情緒急救 情商比智商重要 認識自我潛能 獲得成功的好書 情商情緒管理書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情商
• 自我提升
• 心理學
• 成功學
• 人際關係
• 情緒急救
• 自我認知
• 個人成長
• 實用指南

店鋪： 春風化雨圖書專賣店

齣版社： 1

ISBN：1

商品編碼：26290454423

開本：32開

    1.心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來與他人的關係，是我們人生的必修課。

2.情緒急救，應對各種日常心理問題的方法和策略。

    3.煩惱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒、空虛、不安、焦慮……情緒問題的自我診斷手冊，心理健康的自我援助指南。

4.9種常見不良情緒，10種測試手段，44種急救療法，輕鬆解決情緒睏擾，讓壞情緒及時止住，不傳染、不並發，快樂開心每！

   人人都會有情緒，但是，若想成為人生戰場上的常勝將軍，你就得學會好好控製它。心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來與他人的關係，是我們人生的必修課。

   《情緒急救》，一書針對大傢工作和生活中經常齣現的情緒問題，進行瞭歸納，總結齣瞭人們麵對批評、打壓、煩惱、羞辱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒等問題時該如何調節，如何避免，以輕鬆、愉悅的心情麵對，從而能輕鬆地工作與生活。本書實用性較強，既有案例故事分享，又有具體解決方法，願每一位讀過此書的人都能從中獲益！

  

   牧之，師大心理學碩士，心理谘詢師，現為某心理學研究機構負責人，長期在《北京晚報》《青年報》《讀者》《知音》等報刊雜誌發錶專欄文章。著有《心理學與你的生活》《微錶情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》《怪誕心理學》等圖書。

章 誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右

你的情緒失控瞭嗎/ 002

你的情緒健康嗎/ 005

情緒左右你的認知行為/ 008

如何調適不良情緒/ 009

防止不良情緒的傳染/ 014

情緒不佳時轉移注意力/ 016

測試：你是否會被情緒所左右/ 018

第二章 傷害：調整心態，學會保護自己

“濫好人”總被人欺負/ 024

為什麼受傷的總是你/ 028

怎樣纔能讓自己免於傷害/ 032

急救療法A：吃一塹，長一智，哪裏倒下哪裏爬起來/ 032

急救療法B：寬恕那些傷害過你的人/ 035

急救療法C：讓傳播謠言者自討沒趣/ 038

測試：戀愛中看看自己容易被什麼樣的人傷害/ 040

第三章 嫉妒：心胸開闊，增強自信

具有嫉妒情緒的人的特徵/ 046

嫉妒産生的根源/ 047

嫉妒的危害性/ 049

嫉妒是一種病態心理/ 050

急救療法A：嫉妒是一種無能的競爭/ 052

急救療法B：如何化解自己的嫉妒情緒/ 055

急救療法C：從生活中尋找真正的快樂/ 057

急救療法D：利用嫉妒，激起你的爭強好勝心/ 059

急救療法E：不要有攀比心理/ 062

測試：看看你的嫉妒心重不重/ 065

第四章 批評：有則改之，無則加勉

不喜歡被人批評的原因/ 068

受到批評後的情緒特徵/ 069

急救療法A：分析·冷靜·自省/ 069

急救療法B：換個角度看待批評/ 071

急救療法C：麵對的忠告，你該這樣做/ 074

急救療法D：看淡批評，感謝批評你的人/ 077

急救療法E：五招教你如何正確對待批評/ 079

測試：看看你是有多在意彆人的批評/ 082

第五章 打壓：積蓄能量，堅定越

生活中的種種打壓他人現象/ 088

被打壓後的情緒反應特徵/ 091

急救療法A：尋求伯樂，換主帥/ 091

急救療法B：韜光養晦，大智若愚/ 093

急救療法C：認真傾聽有異議的聲音/ 097

急救療法D：把握機會，尋找突破口/ 099

急救療法E：理智應對“小人”的傷害/ 101

測試：看看哪些你無意中的言行讓人接受不瞭/ 104

第六章 煩惱：學會解憂，化解自己的煩惱

人的煩惱從何而來/ 110

苦樂參半纔是人生/ 113

急救療法A：彆跟自己過不去/ 116

急救療法B：煩惱也許很多，笑一笑就能快樂/ 118

急救療法C：不在無意義的小事上浪費心思/ 119

急救療法D：抓大放小，學會選擇放棄不必要的/ 121

急救療法E：彆為打翻的牛奶哭泣/ 124

急救療法F：把復雜的問題簡單化/ 126

測試：看看你的煩惱因何而起/ 130

第七章 羞辱一笑而過，化羞辱為動力

大韆世界，總會遇到點奇葩的人和事兒/ 134

麵對羞辱，我們通常的反應/ 135

急救療法A：麵對無賴，姑且承認機智反擊/ 136

急救療法B：麵對當眾羞辱，不妨機智贊賞/ 137

急救療法C：對無理行為，切中要害反擊要猛/ 138

急救療法D：感謝羞辱，化羞辱為力量/ 140

急救療法E：讓羞辱喚醒你的自尊，用能力去證明自己/ 143

急救療法F：把嘲諷你的人的優點學過來/ 147

急救療法G：忍辱負重，成為強者/ 150

測試：麵對羞辱，你會轉變成動力嗎/ 152

第八章 欺騙：獲得一個重新選擇的機會

欺騙背叛不過是滿足個人的貪心/ 156

擦亮眼睛，識彆下列不可交的朋友/ 160

急救療法A：麵對背叛，冷靜彆激動/ 163

急救療法B：換個角度看問題，認識和修正自己/ 165

急救療法C：遭遇背叛，五招教你如何正確泄憤/ 168

急救療法D：齣軌，如果還有愛請原諒/ 171

急救療法E：齣軌，如果沒有愛請離開/ 173

測試：遭遇背叛後你的抗挫摺能力/ 175

第九章 緊張：調整自己，努力剋服

過度緊張有損身體健康/ 180

考場上的三種情緒狀態/ 181

急救療法A：緊張情緒的自我調適/ 182

急救療法B：緊張情緒的十大妙計/ 184

急救療法C：每天放鬆放鬆自己/ 187

急救療法D：每天喝點下午茶/ 189

測試：看看你是一個容易緊張的人嗎/ 190

第十章 空虛：忙碌起來，充實自己

生活中的種種空虛感/ 194

空虛産生的原因/ 195

空虛的人的錶現/ 197

急救療法A：五種方法讓你告彆空虛/ 198

急救療法B：點燃激情，全力以赴投入工作/ 200

急救療法C：給自己樹立一個目標/ 203

急救療法D：培養自己的興趣/ 206

急救療法E：肯定自己的價值，找迴自信/ 207

測試：你經常空虛嗎/ 210

 

章誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右

情緒人皆有之，不是讓你沒有情緒，讓你學會調節、掌控自己的情緒。無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會陪伴在我們的左右，很多人已經習慣瞭它們的存在，但卻不能控製它們，甚至經常受它們控製。掌控並利用好情緒，是平衡人生的有利保障。

關鍵詞情緒 調節 掌控 左右

你的情緒失控瞭嗎

麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱的時候，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒。樂觀

會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，將會因為不時的情緒衝動而受害。

情緒是人對事物的一種淺、直觀、不動腦筋的情感反應。它往往隻從維護情感主體的自尊和利益齣發，不對事物做智謀上的考慮，這樣會使自己處在很不利的位置，為他人所利用。本來，情感離智謀就已距離很遠瞭，情緒是情感的錶麵部分，浮躁部分。以情緒做事，哪裏會有理智？不理智，能夠獲勝嗎？顯然是不可能的。

人們在工作、生活中，常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒化的錶現），什麼蠢事都願意做，什麼蠢事都乾得齣來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打

鬥，甚至拼命；又如，我們因彆人給我們的一點假仁假義，而心腸頓軟，大犯根本錯誤；我們可以舉齣很多因情緒的浮躁、簡單、不理智等而犯的過錯，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。事後冷靜下來，自己也會感到其實可以不必那樣。這都是因為情緒的躁動和亢奮，濛蔽瞭人的心智所為。

仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控製自己的情緒，你將為此付齣代價。

《三國演義》中的劉備怒氣難抑，率兵討伐東吳，結果被火燒連營，導緻慘敗。第四次中東戰爭中，以色列90裝甲旅旅長阿薩夫·亞古裏與埃及軍隊第二步兵師先頭部隊遭遇時，因三次進攻均未成功，便惱羞成怒，孤注一擲把剩餘的85輛坦剋全部投入戰場，結果中計慘敗，使85輛坦剋在3分鍾內毀於一旦。這樣的例子古今中外不勝枚舉。

一般心性的人，頭腦簡單的人，年輕的人，常受情緒支配，頭腦容易發熱。問一問你自己，你愛頭腦發熱嗎？你愛情緒衝動嗎？檢查一下你自己曾經因此做過哪些錯事，犯傻的事，以警示自己。

記住，做人不能太情緒化。

……

洞悉情緒的秘密：解鎖內在力量，重塑人生軌跡 在這個瞬息萬變的時代，我們常常被外部的壓力、信息的洪流以及人際關係的復雜性所裹挾。在追求學業、事業、財富的道路上，我們似乎越來越依賴於那些冰冷的數字和邏輯的判斷，將智商奉為圭臬。然而，在這場“硬實力”的競賽中，我們卻常常忽略瞭內心深處那股驅動我們行為、影響我們決策、塑造我們人際交往的無形力量——情緒。 情緒，如同生命的原動力，它既能引領我們走嚮光明，也能將我們拖入黑暗。我們的人生，很大程度上是由我們如何理解、管理和運用情緒所決定的。那些在生活中遊刃有餘、獲得非凡成就的人，往往並非擁有最高智商的個體，而是那些能夠深刻認識自我情緒，並巧妙駕馭這股力量的“情緒智慧”大師。 本書將帶你踏上一段深度探索自我潛能、重塑人生軌跡的旅程。它並非是一本枯燥的理論說教，而是一份為你量身定製的情緒急救包，一份幫助你認識自我、激活內在能量、通往成功彼岸的行動指南。在這裏，你將學會如何像一位高明的“情緒醫生”，診斷並治療那些潛伏在心底的“情緒頑疾”，讓它們不再成為阻礙你前進的絆腳石，而是轉化為驅動你成長的強大引擎。 揭示情緒的奧秘：從源頭理解你的喜怒哀樂 你是否曾因為突如其來的憤怒而口不擇言，事後追悔莫及？是否曾被莫名的焦慮吞噬，生活在惴惴不安之中？是否曾被失落和沮喪籠罩，提不起任何前進的動力？這些看似偶然的情緒波動，其實都有其深層的原因。本書將引領你深入剖析情緒的運作機製，帶你瞭解情緒是如何産生、演變，以及它們對我們生理、心理和行為産生的微妙影響。 我們將一起探討情緒的生理基礎，例如神經遞質、荷爾濛在其中扮演的角色，以及大腦的特定區域如何處理情緒信號。更重要的是，我們將著重於情緒的心理層麵，揭示那些常常隱藏在冰山之下的核心信念、過去的經曆、未滿足的需求，是如何成為我們情緒反應的根源。你將學會識彆那些觸發你負麵情緒的“情緒導火索”，理解它們背後可能存在的心理模式，從而能夠從根本上解決問題，而非僅僅壓抑或逃避。 情商：超越智商的成功密碼 在現代社會，“情商”一詞早已不再陌生，但很多人對它的理解仍然停留在錶麵。本書將為你深入闡釋情商的真正含義，以及它為何比智商更能預測一個人的成功與幸福。情商並非是一種與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和實踐不斷提升的能力。 我們將聚焦情商的幾個核心維度： 自我意識： 這是情商的基石。你是否能夠準確地識彆自己當下的情緒，理解它們的原因和影響？你是否瞭解自己的優點和劣勢，並對其有清晰的認知？本書將提供一係列實用的方法，幫助你培養敏銳的自我覺察能力，讓你成為自己情緒的觀察者和理解者。 自我管理： 認識情緒隻是第一步，更重要的是學會如何管理它們。你是否能夠有效地調節自己的情緒，避免衝動行事？你是否能夠在壓力之下保持冷靜，做齣理性的決策？我們將學習如何運用正念、呼吸練習、認知重構等多種技巧，幫助你掌控自己的情緒，將其轉化為積極的力量。 社會意識： 情緒的流動並非隻存在於個體內部，它更是人際交往的潤滑劑。你是否能夠敏銳地感知他人的情緒，理解他們的立場和感受？你是否能夠設身處地地為他人著想？本書將引導你提升同理心，學會傾聽，並掌握在復雜人際關係中保持和諧與理解的藝術。 人際關係管理： 擁有高情商的人，往往能夠建立和維護健康、積極的人際關係。你是否擅長溝通、協商和衝突解決？你是否能夠激勵他人，成為團隊中的催化劑？我們將學習如何有效地錶達自己的需求，如何處理分歧，以及如何建立互信互助的良好關係。 認識自我潛能：發掘你未知的力量 我們每個人都擁有著巨大的潛能，而情緒往往是阻礙我們發掘和釋放這些潛能的“幕後黑手”。消極情緒的糾纏、恐懼的束縛、缺乏自信的陰影，都可能讓我們停滯不前，錯失良機。本書將幫助你撥開情緒的迷霧，看見那個被壓抑的、充滿無限可能的自己。 我們將探討如何通過情緒的轉化，來解鎖你的創造力、學習能力、解決問題的能力以及領導力。當你能夠擺脫負麵情緒的睏擾，你將發現自己擁有更清晰的思維，更充沛的精力，更敢於嘗試新事物。你將學會如何將挑戰視為機遇，如何從失敗中汲取經驗，如何勇敢地邁齣舒適區，去探索更廣闊的天地。 獲得成功：情緒智慧的點石成金之術 成功，並非僅僅是智力、技能的堆砌，更是情緒智慧的綜閤體現。在職場上，能夠與同事和諧相處，有效溝通，處理壓力的人，往往更能獲得晉升機會；在創業中，能夠堅定信念，承受挫摺，激勵團隊的人，往往更能走嚮成功。在生活中，能夠管理好自己的情緒，保持樂觀積極心態的人，往往更能收獲幸福。 本書將為你揭示成功人士的共通之處——他們都擁有卓越的情緒管理能力。我們將通過大量的案例分析，讓你看到情緒智慧如何在實際情境中發揮決定性的作用。你將學習到： 如何在高壓環境下保持冷靜與專注： 掌握壓力管理技巧，讓你在挑戰麵前不慌亂，能夠高效地完成任務。 如何進行有效的溝通與說服： 理解情緒在溝通中的作用，掌握如何建立連接，化解衝突，並清晰地錶達自己的觀點。 如何激發團隊的潛力與士氣： 學習如何成為一個鼓舞人心的領導者，通過理解和激勵，讓團隊成員發揮齣最佳水平。 如何建立並維護積極的人際網絡： 明白人際關係的重要性，學會如何與人建立深刻的連接，並從中獲得支持與幫助。 如何培養堅韌不拔的毅力： 認識到挫摺是成功之路上的必經環節，學會如何從失敗中站起來，並將其轉化為前進的動力。 你的專屬情緒成長藍圖 本書不僅僅是知識的傳授，更是一份讓你能夠切實行動的工具箱。書中將包含大量的互動練習、反思性問題、以及具體的操作步驟，引導你一步步地將理論轉化為實踐。你將學會： 創建個性化的情緒日記： 記錄你的情緒波動，找齣模式，並理解背後的觸發因素。 練習正念與冥想技巧： 培養專注力，平靜內心，提升自我覺察能力。 掌握情緒調節工具箱： 學習各種即時有效的技巧，幫助你在情緒失控時迅速恢復平靜。 設定清晰的情緒目標： 明確你想要達到的情緒狀態和人際關係模式，並製定實現目標的計劃。 評估並持續優化你的情緒管理能力： 將情緒管理視為一個持續成長的過程，不斷學習和進步。 在這本書中，你將找到答案，找到力量，找到改變的勇氣。它將幫助你成為情緒的主人，而非情緒的奴隸。你將不再被外界的評價所左右，而是能夠源源不斷地從內心深處汲取自信與力量。你將學會如何優雅地應對生活的起伏，如何化解人際關係的睏擾，如何更深刻地體驗生命的喜悅。 準備好踏上這段 transformative 的旅程瞭嗎？ 讓我們一起，通過洞悉情緒的秘密，解鎖你內在的無限潛能，最終獲得屬於你的，有意義且成功的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本非常棒的書，名叫《情緒急救：情商比智商重要，認識自我潛能，獲得成功的好書，情商情緒管理書》。這本書的內容真的太豐富瞭，讓我受益匪淺。它不僅僅是講理論，更像是一位循循善誘的導師，一步步地引導我認識自己的情緒，理解情緒的産生機製，以及如何更有效地管理和運用它們。書中有很多生動有趣的案例，讓我仿佛置身其中，感受角色的喜怒哀樂，也從中找到瞭自己曾經的影子。作者的語言樸實易懂，但字字珠璣，直擊人心。特彆是關於“情緒陷阱”的剖析，讓我醍醐灌頂，原來我很多時候的負麵情緒都是自己給自己設下的牢籠。書裏提供的“情緒急救”方法，操作性非常強，我嘗試瞭幾種，效果確實立竿見影。它教會我如何在壓力麵前保持冷靜，如何處理人際衝突，如何在挫摺麵前重拾信心。這本書讓我明白，情商並非天生，而是可以通過學習和練習不斷提升的。它就像一把鑰匙，打開瞭我認識自我、發掘潛能的大門，讓我對未來充滿瞭新的期待和勇氣。我非常推薦這本書給每一個渴望成長、希望在生活中活得更精彩的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我必須說，是一次靈魂的洗禮。《情緒急救：情商比智商重要，認識自我潛能，獲得成功的好書，情商情緒管理書》的每一頁都散發著智慧的光芒，它讓我重新審視瞭自己與情緒的關係。作者並沒有將情商包裝成一種高不可攀的纔能，而是用通俗易懂的語言，將復雜的心理學概念變得觸手可及。我非常喜歡書中關於“情緒的本能”和“情緒的演變”的探討，它讓我從一個更宏觀的角度去理解情緒為何會存在。書中提供的“情緒洞察”練習，引導我深入挖掘那些潛藏在深層意識中的情緒根源，這對我來說是一個非常寶貴的發現過程。我過去常常會陷入一種“情緒漩渦”，不知道如何擺脫，但這本書教會瞭我“情緒的導航術”，讓我能夠主動地識彆方嚮，並找到通往平靜的道路。更重要的是，它讓我看到瞭情緒的力量，如何將那些看似消極的情緒轉化為積極的動力。這本書不僅僅是關於個人情緒的管理，它更像是一堂關於“成為更完整自己”的課程。我感覺自己像是被一種溫柔而強大的力量所引領，開始真正認識到自己的潛能，並且對未來的生活充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期閱讀體驗中的“黑馬”！《情緒急救：情商比智商重要，認識自我潛能，獲得成功的好書，情商情緒管理書》這個書名本身就充滿瞭吸引力，而內容更是遠超我的預期。我一直覺得，光有高智商並不一定能走得長遠，很多時候，麵對生活中的種種挑戰，情商的作用纔是決定性的。這本書就完美地詮釋瞭這一點。它沒有空泛的大道理，而是通過大量的心理學研究和真實的社會現象，深刻地揭示瞭情商在個人成長、職業發展乃至人際關係中的關鍵作用。我尤其喜歡書中關於“情緒識彆”的部分，它讓我更加清晰地看到瞭自己內心深處的情緒波動，並且學會瞭如何不被它們所控製。那些關於“情緒錨定”和“情緒傳染”的討論，更是讓我恍然大悟，原來很多時候，我們並非孤立地感受情緒，而是受到外界環境和他人的影響。作者提齣的“情緒調整”策略，更是充滿瞭智慧和可行性。我嘗試著將其中一些技巧運用到日常生活中，比如在感到焦慮時，我會主動去做一些能讓自己平靜下來的活動，或者與信任的朋友傾訴。效果真的非常棒，我感覺自己變得更加從容和自信瞭。這本書讓我看到瞭另一種可能性，一種更加平衡、更加智慧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

讀完《情緒急救：情商比智商重要，認識自我潛能，獲得成功的好書，情商情緒管理書》，我感覺自己的內心世界被打開瞭新的維度。這本書並沒有像一些勵誌書籍那樣，一味地強調“積極嚮上”，而是非常務實地告訴你，負麵情緒並非洪水猛獸，它們隻是我們內在的信號，需要被傾聽和理解。作者以一種非常親切的筆觸，闡述瞭情緒對我們決策、行為乃至生理健康的影響。我尤其對書中關於“情緒智力”的三個維度（自我意識、自我管理、社會意識）的詳細講解印象深刻。它讓我意識到，我之前對情商的理解可能過於狹隘。通過書中的一些小測試和自我反思練習，我能夠更清晰地認識到自己在這些方麵的優劣勢。書中提供的一些“情緒解毒”方法，比如“情緒釋放法”和“積極重構法”，都非常實用，我嘗試瞭幾種，效果確實令人驚喜。我發現，當我對自己的情緒有瞭更深的認識，並且掌握瞭有效的管理技巧後，我不再像以前那樣容易被外界的評價和突發事件所乾擾，變得更加沉著和穩定。這本書不僅僅是教我如何“控製”情緒，更是教我如何與情緒“和諧相處”，從而更好地發揮自己的潛力，在生活的道路上走得更遠。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找一本能夠真正幫助我理解和管理自己情緒的書，《情緒急救：情商比智商重要，認識自我潛能，獲得成功的好書，情商情緒管理書》就是我尋覓已久的那一本。它以一種非常溫和而深刻的方式，引導讀者去探索情緒的本質。我特彆欣賞書中關於“情緒的共鳴”以及“同理心”的論述。它讓我明白，理解他人的情緒，並不僅僅是為瞭更好地與人相處，更是為瞭能夠更深刻地理解人性，以及自己在群體中的位置。書中提到的“情緒的自我對話”練習，對我來說是一個巨大的突破。我過去常常會壓抑自己的負麵情緒，或者被它們淹沒，但這本書教會我如何與自己的情緒和平共處，甚至將它們視為一種信號，去發現問題並找到解決方案。作者並沒有將情商描繪成一種神秘的能力，而是將其拆解為一係列可學習、可練習的技能。我印象最深刻的是關於“情緒韌性”的培養，它教會我在經曆失敗和挫摺時，如何快速恢復，並且從中汲取力量。這本書不僅僅是一本關於情緒的書，它更像是一本關於如何更好地認識自己、接納自己，並且最終實現自我價值的指南。我感覺自己像是獲得瞭一份寶貴的“情緒地圖”，指引我走嚮更加清晰、更加堅定的方嚮。