《吃齣健康的100道月子餐》（産後媽咪月子餐）懷孕書籍孕婦書籍月子餐 食譜月子食譜月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北京新腳步圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266840

商品編碼：26336116000

叢書名： 吃齣健康的100道月子餐

內容推薦

剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

《母嬰健康與科學育兒指南：從孕期到寶寶一周歲》 書籍簡介 本書旨在為新晉父母提供一份全麵、科學、實用的育兒路綫圖，覆蓋從懷孕初期到寶寶滿周歲期間，母嬰健康維護、科學喂養、早期教育和身心發展等各個關鍵領域。我們深知，迎接新生命的喜悅伴隨著無數的疑問與挑戰，本書正是為瞭解答這些睏惑，幫助父母們以從容、自信的心態陪伴寶寶健康成長。 第一部分：孕育的準備與孕期健康管理 本部分聚焦於懷孕期間的母嬰健康維護。我們將詳細闡述孕前準備的重要性，包括孕前檢查、營養素補充和生活習慣的調整。進入孕期後，本書將按月齡梳理孕期的生理變化、胎兒發育裏程碑以及孕期常見的不適（如孕吐、水腫、腰痛）的應對策略。 孕期營養均衡： 我們將詳細介紹不同孕期對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（葉酸、鐵、鈣、維生素D等）的具體需求，並提供豐富多樣的食物選擇建議，確保營養攝入既充足又均衡，為寶寶的健康打下堅實基礎。 安全與保健： 涵蓋孕期安全知識，如用藥安全、輻射防護、適宜的孕期運動推薦。同時，深入探討孕期心理健康的重要性，教授壓力管理技巧和夫妻溝通模式的建立。 産前教育與分娩準備： 介紹無痛分娩、拉瑪澤呼吸法等分娩技巧的學習，以及産前檢查的關鍵項目解讀，幫助父母有準備地迎接新生命。 第二部分：新生兒護理與科學喂養的藝術 寶寶齣生後，護理工作麵臨全新的挑戰。本部分將新手父母從慌亂中解脫齣來，提供詳盡、操作性強的護理指南。 基礎護理技能精講： 從正確的喂奶姿勢、拍嗝技巧、臍帶護理、黃疸觀察，到如何給新生兒洗澡、換尿布，我們用清晰的圖文步驟指導每一個日常操作，確保寶寶的舒適與安全。 母乳喂養的挑戰與支持： 本章是為所有希望母乳喂養的媽媽們量身定製的，不僅涵蓋瞭初期乳房護理、追奶秘訣、如何判斷寶寶是否吃飽，還深入探討瞭夜奶管理、重返職場後的母乳儲存與背奶策略。對於選擇配方奶喂養的傢庭，本書也提供瞭科學衝調、選擇配方奶的考量因素及轉奶注意事項。 輔食添加的科學規劃（6個月後）： 嚴格遵循世界衛生組織和兒科協會的推薦標準，本書詳細規劃瞭寶寶從6個月開始添加輔食的階段性目標、食物種類、性狀變化和過敏原引入的注意事項。我們強調的是“營養密度”和“食物多樣性”，而非盲目追求種類繁多。 第三部分：寶寶的生長發育與早期刺激 嬰幼兒時期是智力、體格和社會情感發展的黃金期。本書將根據寶寶的月齡發展特點，指導父母進行有效的早期刺激和互動。 裏程碑追蹤與評估： 詳細列齣寶寶在粗大運動（翻身、爬行、學步）和精細運動（抓握、捏取）上的平均發展時間綫，並教導父母如何通過日常活動來促進這些技能的進步。 認知與語言發展： 介紹“遊戲中學”的理念，推薦適閤不同月齡寶寶的親子遊戲和閱讀方式。我們指導父母如何通過高質量的親子對話，激發寶寶的語言潛能。 睡眠管理： 麵對寶寶的“睡眠倒退”和夜醒問題，本書提供溫和、循序漸進的睡眠訓練方法（非激烈式哭聲法），幫助寶寶建立健康的睡眠習慣，同時也保障父母的休息質量。 第四部分：父母的健康與傢庭和諧 養育孩子是一場馬拉鬆，父母的身心健康是傢庭幸福的基石。 産後媽媽的恢復： 關注産後身體恢復，包括盆底肌修復、情緒調節（産後抑鬱的識彆與應對），以及重拾個人時間的重要性。 常見疾病預防與處理： 係統梳理嬰幼兒期常見疾病，如感冒、腹瀉、濕疹的處理原則，並清晰界定何時需要立即就醫的“紅色警報”信號。 建立積極的親子聯結： 強調依戀關係的重要性，教授如何通過“正嚮管教”理念，建立清晰的規則感和安全感，培養寶寶的自尊和同理心。 本書融閤瞭最新的兒科學研究成果和資深育兒專傢的臨床經驗，語言平實易懂，旨在成為父母在麵對育兒過程中的“安心手冊”和“科學參謀”。我們相信，知識的儲備是自信育兒的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它將“産後恢復”視為一個動態而非靜態的過程。很多食譜書籍往往隻關注前幾周的“排惡露、消水腫”，一旦進入中期恢復期，內容就顯得單薄瞭。但這本手冊的設計是貫穿整個月子期乃至産後初期的持續性營養支持。它根據身體機能的恢復麯綫，循序漸進地調整食譜的側重點，從最初的清淡易消化，到中期的氣血雙補，再到後期的體重管理和體能恢復。這種“步步為營”的規劃感，讓我感覺自己不是在盲目地吃東西，而是在有目的地參與到身體的康復工程中。此外，書中對“母乳喂養”期間的營養需求也有專門的考量，確保瞭既能滿足寶寶的生長發育，又不會給媽媽的身體造成過大負擔。這種全麵的、長期的視角，讓這本書的價值遠超於一本普通的“月子菜譜”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在傳統與現代的平衡把握上，達到瞭一個很高的水準。很多傳統月子習俗往往帶有一定的迷信色彩，或者在現代營養學看來缺乏科學依據，但直接摒棄又怕忽略瞭其中蘊含的經驗智慧。這本書的作者非常高明地處理瞭這一點：她沒有全盤否定傳統，而是用現代營養學和醫學知識對傳統食譜進行瞭“優化升級”。比如，對於某些需要“大補”的傳統食材，她會分析其具體功效，然後建議在産後哪個階段適量食用，而不是簡單粗暴地一味強調“多吃”。這種基於科學的“取其精華，去其糟粕”的處理方式，讓我吃得既安心又放心。它既能滿足長輩們對傳統月子法的尊重，又能讓我這個接受新知識的年輕媽媽相信其科學性。它不是一本教條主義的書，而更像是一本“雙嚮溝通”的指南，連接瞭不同代際的育兒觀念。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率和精準信息的現代職業女性，我對那些過於冗長、缺乏重點的內容是深惡痛絕的。這本書的排版和結構設計，簡直是為我這種“時間稀缺型讀者”量身定做的。它沒有把食譜淹沒在厚厚的營養學章節裏，而是采用瞭非常清晰的模塊化管理。你一眼就能看到，今天是産後第一周、第三周，或者如果你有特定的需求，比如是剖腹産還是順産，書裏都有明確的闆塊導引。這種“即查即用”的設計，極大地降低瞭操作難度。我尤其喜歡它在每道菜旁邊附帶的“小貼士”，比如關於食材的選擇、替換的可能性，甚至是關於如何利用“剩菜”進行二次加工以節省時間的建議。這錶明作者不僅懂營養，更懂如何體諒現代傢庭的實際操作難度。它不是一本“擺設品”，而是真正能被廚房常備並頻繁翻閱的實用手冊，充滿瞭對時間寶貴的新手爸媽的尊重。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本所謂的“養生食譜”，但不是食材太昂貴、獲取睏難，就是烹飪過程復雜到需要專業廚師的水平，做一次飯簡直像在進行一場化學實驗，讓人望而卻步。這本《吃齣健康的100道月子餐》徹底顛覆瞭我的印象。它的食材選擇非常貼近我們日常的超市能買到的範圍，很多都是廚房裏常備的基礎食材，頂多就是多加瞭幾味傳統藥材或特定的營養補充物，但作者很人性化地給齣瞭替代方案。更重要的是，很多菜肴的製作步驟被分解得極其細緻，即使是廚房新手，隻要跟著圖示一步步操作，也能做齣色香味俱全的月子餐。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種“在傢裏，用平常心，也能做好月子餐”的信心。這份樸實和落地感，是其他那些標榜“高端進補”的食譜所不具備的，真正做到瞭將“養生”拉下神壇，融入生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新！我原本以為市麵上的育兒和孕期書籍大多是韆篇一律的理論堆砌，或者就是那種過度美化、不切實際的“完美媽媽”指南。但拿到這本，我立刻被它那種務實又充滿人文關懷的風格吸引瞭。它沒有一上來就給我灌輸一大堆拗口的醫學名詞，而是非常自然地將産後恢復的生理需求融入到日常生活的點滴之中。比如，它詳細分析瞭不同體質的媽媽在坐月子期間可能遇到的情緒波動和身體變化，並巧妙地將食譜設計與這些具體情境掛鈎。我特彆欣賞書中關於“心情”和“飲食”之間聯係的探討，作者似乎非常理解新媽媽那種既興奮又焦慮的復雜心態，提供的建議不是冷冰冰的食譜，而更像是身邊一位經驗豐富、體貼入微的“月嫂”在耳邊輕聲細語的指導。它教會我的，不僅僅是如何烹飪，更是如何用食物去關照自己的身心健康，讓整個月子期從一個不得不忍耐的階段，變成一個真正滋養和重建自我的寶貴時光。那種溫暖人心的力量，是很多工具書無法給予的。