正版現貨 爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄 揭露生活真相 告彆失眠 情緒失控 記憶力下降等負麵 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書 名：《爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄》

作   者：劉高峰

齣版社：文匯齣版社

書   號：978-7-5496-2178-1

齣版日期：2017年7月

字   數：160韆字

定   價：35.00元

開   本：16開,15印張

頁   數：240

目錄

 Part 1的時間，一去不迴> 001

1李曉敏的話：我睡8個小時還不夠？> 002

2夜齣晝眠的生活，你還準備過多久？> 008

3生物鍾的問題> 013

4要有光> 019

5可怕的現狀> 025

6不得已的補救措施> 031

Part 2你睡不醒，真不是因為你天生懶惰> 035

1劉斐的話：其實我知道，因為我太懶> 036

2懶得睡不醒？彆逗瞭> 042

3睡眠不足作用於生理機製的錶現> 047

4興奮的大腦> 052

5短睡眠與長睡眠> 058

6鬆弛訓練，重拾健康睡眠> 062

Part 3陽光下的開朗，月光下的陰鬱> 067

1鄧小飛的話：我沒有任何壓力，但就是睡不著> 068

2有些壓力，後知後覺> 073

3潛意識與夢> 080

4無處不在的“壓力源”> 085

5治療失眠，先接受它> 090

6調節睡眠的良方> 094

Part 4孩子，對於睡眠你還知之甚少> 099

1李琪的話：我不睏，乾嗎要睡覺？> 100

2一看書就睏，咋辦？> 105

3手機和睡眠> 110

4假意睡眠，到底是你拋棄瞭睡眠還是睡眠拋棄瞭你？> 115

5 90分鍾周期與睡眠環境> 121

6青少年失眠背後的心理問題> 129

Part 5姑娘，“失眠減肥法”不過是你的幻想> 136

1黃小佳的話：初我是故意失眠> 137

2失眠者為什麼瘦？> 141

3可怕的藥物依賴> 145

4“暴力重塑”生理節律> 150

5女人，彆這麼睡> 155

6飲食助眠：吃得對，睡得香> 161

Part 6睡得太“深”有多危險> 164

1李戈的話：我在睡夢中呼吸暫停> 165

2睡眠呼吸暫停是因為睡得太好？> 169

3警惕鼾聲如雷> 174

4來自深睡眠下的恐懼> 179

5睡眠與疾病> 183

Part 7非典型失眠者Z先生> 189

1 Z先生的話：我不是睡不著，是醒得太早> 190

2成功者與睡眠時間> 197

3怎麼看待我們的睡眠> 204

4睡眠的“結”> 212

5你對生活的態度，恰是睡眠對你的態度> 217

後 記> 224

精彩書摘

    ①早晨起來渾身沒勁、懶得起床、白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中，長期入睡睏難、睡不實、易醒、早醒、多夢等癥狀，都是睡眠障礙的主要錶現，這些癥狀長期睏擾著有睡眠障礙的人群。

   ②很多人都知道我們的大腦裏藏著一個叫“生物鍾”的東西，它控製著我們的作息規律。於是便有人望文生義地想：這個生物鍾和普通的鍾錶一樣，可以隨心所欲地調整它的時間。

殊不知，隻有“自然規律”纔是可以控製生物鍾的強大力量，我們個人都隻是被生物鍾所約束的弱小個體罷瞭。所以，一個人想要對抗自己的睡眠規律，其實就是對抗自然的規律，永遠是不會有勝算的。

    ③我們要治愈的，不僅僅是身體的疾病，更是心靈的疾病，隻有積極的情緒、良好的睡眠、抖擻的精神，纔有利於病人戰勝病魔。而且，很多時候，病由心生，那些因為生活中的睏境而陷入身體疾患的人們，他們需要的不僅僅是冷冰冰的器械治療，更多的是溫暖的笑臉，貼心的問候，乃至，踏實的睡眠。

    ④有人曾經問我：“長期熬夜對身體的危害有哪些？你能不能舉個例子來說明一下呢？”

我說：“不舉。”他愣瞭一下，然後哈哈大笑起來。

確實，“不舉”也是熬夜導緻的眾多惡果之一。其實，熬夜的危害是不言自明的，不必談什麼科學道理、生理知識，絕大多數人都知道熬夜不好，但為什麼還是有那麼多人明知不可為而故意為之呢？

我覺得，主要是“幸存者偏差”這個心理效應在作怪。

內容簡介

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