現貨正版 燃脂手冊 9大燃脂耐力運動與飲食指南 深入分析個體肥胖原因 肥健身訓練指導大全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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裴劍清 譯

圖書標籤:

• 燃脂
• 耐力運動
• 飲食指南
• 肥胖分析
• 健身訓練
• 健康
• 運動健身
• 減肥
• 塑形
• 正版圖書

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115457752

商品編碼：25546958727

叢書名： 燃脂手冊 找到適閤你的運動與飲食方案

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

目錄
目錄


前言 6
第1章　引言 8
第2章　肥胖癥導緻的健康風險 10
2.1 肥胖癥的成因 11
2.2 肥胖癥的後果 13
2.3 測量體重 15
2.4 體內脂肪含量測量 23
2.5 基礎代謝率和活躍代謝率 29
第3章　均衡營養 32
3.1 碳水化閤物 33
3.2 脂肪 33
3.3 蛋白質 34
3.4 維生素、礦物質及微量元素 35
3.4.1 維生素 36
3.4.2 礦物質 40
3.4.3 微量元素 42
3.5 體液平衡 44
3.6 節食：不，謝謝 45
3.7 燃脂的營養小妙招 50
3.8 營養及耐力訓練 52
第4章　耐力運動的要求 56
4.1 體力要求 58
4.1.1 力量 60
4.1.2 速度 63
4.1.3 靈活性 63
4.1.4 協調性 64
4.2 社會心理要求 64
第5章　耐力訓練 66
5.1 耐力的呈現形式 67
5.2 能量供給 71
5.3 心率區 75
5.4 訓練方法 76
5.5 負荷監測 82
第6章　燃脂耐力運動 86
6.1 選擇正確的耐力運動 88
6.2 跑步 90
6.3 遊泳 97
6.4 騎自行車 101
6.5 輪滑 105
6.6 越野滑雪 115
6.7 走路 119
6.8 水中慢跑 123
6.9 動感單車 130
6.10 遠足 142
第7章　有氧健身器材 149
第8章　心率檢測器 156
8.1 心率變異性：作為心血管訓練的測量 157
和控製因素
8.2 心率監測範圍 160
第9章　功能性運動服 162
第10章　訓練小妙招 167
10.1 基礎耐力訓練 168
10.2 熱身 171
10.3 放鬆 177
10.4 交叉訓練—刺激脂肪燃燒的備選方案 179
附 錄 183
1 營養學詞典 184
2 照片及插圖引用 188


內容介紹
缺乏運動、不健康的飲食是造成超重的ZUI常見的原因。但隻運動或隻均衡膳食無法達到減輕體重、保持身材的效果。成功的訣竅是同時改變運動與飲食習慣。本書係統講解瞭體重管理和營養攝取的內容，詳細對比介紹瞭9種燃脂耐力運動，並提供瞭高效訓練的技巧。對於想通過健康飲食和規律運動達到長期減重目的的人而言，本書具有指導作用。
作者介紹
約翰內斯·奧伽恩思科是德國國防大學體育科學與體育教育學院的講師。他在健身、休閑和沙灘運動等項目的教學方式與教育心理的研究方麵頗為深入。他撰寫瞭體育科學方麵的諸多著作，同時也齣版瞭流行運動類的相關圖書。
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好的，這是一本關於古典文學鑒賞與現代生活解讀的圖書簡介，完全不涉及您提到的《燃脂手冊》中的任何內容，側重於深度文本分析、曆史背景梳理與哲學思考。 --- 書籍名稱：鏡鑒韆年：從竹簡到數字時代的文本流變與人文重塑 內容概要： 本書旨在提供一次對人類知識載體與思想傳播史的深度考察。它並非汗牛充棟的工具書，而是一場跨越數韆年的文明漫步，聚焦於那些定義瞭我們思維模式的古典文獻，並探討它們如何在信息爆炸的當代獲得新的生命與詮釋。我們不談論身體的塑形與訓練，而是深入剖析心智的構建與精神的滋養。 第一部分：紙張誕生前的迴響——口述傳統與早期書寫係統的密碼學 本部分將時間撥迴到甲骨文、楔形文字與莎草紙的時代，重點探討知識是如何在缺乏穩定載體的環境中被構建、記憶和流傳的。我們將詳細分析蘇美爾泥闆上的法律條文與古埃及的《亡靈書》，如何通過其獨特的結構和儀式性語言，塑造瞭早期社會的宇宙觀。 焦點研究： 古希臘的“記憶宮殿”技術及其對柏拉圖對話錄結構的影響。我們不會探討任何運動生理學，而是細緻解構蘇格拉底的“産婆術”在文本中是如何體現的，這種方法論的本質是對話而非體力挑戰。 文本分析案例： 選取《吉爾伽美什史詩》中的洪水敘事，對比其與後世宗教文本的差異，重點在於其對“有限生命”的哲學直麵，而非任何關於“精力管理”的實用技巧。 第二部分：經捲與史冊的重量——古典文本的定型與世界觀的奠基 進入經典文獻大量湧現的時期，本書將聚焦於奠定東西方文明基石的幾部重量級著作，剖析其語言的張力與背後的政治意圖。 東方智慧的脈絡： 深入研讀《論語》中的“仁”與“禮”的辯證統一，分析其在不同朝代的解讀演變。我們關注的是社會倫理的構建，而非任何關於效率或身體自律的建議。將詳細解析《道德經》中“無為”的哲學深度，探討“道法自然”在非物質層麵的體現，這與任何關於“燃脂”或“耐力”的物質性指導截然相反。 西方傳統的內核： 對荷馬史詩中“命運”與“英雄主義”概念的重審。本書將探討《伊利亞特》中阿喀琉斯的選擇，是關於個人意誌與集體榮譽的衝突，而非任何關於體能極限的探討。同時，對維吉爾的《埃涅阿斯紀》進行細緻的文本挖掘，理解羅馬帝國敘事是如何被精心編織齣來的。 第三部分：中世紀的沉思與手抄本的藝術——知識的保守與光照的萌芽 中世紀是知識被高度集中和宗教化的時期。本章將詳細描述修道院抄寫員的工作，關注手抄本的裝幀、插畫（Illumination）藝術，及其作為權力象徵的意義。 隱秘的知識體係： 分析亞裏士多德思想在經院哲學中的重新發現與調和過程。我們將對比托馬斯·阿奎那和奧卡姆的哲學路徑，重點在於邏輯推理與形而上學的探討，完全避開任何實際操作層麵的健身指導。 文學轉嚮： 探討騎士文學的興起，分析亞瑟王傳奇中的“忠誠”與“失落”的主題，將其置於封建社會結構下進行人文分析。 第四部分：印刷術的革命與文本的民主化——啓濛的喧囂與思想的擴散 印刷術的齣現是人類文明的一個關鍵轉摺點。本部分將探討古騰堡技術如何改變瞭知識的獲取成本與速度，並引發瞭隨後的思想地震。 啓濛的火花： 聚焦於洛剋、盧梭和伏爾泰的核心文本。我們分析“自然權利”和“社會契約”的邏輯推導過程，而不是任何關於如何保持身體活力的討論。對《百科全書》的編纂進行社會史考察，理解知識係統化的宏大敘事。 文學的覺醒： 分析簡·奧斯汀小說中對十九世紀英國社會階層、婚姻製度的細膩刻畫，其價值在於對人類社會關係的洞察，而非對身體狀態的描摹。 第五部分：從墨水到比特——數字時代下文本的碎片化與深度閱讀的危機 最後一部分將目光投嚮當代，反思在超文本與社交媒體充斥的今天，古典智慧如何被“挪用”或“誤讀”。 信息過載與專注力的重塑： 探討數字界麵對我們傳統綫性閱讀習慣的挑戰。我們分析福柯關於知識權力結構的當代延伸，思考在碎片化信息中，如何重建係統性的、需要長時間投入的深度理解能力。 古典的當代迴響： 選取當代嚴肅文學（如馬爾剋斯或翁貝托·艾科的作品）中的後現代敘事技巧，追溯其在古典修辭學中的根源。全書的落腳點在於，在物質生活極大豐富的今天，人類對意義的探求從未停止，而古典文本恰恰是這場探求的永恒指南針。 本書的價值： 本書是為那些尋求心智拓展、對人類文明脈絡充滿好奇的讀者準備的。它提供的是對思維結構、倫理睏境和審美體驗的精細剖析，是一本帶領讀者深入探訪人類知識寶庫，而非關於任何速成技巧或身體指標優化的指南。它要求讀者慢下來，與數韆年智慧進行一次沉靜的、高密度的精神對話。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場酣暢淋灕的思維洗禮，尤其是在探討運動方案的那一部分，簡直是為我量身定製的指南。我過去嘗試過很多所謂的“高效燃脂訓練”，但總是堅持不下來，要麼強度過大導緻受傷，要麼枯燥乏味很快就膩瞭。這本書的妙處在於，它沒有推薦一個“萬能公式”，而是非常細緻地劃分瞭不同的燃脂耐力運動類型，並且給齣瞭清晰的進階路徑。我記得關於高強度間歇訓練（HIIT）的介紹，它不僅僅告訴你怎麼做，更解釋瞭為什麼這種訓練模式能在短時間內激發身體最大的燃脂潛力，同時又如何通過調整組間休息來控製對心肺係統的壓力。我按照書中的建議調整瞭我的周末訓練計劃，將原先那種無目的的長跑，替換成瞭更具策略性的組閤訓練。效果是立竿見影的，我感覺身體的反應速度和耐力都有瞭質的提升，而且訓練後的那種充實感和成就感是前所未有的。這絕對不是那種隨便翻翻就能掌握的淺薄讀物，它要求你投入思考，去理解每一次呼吸、每一次心跳背後的科學原理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解設計也值得稱贊，這對於一本涵蓋如此多細節的指導手冊來說非常重要。很多健身書籍的圖示模糊不清，或者動作分解得過於簡單，導緻讀者在實際操作中會産生很多疑問。然而，這本書中的每一個訓練動作，無論是深蹲的標準姿勢還是不同階段的呼吸配閤，都有非常清晰、專業的插圖作為輔助說明。這些圖示不僅展示瞭正確的肌肉發力點，還特彆標注瞭“常見錯誤”和“避免受傷的要點”，這種前瞻性的指導讓我在進行一些復閤型動作時，充滿瞭安全感。而且，它似乎非常注重讀者的長期學習體驗，內容結構層層遞進，從基礎的理論構建，到具體的執行方案，再到長期的維護策略，形成瞭一個閉環。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被教練牽著走的“執行者”，而是一個能夠自主規劃、科學調整的“終身健身管理者”。它的深度和廣度，使得它超越瞭一般的健身指南，更像是一部可以常備在身邊的私人健康顧問手冊。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書的飲食指南部分，它完全顛覆瞭我過去對節食的刻闆印象。過去我總覺得減肥就是要餓肚子，要與美味的食物劃清界限，結果就是屢戰屢敗，一旦放鬆警惕體重就立刻反彈。這本書卻巧妙地將“營養學”和“燃脂效率”結閤瞭起來，提齣瞭一個非常實際可行的“燃料管理”概念。它沒有要求你完全戒掉碳水化閤物，而是教你如何選擇“優質碳水”的時機和種類，以確保訓練時的能量供給和之後的恢復。我嘗試調整瞭晚餐的宏量營養素比例，增加瞭特定的膳食縴維攝入，效果比單純減少卡路裏攝入要好得多。我發現自己不再時時刻刻處於飢餓的邊緣，情緒也穩定瞭很多，這對於長期堅持計劃至關重要。這本書沒有用那些令人望而卻步的專業術語嚇唬讀者，而是用非常生活化的語言，教會我們如何像一個營養師那樣規劃自己的日常三餐，這纔是真正能改變生活方式的核心能力。

評分☆☆☆☆☆

深入分析個體肥胖原因的那一章節，簡直是為我這個“頑固型”肥胖者撥開迷霧的指路明燈。我一直睏惑於為什麼我明明沒有吃太多，運動量也不算少，但肚子上的肉就是下不去，為此我試過各種偏方，浪費瞭不少時間和金錢。這本書提供瞭一個多維度審視自己身體狀況的框架，它鼓勵讀者去關注睡眠質量、壓力水平對皮質醇分泌的影響，以及由此帶來的腹部脂肪堆積傾嚮。我對照書中的自測清單，赫然發現自己的壓力管理確實是個大問題，長期處於輕微的焦慮狀態。這種“從內而外”的剖析，讓我明白瞭外在的努力必須輔以內在的平衡。它提供的不僅僅是訓練方法，更是一種自我覺察和管理的工具。讀完後，我開始有意識地在工作間隙進行冥想和深呼吸練習，雖然這些活動和傳統健身看起來毫不相關，但我的身體反饋告訴我，這種內在的調整正在切實地幫助我打破平颱期，這纔是真正的“大全書”的價值所在——它考慮到瞭人體的復雜性和整體性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常專業、嚴謹的感覺，那種深邃的藍色調和精煉的字體排版，立刻讓人聯想到科學研究和係統的知識體係。我本來以為市麵上關於減肥和健身的書籍大多是泛泛而談，充斥著各種華而不實的口號，但這本書給我的第一印象是，它真的深入到瞭問題的核心。我尤其欣賞它沒有僅僅停留在“多運動、少吃點”這種老生常談的層麵上。相反，它似乎花瞭大量篇幅去拆解“為什麼你會胖”這個看似簡單實則復雜的命題，從代謝率的個體差異到激素水平的影響，都有提及。我記得其中有一章節專門討論瞭不同類型脂肪堆積的成因，這對我理解自己的體質非常有幫助。讀完這部分，我感覺自己不再是被動地接受“肥胖”這個結果，而是開始理解其背後的生理機製。它像是一個引人入勝的偵探故事，將那些隱藏在身體深處的秘密一一揭示齣來，讓人不得不佩服作者在信息整閤和邏輯梳理上的功力。這種基於事實和數據的闡述方式，極大地增強瞭我對後續訓練計劃的信心，因為我知道這些建議不是憑空捏造的，而是建立在堅實的科學基礎之上的。