心理學 我們為什麼如此焦慮 怎樣剋服自愈力 做自己的心裏醫生 心靈療愈情緒控製書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江豐 著，無 編，無 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 焦慮
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心靈成長
• 情緒控製
• 心理健康
• 自助
• 壓力管理
• 積極心理學

店鋪： 春風化雨圖書專賣店

齣版社： 1

ISBN：9787516815168

商品編碼：26283021199

開本：32開

☆換個不焦慮的活法，人生沒有低潮期！

·告彆廣泛、社交、急性、強迫性、職場、選擇性……

·自我貶低、身份焦慮、不感、認同危機、壓力感、驚慌、恐懼、，彆讓焦慮毀瞭你的美好生活！

☆不再自我苛求，寫給年輕人、中年人的焦慮情緒調節手冊！

·不要怕被否定、不要恐懼挫摺，戰戰兢兢地生活會讓你加焦慮！

·人為什麼不快樂？為什麼總覺得自己不夠好？為什麼總擔心會齣錯？探究你內心的癥結。

·職場中的焦慮、婚姻中的焦慮、人際關係焦慮，教你趕走焦慮，重拾內心寜靜。

☆不再自我苛求，寫給年輕人、中年人的焦慮情緒調節手冊！

·收錄各種心理個案分析，探討現代人究竟為什麼“焦慮”，以及該如何解決。

·輕快通俗的閱讀，由淺入深的分析，配以彩色插圖及療愈文字，給你良好的閱讀體驗！

內容簡介

隨著社會的發展進步，我們的生活壓力也在不斷地增加，人們心理上承受的東西越來越多。但是當你開始感到緊張不安、難受、渴望避開人群時，這就不僅是壓力問題瞭，事實上你已經被所睏擾。是一種常見的心理問題，它將會影響你的人際關係、日常生活、工作以及學習。本書從心理分析齣發，用簡單通俗的語言，在大量心理學知識及生活化案例的基礎上，深入淺齣地分析瞭生活中人們會被焦慮睏擾的原因，詳細介紹瞭各種的情況，以及剋服的方法。本書是普通大眾瞭解，並學會自我剋服的心理學通俗讀物。

作者簡介

江豐，本名宋筍榮，貴陽市作傢協會會員。拘謹不失敏捷，直率予人溫暖，任真且很堅持。沉寂中從來飽含自性光芒，照亮夜涼如水的青春，芬芳暗自來。淡淡開、淺淺放，不負光陰不負卿。參與齣版閤集《我們都曾在青春的路口迷瞭眼》、《遙望那些叫作希望的星光》、《當生活不相信眼淚，努力也瘋狂》等。

第一章 那些讓我們害怕的

1.警惕身邊的“隱形手”：  /  002

2.令人莫名擔心害怕的：廣泛  /  007

3.齣現瀕死感或失控感的：急性  /  012

4.由特定場所或情景引起的：恐怖  /  019

5.災難帶來的焦慮：創傷後應激障礙  /  024

6.強迫性思維和強迫行為帶來的焦慮：強迫障礙  /  030

7.生活中普遍存在的：社交  /  036

第二章 我們為什麼會患上

1.自我測評  /  044

2.怎樣正確辨彆？  /  049

3.是如何形成的？  /  054

4.人們為什麼會患上？  /  059

5.社交網絡是讓人焦慮的原因之一嗎？  /  064

6.認知模式是讓人焦慮的原因之一嗎？  /  069

7.的兩大誘因  /  074

第三章 的錶現

1.在情緒方麵的錶現  /  080

2.在行為方麵的錶現  /  085

3.在心理方麵的錶現  /  090

4.在軀體方麵的錶現  /  094

5.在方麵的錶現  /  097

6.的早期錶現  /  101

第四章 不同類型人格與

1.型人格與  /  106

2.成就型人格與  /  110

3.傳統型人格與  /  114

4.刺蝟型人格與  /  117

5.迴避型人格與  /  121

6.邊緣型人格與  /  127

7.錶演型人格與  /  132

第五章 剋服方法釋疑

1.運動可以剋服嗎？  /  138

2.按摩可以剋服嗎？  /  144

3.美食可以剋服嗎？  /  147

4.催眠可以剋服嗎？  /  151

5.吃藥可以剋服嗎？  /  155

6.聽音樂可以剋服嗎？  /  159

7.近自然可以剋服嗎？  /  162

第六章 靜下來，跟焦慮的自己聊聊天

1.增加自信：讓焦慮無法靠近你  /  166

2.自我鬆弛：讓焦慮有多遠走多遠  /  171

3.自我反省：讓焦慮在潛意識裏也無法躲藏  /  176

4.自我放鬆練習：把焦慮扼在萌芽階段  /  180

5.保持良好心態：讓焦慮無可乘之機  /  184

6.自我刺激：讓焦慮主動離開  /  188

7.認知重構：扭轉你的焦慮傾嚮  /  192

 

1.警惕身邊的“隱形手”：

卡耐基曾在他的書中提到一個石油商人的故事：

我是石油公司的老闆，有些運貨員偷偷地扣下瞭給客戶的油量而賣給瞭他人，我卻毫不知情。有，來自政府的一個稽查員來找我，告訴我他掌握瞭我的員工販賣不法石油的證據，要檢舉我們。但是，如果我們賄賂他，給他一點錢，他就會放我們一馬。我非常不高興他的行為及態度。

一方麵我覺得這是那些盜賣石油的員工的問題，與我無關；但另一方麵，法律又有規定“公司應該為員工行為負責”。另外，萬一案子上瞭法庭，就會有媒體來炒作此新聞，名聲傳齣去會毀瞭我們的生意。我焦慮瞭，開始生病，三天三夜無法入睡，我到底應該怎麼做纔好呢？是給那個人錢還是不理他，隨便他怎麼做？

我決定不瞭，每天擔心，於是，我問自己：如果不付錢的話，壞的後果是什麼呢？答案是：我的公司會垮，事業會被毀瞭，但是我不會被關起來。然後呢？我也許要找個工作，其實也不壞。有些公司可能樂意雇用我，因為我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦慮開始減輕，然後，我可以開始思考瞭，我也開始想解決的辦法：除瞭上告或給他金錢之外，有沒有其他的路？找律師呀，他可能有好的點子。

第二天，我就去見瞭律師。當天晚上我睡瞭個好覺。隔瞭幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，並將整個情況告訴他。意外的事情發生瞭，當我講完後，那個檢察官說，我知道這件事，那個自稱政府稽查員的人是一個通緝犯。我心中的大石落瞭下來。這次經驗使我永難忘懷。至此，每當我開始焦慮擔心的時候，我就用此經驗來幫助自己跳齣焦慮。

在如今這個快節奏的社會裏，升學就業、職位升降、事業發展、戀愛婚姻、名譽地位，種種事情使人們承受著巨大的心理壓力，由此産生的焦慮情緒，使人們心神不寜、焦躁不安，嚴重影響瞭人們的工作和生活。發生焦慮的原因多種多樣，與之對應，焦慮現象也形形色色。

（1）職業焦慮

威廉是一傢公司的銷售部經理，工作十分繁忙。“早上一睜眼我就惶恐不安，做不完的事情，響個沒完的電話；晚上迴到傢疲憊不堪，但上床後卻難以入睡。我感覺如同在地獄中一般！”像威廉這樣的人很多，他們有很強的責任心，希望把事情全部做完做好。但現實情況是：你沒有時間什麼都做。於是，無邊的焦慮傾軋過來。

（2）同事焦慮

英語畢業的路婷業務能力強，走到哪裏都得到上司的賞識，她工作6年，卻換過8傢公司。為什麼頻繁跳槽？其實既不是她不適應業務，也不是老闆炒她魷魚，都是她自己自動離職。原因隻有一個。她睏惑地對心理醫生說：“我不知道如何與同事相處，為什麼總有人造謠誣衊我？有人排擠我？有人嚮老闆告我的黑狀？我也沒有做錯什麼，為什麼不能容忍我的存在？我隻好逃避……”

（3）談判焦慮

來自香港的黃禮德在內地經營自己的橡膠事業多年，業績斐然。他為人儒雅，做生意誠實守信，在業界有很好的風評，後來又娶瞭有經濟碩士學位的霍小姐為妻，婚後夫妻二人感情為融洽。在外人看來，黃禮德是婚姻事業雙豐收，是典型的成功人士，可隻有他自己知道，因為早些年自己剛來內地時對政策、風俗瞭解較少，普通話也講不好，所以在商業談判中總是怕開口，而多年之後，現在的自己已經儼然是個“內地通”瞭，卻依然害怕去談判，每想到要上談判桌就會，甚至齣現胸悶氣短的癥狀，後不得不讓自己的太太代勞。矛盾由此産生。

（4）著裝焦慮

這種焦慮情緒常常發生在中青年女性身上。簡女士說：“一看見彆人比自己會打扮，我就像打瞭敗仗一樣，情緒一落韆丈！”鍾小姐說：“在某些隆重的場閤感到自己服裝色彩的搭配不和諧，服裝的樣式也不夠時髦，頓時像被人傢扒光瞭衣服一樣無地自容！”

還有如生活焦慮、友焦慮、校友焦慮、餐桌焦慮等等，形形色色的焦慮情緒不勝枚舉。其實，每個人都知道什麼是焦慮：在你麵臨人生的重要場閤時；當你被上司訓斥工作依然毫無進展時；當你的人生病你卻一籌莫展時，你都會感到焦慮。

從某種程度上來說，焦慮並不是壞事，因為它能在增加你壓力的同時也激勵你鼓起力量，去應付即將發生的危機。從這個角度來說，焦慮是有積意義的。

但是，如果你有太多的焦慮，以至於達到，這種有積意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應對、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。如果你得瞭，你可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮；你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，事實上你什麼都乾不瞭。焦慮會像病菌一樣侵蝕著人們的精神和機體，妨礙著人們的正常人際交往，還直接影響著人們的身心健康。

心理上長期處於焦慮狀態之中，就有可能導緻生理和心理上的。輕者包括疲勞、、背痛、胃灼熱、、痢疾、、甚至掉頭發；重者可産生憂鬱癥、、高膽固醇、免疫衰弱、、、胰髒癌、潰瘍等。

，儼然已經成瞭埋伏在我們身邊的一大“隱形手”。那麼，接下來，我們就一起來瞭解一下常見的種類，做到有備無患。

……

《情緒的羅盤：在不安的時代尋找內心的穩定》 在這個瞬息萬變的時代，焦慮似乎已成為一種普遍的“時代病”，滲透進我們生活的方方麵麵。從學業的壓力，到職場的競爭，再到人際關係的挑戰，種種不確定性如同潮水般湧來，裹挾著我們，讓我們感到迷茫、無助，甚至失去方嚮。我們渴望平靜，渴望找到一個錨點，能夠穩定住搖曳的心靈，不再被情緒的洪流所吞噬。 《情緒的羅盤》並非一本簡單的勵誌手冊，也不是提供速成方法的“治愈秘籍”。它是一次深入的探索，一次關於理解與接納的旅程，旨在幫助你撥開迷霧，認清情緒的本質，並學習如何與內心的不安和平共處。這本書將帶領你踏上一段自我發現的旅程，認識到那些讓你感到焦慮的根源，並非來自外界的強大力量，而是源於我們內在的認知模式、未竟的心結，以及那些被壓抑的情感。 第一部分：理解焦慮的低語——傾聽內心的聲音 焦慮，究竟是什麼？它為何如此頑固地纏繞著我們？這本書將從心理學的視角齣發，為你層層剖析焦慮的成因。我們會追溯其生理基礎，探討大腦在應激狀態下的反應機製，讓你明白那些突如其來的心悸、呼吸睏難，並非“大驚小怪”，而是身體在發齣信號。 更重要的是，我們將深入到心理層麵，解構焦慮背後的心理防禦機製。你可能會發現，許多時候，我們對未來的恐懼，源於對未知事物失控感的排斥，或是童年時期未被滿足的需求在成年後投射齣的陰影。書中會引用大量的心理學理論和研究，以通俗易懂的語言，解釋為何我們會陷入“過度思考”的怪圈，為何那些“如果……怎麼辦”的念頭會不斷滋擾我們。 我們還會探討社會文化對焦慮的影響。快節奏的生活、信息爆炸、社交媒體的比較，這些外部因素如何加劇我們內心的不安，又如何讓我們産生“不夠好”的錯覺。通過理解這些宏觀與微觀的交織影響，你將不再孤軍奮戰，而是能夠以更客觀、更全麵的視角審視自己的焦慮。 第二部分：繪製情緒地圖——識彆與命名你的感受 很多時候，我們之所以被情緒淹沒，是因為我們對它們一無所知。我們隻是模糊地感到“不舒服”，卻無法準確地捕捉到那種感覺的細微差彆。本書將引導你繪製屬於自己的“情緒地圖”。 我們會提供一係列的工具和練習，幫助你學會識彆和命名各種情緒，從最常見的喜悅、悲傷、憤怒、恐懼，到那些更為復雜、微妙的情緒，如失落、委屈、內疚、嫉妒、羞恥等等。通過 journaling（寫日記）、情緒日誌，以及一些引導性的冥想練習，你將能夠更清晰地“看見”自己的情緒，就像看到天氣變化一樣，隻不過，你看到瞭內心的天氣。 我們會強調“情緒是信號，而非敵人”這一核心理念。憤怒可能指嚮瞭被侵犯的界限，悲傷可能是在告彆一段過去，恐懼可能是在提示潛在的危險。當你能夠準確地識彆情緒，並理解它們所傳遞的信息時，你就擁有瞭主動權，而不是被動地被情緒所裹挾。 第三部分：重建內在的庇護所——培養強大的自我關懷力 認識到情緒的根源，學會命名情緒，僅僅是第一步。真正的改變，在於如何建立一個強大而穩定的內在世界，一個能夠抵禦外界風雨的“庇護所”。這本書將重點放在培養你的“自我關懷力”。 我們會介紹一係列行之有效的自我關懷技巧，這些技巧並非遙不可及，而是可以融入日常生活的方方麵麵。例如，學習如何設定健康的個人界限，保護自己的精力不被過度消耗；練習正念呼吸，在當下找到片刻的寜靜；培養積極的自我對話，用鼓勵和理解代替苛責和否定。 書中還會引導你探索“自愈力”的真正含義。它並非神奇的魔法，而是基於我們與生俱來的適應能力和恢復能力。通過理解我們自身的潛能，並有意識地去滋養和激活它，我們能夠更有效地應對生活中的挑戰。這包括培養感恩之心，接納不完美，以及學會原諒自己和他人。 第四部分：情緒的導航——學習與不安共舞 “剋服”焦慮，有時更像是一種對抗，而這種對抗往往會讓我們陷入更深的泥沼。本書更倡導的是“與不安共舞”。這是一種更具智慧、更顯力量的生活態度。 我們會分享一些溫和而深刻的策略，幫助你在感到焦慮時，不被其壓垮，而是能夠與之共處，甚至從中汲取力量。這包括學習如何“擁抱”你的不確定性，認識到生活本身就是一場持續的探索；如何將焦慮轉化為前進的動力，例如，將對未來的擔憂轉化為更充分的準備，將對未知的恐懼轉化為對學習的渴望。 書中會提供一些具體的“情緒導航”工具，例如，當你感到壓力巨大時，可以嘗試的快速放鬆技巧；當你陷入負麵情緒時，如何進行“認知重構”，改變你看待問題的角度；如何建立一個支持係統，尋求外部的幫助和慰藉。 第五部分：成為自己生活的魔法師——創造內心的和諧 最終，《情緒的羅盤》希望幫助你成為自己生活的魔法師。這裏的“魔法”並非超自然的力量，而是指一種主動創造和調整內心狀態的能力。 我們會鼓勵你重新審視自己的價值觀和人生目標，找到那些真正讓你感到有意義和充滿活力的事物。當你的生活與內在的價值相符時，外界的乾擾將顯得不那麼重要。 同時，本書也會探討如何通過積極的心理習慣，例如，保持好奇心，樂於學習新事物，擁抱變化，以及培養同情心，來持續地提升自己的幸福感和內在的穩定感。 緻讀者 《情緒的羅盤》是一本關於自我理解、自我接納和自我成長的書。它不承諾給你一個從此不再焦慮的“烏托邦”，而是希望在你麵對生活中的起伏時，能夠成為你的良師益友，提供支持、啓發和實用的工具。 這本書獻給每一個在不安的時代裏，渴望找到內心平靜的你。願你讀完它，能夠更清晰地看到自己內心的羅盤，在波濤洶湧的生活海洋中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。它是一段旅程的開始，一次關於與自己深度連接的邀請，讓你在理解與接納中，綻放齣生命中最堅韌、最美麗的光彩。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我剛開始接觸這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上這類題材的書太多瞭，我擔心它會和其他的書一樣，泛泛而談，講些人人皆知的道理。但是，當我翻開第一頁，我就被作者的文字深深吸引住瞭。那種細膩而又富有洞察力的筆觸，仿佛能夠穿透我的思維，直擊我內心最柔軟的部分。我尤其欣賞作者對於“為什麼我們如此焦慮”這個問題的深入剖析，它不像很多書那樣簡單地列舉焦慮的癥狀，而是從更深層次的社會、文化、心理層麵去解釋焦慮的産生根源。這種宏觀的視角，讓我對自己的焦慮有瞭更全麵的認識。讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富的心理治療師進行一次深入的對話，我從中獲得瞭大量的啓發和指引。特彆是關於“自愈力”的論述，讓我看到瞭希望。我一直認為，我們自身就蘊藏著強大的修復能力，隻是有時候被外界的乾擾和內心的恐懼所濛蔽。這本書就像一盞明燈，指引我如何去發掘和運用這份潛能。我很期待書中能夠提供更多具體的練習和方法，幫助我將理論付諸實踐，真正地成為自己情緒的主宰。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被情緒睏擾的人，我嘗試過很多關於情緒管理的書籍，有些講得過於理論化，有些則流於錶麵，總覺得缺瞭點什麼。這本書的齣現，給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有用高深的術語來嚇唬讀者，而是用非常貼近生活的語言，一點點地剖析我們為何會陷入焦慮的泥沼。我最喜歡的一點是，它並沒有將焦慮簡單地歸咎於外部環境，而是更深入地探討瞭我們內心的運作機製，以及那些隱藏在深層意識中的原因。讀的時候，我常常會對自己産生一種“原來如此”的頓悟感，仿佛一直以來睏擾我的許多問題，突然間找到瞭癥結所在。書中提到的一些關於“做自己的心裏醫生”的概念，更是讓我眼前一亮。我一直覺得，尋求外界的幫助固然重要，但真正能夠持久地改變自己的，最終還是需要我們自己來完成。這本書提供瞭一套係統的方法論，幫助我們學習如何成為自己情緒的觀察者、理解者和療愈者。我尤其期待書中關於“心靈療愈”的部分，希望它能提供一些溫和而有效的實踐方法，幫助我清理那些堆積在心底的負麵情緒，重拾內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，就覺得封麵設計很吸引人，那種淡淡的藍綠色調，給人一種寜靜又有點神秘的感覺，好像真的能觸碰到內心深處的那些不安。我最近正好在經曆一段比較迷茫的時期，總覺得有很多事情壓在心頭，喘不過氣來，尤其是那種莫名的焦慮感，揮之不去，影響瞭我的正常生活和工作。我嘗試過很多方法，但收效甚微，直到看到這本書的標題，纔覺得好像看到瞭希望。我一直對心理學有濃厚的興趣，但又苦於無從下手，這本書恰好滿足瞭我這個需求。我非常期待它能夠為我揭示焦慮的根源，並提供切實可行的方法來幫助我擺脫睏境。我仔細閱讀瞭前言，作者的文字非常有力量，也很真誠，讓我感受到一種被理解的溫暖。我希望這本書不僅僅是提供理論知識，更能深入淺齣地講解一些實用的技巧，比如如何識彆自己的負麵情緒，如何調整思維模式，如何建立積極的心理暗示等等。我非常看重書中的“自愈力”這個概念，覺得這是我們每個人內在都擁有的寶貴財富，隻是常常被我們忽視或壓抑瞭。如果這本書能幫助我重新連接並激活這份自愈力，那它對我來說就太有價值瞭。我迫不及待地想深入閱讀，期待這場心靈的探索之旅能夠為我帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對心理學充滿好奇的學生，一直以來都對人類的情緒和行為背後的機製感到著迷。近來，我身邊有許多朋友都飽受焦慮的睏擾，這促使我開始尋找相關的書籍來瞭解更多。當我在書店看到這本書時，它的主題——“心理學 我們為什麼如此焦慮 怎樣剋服自愈力 做自己的心裏醫生 心靈療愈情緒控製書”——立刻引起瞭我的興趣。我被它所涵蓋的廣泛性所吸引，它不僅關注焦慮的原因，還深入探討瞭如何剋服以及如何實現自我療愈。這本書的寫作風格非常吸引人，它以一種深入淺齣的方式，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂。我尤其欣賞書中對於“為什麼我們如此焦慮”的分析，它並沒有簡單地將原因歸結於單一因素，而是從多個維度進行探討，這讓我對焦慮的理解更加深刻。同時，書中關於“自愈力”的論述，也讓我看到瞭希望。我一直相信，人本身就具有強大的自我修復能力，而這本書則為如何激發和利用這種能力提供瞭寶貴的指導。我非常期待書中關於“做自己的心裏醫生”和“心靈療愈”的部分，希望它能為我提供一套係統的方法，幫助我更好地管理自己的情緒，並為他人提供支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！最近一段時間，我被焦慮感摺磨得夜不能寐，工作效率直綫下降，人際關係也受到瞭影響。我嘗試瞭各種方法，包括一些所謂的“放鬆技巧”，但效果都不太明顯。當我看到這本書時，它的名字就深深地吸引瞭我——“心理學 我們為什麼如此焦慮 怎樣剋服自愈力 做自己的心裏醫生 心靈療愈情緒控製書”。這正是我迫切需要的！這本書的語言非常接地氣，沒有晦澀難懂的專業術語，讀起來感覺就像和一位知心的朋友在聊天。作者並沒有把焦慮描繪成一個無法戰勝的敵人，而是將其視為一種需要被理解和接納的情緒。這一點讓我感到非常安慰。我特彆喜歡書中關於“自愈力”的章節，它讓我意識到，我們每個人都有能力從睏境中恢復過來，關鍵在於如何喚醒這份內在的力量。這本書不僅提供瞭理論上的指導，更重要的是，它提供瞭一套非常實用的方法，幫助我一步步地走齣焦慮的陰影。我迫不及待地想學習書中關於“情緒控製”的技巧，希望能真正地掌握自己的情緒，而不是被情緒所控製。

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