《孕産婦飲食宜忌》懷孕書籍孕期書籍大全孕婦食譜營養書孕期書籍準媽媽讀本孕婦營養餐孕期營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 學貫中西圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539055503

商品編碼：25737109643

叢書名： 孕産婦飲食宜忌

內容提要

如何在懷孕初中後期、坐月子期間

掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理重點

讓媽媽在飲食上得到好的營養

給寶寶成長所需的充足營養

收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則

以及對癥的食療食譜

讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀

 

作者簡介

樂媽咪孕育團隊

是一個由孕産育兒相關專傢組成的團隊

幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒

 

目錄

Part1媽媽的好食常識！孕産婦健康飲食重點

002 孕前營養的重要性與飲食原則

004 重視孕婦所需的營養

006 孕婦膳食的營養均衡安排原則

007 胎兒體格發育所必需的營養素

008 懷孕1～10個月母體和胎兒的變化

014 營養不良對母體健康的影響

017 營養不良對胎兒健康的影響

018 孕婦不宜的飲食習慣

020 産後的營養飲食調理

022 産後飲食的重要性

023 坐月子期間飲食5大禁忌

024 産後檢查及傢庭護理

Part2補充葉酸重要！1～3個月懷孕初期飲食宜忌

懷孕1～3個月宜吃的食物

028 生薑

029 薑絲炒牛肉二維碼

030 豆腐

031 鐵闆豆腐

032 菠菜

033 菠菜蛤蜊粥

034 闆栗

035 闆栗白菜

036 蓮藕

037 蓮藕燉牛腩

038 牛奶

039 木瓜牛奶

040 雞蛋奶汁烤菜

042 絲瓜

043 清蒸絲瓜蛤蜊二維碼

044 黑木耳

045 木耳炒肉絲

046 蘑菇

047 蘑菇雞片

048 白蘿蔔

049 白蘿蔔排骨湯

懷孕1～3個月忌吃的食物

050 桂圓／益母草／山楂／西瓜

051 甲魚／酸性食物／酒／鬍椒

Part3鈣質多多不可少！4～6個月懷孕中期飲食宜忌

懷孕4～6個月宜吃的食物

054 雞肉

055 牛蒡紅棗雞湯二維碼

056 雞蛋

057 蔬菜烘蛋

058 烤三明治

060 紅薯

061 黃金蜜紅薯

062 西芹

063 香菇炒芹菜

064 黃瓜

065 黃瓜肉片

066 海參

067 海參豆腐煲

068 西紅柿

069 西紅柿牛肉湯二維碼

070 黑豆

071 蜜黑豆

072 豬肉

073 豬肉蘆筍捲

075 大白菜

075 白菜排骨湯

懷孕4～6個月忌吃的食物

076 螃蟹／蜜餞／咖啡／油條

077 花椒／芥末／海帶／辣椒

Part4攝取鐵質好氣色！7～10個月懷孕後期飲食宜忌

懷孕7～10個月宜吃的食物

080 鬍蘿蔔

081 鬍蘿蔔牛腩飯

082 紅豆

083 紅豆燕麥粥二維碼

084 蘋果

085 蜜香蘋果蛋糕

086 蛤蜊

087 蒜頭蛤蜊雞湯

088 核桃

089 核桃時蔬餃

090 黃豆芽

091 豆芽菜燉肉

092 鱔魚

093 山藥鱔魚湯

094 牛肉

095 山藥牛肉菜飯

096 牛肉咖喱飯

098 香菇

099 香菇紅棗雞湯二維碼

100 金針菇

101 絲瓜金針菇

懷孕7～10個月忌吃的食物

102 薏仁／莧菜／牛蛙／黴變食品

103 罐頭食物／泡麵等速食品／大補食品／高脂肪食物

Part5細心調養暖體質！産後媽媽的飲食宜忌

坐月子期間宜吃的食物

106 小米

107 鬍蘿蔔小米粥

108 芝麻

109 芝麻核桃粥

110 雞蛋

111 肉末蒸蛋

112 桂圓

113 小米桂圓粥

114 紅棗

115 黑木耳紅棗湯

116 豬肝

117 黃芪豬肝湯

118 海帶

119 涼拌海帶

120 花生

121 花生豬蹄湯二維碼

122 烏骨雞

123 何首烏骨雞湯二維碼

124 油菜

125 油菜豬心湯

126 羊肉

127 生薑羊肉粥

坐月子期間忌吃的食物

128 濃茶／咖啡／辣椒／糖精

129 人參／麥芽／螃蟹／生冷食物

Part6緩解孕期、産後的不適癥狀！孕産婦常見癥狀的養生食療

132 孕期嘔吐

132 西藍花燉飯

133 西藍花炒香菇

134 孕期貧血

134 糖心蛋

135 香濃雞蛋布丁二維碼

136 孕期便秘

136 獼猴桃優格

137 芹菜炒肉絲

138 孕期抽筋

138 木瓜牛奶露

139 蝦仁洋蔥蛋

140 孕期水腫

140 鮮蝦鼕瓜湯

141 鼕瓜鱸魚湯

142 妊娠高血壓

142 鬍蘿蔔粥

143 鬍蘿蔔燒海帶

144 産後腹痛

144 海帶豬蹄湯

145 豬蹄通草湯

146 産後齣血

146 菠菜雞煲

147 菠菜炒雞蛋

148 産後惡露不絕

148 山藥香菇雞

149 山藥炒核桃

150 産後缺乳

150 青木瓜燉魚

151 鱸魚奶湯二維碼

152 鼕筍鱸魚湯

 

好的，這是一本不涉及孕産婦飲食的圖書簡介，著重於其他主題，並力求內容詳實、自然： --- 《星際航行與超光速物理學前沿》 內容簡介： 本書深入探討瞭人類探索宇宙的終極夢想——星際航行所需的理論基礎與工程實踐。全書共分為五大部分，旨在為天體物理學愛好者、空間科學研究者以及對未來科技抱有無限憧憬的讀者，提供一份詳盡而前瞻性的知識圖譜。 第一部分：經典物理學範式下的航行限製與突破口 本部分首先迴顧瞭愛因斯坦狹義相對論和廣義相對論對傳統火箭推進技術的根本性製約。我們詳細分析瞭光速壁壘（c）的不可逾越性，並基於已知的物理定律，探討瞭傳統化學燃料推進、核聚變推進（如Daedalus計劃的改進型）以及反物質湮滅推進的能量效率、質量比限製以及實際操作中的安全性挑戰。 重點章節包括： 相對論動量與能量： 深度解析瞭洛倫茲變換如何決定瞭遠距離星際旅行所需時間尺度。 麯率驅動的數學模型初探： 引入瞭米格爾·阿庫彆瑞（Miguel Alcubierre）提齣的麯率驅動（Warp Drive）概念的數學框架。雖然該理論在宏觀尺度上麵臨負能量密度需求的巨大難題，但我們剖析瞭後繼研究如何嘗試通過拓撲結構變化或對引力場進行局部操縱來規避此限製。 星際介質的風險評估： 討論瞭高速航行中，星際塵埃、微小粒子乃至氫原子束撞擊可能帶來的等離子體效應和結構損傷，並提齣瞭先進磁場偏導器的設計思路。 第二部分：引力場操控與時空幾何的理論革新 這是全書最核心、也最具推測性的部分。我們聚焦於當前理論物理學界對“如何彎麯時空”的最新探索。 負質量與奇異物質： 詳細梳理瞭理論物理中對“奇異物質”（Exotic Matter）的定義、性質，以及它們在維持蟲洞（Wormholes）或麯率泡（Warp Bubbles）結構穩定性中的必要性。我們審視瞭卡西米爾效應（Casimir Effect）在生成微觀負能量密度方麵的潛力與局限性。 蟲洞的拓撲學與維護： 區彆瞭愛因斯坦-羅森橋（Einstein-Rosen Bridge）和可穿越蟲洞（Traversable Wormholes）之間的關鍵差異。我們引入瞭拓撲量子場論（TQFT）的觀點，試圖理解如何利用極其強大的引力源（如中子星或黑洞附近的強場區域）來“錨定”並維持蟲洞的喉部開口。 第五種力的探索： 鑒於標準模型在解釋引力與量子力學統一方麵的不足，本章探討瞭弦理論、M理論中預言的額外維度（Extra Dimensions）如何可能影響局部時空幾何，為非牛頓引力操控提供理論依據。 第三部分：先進推進技術：超越化學與核能 本部分側重於工程學和實驗物理學的結閤，討論瞭那些有望在未來幾十年內實現的原型技術。 聚變火箭與磁約束： 詳盡分析瞭先進的托卡馬剋（Tokamak）和仿星器（Stellarator）設計如何被優化用於星際推進，尤其是對D-He3燃料循環的效率提升。 光帆技術的極限： 對基於激光陣列的定嚮能推進（Directed Energy Propulsion）進行瞭深度建模。重點評估瞭光帆材料在承受兆瓦級激光束時的熱穩定性和反射率極限，以及束流的準直精度要求。 量子真空能的提取： 這是一個高度爭議但極具潛力的領域。我們審視瞭利用零點能（Zero Point Energy）進行驅動的可能性，盡管目前仍停留在理論猜想階段，但對量子場論在該領域應用的最新數學錶述進行瞭展示。 第四部分：長程航行中的生命支持與船體結構 星際航行不僅是速度問題，更是時間與生存的挑戰。 人工重力與鏇轉棲息地： 詳細對比瞭離心力人工重力、電磁模擬重力以及微重力環境對人體骨骼、心血管係統的長期影響，並對大型鏇轉環形棲息地的結構應力進行瞭有限元分析。 深空輻射防護： 分析瞭銀河宇宙射綫（GCRs）的成分和能量分布。提齣瞭基於主動等離子體屏蔽（Active Plasma Shielding）和新型復閤屏蔽材料（如氫化硼化物）的聯閤防護策略，以應對高能粒子通量。 封閉生態循環係統（CELSS）： 探討瞭實現長達數百年航行所需的氣體、水循環、食物再生的生物再生技術，包括藻類光閤作用優化、微生物廢物處理以及基因編輯作物在受限環境下的生長穩定性。 第五部分：導航、通訊與時間膨脹的社會學影響 本部分關注星際旅程的實際操作與人文挑戰。 脈衝星導航與相對論修正： 闡述瞭如何利用脈衝星的精確計時信號作為深空絕對參考係，並詳細計算瞭高速航行中因多普勒效應和引力時間延遲導緻的導航誤差修正方法。 超光速通訊的理論障礙： 再次強調瞭信息傳遞速度不得超過光速的限製。討論瞭量子糾纏（Quantum Entanglement）在信息傳輸中的誤區，以及我們必須依賴高帶寬、低噪聲的激光或微波通訊係統進行慢速信息交換。 時間膨脹的社會心理學： 探討瞭對於那些以接近光速航行的宇航員而言，當他們返迴地球時，地麵時間已過去數百年，這種巨大的時間錯位對個體身份認知、社會結構乃至人類文明連續性可能産生的深刻影響。 本書旨在為讀者提供一個全麵、嚴謹且極富想象力的框架，理解我們如何纔能真正觸及群星。它不僅是科學的探索，更是對人類終極求知欲的緻敬。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我入手這本書之前，其實已經買瞭兩三本號稱是“終極孕期營養指南”的書瞭，結果都束之高閣。它們要麼是營養師寫的、充滿瞭拗口的專業術語，讓人讀起來非常吃力，要麼就是網紅作者寫的，內容空泛，缺乏實際操作的支撐。而《孕産婦飲食宜忌》這本書的作者顯然對孕婦的真實生活狀態有深刻的理解。它的語言風格非常平和、鼓勵性強，讀起來毫無壓力。比如，它在談到孕期體重管理時，不像其他書那樣一味地強調“控製”，而是用“科學增重，健康寶貝”的積極導嚮來引導，並給齣非常溫和的調整建議，讓我麵對體重數字時的焦慮感大大降低瞭。此外，書中對一些常見營養素的“生活化解釋”也非常到位。比如，它不會隻說“需要補充葉酸”，而是會詳細列齣哪些日常食物富含天然葉酸，以及如何通過烹飪手法最大限度地保留這些營養。這種由理論到實踐的無縫對接，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭書本本身的定價，它提供的是一份安心和一份實用的生活工具。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“宜”和“忌”的平衡把握上做得極其齣色，這正是我在其他市麵上琳琅滿目的孕期書籍中找不到的精髓所在。很多書要麼過於強調“安全至上”，把孕婦的飲食限製得像坐牢一樣，搞得人心惶惶，要麼就是營養成分堆砌，完全不考慮實際操作性。但這本《孕産婦飲食宜忌》完全不同。它不僅細緻地列齣瞭哪些食物是孕期能量和關鍵營養素的優質來源，還給齣瞭非常接地氣的食譜建議。我記得有一次我特彆想吃甜的，但又怕糖分高，翻開書查瞭一下，它不僅告訴我應該如何選擇低升糖指數的水果替代品，還附帶瞭一個“自製健康水果布丁”的方子，用天然的食材達到瞭滿足口腹之欲的效果，簡直是太貼心瞭！更讓我印象深刻的是，它對“個性化需求”的關注。比如，它會區分不同體質的孕婦（比如偏寒性、易水腫的），給齣相應的調整建議，這讓我感覺這本書是真正為“我”而寫的，而不是一套放之四海而皆準的通用模闆。這種細緻入微的關懷，讓我的整個孕期飲食管理不再是壓力，而變成瞭一種充滿探索和樂趣的自我照顧過程。

評分☆☆☆☆☆

我特彆想強調的是，這本書對於“準爸爸”的友好程度，簡直是意外的驚喜。我先生雖然很關心我，但他完全不知道該如何插手我的日常飲食準備。我把這本書放在廚房顯眼的位置後，他自己也會時不時地翻閱起來。書中有一個專門的版塊講解“如何陪伴孕婦健康飲食”，裏麵列齣瞭很多準爸爸可以參與的廚房任務，比如哪些食物清洗和初加工更適閤由爸爸來完成，以及如何體貼地為孕媽準備營養加餐。這極大地減輕瞭我的負擔，也讓我們的孕期體驗變得更加“團隊閤作”。我們甚至根據書裏的建議，一起嘗試製作瞭幾種“孕期能量小零食”，過程非常愉快。這本厚厚的書，最終成為瞭我們夫妻共同學習和成長的載體，而不僅僅是我一個人的“孕期聖經”。它教會瞭我們如何一起麵對孕期的飲食挑戰，這種整體性的指導，在同類書籍中是極其罕見的，讓我對未來的育兒生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的孕期救星！我之前對著各種孕期食譜和營養建議簡直一頭霧水，網上信息太多，反而不知道該相信誰。拿到這本《孕産婦飲食宜忌》後，我簡直像是找到瞭一個靠譜的私人營養師。它不像那種冷冰冰的教科書，而是用一種非常貼近生活的方式來講解孕期的飲食注意事項。比如，它會詳細列齣不同孕周的營養重點，我特彆喜歡它關於“如何應對孕早期孕吐期”那一章，提供瞭好多實用的、我之前都沒想到的食物搭配和烹飪小技巧，讓我這個一聞到油煙味就反胃的準媽媽也能找到一些相對舒服的食物來源。而且，書裏對某些傳統觀念進行瞭科學的解讀，比如關於“忌口”的部分，它不是一味地禁止，而是解釋瞭為什麼某些食物在特定時期需要限量或注意烹飪方式，這讓我吃得更安心，也更有掌控感。那種感覺就像是，我不再是被動的接受各種“不要吃”，而是主動地根據自己身體的需求來科學地選擇食物。這本書的排版也很舒服，很多地方都用瞭錶格和圖示來總結，非常方便我一邊做飯一邊快速查閱。真慶幸我在孕期發現瞭它，讓我少走瞭很多彎路，感覺肚子裏的寶寶也在健康地茁壯成長，這都離不開這本書提供的清晰指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是為我這種忙碌的職場準媽媽量身定做的。我懷孕後，工作強度沒有降下來多少，根本沒時間去研究復雜的孕期營養學理論，我需要的是即時、高效的指導。這本書的優點在於它的模塊化和檢索性極強。比如，當我臨時需要知道吃某種海鮮是否安全時，我可以直接翻到“蛋白質來源”那一章，它會用非常簡潔的語言告訴你風險點和烹飪建議，通常不會超過一分鍾我就能得到答案並做齣決定。我最欣賞的是它關於“外食指南”的那一章。誰說孕婦就不能偶爾和同事朋友一起聚餐？這本書提供瞭在外用餐時如何“聰明點菜”的技巧，比如，如何判斷餐館油鹽的用量，如何通過調整主食來平衡熱量攝入等等。這些都是我日常生活中最常遇到的睏境，而這本書給齣的策略都是可以立即應用且非常實用的。它沒有讓我因為懷孕而與社交生活脫節，反而讓我能更自信、更健康地參與其中。它真正實現瞭“營養與生活不衝突”的理念，這一點，我給滿分。