怀孕40周看这本就够了 孕期40周营养 全2册 孕妈妈书怀孕书 胎教书 怀孕280天孕妇饮食孕期食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邵玉芬许鼓曹伟 著

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店铺： 宿迁新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731315

商品编码：25479687887

包装：平装

开本：12k

出版时间：2014-07-01

产品特色

编辑推荐

　　★“营养泰斗+产科医生+超级奶爸”组合，满足孕期女性的健康护理和胎儿养护。是一本适合中国家庭的孕产百科全书。
　　★《怀孕40周看这本就够了》以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识。分门归类，合理安排，使准爸妈们查阅起来快速简便，将书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。
　　★孕产育专业专家+营养学专家，为您联袂打造。
　　★从备孕期到怀胎十月，根据各个时期不同的营养需求，全程制订各个时期的营养方案，让孕妈妈产后身材不变形，让宝宝聪明身体壮。
　　★营养1+1，每月明星营养素+精选食谱，让你不再为吃什么、怎么吃而发愁！
　　★从专业角度解读孕期出现的种种不适，并提出治疗办法及饮食调理建议，让你孕期不再“辛苦”，做个快乐妈妈！
　　★孕期“饮食红灯”全解析，让您巧妙避开孕期的那些“雷区”，轻松渡过孕期。

内容简介

　　孕期呵护不仅是每个孕妇较低为关心的问题，也是每个家庭更为重视与关心的话题。科学健康的孕期呵护关系到孕妇自身的健康，更是关系到胎儿及新生儿的健康。重视孕期健康、安全，关乎个人、家庭，甚至整个社会的和谐发展。 
　　《怀孕40周看这本就够了》以月为纲、以妊娠40周为线，逐步讲述每月孕妈妈及胎儿的变化状况、每月需要注意的保健和营养事项，并详细地指导孕妈妈在每个孕周需要注意的各种问题，包括医院检查、饮食营养、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及临产注意事项。本书稿中特别添加了准爸爸在妻子怀孕前后需要了解和参与的事情。了解了这些知识，孕妈妈就能够安全地度过孕期，顺利地生下健康的宝宝。 
　　为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。 
　　《孕期40周营养看这本就够了》由孕产育专业专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣亲自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝。 

作者简介

　　邵玉芬，上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海第1医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究第1人。 

　　许鼓，母婴护理专家，超级奶爸，育婴蜜语网创始人，从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。 

　　曹伟，妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任，从事产科临床专业近30年。曹医师不仅具有丰富的妇产科临床经验，她还非常重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯主张科学、自然的优生优育理念。

　　贾会云，妇产科医师，有10余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。 

内页插图

精彩书评

　　★让每个孩子都拥有人生的很好开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。 
　　——中国优生优育协会会长 秦新华 

　　★这本书以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周变化、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识分门归类，合理编排，使准爸妈查阅起来快速简便。 
　　——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授 邵玉芬 

　　★本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创真人图解式孕产图书新典范。 
　　——复旦医科大学红房子医院妇产科教授，著名妇产科专家、优生优育专家 潘明明 

　　★将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。 
　　——上海市杨浦区中心医院主管护师，具丰富的妇幼保健经验，擅长孕产妇保健和护理 陈银妹 

　　★对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母亲学来的方法更科学、简单、实用。 
　　——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师 王慎明 

目录

怀孕40周看这本就够了 
解子宫内胚胎的变化 
038 2. 开始出现早孕反应 
038 3. 积极应对早孕反应 
038 4. 用饮食调节早孕反应 
040 5. 早孕反应过程中要注意水和电解质平衡 
040 6. 阴道出血应立即去医院 
040 7. 胎教时光：温柔的诗篇 
四、孕7周：聪明应对日益明显的早孕反应 
042 1. 图解子宫内胚胎的变化 
043 2. "酸儿辣女"的说法可靠吗 
043 3. 吃酸有讲究 
043 4. 胎教时光：提高胎教效果的呼吸法 
五、孕8周：胚胎进入快速发育期 
045 1. 图解子宫内胚胎的变化 
045 2. 请了解先兆流产 
046 3. 请了解宫外孕 
048 4. 孕妈妈请远离噪声 
048 5. 孕妈妈万一感冒了怎么办 
050 6. 让孕妈妈心情愉快的食物 
051 7. 胎教时光：想象胎宝宝出生后可爱的样子 
简单的阅读，可以使孕妈妈心情愉悦。 
为缓解孕吐，孕妈妈可选择粥等易消化的食物。 
第三章 孕3月（9～12周）：呵护你的"害喜月" 
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness 
一、孕3月总叮咛 
054 1. 孕3月的营养叮咛 
054 2. 孕3月的产检叮咛 
055 3. 孕3月的胎教叮咛 
二、孕9周：进入胎儿期 
056 1. 图解子宫内胚胎的变化 
057 2. 孕妈妈着装要宽松、舒适 
057 3. 多吃有利胎宝宝发育的食物 
058 4. 孕妈妈情绪不好，可能导致胎儿畸形 
059 5. 孕早期疲惫嗜睡如何应对 
060 6. 出现先兆流产怎么办 
060 7. 了解职场孕妈产假权利 
063 8. 胎教时光：有趣的胎教故事 
三、孕10周：度过流产危险期， 
宝贝安全了！ 
064 1. 图解子宫内胚胎的变化 
065 2. 孕妈妈情绪不良，可能导致孩子多动症 
065 3. 孕妈妈要慎选护肤品和化妆品 
066 4. 孕妈妈也要正确保养皮肤 
067 5. 合理饮食，避免便秘或腹泻 
067 6. 禁食不利安胎的食物 
068 7. 胎教时光：纯净的诗篇 
四、孕11周：胎儿有草莓那么大了 
069 1. 图解子宫内胚胎的变化 
070 2. 不要当宅妈，适当保持有氧运动 
070 3. 尿频是正常的生理反应 
071 4. 妊娠牙龈炎怎么应对 
071 5. 孕早期便秘怎么办 
072 6. 胎教时光：温暖的故事 
四、孕12周：第一次B超检查 
075 1. 图解子宫内胚胎的变化 
076 2. 通过B超数据检验宝宝胎龄 
076 3. 正常范围的B超检查不会伤及宝宝 
076 4. 孕妈妈尽量少做CT检查 
076 5. 什么时候开始休产假 
078 6. 鱼肝油和含钙食品要慎重服用 
078 7. 慎食易过敏食物 
079 8. 胎教时光：胎盘给予胎宝宝的 
怀孕初期情绪最不稳定，孕妈妈可以多闭目养神或者多想想美好的事情。 
第四章 孕4月（13～16周）：迎来平稳愉快的孕中期 
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out 
一、孕4月总叮咛 
082 1. 孕4月的营养叮咛 
083 2. 孕4月的胎教叮咛 
二、孕13周：有桃子那么大了 
084 1. 图解子宫内胚胎的变化 
085 2. 散步是孕期最佳的运动方式之一 
085 2. 口腔问题要认真对待 
086 4. 夫妻性生活要节制 
087 5. 孕妈妈要暂别高跟鞋 
087 6. 孕妇奶粉要慎选 
088 7. 胎教时光：那些有关宝贝的趣事 
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了 
089 1. 图解子宫内胚胎的变化 
090 2. 孕期旅行该注意什么 
090 3. 孕期开车该注意什么 
090 4. 孕期坚持工作有助于分娩 
091 5. 职业孕妈妈该注意什么 
孕期40周营养看这本就够了 
第二章 孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽 
一、孕1月饮食指导 
050 1.孕1月饮食原则 
050 2.适合孕 1 月食用的食物 
051 3.多摄入助孕食物 
051 4.饮食加强调节 
052 5.多吃鱼 
053 6.多喝牛奶 
053 7.适量吃豆类食品 
二、孕1月饮食红灯： 
为好"孕"扫除营养障碍 
055 1.忌：滥补维生素 
055 2.忌：食用有损健康的蔬菜 
055 3.忌：偏食 
056 4.忌：饮用含咖啡因的饮料 
056 5.忌：贪吃冷饮 
三、孕1月明星营养素 
057 1.叶酸：预防畸形和缺陷儿 
057 2.蛋白质：人体组织的主要构成元素 
四、孕1月特别关注 
058 1.腹痛、腹胀 
059 2.宫外孕 
五、孕1月推荐食谱 
061 大枣山药粥 
062 橘肉圆子 
062 糖醋排骨 
062 板栗烧仔鸡 
063 甜椒牛肉丝 
063 五彩蔬菜沙拉 
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光 
一、孕2月饮食指导 
066 1.巧妙饮食以应对早孕反应 
066 2.注意水、电解质的平衡 
067 3.尽可能满足蛋白质的需求 
068 4.多补充维生素和矿物质 
068 5.不必勉强进食脂肪类食物 
068 6.多摄入有助于保持好心情的食物 
068 7.合理饮食，避免便秘或腹泻 
二、孕2月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
070 1.忌：过食不利安胎的食物 
070 2.忌：晚餐多吃 
070 3.忌：饮食饥饱不一 
070 4.忌：完全吃素食 
071 5.忌：吃油条 
三、孕2月明星营养素 
072 1.碳水化合物：热能供给源 
073 2.维生素B1：缓解疲劳、健康 
肠道 
074 3.维生素B2：避免胎宝宝发育 
迟缓 
四、孕2月特别关注 
075 1.头晕 
075 2.孕早期疲惫 
076 3.先兆流产 
五、孕2月推荐食谱 
079 莲子芋肉粥 
079 燕麦南瓜粥 
079 松仁核桃香粥 
080 清炒菜花 
081 香干芹菜 
081 什锦糙米饭 
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光 
一、孕3月饮食指导 
084 1.确保矿物质、维生素的供给 
084 2.注意补钙 
085 3.多摄入有利胎儿大脑发育的食物 
086 4.摄入足够的热能 
086 5.吃酸有讲究 
二、孕3月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
087 1.忌：营养不良 
087 2.忌：过度摄入鱼肝油和含钙食品 
087 3.忌：过分依赖方便面、罐头等方便食品 
087 4.忌：食用易过敏食物 
088 5.忌：食用霉变食物 
三、孕3月明星营养素 
089 1.维生素B6：有效缓解孕吐 
089 2.钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿 
090 3.碘：胎宝宝发育的动力 
四、孕3月特别关注 
092 1.妊娠剧吐 
093 2.尿频 
094 3.妊娠牙龈炎 
094 4.便秘 
五、孕3月推荐食谱 
097 大蒜海参粥 
097 甘蓝沙拉 
097 糖醋白菜 
098 鱼香肉丝 
098 砂仁鲫鱼 
099 盐水虾 
099 萝卜炖羊肉 
099 蒜蓉茄子 
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了 
一、孕4月饮食指导 
102 1.早晚进食均衡 
102 2.增加主食的摄入量 
102 3.多摄入优质蛋白质 
102 4.合理补充矿物质 
103 5.常吃苹果 
104 6.选择适合自己的孕妇奶粉 
二、孕4月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
105 1.忌：大量摄入高脂肪食物 
106 2.忌：滥用滋补药品 
三、孕4月明星营养素 
107 1.铁：人体的造血材料 
108 2.膳食纤维：肠胃的清道夫 
四、孕4月特别关注 
109 1.口腔不适 
110 2.心情烦躁 
五、孕4月推荐食谱 
112 牛肉炒菠菜 
113 芝麻圆白菜 
113 红白豆腐 
114 清蒸鱼 
114 地三鲜 
115 虾皮烧冬瓜 
115 百合莲肉炖蛋 
115 韭菜拌核桃 
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动 
一、孕5月饮食指导 
118 1.孕5月饮食原则 
118 2.平衡饮食，预防肥胖 
119 3.食用"完整食品" 
119 4.坚持"四少"原则 
119 5.根据个人口味采取相应的替代方案 
二、孕5月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
121 1.忌：喝长时间熬煮的骨头汤 
121 2.忌：营养过剩 
三、孕5月明星营养素 
122 1.维生素C：有效提高免疫力 
122 2.牛磺酸：胎宝宝眼部健康的守护者 
四、孕5月特别关注 
124 1.妊娠斑 
125 2.腿部抽筋 
125 3.羊水异常 
五、孕5月推荐食谱 
128 水果沙拉 
128 牛奶燕麦粥 
129 毛豆炒虾仁 
129 莲子百合煨瘦肉 
130 黄豆芽拌海带 
130 虾皮烧西蓝花 
131 彩椒炒腐竹 
131 山药蛋黄羹 
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足 
一、孕6月饮食指导 
134 1.孕6月饮食原则 
134 2.适当增加奶类食品的摄入量 
134 3.适当摄取胆碱含量高的食物 
135 4.热量摄取因人而异 
二、孕6月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
136 1.忌：用饮料代替白开水 
136 2.忌：吃东西时狼吞虎咽 
136 3.忌：长期摄取高糖饮食 
136 4.忌：大量吃盐 
三、孕6月明星营养素 
138 1.维生素B12：具有造血功能的维生素 
139 2.维生素D：促进骨骼生长 
四、孕6月特别关注 
141 1.孕期胀气 
142 2.妊娠纹 
143 3.妊娠期糖尿病 
144 4.妊娠期高血压综合征 
五、孕6月推荐食谱 
147 胡萝卜苹果奶汁 
147 鸡丝粥 
147 豆苗蘑菇汤 
148 番茄炖牛肉 
148 胡萝卜炒猪肝 
149 田园小炒 
149 凉拌双耳 
149 蜜枣桂圆茶 
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福 
一、孕7月饮食指导 
152 1.孕7月饮食原则 
152 2.饮食宜粗细搭配 
152 3.调理饮食，控制体重 
153 4.挑选适当的食用油 
二、孕7月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
154 1.忌：空腹、饭后即吃水果 
154 2.忌：多服温热补品 
三、孕7月明星营养素 
156 1.DHA：促进脑部发育的"脑 
黄金" 
156 2.卵磷脂：保护胎宝宝脑细胞的正常发育 
四、孕7月特别关注 
158 1.孕期痔疮 
158 2.胎位异常 
五、孕7月推荐食谱 
161 胡萝卜姜丝熘白菜 
161 青椒炒腰花 
162 豆芽平菇汤 
162 丝瓜鲜菇鸡丝面 
163 腰果炒鸡丁 
164 奶汤鲫鱼 
164 苦瓜鸡柳 
165 冬瓜丸子汤 
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了 
一、孕8月饮食指导 
168 1.饮食要结合孕晚期胎儿的发育特点 
168 2.饭后可适当嗑瓜子 
169 3.可适当喝点淡绿茶 
二、孕8月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
170 1.忌：过度进补 
170 2.忌：贪食荔枝 
三、孕8月明星营养素 
172 1. α - 亚麻酸：促进宝宝大脑发育 
173 2.维生素E：血管清道夫 
四、孕8月特别关注 
175 1.心悸、呼吸困难 
176 2.下肢静脉曲张 
177 3.胃部烧灼感 
178 4.早产 
五、孕8月推荐食谱 
181 蜜汁南瓜 
182 海参豆腐汤 
182 排骨冬瓜汤 
183 清炒莴笋丝 
183 芹菜鱿鱼卷 
184 玉米紫米饭 
184 胡萝卜爆鸭丝 
185 银耳核桃糖水 
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争 
一、孕9月饮食指导 
188 1.孕9月饮食原则 
189 2.多喝酸牛奶 
189 3.吃些清火食物 
189 4.根据体重科学控制食量 
191 5.吃一些有益胎宝宝的健康零食 
二、孕9月饮食红灯：为好"孕"扫除营养障碍 
192 1.忌：大量吃夜宵 
192 2.忌：盲目减肥 
三、孕9月明星营养素 
193 1.维生素K：预防产后大出血 
193 2.维生素A：视力的保护神 
四、孕9月特别关注 
194 1.妊娠性瘙痒 
195 2.孕期小便失禁 
196 3.妊娠水肿 
五、孕9月推荐食谱 
198 黑木耳红枣粥 
198 胡萝卜牛肉丝 
199 凉拌苦瓜 
199 红枣黑豆炖鲤鱼 
200 枸杞花生烧豆腐 
200 炒黑木耳圆白菜 
201 麻酱莴笋 
201 牛奶大米饭 
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来 
一、孕10月饮食指导 
204 1.孕10月饮食原则 
204 2.吃有益宝宝视力的食物 
204 3.饮食要为临产做好准备 
205 4.补充镁元素 
205 5.适当多吃鲤鱼和鲫鱼 
205 6.根据分娩方式安排饮食 
205 7.根据产程安排饮食 
二、孕10月明星营养素 
206 1.锌：帮助孕妈妈顺利分娩 
207 2.β-胡萝卜素：天然抗氧化剂 
208 3.硒：天然解毒剂 
三、孕10月特别关注 
209 1.临产恐惧 
210 2.过期妊娠 
四、孕10月推荐食谱 
212 紫苋菜粥 
212 绿豆薏米粥 
213 双耳牡蛎汤 
213 莲藕排骨汤 
213 羊肉炖红枣 
214 麻油青虾 
214 小鸡炖蘑菇 
215 豆焖鸡翅 
215 牛肉卤面 

精彩书摘

　　孕24周：不做“糖”妈妈 
　　本周，孕妈妈最好去医院做一下糖尿病筛查，以了解自身的血糖情况，及时预防或者发现妊娠糖尿病。 
　　图解子宫内胚胎的变化 
　　胎宝宝：24周时的胎宝宝大约已有820克，30厘米长。除了听力有所发展外，呼吸系统也正在发育。尽管他还在不断吞咽羊水，但是通常并不会排出大便（那得等到出生以后了）。 
　　6个月时胎宝宝的听力几乎和成人相等。外界的声音都可以传到子宫里。但是胎宝宝喜欢听节奏平缓、流畅、柔和的音乐，讨厌强、快节奏的音乐，更害怕各种噪声。胎动也越来越明显了。 
　　孕妈妈：进入孕24周，子宫现在在肚脐上3.8～5.1厘米的位置，从耻骨联合量起，约有24厘米，凸痕非常明显，很难隐藏了。随着体重的大幅增加，支撑身体的双腿肌肉疲劳加重，隆起的腹部压迫大腿的静脉，使身体越来越沉重。有些孕妈妈会感到腰部和背部容易疲劳，甚至腰酸背疼。有时孕妈妈还会感觉眼睛发干、畏光，这些都是正常的现象，不必担心。如果经常感觉头晕，要及时告诉医生，这可能是贫血的征兆。 
　　轻拍腹中的胎宝宝 
　　如果孕妈妈给予宝宝适当的物理刺激，将有助于胎宝宝的大脑发育。研究结果表明，胎宝宝发育到第4周时，神经系统已开始建立；第8～11孕周时，胎宝宝对触觉有了反应。所以在孕3月，孕妈妈可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎宝宝的感知觉发育。到孕6月，孕妈妈可配合音乐轻拍肚子，用双手轻轻推动胎宝宝。研究表明，轻拍运动是一种很好的胎教。需要注意的是，到了38周后不宜进行。 
　　轻拍胎宝宝的手法要有规律，动作要轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。最好在晚上9～10点时开始练习，这时胎宝宝的活动较为频繁。 
　　如果胎宝宝出现“拳打脚踢”的反应，表示胎宝宝不舒服了，应该停止轻拍。 
　　运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，根据具体情况逐渐增加次数。 
　　孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明 
　　中国营养学会推荐，孕妈妈膳食中脂肪供能的百分比应为20％～30％，其中饱和脂肪酸供能应该小于10％，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能都为10％。多不饱和脂肪酸中亚油酸与亚麻酸的比例为4:6.1。也就是说，孕妈妈既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜。 
　　其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为，亚麻酸对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎宝宝期26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段。由于母体是胎宝宝和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。 
　　核桃不但含有亚麻酸和磷脂，且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃。 
　　肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养 
　　孕妈妈肥胖可导致分娩巨大婴儿，还容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血压，剖宫产及产后出血情况增多等。因此一定要注意孕期营养，平衡膳食，不可暴饮暴食，注意防止肥胖。 
　　已经肥胖的孕妈妈不应该通过药物来减肥，可以在医生的指导下，通过调节饮食来控制肥胖。肥胖孕妈妈饮食要注意下面几点： 
　　控制进食量：肥胖的孕妈妈应控制摄入糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。 
　　动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。 
　　少吃油炸食物、坚果、植物种子等脂肪含量较高的食物。 
　　多吃蔬菜水果：当主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和矿物质的摄入。 
　　养成良好的膳食习惯：有的孕妈妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。 
　　预防和应对妊娠糖尿病 
　　最近一次产检，医生给孕妈妈小景做了“糖筛”，结果血糖指数偏高。医生给她做了进一步检查，确诊为妊娠糖尿病。孕妈妈小景由于原来不注意饮食，患上了妊娠糖尿病，其它的孕妈妈一定要看看预防和应对妊娠糖尿病的内容哦！ 
　　症状及原因 
　　妊娠糖尿病是指妊娠期间出现的糖尿病。糖尿病是由于体内负责糖代谢的胰岛素不足所造成的。孕妈妈要承担自身和胎宝宝两方面的糖代谢，对胰岛素的需求量也增加了。孕中晚期，胎盘分泌的胎盘生乳素、雌激素、孕激素和胎盘胰岛素酶等具有对抗胰岛素分泌的作用，并且随着怀孕月份的增加，孕妈妈对胰岛素的利用反而越来越低，这就导致胰岛素相对不足，产生糖代谢障碍。 
　　因此，妊娠糖尿病一般都发生在怀孕中晚期。糖尿病会造成糖代谢障碍以及人体广泛的血管病变，使血管壁变厚、变窄，导致人体重要脏器供血不足，从而引发妊娠高血压以及肾脏病、心血管病变以及中风等一系列严重后果。不管是在孕前还是孕后患糖尿病，对人体的危害都很大，必须高度重视。 
　　生活调理 
　　在这告诉大家：患妊娠糖尿病的孕妈妈的运动应以不引起宫缩、孕妈妈心率正常为原则。 
　　孕妈妈应在孕24～28周进行“糖筛”，以便及早发现妊娠糖尿病，及时开始治疗。大多数及早发现的孕妈妈通过饮食控制就可以维持血糖在正常水平。为避免并发妊娠糖尿病的风险，如果你有以下情形中的1种或1种以上，我们建议你在孕24～28周之间去医院做糖尿病筛查： 
　　◎有糖尿病家庭史。 
　　◎孕期尿糖多次呈阳性。 
　　◎年龄>30岁，体重>90千克。 
　　◎复杂性外阴阴道假丝酵母菌病。 
　　◎反复自然流产。 
　　◎本次妊娠胎宝宝偏大或羊水过多。 
　　如果确诊为妊娠糖尿病，且需要用胰岛素治疗者，无须恐惧，用于治疗妊娠糖尿病的门冬胰岛素属于大分子蛋白，不能通过胎盘，不会给胎宝宝造成影响。 
　　饮食调理 
　　患妊娠糖尿病的孕妈妈，营养需求与正常孕妈妈相同，主要在于控制饮食。 
　　膳食纤维可降低胆固醇，建议逐渐提升到每天40克的摄取量。粗杂粮如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等含有多种微量元素、B族维生素和膳食纤维，有延缓血糖升高作用，可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。可以适量食用牛奶、鸡蛋等低嘌呤食品。 
　　适当少吃豆制品，豆制品吃多了会加重肾脏负担，诱发糖尿病肾病。严格控制糖果、饼干、糕点、红薯、马铃薯、粉皮等高碳水化合物食品的摄入。对主食也应有一定控制，劳动量轻时摄入量为每日200～250克。适当减少水果，尤其是高甜度水果的食用。 
　　一、 怀上最棒胎儿，要从孕前积累营养 
　　生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？ 
　　1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础 
　　在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。同时，在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎宝宝的发育密切相关。 
　　胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。 
　　平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待到临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。 
　　2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备 
　　胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月已经开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中最关键的是孕妈妈怀孕后的前3个月这一阶段。在这个时期内，胎儿的各个重要器官心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、铁、叶酸等。这些物质一旦供给不足，就会妨碍胎儿的正常发育。研究证明，如果孕期妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出生缺陷，造成大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。 
　　怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，约有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。 
　　所以，为了让胎宝宝的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！ 
　　二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利 
　　“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却吃入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来的胎宝宝可不喜欢体重超标的妈妈哦！ 
　　1.你的体重影响你的“孕”力 
　　孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。 
　　● 太瘦——易在孕早期流产 
　　如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法。殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。 
　　因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥，而体重过轻的备孕女性最好在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。 
　　● 过胖——易生出缺陷宝宝 
　　现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成了现代人司空见惯的“富贵病”。 
　　研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性大得多。同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。 
　　2.根据体重指数评估你的体重是否达标 
　　既然体重过轻或过重都不利受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。 
　　体重指数的计算方法：如表1-1所示 
　　体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米） 
　　比如，备孕女性的身高是1.60米，体重是50千克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20，体重指数18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。 
　　表1-1　体重指数评估标准 
　　体重指数 评估标准 
　　18.5～23.9 体重正常 
　　24～27.9 体重超重 
　　≥28 肥胖 
　　< 18.5 体重过轻 
　　3.根据体重来调整饮食结构 
　　既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎宝宝营造一个优质的子宫环境。 
　　● 体重正常者 
　　按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，这是因为吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。 
　　● 体重超重及肥胖者 
　　过于肥胖的女性要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、植物油等。另外需要注意的是，减肥的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用药物减肥。 
　　● 体重过轻者 
　　体重过轻者，孕前应检查自己是否患有营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有以上症状，需要在医师的指导下进行治疗；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素、矿物质和叶酸。同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白食品的摄入，脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入，要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管病、肾病、糖尿病、结核等。戒烟、酒及成瘾药物，如吗啡、大麻等。最好让体重达到标准后再怀孕。 
　　…… 

前言/序言

　　健康快乐度过幸“孕”40周 
　　世界上最美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。当得知生命的种子在体内生根发芽时，准爸妈们会有什么样的感受？激动、欣喜、无助、担心、惶惑？我想，你们同我一样，都是以一种复杂的心情面对这一切：欣喜中交织着无助，激动里混杂着惶惑。我们恨不得有位妇产科医生天天伴随左右，随时指点自己的衣食住用行，以便给腹中胎宝宝创造最佳的发育环境。 
　　《怀孕40周看这本就够了》由国务院特殊津贴获得者、复旦大学教授邵玉芬携手顶级妇产科专家团队主编。参与本书编写的专家们，都在一线工作了20多年。他们大多是学术带头人，技术精湛，热心科普宣教工作，能在繁忙的本职工作之余将知识和经验奉献给准爸爸和孕妈妈们！ 
　　本书的编写宗旨就是：为孕妈妈40周孕期生活全程护航！以怀孕10月为纵线，分40周阐述，包括胎宝宝每周变化、孕期营养指导、生活护理指导、孕检指导、胎教指导、“孕动”指导……翻开本书，你会惊喜地发现，全书编排合理、内容实用、语言生动，配有大量精美彩图！ 
　　本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创了真人图解式孕产图书新典范！将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母亲学来的方法更科学、简单、实用。 
　　值得推崇的是，本书的专家们特别强调了一些不科学的妊娠观点。比如，有的孕妈妈因为怀孕带来的身体不适，就干脆在家静养，当“宅”妈。本书绝不提倡这样的行为，而是建议孕妈妈在预产期到来前的一两周再请假休息。适量的运动和工作，对胎宝宝和孕妈妈，只有好处没有坏处。 
　　专家们还特别强调了自然分娩方式的重要性。现在，我国剖宫产妈妈比例越来越大。有的孕妈妈本来身体条件很好，可以自然生产，但因为怕疼，强烈要求剖宫产。其实，人体的结构已经为自然生产做好了充分的准备，自然生产对母子都有好处。
　　最后再提醒一点，本书主题是孕期40周，但实际上要维持整个孕期的健康，不仅要重视真正怀孕的9个多月，还要重视孕前的准备。我们的专家团队倡导：完整的怀孕期应该扩充到12个月，其中包括至少3个月的怀孕准备期。只有夫妻双方从身体上、物质上、精神上真正做好了准备，才能为即将到来的妊娠期及孩子的出生，准备一个良好的环境。 
　　孕育新生命，“食”关重大 
　　当您准备孕育新生命时，您可知道，宝宝的外貌、体形、智商除了和遗传有关之外，和妈妈在孕期的营养也是息息相关的哦！孕妈妈如果能根据胎儿每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能给宝宝的成长“添砖加瓦”。 
　　比方说，胎儿大脑发育的关键期——孕早期和孕晚期，如果孕妈妈能适当多摄入富含DHA、卵磷脂的食物，就能为宝宝的智力发育增加助力；在胎儿骨骼迅速发育的孕中期和孕晚期，孕妈妈多选择富含钙元素和维生素D的食物，可促进胎儿躯干、四肢的发育，为宝宝将来拥有强健的骨骼和高大结实的体格打下良好的基础。 
　　并且，您还可以根据对宝宝的期望来选择相应的食物。如果您想让您的宝宝皮肤白嫩细腻，不妨多摄入水果、坚果和牛奶；如果您想让宝宝智商更出众、眼睛明亮如水，那就适当地多吃些海鱼、海虾、核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物；如果您想提供给宝宝足够的蛋白质，可是又不想自己发胖，那就选择鸡肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物吧…… 
　　孕育新生命，真是“食”关重大。只有均衡合理地饮食，才能为胎儿提供生长发育所需的全部营养，同时也才能为自己补充体力，继而从容地面对孕产期所出现的各种不适。为了最大程度地满足孕妇和胎儿发育成长的营养需求，让每一位孕妈妈都能在孕期科学合理地安排自己的饮食，我们邀请孕产育权威专家和营养学家精心编写了这本《孕期40周营养看这本就够了》。 
　　本书全面系统地将整个孕期细分为孕前（3个月）、孕期（10个月）两大时期，并根据各个时期孕妈妈的身体状况和胎儿发育的特点，指导孕妈妈的饮食安排。当中不仅指出了每一时期孕妈妈的饮食原则、饮食宜忌，更介绍了该时期需要补充的明星营养素，并针对每一时期孕妈妈可能会出现的不适或疾病，给出饮食调理方案。同时，为了便于读者朋友们实际操作，我们在每一时期都附有精心挑选的食谱。可以说，孕妈妈在饮食上所有的疑惑，在本书中都能找到答案。 
　　接下来，就让我们一起走进孕期奇妙的饮食之旅吧！愿您孕育的宝宝健康、聪明，愿即将或正在经历孕育过程的您健康、美丽！ 

《孕育新生：40周孕期营养全指南》 一本陪伴您和宝宝度过美妙孕期的权威指导 怀孕，是生命中最令人期待、也最需要细心呵护的旅程。从两条红线出现的那一刻起，您便肩负起孕育一个全新生命的重任。这40周的时光，既充满喜悦与新奇，也伴随着无数的疑问和不安。您是否渴望一份全面、科学、易懂的孕期营养指导，帮助您和宝宝共同健康成长？您是否在琳琅满目的孕期书籍中感到迷茫，不知道哪一本才能真正满足您的需求？ 现在，为您隆重推出——《孕育新生：40周孕期营养全指南》，这套包含两册的权威孕期营养百科，将成为您整个孕期最贴心、最可靠的伴侣。它不仅是一本书，更是一份沉甸甸的关爱，一份对您和宝宝健康未来的承诺。 我们深知您的需求： 孕期营养的困惑： 怀孕期间，身体的变化日新月异，对营养的需求也随之调整。您可能不知道不同孕周需要补充哪些关键营养素，担心摄入不足或过量，影响自身健康和胎儿发育。 饮食的难题： 孕吐、食欲不振、口味改变……这些都是孕期常见的挑战。您渴望找到既能满足营养需求，又能让您愉快进食的美食食谱。 胎教的探索： 如何在孕期就开始与宝宝建立情感连接？有哪些科学有效的胎教方法？您希望在轻松愉快的氛围中，为宝宝的早期发展打下良好基础。 孕期健康的追踪： 了解孕期可能出现的各种生理变化和潜在风险，并学会如何应对，是每位孕妈妈关心的问题。 《孕育新生：40周孕期营养全指南》 倾听了每一位孕妈妈的心声，集合了国内外顶尖的妇产科专家、营养学专家和心理学专家的智慧，为您精心打造了这份集科学性、实用性、易读性于一体的孕期宝典。它涵盖了您在孕育生命过程中可能遇到的几乎所有问题，并提供了最权威、最贴心的解决方案。 套装亮点，为您独家呈现： 第一册：《40周孕期营养精细调养》—— 奠定健康基石 本册是您孕期营养的“定海神针”，从孕早期到孕晚期，为您提供全方位、细致入微的营养指导。 科学的孕周划分与营养解读： 本册将您的孕期精确划分为10个阶段，每个阶段都详细解读了胎儿发育的关键节点以及孕妈妈身体的变化。在此基础上，为您量身定制了每个孕周所需的特定营养素，包括但不限于： 叶酸： 预防神经管缺陷的关键，我们为您提供最佳的补充时机和剂量建议。 铁： 应对孕期贫血，保障母婴血氧供应，从饮食和补充剂两方面给予科学指导。 钙与维生素D： 骨骼发育的基石，我们揭示了不同孕期的最佳摄入量和食物来源。 蛋白质： 胎儿生长发育的“建筑材料”，您需要知道如何摄入足够且优质的蛋白质。 Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）： 胎儿大脑和视力发育的“聪明因子”，我们为您指明了安全有效的获取途径。 各种维生素（A、C、E、B族等）和矿物质（锌、碘、镁等）： 它们在孕期扮演着不可或缺的角色，本册将为您一一梳理其重要性及膳食建议。 解答您所有的营养疑问： 孕吐怎么办？ 提供缓解孕吐的饮食策略和妙招。 如何均衡膳食？ 详细解析各类食物的营养价值，教您如何搭配出营养均衡的一日三餐。 孕期可以吃什么，不能吃什么？ 清晰列举孕期禁忌食物，并给出安全替代方案。 孕期体重管理： 如何科学增重，避免孕期肥胖或体重不足？ 常见孕期营养问题解析： 如孕期糖尿病、孕期高血压等，提供预防和管理的饮食建议。 膳食补充剂的选择与使用： 何时需要，如何选择，安全剂量是多少？ 精选食谱与烹饪技巧： 300+道为孕妈妈量身定制的食谱： 涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐，每道食谱都标注了详细的营养成分，并考虑了孕期口味和烹饪的便利性。 “孕期能量餐”、“安胎养胎粥”、“缓解孕吐汤品”、“促进胎儿发育菜肴”等主题食谱： 满足您在不同孕期和不同需求下的饮食选择。 创意搭配与烹饪技巧： 让您的孕期饮食不再单调乏味，充满乐趣。 “孕妇厨房安全须知”： 确保您在准备食物过程中的健康与安全。 第二册：《孕育奇迹：胎教与孕期生活全攻略》—— 呵护身心，迎接宝宝 本册将营养与身心健康、胎教完美结合，全方位指导您度过一个轻松、愉悦、充实的孕期。 科学胎教，启迪智慧： 胎教的科学原理： 揭示胎儿在子宫内的感知能力，以及胎教对宝宝早期发展的深远影响。 不同孕周的胎教重点： 从孕早期到孕晚期，每个阶段都有适宜的胎教内容和方法。 胎教方法大全： 听觉胎教： 音乐的选择与欣赏，故事的讲述，语言的互动，如何与宝宝“对话”。 视觉胎教： 孕妈妈的情绪，所处的环境，甚至是通过图画等方式。 触觉胎教： 轻柔的抚摸，胎儿的运动感知。 情感胎教： 孕妈妈的快乐、放松、爱意如何传递给宝宝。 运动胎教： 适度的孕期运动对胎儿的益处。 胎教音乐推荐与赏析： 精选适合孕期不同阶段的胎教音乐，并提供聆听指导。 亲子游戏与互动： 孕妈妈和准爸爸可以一起参与的互动游戏，增进家庭成员的感情。 孕期健康与生活指导： 孕期运动： 安全有效的孕期运动指南，包括不同孕期的适宜运动项目、注意事项，以及运动禁忌。 孕期睡眠： 如何改善睡眠质量，找到最舒适的睡姿。 孕期心理调适： 应对孕期情绪波动、焦虑、抑郁等问题，保持积极乐观的心态。 孕期护肤与美容： 安全有效的孕期美妆护肤建议。 孕期常见不适的应对： 如便秘、水肿、胃灼热、腰痛等，提供居家护理和就医指导。 分娩准备： 分娩方式的选择，产前心理准备，待产包清单，以及临产信号的识别。 准爸爸的角色与支持： 鼓励和指导准爸爸如何在孕期给予妻子情感和生活上的支持。 孕期知识问答与误区解析： 针对孕期常见的疑问和误解，进行详细解答，让您信息更准确，决策更科学。 《孕育新生：40周孕期营养全指南》 旨在成为您孕期最信赖的知识库和精神支柱。我们摒弃了枯燥的说教，以通俗易懂的语言、图文并茂的形式，将复杂的科学知识呈现给您。每一页都饱含着对生命诞生的敬畏和对新生命的美好祝福。 这套书，不仅仅是给孕妈妈看的，也是给整个家庭看的。 我们鼓励准爸爸们一同阅读，共同学习，成为孕期最坚实的后盾。家庭的理解与支持，是孕妈妈顺利度过孕期的重要力量。 选择《孕育新生：40周孕期营养全指南》，您将获得： 最科学、最权威的孕期营养指导 最实用、最美味的孕期食谱 最全面、最贴心的胎教方法 最安全、最健康的孕期生活建议 一份安心，一份喜悦，一份对宝宝的无尽爱意 翻开这套书，您便开启了一段充满智慧与爱的孕育之旅。让我们一同，迎接那个闪耀着生命光芒的小天使！ 您的孕期，不该有遗憾。 《孕育新生：40周孕期营养全指南》，让您的孕期，充满信心与色彩！

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这套书时，最先吸引我的是它那鲜艳的封面设计，心想这或许是一本紧跟时代潮流的实用指南。然而，越往后读，那种期望值就如同漏气的气球一样迅速瘪了下去。书中关于胎教的部分，更是让我瞠目结舌。它推荐了一套极其僵硬的“每日固定时间进行古典音乐听力训练”的方法，并且强调必须是某几首特定的巴赫作品，少一分钟都不行。这种机械化的操作，完全忽略了胎教的本质——与宝宝进行温馨、自然的互动。我尝试按照它的方法执行了一周，结果我感觉自己像个机器人，而宝宝的反应也只是偶尔的胎动，毫无乐趣可言。真正有效的胎教，应该是父母放松心情，用温柔的声音和宝宝说话，分享生活中的点滴，而不是被这种死板的时间表压得喘不过气。这本书对“胎教”的理解，停留在一种非常表面化和工具性的层面，完全没有触及到情感连接的核心。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到不解的是，这本书对于“孕期常见不适”的处理方式，简直是草率得令人发指。当涉及到孕期痔疮、失眠、腿抽筋这些困扰无数准妈妈的常见问题时，它给出的解决方案往往是诸如“多休息”或“用热水泡脚”这类缺乏具体指导的建议。例如，对于夜间腿抽筋，它只是简单地建议“拉伸”，但没有说明正确的拉伸角度、力度以及何时应该寻求医疗介入。在描述焦虑情绪时，它更是直接将其归咎于“荷尔蒙波动”，然后迅速带过，仿佛孕期心理健康不值一提。在一个心理压力巨大的阶段，我更需要的是关于压力管理技巧、识别抑郁倾向的指南，以及何时应该联系心理咨询师的实用信息。这本书在身体和心理的交叉领域，表现得像一个旁观者，提供的信息深度远远配不上它“40周全程指导”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“孕期圣经”简直让人哭笑不得，我怀着极大的期待把它抱回家，结果发现里面充斥着大量陈旧且缺乏科学依据的建议。比如，它花了整整一个章节来论述“孕吐期间只能吃苏打饼干和白粥”，这种单一化的建议对于一个正在经历身体巨大变化的孕妇来说，简直是灾难性的。我试过这种做法，结果没几天就因为营养不良而头晕目眩。书中对于孕期体重增长的指导也过于保守，完全没有考虑到个体差异和基线体重，一味强调“少吃多动”，这让一个需要额外热量来支持胎儿发育的准妈妈感到无比焦虑。更别提那些关于“酸儿辣女”的民间说法，竟然被包装成科学指导，简直是信口开河。我更希望看到的是基于最新营养学研究的、个性化的饮食方案，而不是这些听起来像从上世纪八十年代翻出来的过时论调。这本书在关键时刻，没能提供任何实质性的帮助，反而增加了我的无谓恐慌。如果这是一本历史文献集，我或许还能理解，但它冠以“40周看这本就够了”的头衔，实在是对现代孕期知识的侮辱。

评分☆☆☆☆☆

关于孕期安全与禁忌的章节，更是让我产生了深深的疑虑。它列举了一些禁忌食物，但标准极其模糊且带有强烈的个人主观色彩。例如，它声称某些常见的、在许多权威指南中被认为是安全的传统中式食材，因为“可能影响胎儿气血运行”而被列为绝对禁忌。这种缺乏循证医学支持的武断判断，只会让孕妇在日常饮食中过度恐惧，反而限制了营养的全面摄入。怀孕本身就是一个需要平衡和信任身体的过程，而不是一个充满无端恐慌的“排雷行动”。我更倾向于相信那些明确指出风险等级，并提供替代方案的专业建议。这本书给我的感觉是，它在努力做一个“最保守”的指南，结果却成了“最限制性”的指南，使得整个孕期体验变得沉闷而缺乏活力。它的建议更多是基于恐惧而非科学的权衡。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版和易读性方面也存在严重的问题。它试图用大量看似专业的术语和复杂的图表来构建其权威性，结果却是适得其反。很多关键的营养素信息被淹没在冗长且晦涩的解释之中，看得我昏昏欲睡。比如，它讨论维生素D的吸收时，用了一大段关于肝脏酶催化作用的描述，但对于一个普通孕妇来说，真正需要知道的是“我一天应该晒多久太阳，或者吃多少含维生素D的食物”。这种知识的传递方式，显得既不接地气，也缺乏对目标读者的尊重。我最终不得不放弃逐字阅读，转而去网上搜索那些更简洁明了的科普文章来理解孕期关键营养素的补充。如果一本孕期书籍不能清晰、高效地传递信息，那么它存在的价值就大打折扣了。我需要的是一本能让我快速查阅、即时应用的工具书，而不是一本需要我拿出放大镜和医学词典来啃读的教科书。