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LuLu 编

图书标签:

• 瑜伽
• 体态
• 塑形
• LuLu
• 优雅
• 健康
• 女性
• 拉伸
• 放松
• 入门

店铺： 土星图书专营店

出版社： 广西科技

ISBN：9787555103691

商品编码：26228227659

开本：16

出版时间：2015-04-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽
• 作者：LuLu
• 定价：58
• 出版社：广西科技
• ISBN号：9787555103691

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-04-01
• 印刷时间：2015-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：142
• 字数：120千字

编辑推荐语

瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽！ 归正三骨位置，重塑紧实身姿！ 练就芭蕾舞演员式窈窕纤细！ 图解50招，3步搞定！ 锁骨一条线、肩胛骨对称、骨盆缩小变正！ 不节食，优雅体态一次拥有！ 《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》汲取瑜伽动作的精华、搭配芭蕾舞的伸展动作，一次性归正三骨、矫正体态。 随书附赠美人枕+50分钟动感美人操视频！

内容提要

明明体重下降为何穿紧身服装还是不好看？体重 不高身形却十分臃肿？疯狂减肥却练出了一身肌肉？ 代谢异常造成脸色黄、皮肤差？ 瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽，10分钟归正三 骨，体态美才*美！ 《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》汲取瑜伽动作 的精华、搭配芭蕾舞的伸展动作，一次性归正三骨、 矫正体态。
     针对手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨归 正后易胖不再有。
     躺、坐、站都可雕塑体型，减轻腰酸背痛、颈肩 疼痛、手脚冰冷、水肿困扰。
     图文详细解读，秒懂动作要领，不流汗*不会拉 伤，舒展无压力。
     告别对着电视、电脑跳操的旧时代，50分钟轻盈 动感美人操，手机扫码即看，碎片时间就能练。
     LuLu’s私房美食+爱用美容小物曝光，光滑美肌 为优美身姿加分。
    

作者简介

LuLu，知名瑜伽名师，TVBS《女人我*大》*受欢迎的美女瑜伽教师。 修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar系统训练课程，并拥有三项**性瑜伽教师执照，美国 YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽 （The rapeutic Yoga）合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。 台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。

目录

Prologue
正三骨，形才美
1 正三骨，优雅体态自然来
2 神奇的美人枕
CHAPTER 1 优雅曲线，三骨说了算
1 打造由内而外的美
照顾支撑身体的黄金三角
2 认识三骨：锁骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我检测
锁骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s贴心话
身体的不对称，早发现就能早解决
CHAPTER 2 随时随地雕塑体态
站着做瑜伽
1骨盆四向定点 ★
2 骨盆旋转操 ★
3 站立前屈配合呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐着做瑜伽
1 骨盆旋转操 ★
2 腰部扭转操 ★★
3 背后牵引式 ★★
4 划船式 ★★★
5 侧边延展 ★★
6 开腿坐姿前弯 ★★★
躺着做瑜伽
1 升降桥式 ★★
2 脚踏车式 ★★★
3 仰卧起坐＋美人枕 ★★★
4 双膝旋转式 ★
5 侧抬腿＋前后抬腿 ★★★
6 飞翔式 ★★★
躺着就能做
**减压瑜伽×7
LuLu’s贴心话
开始动了就会瘦
CHAPTER 3 归正三骨，赘肉全消
雕塑锁骨
1 坐姿扭转式 ★★
2 双臂背后扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前弯式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背后祈祷式 ★★
2 仰望式 ★★
3 鱼尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士后牵引 ★★★
6 大树平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 猫式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前弯式 ★
5 顶天式★
6 大树扭转式 ★★★
LuLu’s贴心话
你的柔软度不是天生就差
CHAPTER 4 **美人之道
1 LuLu’s 美人小心机
每天练习腹式呼吸
习惯正确的姿势
美容小*招宠爱自己
2 LuLu’s 吃的美丽哲学
LuLu’s饮食原则
LuLu’s私房食谱
3 LuLu’s 心机按摩术
懒人按摩好帮手：擀面杖
锁定三骨：重点加强按摩
LuLu’s贴心话
要懂得犒赏自己

《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》：一场唤醒身心内在之美的深度探索 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，渐渐遗忘了与自身最真切的联结。身体，作为我们承载灵魂的居所，也因此承受了不为人知的压力与疲惫。我们渴求一种方式，能够让我们重拾对身体的掌控感，舒展紧绷的筋骨，唤醒沉睡的活力，更重要的是，找到一种由内而外散发出的优雅与自信。 《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》正是这样一本为你量身打造的指南，它不仅仅是一本瑜伽体式大全，更是一场关于自我觉察、身体重塑与心灵升华的深度旅程。本书将带领你走进一个由瑜伽天后LuLu精心设计的、专注于“优雅体态”的独特练习体系，让你在每一次呼吸、每一次伸展中，感受身体前所未有的舒适与力量，最终塑造出内外兼修的迷人姿态。 体态之美：不止于外在的线条 何谓“优雅体态”？它并非刻意模仿的僵硬挺拔，也不是追求虚无缥缈的完美比例。真正的优雅体态，源于身体内在的平衡、稳定与流畅。它体现在挺拔但不僵硬的脊柱，舒展放松的肩膀，有力而灵活的骨盆，以及轻盈自信的步伐。它是一种由内而外散发出的生命力，一种身体与心灵和谐共鸣的自然流露。 《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》的核心理念，正是通过一套系统而科学的瑜伽练习，帮助你达成这种由内而外的体态升级。LuLu深知，许多现代人的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、脊柱侧弯、颈部前伸等，都与长时间的不良坐姿、缺乏运动以及长期的压力积累有关。这些问题不仅影响着我们的外在形象，更会引发肩颈疼痛、腰背酸痛、呼吸不畅，甚至影响情绪和消化系统。 本书将深入剖析导致体态失衡的根源，并提供一系列针对性的瑜伽练习。这些练习并非简单地罗列体式，而是将每个体式背后蕴含的生理学原理、生物力学知识以及对身体各个肌群的激活与放松策略，清晰地呈现在你眼前。LuLu以她丰富的教学经验和敏锐的洞察力，为你揭示如何通过精准的调整和深层的感受，让身体重新找到它最自然、最理想的排列方式。 LuLu的独家视角：将练习融入生活 “瑜伽天后”LuLu的名字，本身就代表着一种对瑜伽的热爱、对身体的深刻理解以及对生活的热情。在本书中，LuLu将她多年来在教学和个人练习中积累的宝贵经验倾囊相授，为你带来一套真正具有普适性和可持续性的练习方案。 本书的亮点之一，在于它不仅仅教授你如何完成一个个复杂的体式，更重要的是，它教会你“如何练习”。LuLu强调，真正的瑜伽练习，并非一味地追求高难度或看似优美的造型，而是要关注身体的感受，倾听身体的声音，并在这个过程中不断地探索与臣服。她会教你如何找到身体的“锚点”，如何通过呼吸引导能量，如何在高难度体式中保持放松与稳定，以及如何在日常生活中将瑜伽的智慧融入每一个细微的动作。 《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》的设计，充分考虑了不同练习者的情况。无论你是初学者，还是有一定练习基础的爱好者，都能从中找到适合自己的内容。书中提供的体式序列，循序渐进，由浅入深，能够有效地帮助你建立起稳固的练习基础。同时，LuLu还会分享许多进阶的练习技巧，以及针对特定体态问题的调整方法，让你在练习的道路上不断进步，持续获得身心的蜕变。 唤醒内在力量：从身体到心灵的和谐统一 优雅体态的追求，绝不仅仅停留在身体层面。当你的身体变得更加舒展、有力、平衡时，你会发现，你的内心也随之发生了微妙而深刻的变化。 通过规律的瑜伽练习，你将学会如何更好地觉察自己的身体，识别身体发出的信号，并学会如何用爱与耐心去回应它。每一次的深呼吸，都能帮助你清除内心的杂念，让思绪变得更加清晰。每一次的身体伸展，都能帮助你释放积压的情绪，让心灵得到净化。当你感受到身体的柔韧与力量时，你的自信心也会随之提升，你将更加从容地面对生活中的挑战。 《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》不仅仅是一本练习手册，更是一本心灵的启迪之书。LuLu在书中分享的个人感悟、生活哲理以及对瑜伽练习的深刻见解，将帮助你将瑜伽从一种身体练习，升华为一种生活方式。你将学会如何在忙碌的生活中找到片刻的宁静，如何在压力面前保持内心的平和，以及如何在每一个当下，体验到生命的丰盈与美好。 书中的丰富内容： 本书内容涵盖以下几个重要方面，旨在为你提供一个全面而深入的瑜伽体态提升指南： 体态评估与自我觉察： 在开始练习之前，本书将引导你进行初步的体态评估，帮助你了解自己身体的特点和潜在的失衡问题。通过一系列的自我观察和感受练习，你将学会如何更细致地感知自己的身体，为接下来的练习打下基础。 核心力量与稳定性的构建： 强大的核心力量是维持良好体态的关键。本书将系统地介绍一系列锻炼核心肌群的瑜伽体式和练习方法，让你在稳固的根基上，构建出稳定而有力的身体。 脊柱的伸展与延展： 现代人普遍存在脊柱僵硬的问题。本书将重点讲解如何通过各种体式，安全有效地伸展和延展脊柱，改善驼背、圆肩等不良姿态，让你的身姿挺拔而富有生命力。 骨盆的平衡与调整： 骨盆是身体的“承重墙”，其平衡与否直接影响到下肢的协调性和腰部的健康。本书将提供针对骨盆区域的专门练习，帮助你纠正骨盆前倾或后倾，释放骨盆区域的紧张。 肩颈的放松与舒展： 长时间面对电脑和手机，肩颈部位的压力尤为突出。本书将提供一系列温和而有效的肩颈放松练习，帮助你缓解酸痛，改善圆肩驼背，让你的肩膀舒展而轻盈。 呼吸的觉察与运用： 呼吸是瑜伽的核心。本书将深入探讨如何通过正确的呼吸方式，引导身体的能量流动，加深体式的感受，并达到身心放松的效果。 体式精讲与细节解析： 书中会对每一个体式进行详细的讲解，包括体式的名称、益处、练习要点、禁忌人群以及常见的错误调整。LuLu会用她独到的视角，为你揭示体式背后的细微之处，让你在练习中更安全、更有效。 主题性练习序列： 根据不同的体态问题和练习目标，本书会提供一系列精心设计的练习序列，例如“改善圆肩驼背序列”、“强化核心稳定序列”、“缓解腰背疼痛序列”等，方便你根据自身需求进行选择和练习。 瑜伽哲学与生活智慧： 除了身体练习，本书还将融入LuLu对瑜伽哲学和生活智慧的理解，鼓励你在练习中培养耐心、觉察和感恩之心，并将瑜伽的平静与力量带入日常生活。 《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》是你踏上身心和谐之旅的完美起点。 无论你是渴望改善体态，缓解身体不适，还是希望在这个喧嚣的世界中找到一份内心的宁静与力量，这本书都将是你不可或缺的伙伴。它将帮助你重新认识自己的身体，重塑健康的体态，最终绽放出属于你自己的、由内而外散发的优雅光彩。现在，就跟随LuLu的脚步，开始这场精彩的身心探索吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》真是让我爱不释手，简直是为我这种常年伏案工作、体态日渐僵硬的“久坐族”量身定制的宝典。首先吸引我的是它极具说服力的实操性。不同于市面上那些泛泛而谈的理论书籍，这本书从一开始就非常注重细节的纠正。比如，书中对“骨盆前倾”和“圆肩驼背”的分析，简直就像是给我做了个私人诊断。它没有简单地丢给我一堆高难度的体式，而是从最基础的站姿和呼吸开始，用非常清晰的图解展示了身体各个部位应该如何对齐。我记得有一章专门讲解了“核心的觉醒”，作者用了一个非常形象的比喻，将腹部想象成一个正在充气的气球，让我瞬间明白了深层腹横肌发力的感觉。在跟随书中的指导进行练习时，我特别注意到了动作幅度并不是最重要的，精准度才是王道。即便是最简单的“山式站立”，书中也细致到脚掌的受力点应该分布在哪里，以及如何通过微调来激活足弓。坚持练习了大概两周，我明显感觉到肩膀不再像以前那样耸着，穿衬衫的时候，后背的线条也变得舒展了许多，那种久违的身体的“松弛感”真是太治愈了。这本书的价值不在于教你做一个复杂的瑜伽动作，而在于重建你对身体的感知和控制能力。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是这本书在“呼吸与体态关联性”方面的阐述，这部分内容绝对是全书的“点睛之笔”。很多瑜伽入门书只是简单提一下“深呼吸”，但这本书却深入剖析了膈肌运动如何影响脊柱的稳定性。书中有一个专门的图表，清晰地展示了当我们在吸气时，胸腔的扩张应该如何辅助腰椎的自然生理曲度，而不是让肚子过度挺出。我过去总是在做一些后弯体式时感到腰部受力过大，经过比对书中的呼吸指引，我才意识到是自己的呼吸太过浅短和胸式，没有真正利用到腹部的支撑。更让我受益匪浅的是，书中将“优雅”这个抽象的概念具象化了。作者认为优雅并非天生，而是源于身体内在的平衡感和对空间感的精准把握。为此，她设计了一系列关于“平衡感训练”的小练习，比如单腿站立时眼睛的凝视点等等。这些看似微不足道的细节，组合起来却能极大地提升日常生活中我们的一举一动，让走路、坐下乃至端起水杯的姿态都变得更加舒展和自信，这完全超出了我预期的“瑜伽塑形”范畴。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过几本教授“流瑜伽”的塑形书籍，它们大多强调快速燃脂和肌肉线条的塑造，练习起来总是气喘吁吁，让人感到疲惫。这本书《瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽》给我的感受则完全不同，它更像是一本“体态重塑的慢哲学”。它的节奏非常舒缓，重点放在了长时间的保持和体位的微调上。书中对于“阴瑜伽”和“筋膜放松”的介绍部分尤其精彩。我特别喜欢其中关于“髋部释放”的一组序列，它指导我们如何用温和的方式去接触那些长期紧张的肌肉群，而不是粗暴地对抗它们。很多体式后面都附带了“替代方案”和“加深提示”，这对于不同水平的练习者都非常友好。我曾经在某个复杂扭转体式上卡住了很久，就是通过查看书中提供的“加深提示”，找到了一个更有效且更安全的进入方式。这本书没有激进地承诺一个月就能瘦多少斤，而是脚踏实地地引导我们去理解身体的“惰性”，并用耐心去克服它。读完后，我发现自己对待练习的态度也变得更加耐心和接纳，不再急于求成，这才是瑜伽带给我的最大收获。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书之前对“瑜伽天后”这个名字还有点保留，总觉得可能会充斥着过度的明星光环和华而不实的摆拍。然而，翻开这本书后，我立刻打消了所有的疑虑。它的整体设计风格和语言调性非常高级和沉静。排版上大量使用了留白，色彩柔和，让人在阅读时感到非常放松，不像某些瑜伽书那样信息量过载，让人产生焦虑。更让我欣赏的是作者的叙事方式——她并没有居高临下地指导，而是用一种“同路人”的口吻来分享经验。书中穿插了一些她自己练习过程中的“小挫折”和“顿悟时刻”，这使得整个阅读过程变得非常有人情味。例如，她描述自己初学时如何因为过度追求拉伸而导致膝盖不适，以及后来如何通过调整呼吸来克服体式的局限性。这种真实性极大地拉近了读者和作者的距离。对我而言，瑜伽不仅仅是体能的训练，更是一种心智的对话。这本书很好地平衡了“形”与“神”的关系，它让你在关注体态改善的同时，也开始思考“为什么我要这样站立”的内在逻辑，这是一种更深层次的学习体验。

评分☆☆☆☆☆

从一个长年受困于“体态焦虑”的群体视角来看，这本书的实用性不仅仅停留在垫子上，更延伸到了日常的方方面面。作者非常巧妙地将瑜伽哲学融入了生活场景。例如，她谈到如何将“冥想的静心”应用到通勤的地铁上，如何将“正念的觉知”融入到进食的过程中。这使得全书的阅读体验非常立体，它不是一本孤立的练习手册，而更像是一本“身心和谐生活指南”。我尤其欣赏书中关于“如何选择合适的瑜伽垫和辅助工具”的详尽建议，这体现了作者对练习者舒适度的深度考量。她推荐的几个针对办公室人群的“快速拉伸小动作”，我每天午休时都会做一套，只需要五分钟，就能有效缓解颈椎的压力。最棒的是，这本书并没有把所有“优雅”的门槛设置得很高，它鼓励每个人找到最适合自己的平衡点。它告诉我们，真正的优雅源自于身体的放松和内心的接纳，而不是僵硬地模仿某个完美的造型。读完这本书，我感觉自己像是被一位经验丰富的朋友带着，温和而坚定地迈向了更舒适、更自在的自己。