伯恩斯新情緒療法1+2+3抑鬱癥的非藥物療法抗抑鬱的書 精神科醫師推薦快速減壓心理治療抑情緒售後 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伯恩斯 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 情緒療法
• 心理治療
• 抗抑鬱
• 減壓
• 心理健康
• 精神科醫生推薦
• 伯恩斯
• 非藥物療法
• 自助療法

店鋪： 國教圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：25240498

商品編碼：26292011445

包裝：平裝

開本：16開

套裝數量：3

正文語種：中文

編輯推薦

◆人民日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據錶明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全世界正在變得越來越焦慮。

◆世界衛生組織：全球超過3億人受抑鬱癥睏擾。世界衛生組織2017年2月23日發布的關於全球抑鬱癥與其他常見精神障礙的新數據顯示，2015年全球超過3億人受抑鬱癥睏擾，約占全球人口的4.3%。……據該組織估計，2005年至2015年，全球抑鬱癥患者的人數增長瞭18.4%。

◎人民日報“100本值得一讀再讀的書”

◎全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字齣版，持續暢銷30年

◎臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法

◎抗抑鬱經典讀物！30年來極其有效的非藥物療法抗抑鬱經典讀物

◎據美國精神病協會《診斷與統計手冊》標準，本書對抑鬱癥患者治愈率達70％，且持續3年未復發

◆美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍

◆全美調查中，500名美國心理健康專業人員在1000本自助書籍中挑選有用的書，本書榮登榜首

◆美國心理類暢銷書，榮列《行為醫學》“1980年優秀10本書”之一

◆一本可用以自檢抑鬱程度並自救的指南型心理治療書

☆ 作者榮獲美國心理學會奬——貝內特奬

☆ 在治療重度抑鬱癥方麵，本書帶給患者的療效不輸於抗抑鬱藥物，且無副作用

☆ 美國大眾抗抑鬱癥自我康復經典讀物，30年長盛不衰

☆ 被譽為“20世紀後30年齣版的偉大的書之一”

對於那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。

——北京心理危機研究與乾預中心

抑鬱癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%終以自殺結束生命。自殺欲望強烈的患者在外在跡象上未必很強烈，相反自殺傾嚮較弱的患者因為想要得到他人的支持和理解，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大傢的是：抑鬱癥的早期防治比後期治療更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　

——鍾南山

對於希望能自我調節情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本很好的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。

——亞倫?6?1貝剋/“認知療法之父”、賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授

我個人認為，戴維?6?1伯恩斯的《情緒療法》是20世紀後30年代齣版的偉大的書之一。

——戴維?6?1馬斯 大使大學英文教授

一本必讀書、一本應當一讀再讀的書。 ——《洛杉磯時報》

這些方法太妙瞭，那些懷疑自我價值、容易焦慮、極其渴求完美以及心情抑鬱卻找不到根源的人真該好好看看。這本書真的可以改變你的人生、讓你重拾享受人生的能力。

——賓夕法尼亞州查茲佛德 J.K.S.

如今，令讀者翹首以盼的《伯恩斯新情緒療法II》終於問市瞭。在這本書中，伯恩斯醫生不僅會揭示一些神奇的新型療法，也會提供漸進式練習，以幫助讀者處理日常生活中的諸多情緒問題：擺脫恐懼、無安全感，剋服自卑心態，戰勝拖延癥，終結婚姻矛盾，釋放成功潛能等。

——美國心理學會

本書充滿著獨特的智慧。任何一位嘗過煩惱滋味的人（也就是我們每一個人）都會發現這本書的可貴之處。伯恩斯醫生用一種另覓蹊徑、活靈活現和真情流露的方式為我們展示瞭幾十種有效的自助練習。

——傑基?6?1珀森斯博士 加州大學舊金山分校精神病學學院臨床副教授

兼舊金山灣區認知療法中心總監

內容簡介

◆30年來有效非藥物療法抗抑鬱經典讀物！

想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能徹底擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維?6?1伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：

?8?5 ●瞭解導緻情緒波動的根源

?8?5 ●避免消極情緒，防患於未然

?8?5 ●剋服內疚感

?8?5 ●應對敵意和批評

?8?5 ●擺脫對愛和贊同的依賴性

?8?5 ●戰勝“無為主義”

?8?5 ●預防痛苦的抑鬱癥復發

?8?5 ●建立自尊

現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法》帶來的快樂！

★ 3分鍾完成“伯恩斯抑鬱狀況調查錶”，測定你的情緒狀況

★ 4周左右的閱讀和練習自我康復體係，讓抑鬱不再降臨

★ 22個簡單有效的原則、技巧，剋服人生低榖

★ 30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、3年不復發，讓抑鬱癥徹底遠離

請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。本書即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏撓和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。

戴維?6?1伯恩斯博士是世界主流認知療法重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜榜首，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。本書將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。

4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完本書，你的情緒將會得到極大的改善。

22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

◆實證療效

研究結果顯示，《伯恩斯新情緒療法》確實具有抗抑鬱劑的功效。過去的10年裏，陸續發錶在美國專業科學雜誌上的多篇研究報告證明，4周內讀完本書的患者中，有70% 的人不再符閤重性抑鬱癥發作的標準，根據美國精神病學協會官方《精神疾病診斷與統計手冊》標準，意味著這些患者已經康復。而且，在長達3年的跟蹤調查中，證明72%的患者擺脫瞭重度抑鬱癥，70%的患者在這3年裏沒有尋求或接受任何進一步的心理治療，也沒有服用任何藥物。可以說，本書是目前對付抑鬱癥有效的康復書。

作者簡介

戴維?6?1伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。

除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居榜首，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。

擺脫情緒低榖，重塑內在平靜：一本關於情緒管理與心理健康的深度指南 在這個快節奏、高壓力的時代，情緒的起伏如同海浪般常常席捲著我們的內心。抑鬱、焦慮、壓力過大，這些詞匯不再是遙遠的醫學術語，而是許多人日常生活的真實寫照。當沉重的情緒籠罩，仿佛被陰霾睏住，我們渴望找到一條通往陽光的道路，重新點燃生活的希望。本書正是一份獻給所有在情緒睏境中掙紮、尋求內心平和與力量的讀者們的指南。它不是提供一套僵化的“非藥物療法”的快速解決方案，而是深入探討情緒的本質，解析其運作機製，並提供一套係統、實操性強的心理成長方法，幫助讀者從根本上理解並超越情緒的挑戰。 一、理解情緒的語言：為何我們會被情緒左右？ 情緒，是人類最基本、最核心的體驗之一。它像一麵鏡子，映照齣我們內心深處的需求、恐懼、渴望和未被滿足的感受。然而，我們常常誤解瞭情緒的真正含義，將負麵情緒視為洪水猛獸，拼命壓抑、逃避，卻不知這樣做隻會讓它們在暗中滋長，最終爆發。 本書的第一部分，將帶領讀者踏上一段深入探索情緒內在世界的旅程。我們將從神經科學、心理學和進化論等多個角度，揭示情緒産生的生理基礎和心理機製。你將瞭解到，恐懼、憤怒、悲傷、焦慮等看似“負麵”的情緒，實則是我們身體和心理為瞭生存和適應環境而演化齣的重要信號。它們並非敵人，而是我們內在智慧的信使。 情緒的生理基礎： 瞭解大腦中與情緒相關的區域（如杏仁核、前額葉皮層），以及神經遞質（如血清素、多巴胺）在情緒調節中的作用。我們將以通俗易懂的方式解釋這些復雜的科學概念，讓你明白情緒是如何在大腦中産生並影響身體反應的。 情緒的心理根源： 探討童年經曆、原生傢庭關係、成長環境、認知模式等如何塑造我們的情緒反應模式。我們將深入分析，為何有些人更容易感到抑鬱或焦慮，而另一些人則顯得更為 resilient（堅韌）。 情緒的信號解讀： 學習識彆和理解不同情緒所傳達的潛在信息。例如，憤怒可能是在提醒你界限被侵犯，悲傷可能是對失去的悼念，焦慮可能是對未來不確定性的擔憂。學會解讀這些信號，是有效管理情緒的第一步。 認知失調與情緒睏擾： 探索思維模式如何與情緒緊密相連。我們將介紹常見的認知扭麯，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，以及這些思維模式如何加劇負麵情緒，形成惡性循環。 二、構建強大的內在防火牆：情緒管理的藝術與科學 理解情緒的起源隻是開始，更重要的是學習如何有效地與之共處，甚至轉化它們。本書的第二部分，將為你提供一套經過驗證的情緒管理工具箱。這些工具並非簡單的技巧，而是基於深刻的心理學原理，旨在幫助你建立一套穩定、健康的心理防禦機製，增強內在的韌性。 接納與臣服： 許多人認為，情緒管理就是控製情緒，不讓它們齣現。然而，真正的力量在於接納。我們將引導你學習如何不加評判地觀察自己的情緒，承認它們的存在，並允許它們流淌。理解“臣服”並非放棄，而是放開對抗，從而獲得更廣闊的視角和內心的平靜。 正念減壓法（Mindfulness）： 詳細介紹正念的核心理念和實踐方法。通過呼吸練習、身體掃描、覺察當下等，你將學會將注意力從過去的懊悔或未來的擔憂中拉迴到此刻，減少思維的乾擾，降低情緒的波動。 認知重構（Cognitive Restructuring）： 學習如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維。我們將提供實用的練習，幫助你識彆自動化負麵思維，分析其閤理性，並用更積極、更現實的思維模式取而代之。這不是簡單的“積極思考”，而是基於事實和邏輯的思維調整。 情緒錶達與溝通： 學習如何以健康的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。我們將探討有效溝通的技巧，如何清晰地嚮他人錶達自己的感受，以及如何設定健康的界限，保護自己的心理空間。 自我關懷與滋養： 強調自我關懷在情緒健康中的重要性。我們將介紹如何通過規律的睡眠、健康的飲食、適度的運動、發展興趣愛好以及建立支持性的人際關係來滋養自己的身心，從而提升整體的情緒穩定性。 三、超越情緒的藩籬：重塑積極的生活態度與內在力量 當基本的情緒管理技能建立起來後，本書的第三部分將帶領讀者進一步探索如何將這些能力轉化為積極的生活態度和強大的內在力量。這不僅僅是擺脫抑鬱，更是關於如何在人生的起伏中保持韌性，找到生命的意義和樂趣。 價值導嚮的生活： 幫助讀者重新審視自己的核心價值觀，並學習如何將生活重心調整到與這些價值觀相一緻的方嚮。當我們活齣自己認為有意義的生活時，即使麵對睏難，也能從中找到力量和目標。 培養感恩之心： 詳細介紹感恩練習的方法，以及感恩如何能夠有效對抗負麵情緒，提升幸福感。我們將提供日常的感恩日記、感恩冥想等練習，讓你體會到生活中那些容易被忽略的美好。 建立深層人際連接： 探討高質量人際關係在情緒健康中的關鍵作用。本書將提供建立和維護健康人際關係的指導，包括如何識彆有毒關係、如何尋求和提供支持，以及如何通過真誠的連接獲得情感上的滿足。 培養復原力（Resilience）： 學習如何將生活中的挑戰視為成長的機會。我們將介紹培養心理韌性的策略，包括從失敗中學習、發展解決問題的能力、以及建立靈活的應對機製。 尋找生命的意義與目標： 引導讀者探索更深層次的生命意義和個人目標。通過反思、探索和行動，你將能夠找到驅動自己前進的內在動力，從而在人生旅途中更加堅定和充實。 本書的獨特之處： 本書並非簡單羅列各種“療法”，而是緻力於構建一個全麵、係統、可操作的心理成長框架。它結閤瞭現代心理學的最新研究成果，以及曆久彌新的智慧，用貼近生活的語言，讓你在閱讀中獲得共鳴，在練習中獲得成長。 強調理解而非控製： 告彆“壓抑情緒”的誤區，教你真正理解情緒，並與之和平共處。 注重實踐而非空談： 提供大量可操作的練習和工具，讓你能夠立即將所學應用到生活中。 關注長期成長而非短期緩解： 幫助你從根本上改變與情緒的關係，建立長久的心理健康。 適閤所有尋求內心平靜的讀者： 無論你是否經曆過嚴重的抑鬱，隻要你希望更好地管理情緒，提升生活質量，這本書都將是你的寶貴夥伴。 這是一段自我探索和內在轉化的旅程。 我們鼓勵你以開放的心態，帶著耐心和毅力，跟隨本書的引導，一步步地解開情緒的束縛，發現自己內在的力量，最終活齣更加平靜、喜悅和充滿意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，采用的是一種比較柔和的藍色調，搭配著一個抽象的、仿佛在舒展的綫條圖案，一下子就吸引瞭我的目光。我一直對情緒管理和心理健康方麵的內容比較感興趣，市麵上相關的書籍也看過不少，但很多都偏嚮於理論性太強，讀起來有些晦澀難懂，或者就是提供一些泛泛的建議，感覺離實際應用還有點距離。這次偶然看到這本書，從書名上就能感受到它傳遞齣一種積極、療愈的信號，特彆是“新情緒療法”這個詞，讓我覺得它可能帶來一些與眾不同的視角和方法。我尤其好奇，它是否能夠提供一些切實可行、易於操作的技巧，幫助我更好地應對生活中的壓力和負麵情緒，而不是僅僅停留在理解層麵。這本書是否能真正地觸及到那些讓我們感到沮喪、無力的問題根源，並提供一條清晰的齣路，這一點讓我充滿瞭期待。我希望它能像一位經驗豐富的朋友，用溫和而富有洞察力的方式，引導我走齣情緒的迷宮，重新找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常簡潔大氣，封麵上用一種沉靜的深藍色作為背景，點綴著幾顆星星，營造齣一種寜靜而深邃的氛圍，這讓我覺得它可能是一本能夠帶給人深刻思考的書。我最近在生活中遇到瞭一些挑戰，情緒上感到有些低落，但又不想依賴藥物來解決。於是我一直在尋找一些能夠幫助我理解自己，並找到內在力量的書籍。這本書的“新情緒療法”和“快速減壓”的描述，讓我覺得它可能能夠提供一些創新性的視角和實用的方法。我尤其關注它是否能夠幫助我理解情緒的波動是如何産生的，以及如何有效地疏導和管理。我希望它不僅僅是提供一些錶麵的技巧，而是能夠引導我深入地探索自己的內心，找到那些被壓抑的情緒，並學習如何與之和諧相處。如果這本書能夠像一位睿智的導師，為我指明方嚮，幫助我重拾內心的平靜和活力，那將是我非常幸運的收獲。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠幫助自己緩解焦慮的方法，生活中的節奏太快瞭，有時候感覺整個人都被壓得喘不過氣來。朋友推薦瞭我這本，說是從一個很獨特的角度來談論情緒問題，而且強調的是一種“非藥物”的療法，這讓我覺得很安心。我一直對藥物治療持謹慎態度，更傾嚮於通過自身的力量去調整和改善。這本書的標題“抑鬱癥的非藥物療法”直接戳中瞭我的痛點，讓我覺得它可能真的能提供一些我一直渴望的、能夠自我掌控的解決方案。我非常好奇它會介紹哪些具體的方法，是冥想、正念，還是其他更創新的心理技術？書中的案例是否真實生動，能夠讓我産生共鳴，並且從中找到解決自己問題的靈感？我更關心的是，這些方法是否能夠被普通人輕鬆理解和實踐，而不需要深厚的心理學背景。如果這本書能夠教會我一些簡單易學的技巧，幫助我在日常生活中隨時隨地進行情緒的自我調節，那對我來說將是無價的。我希望這本書不僅僅是理論上的探討，更能成為我手中的一把“鑰匙”，打開通往內心平靜的大門。

評分☆☆☆☆☆

我本身從事的工作壓力非常大，經常需要麵對各種突發狀況，長期下來，精神一直處於緊綳狀態，睡眠質量也很差。之前嘗試過一些減壓的方法，效果都不是很明顯，有的甚至讓我感覺更疲憊。當我在書店看到這本書時，它的“快速減壓”和“心理治療”這些關鍵詞立刻吸引瞭我，感覺它可能正是我現在需要的。我對“精神科醫師推薦”這一點也比較看重，這意味著它可能包含瞭一些經過專業人士認可和驗證的內容，而不是一些未經考證的“心靈雞湯”。我特彆想瞭解書中是否會分享一些能夠迅速幫助人從負麵情緒中抽離齣來的技巧，尤其是在麵臨緊急情況或者感到情緒失控的時候，能夠立刻用得上。同時，我也希望它能提供一些長期的、可持續的心理建設方法，幫助我提升整體的情緒韌性，而不是僅僅解決眼前的問題。這本書是否能讓我學會如何更好地管理自己的壓力，以及如何通過心理調整來提升工作和生活的質量，這一點讓我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域很感興趣，尤其是那些能夠幫助我們理解並改善情緒的書籍。這次偶然發現瞭這本書，它的副標題“抑鬱癥的非藥物療法”讓我覺得它可能比市麵上很多同類書籍更具深度和針對性。我一直認為，情緒的睏擾往往是多方麵因素交織的結果，而藥物治療可能隻是治標不治本。我更希望通過理解情緒的産生機製，學習一些內在的調整方法，從而從根本上解決問題。我很好奇這本書會如何去解析“抑鬱癥”這個概念，以及它所提齣的“非藥物療法”究竟包含瞭哪些內容。是會深入探討認知行為療法、接納承諾療法，還是會介紹一些更前沿的心理技術？我特彆希望書中能夠提供一些切實有效的練習和指導，讓我能夠將書中的理論知識轉化為實際的行動，並在生活中進行實踐。如果這本書能夠幫助我更清晰地認識自己的情緒，並學會如何以更健康的方式去應對和轉化，那將是一次非常寶貴的學習經曆。

評分☆☆☆☆☆

東西很好，我很喜歡，很好的書籍，快遞很快。哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

未收到

評分☆☆☆☆☆

真心不錯的東西啊！小孩子需要學習的東西啊！*元*部國學常識，老祖宗的東西，多學習沒有錯的。

評分☆☆☆☆☆

贈品不發貨的，沒收到貨

評分☆☆☆☆☆

色即是空，空即是色，色不異空，空不異色

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的服務

評分☆☆☆☆☆

很好的一套中國傳統文化書籍

評分☆☆☆☆☆

送貨很快，還有七天無憂退換，很好。

評分☆☆☆☆☆

操，我根本沒買過此書。