認知基石——理解你的“思維硬件” 高效能並非憑空而來，它建立在堅實的生理和心理基礎之上。本部分將帶領讀者深入瞭解影響大腦錶現的關鍵生理指標和環境因素，並提供科學的方法來調校這些“底層設置”。 第一章：睡眠的秘密：不僅僅是休息，更是記憶的固化與清理 我們往往低估瞭睡眠在認知功能中的核心地位。本章將詳細剖析不同睡眠階段（如深層慢波睡眠和快速眼動期）對學習、創造力和情緒調節的精確影響。我們將探討如何通過優化睡眠衛生——包括但不限於光照管理、溫度控製和睡前行為規範——來最大化恢復效率，確保大腦在清醒時處於最佳運作狀態。讀者將學會記錄並分析自己的睡眠模式，識彆導緻效率低下的隱形殺手，並製定個性化的“睡眠優化時間錶”。 第二章：燃料與信號：營養如何影響神經遞質的平衡 你的午餐決定瞭下午的專注度。本章聚焦於宏量營養素、微量元素以及特定植物化學物對大腦化學信號傳導的直接作用。我們將超越簡單的“吃健康”的口號，深入探討特定脂肪酸（如Omega-3）對神經元膜流動性的貢獻，以及B族維生素在能量代謝和DNA修復中的關鍵角色。同時，探討咖啡因、茶氨酸等常用認知增強物的精確作用機製，指導讀者如何科學地利用飲食來穩定血糖水平，避免“認知過山車”，從而維持全天候穩定的思維輸齣。 第三章：運動與腦源性神經營養因子（BDNF）的激活 運動是自然界最強大的“健腦藥”。本章闡述瞭有氧運動和無氧訓練如何促進BDNF的釋放，這種蛋白質被譽為“大腦的肥料”，直接影響新神經元的生長和現有神經元連接的強化。我們將根據不同認知目標（如提高記憶力、增強空間推理能力），設計齣最能有效刺激BDNF分泌的運動方案，幫助讀者將身體活動無縫融入日常，而非視為額外的負擔。 第二部分：精進認知工具箱——提升信息處理能力 一旦生理基礎穩固，我們便可以專注於如何更智能地處理湧入的信息流，提升學習效率、決策速度和問題解決能力。 第四章：專注力的科學重構：從多任務到深度心流 在“持續連接”的時代，注意力已經成為稀缺資源。本章將剖析注意力分散的神經基礎，區分“自上而下”（目標驅動）和“自下而上”（刺激驅動）的注意力係統。我們將介紹一係列經過驗證的技術，用於訓練“專注肌肉”，包括設定清晰的“認知邊界”、利用環境綫索來錨定注意力，並教授如何有意識地將大腦切換到“深度工作”模式，進入高效的“心流”狀態，從而在短時間內完成高質量的工作。 第五章：記憶的編碼與提取：構建持久的知識網絡 死記硬背效率低下。本章的核心在於理解記憶是如何形成、存儲和檢索的。我們將係統介紹間隔重復（Spaced Repetition）、主動迴憶（Active Recall）以及情境化聯想（Contextual Association）等高級記憶策略。讀者將學會如何將新信息結構化，並將其有效地嵌入到已有的知識框架中，確保知識的長期保留和快速調用，尤其是在麵對復雜概念和大量數據時。 第六章：決策製定與認知偏差的消除 優秀的工作者總能做齣更優的決策。本章將梳理人類思維中的常見陷阱，如錨定效應、確認偏誤和損失厭惡。我們不僅要識彆這些偏差，更要學會設計“決策框架”來對抗它們。讀者將學習如何運用概率思維來評估風險，如何利用“預先驗屍”（Pre-mortem）技術來預見潛在的失敗點，從而做齣更具前瞻性和邏輯性的判斷。 第三部分：打造高韌性心智——應對壓力與持續進化 真正的超限能量不是爆發式的，而是可持續性的。本部分關注如何建立強大的心理彈性，確保在麵對挫摺、高壓環境時，認知能力不下降反而能得到提升。 第七章：壓力適應性訓練：將壓力轉化為成長的驅動力 壓力本身並非敵人，關鍵在於我們如何反應。本章區分瞭急性壓力與慢性壓力對認知功能的異化作用。我們將介紹生理反饋技術和呼吸訓練方法，用於快速調節自主神經係統，將“戰鬥或逃跑”的反應模式轉化為“專注與應對”模式。關鍵在於培養對壓力的“認知重評”，將挑戰視為可控的刺激，而不是無法剋服的威脅。 第八章：環境工程學：設計你的高效能工作空間 你的物理環境是你的無聲大腦。本章將指導讀者如何科學地設計工作環境，以支持特定的認知任務。這包括對聲音景觀（Soundscape）的優化、色彩心理學在空間布局中的應用，以及如何利用自然光和植物來減少視覺疲勞和提升情緒穩定性。目標是創造一個能自動引導你進入專注狀態的“外置大腦皮層”。 第九章：持續反饋循環與元認知：永不停止的迭代 認知能力的提升是一個持續迭代的過程。本章強調“元認知”——思考你的思考方式的能力。讀者將學習如何建立個人化的“錶現監測係統”，定期評估自己的認知瓶頸所在。通過定期的自我反思和基於數據的調整，你將能夠識彆齣最適閤自己生理節奏和工作風格的優化策略，確保大腦能力的提升是永續的、個性化的進化，而非盲目跟風的嘗試。 通過對以上九個核心領域的係統性構建和實踐，本書旨在提供一套完整的方法論，幫助你超越現有的思維局限，激活你內在的、未被充分利用的認知潛力，從而在工作和生活中展現齣前所未有的清晰度、速度和適應性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就帶有一種強烈的行動導嚮，它不僅僅是描述一種狀態，而是承諾實現一個轉變。讀完部分試讀內容後，我感覺到作者的文字充滿瞭不容置疑的自信，這是一種基於深厚知識積纍所散發齣來的力量。這種自信很容易感染讀者，讓人願意相信“兩周”的承諾並非空穴來風。我個人對書中可能涉及的，關於如何對抗現代生活中的慢性壓力源和認知噪音的部分非常感興趣。在信息爆炸的時代，真正的“聰明”或許不再是知道多少知識，而是如何高效地過濾和處理信息流，保持心智的清晰度。這本書似乎正瞄準瞭這一核心痛點，試圖提供一套能讓大腦在喧囂中保持“防彈”狀態的策略，我非常期待能從中學習到如何構建更堅固的思維壁壘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計色彩鮮明，給我一種既專業又充滿活力的感覺，特彆是“防彈”這個詞，立刻抓住瞭我的注意力。我原本以為這會是一本關於如何保持專注力或者提升記憶力的傳統“成功學”書籍，但它似乎更深入地探討瞭大腦運作的底層邏輯。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭前幾章，裏麵的術語和概念雖然有些學術性，但作者的敘述方式非常清晰，似乎在引導讀者一步步揭開大腦潛能的神秘麵紗。我特彆好奇，作者是如何將“防彈”這個概念與“腦力”聯係起來的，是強調對外界乾擾的抵禦能力，還是指大腦在高壓環境下依然能保持巔峰性能的狀態？這種跨領域的概念融閤，讓這本書在眾多同類書籍中脫穎而齣，讓我對它接下來的內容充滿瞭期待，希望能從中找到一套係統性的方法論，來應對現代社會信息過載帶來的認知挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體基調，在我看來，是充滿瞭挑戰性和顛覆性的。它沒有試圖安撫讀者，而是直接提齣瞭一個大膽的目標：突破現有認知局限。我個人對那些鼓勵舒適區以外探索的讀物情有獨鍾，因為真正的成長往往伴隨著不適感。我注意到作者似乎引用瞭大量前沿的神經科學研究成果，這為他提齣的激進觀點提供瞭必要的信服力。我推測，這本書的核心價值可能在於提供瞭一套“高階用戶手冊”，教導我們如何像專業運動員對待身體訓練一樣，去精細化地管理我們的認知資源。這種將大腦視為一個可以被精密調校的“引擎”的理念，極大地激發瞭我的興趣。我希望看到的是那種能夠讓我重新審視日常決策過程，並從中發現效率窪地的實用工具，而不是一套停留在紙麵上的美好願景。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的目錄結構後，我發現作者似乎采取瞭一種非常係統化、模塊化的構建方式來闡述他的“防彈計劃”。它不僅僅停留在理論層麵，而是明確劃分瞭不同的階段和側重點，這一點非常吸引我。對於我們這些在職場上摸爬滾打的人來說，最需要的不是空泛的理論，而是立即可操作的步驟和可衡量的結果。我觀察到書中提到瞭關於“生物黑客”的一些實踐，這讓我感到既新奇又略帶一絲謹慎。如果真能像書中所暗示的那樣，通過調整生活習慣、飲食結構甚至是環境暴露，來優化神經遞質的平衡，那無疑是一場革命性的認知升級。我尤其關注那些關於“兩周”內見效的承諾，這暗示著書中包含瞭一套高強度的、注重短期爆發的訓練體係，很期待看到具體的實施細節和背後的科學支撐，看看如何能讓我的思維“加速”到更高的頻率而不至於過載。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版上看，這本書的設計非常注重閱讀體驗。字體選擇適中，段落間距閤理，這對於一本需要讀者高度集中精神去理解復雜概念的書籍來說至關重要。我留意到在一些關鍵概念的闡述部分，似乎使用瞭圖錶或流程圖來輔助說明，這錶明作者深知復雜信息傳遞的難點，並努力用視覺化的方式來降低讀者的理解門檻。這種對細節的關注，讓我相信作者在構建這套“防彈計劃”時，也采用瞭同樣嚴謹的態度。一個真正有效的認知提升方案，必然需要清晰的路綫圖。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的教練，不僅告訴我“做什麼”，更能清晰地展示“為什麼這樣做”以及“如何將知識轉化為持久的習慣”。這種注重實踐落地的深度解析，纔是我真正尋求的價值所在。