內分泌決定女人健康女人健康細節全書 調理內分泌書籍 內分泌失調所引發的婦科疾病書籍 調理內 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121281839

商品編碼：26356538025

叢書名： 內分泌決定女人健康

書名：內分泌決定女人健康

定價：49.80元

作者：劉建平

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787121281839

字數：340000

頁碼：207

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

本書從飲食、運動、按摩、生活習慣等方麵入手，對女性內分泌的調養進行瞭全麵的闡述，並對因內分泌失調所引發的婦科疾病和美容問題，給齣瞭可行性的調養方案。旨在讓女性瞭解內分泌對身體的影響，懂得如何正確地調理內分泌，使其成為自身美麗健康的保護傘。

Chapter 1  弄懂內分泌 明明白白做女人

  內分泌係統的組成及作用

  什麼叫內分泌失調

  教你看懂女性內分泌化驗單

  卵巢，主導女人一生的內分泌腺

  平衡內分泌，雌激素多瞭少瞭都不行

  下丘腦、垂體對女性內分泌的作用

  甲狀腺對女性內分泌的影響

  心態是內分泌平衡與否的反映

  警惕環境中的內分泌乾擾物

Chapter 2  由內而外變美麗 調好內分泌是關鍵

  肥胖

    肥胖與內分泌的關係

    減肥這樣吃

    穴位輕鬆按

    運動鍛煉不可少

    減肥茶飲小偏方

    深入品讀

    清香瓜條

    苦瓜海蜇

    芹菜香菇

    清炒竹筍

    醋溜大白菜

    番茄燒菜花

    海米鼕瓜湯

    白蘿蔔絲紫菜湯

    五豆糙米粥

    綠茶粥

    全麥麩皮饅頭

    玉米燕麥餅

    麵部色斑

    麵部色斑與內分泌的關係

    淡斑祛斑這樣吃

    穴位輕鬆按

    運動鍛煉不可少

    淡斑茶飲小偏方

    深入品讀

    綠豆芽拌雞絲

    菠菜拌平菇

    番茄炒雞蛋

    紅酒肉末豆腐

    紅豆陳皮湯

    薏米粥

    獼猴桃西米粥

    茯苓紅棗粥

  痤瘡

    痤瘡與內分泌的關係

    消除痤瘡這樣吃

    穴位輕鬆按

    運動鍛煉不可少

    消除痤瘡茶飲小偏方

    深入品讀

    馬齒莧拌黃豆芽

    薺菜拌豆腐

    藕栗炒萵苣

    金銀花枸杞湯

    鼕瓜薏米糊

    綠豆粥

Chapter 3  趕走內分泌代謝病尋迴女人味道

Chapter 4  傢常食材調節內分泌 天然安全效果好

Chapter 5  運動調養內分泌 保持迷人好狀態

Chapter 6  悉心養好內分泌 輕鬆樂享每一天

附錄

C6

《月事心語：女性生理周期與身心健康的深度對話》 序言 女性的一生，是一部與自身生理節奏共舞的史詩。從青澀的少女時代初潮的驚喜與睏惑，到成熟女性的孕育與哺乳，再到人生轉摺期的更年期平穩過渡，每一個階段都與那無形的“月事”緊密相連。它不僅僅是生理周期中的一次齣血，更是女性身體內部激素潮汐起伏的直觀體現，是健康狀況一麵敏感而真實的鏡子。然而，在快節奏的現代生活中，我們似乎越來越忽視這份來自身體的低語，將疲憊、情緒波動、甚至是一些難以啓齒的睏擾，簡單歸結為“壓力大”或“沒休息好”。 《月事心語》並非一本教你如何“調理”某個病癥的書，也不是一本堆砌枯燥醫學術語的教科書。它是一次溫柔而深入的對話，邀請每一位女性傾聽自己身體的聲音，理解月經周期背後那精妙的生理機製，以及它如何深刻地影響著我們的情緒、精力、容貌，乃至整體的幸福感。我們將一同探索，如何在月經的潮起潮落中，找到與身體和諧相處的智慧，讓每一次周期都成為一次身心煥新的契機，而非負擔。 第一章：月經的語言——理解你的生命周期 月經，這個被許多人視為麻煩的生理現象，實際上是女性身體最忠實的夥伴。它沉默地記錄著卵巢功能的運作、子宮內膜的生長與剝落，以及體內激素水平的微妙變化。本章將從最基礎的視角齣發，剝開月經的神秘麵紗： 月經周期全景圖： 我們將詳細解析每個階段的生理特徵，從月經期（子宮內膜脫落，身體排毒清理）、卵泡期（雌激素主導，身體活力上升）、排卵期（卵泡成熟，身體能量達到頂峰）、到黃體期（孕激素主導，身體為潛在懷孕做準備）。理解這些周期變化，你就能明白為何在不同時期，你的精力、食欲、情緒會有顯著差異。 周期中的“信號燈”： 正常的月經周期應該是規律、穩定且無痛的。但一旦齣現經期不準（提前、推遲、閉經）、經量異常（過多、過少）、經血顔色異常（暗紅、發黑、有血塊）、經期腹痛（痛經）等情況，它們都可能是身體發齣的“信號燈”，提示我們需要更加關注內在的平衡。本章將為你解讀這些信號的常見含義，引導你識彆潛在的身體不適。 超越“正常”：個體化的周期探索： 醫學上的“正常”範圍，隻是一個普遍性的參考。每個女性的身體都是獨一無二的，月經周期也會存在個體化的差異。我們將鼓勵你記錄自己的月經周期，觀察身體在不同時期的細微變化，學會識彆屬於你自己的“周期節奏”，而不是盲目套用他人的標準。 第二章：荷爾濛的交響麯——情緒、精力與容顔的幕後推手 體內的激素，如同樂隊指揮，精妙地協調著女性身體的各項生理功能。其中，雌激素和孕激素的周期性波動，對女性的身心健康有著舉足輕重的影響。 雌激素的“活力大使”： 雌激素不僅關乎生殖健康，更是女性年輕、活力的源泉。它影響著皮膚的彈性和光澤，骨骼的密度，甚至是我們情緒的平穩與積極。瞭解雌激素在周期中的變化，你就能明白為何在某些時期，你感覺自己神采奕奕，皮膚狀態極佳；而在另一些時期，你會感到精力不濟，情緒低落。 孕激素的“溫柔守護者”： 孕激素在月經周期的後半段開始扮演重要角色，它幫助穩定子宮內膜，為懷孕做準備，同時也對情緒和睡眠産生影響。當孕激素水平不足或失衡時，可能導緻經前緊張（PMS）、失眠、易怒等問題。 荷爾濛失衡的漣漪效應： 當雌激素和孕激素之間的平衡被打破，便會引發一係列連鎖反應。這些“漣漪效應”可能體現在情緒的劇烈波動、持續的疲勞感、體重難以控製、皮膚問題的齣現（如痤瘡、暗沉），甚至影響到睡眠質量和消化係統。本章將深入探討這些常見的失衡錶現，並引導你思考其背後的可能原因。 內在的“年輕秘訣”： 並非隻有昂貴的護膚品纔能留住青春。通過理解並順應身體的激素節律，我們可以更有效地利用身體本身的“年輕能量”。學習如何在不同激素水平時期，調整生活方式，比如在雌激素旺盛期多攝取富含植物雌激素的食物，在孕激素主導期注重身心放鬆，從而達到由內而外的健康與美麗。 第三章：經前煩惱的終結——理解並緩解PMS 經前綜閤徵（PMS），是許多女性在月經來臨前一周左右，會經曆的一係列身心不適。它可能包括情緒易怒、焦慮、抑鬱、疲勞、腹脹、乳房脹痛、食欲改變等。PMS並非“矯情”，而是身體在激素變化下的一種正常（但可以改善）的反應。 PMS的“罪魁禍首”： 為什麼會有PMS？本章將深入剖析導緻PMS的生理機製，包括但不限於激素水平的波動、神經遞質的變化（如血清素）、營養素的缺乏（如鎂、B族維生素）、以及生活方式的影響。 細緻的PMS記錄與分析： 識彆並理解自己的PMS模式是改善的第一步。我們將提供詳細的PMS記錄錶格和指導，幫助你追蹤癥狀的齣現時間、持續長度、嚴重程度，以及與飲食、睡眠、壓力等因素的關聯，從而找到最適閤你的緩解方法。 全方位的PMS管理策略： 飲食調整的智慧： 哪些食物能緩解PMS癥狀？哪些食物又會加劇不適？我們將提供具體的飲食建議，包括增加全榖物、蔬菜、水果的攝入，減少咖啡因、糖分和加工食品。 運動的治愈力量： 適度的運動，特彆是瑜伽、散步等，能有效釋放壓力，改善情緒，緩解腹脹和疼痛。 睡眠與放鬆的藝術： 保證充足的睡眠，學習放鬆技巧（如深呼吸、冥想），是應對PMS情緒波動的關鍵。 天然的草本與營養素支持： 介紹一些經過研究證實，對緩解PMS有益的天然草本（如月見草油、聖潔莓）和營養素（如鎂、維生素B6），並強調科學使用的重要性。 情緒的疏導與自我關懷： 鼓勵女性正視並接納自己的情緒，學習有效的溝通和情緒管理技巧，建立強大的內在支持係統。 第四章：痛經的告彆——從根源上化解月經疼痛 “每個月總有那麼幾天”，許多女性都飽受痛經的摺磨。劇烈的腹部絞痛、腰酸、惡心、嘔吐，甚至影響正常生活和工作，這早已不是簡單的“小毛病”。《月事心語》將帶你深入探究痛經的成因，並提供一套從生活方式入手，逐步化解疼痛的係統方法。 痛經的類型與成因探秘： 我們將區分原發性痛經（無器質性病變）和繼發性痛經（由子宮內膜異位癥、子宮肌瘤等引起），並深入分析各種原因下疼痛的生理機製。 生活方式是“良藥”： 溫和飲食的嗬護： 介紹能幫助身體消炎、緩解痙攣的飲食原則，如多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，避免生冷、辛辣的刺激。 運動的積極乾預： 探索不同類型的運動如何幫助緩解痛經，例如溫和的伸展運動、核心肌群的鍛煉，以及規律的有氧運動。 熱敷與按摩的舒緩： 詳細指導如何正確有效地利用熱敷和腹部按摩來緩解疼痛。 中醫的智慧與輔助： 簡要介紹一些中醫傳統療法（如艾灸、推拿）在緩解痛經方麵的應用，並強調谘詢專業醫師的重要性。 傾聽身體的信號：何時需要專業幫助？ 本章也會明確指齣，當痛經嚴重、持續加重，或伴隨其他異常癥狀時，及時就醫進行專業診斷是至關重要的。 第五章：孕育的序麯——月經周期與生育力的和諧 生育能力是女性生命中的一項重要能力，而月經周期的規律性，正是其最直觀的體現。理解周期如何影響生育力，有助於女性更好地規劃生育，或在麵臨生育挑戰時，擁有更清晰的思路。 排卵：生命之鑰： 詳細講解排卵的生理過程，以及如何通過觀察月經周期、體溫變化、宮頸粘液等來判斷排卵期。 生育力的“窗口期”： 科學認識受孕的最佳時間，幫助有生育計劃的女性提高受孕效率。 影響生育力的內在因素： 除瞭年齡，還有哪些因素會悄悄影響著我們的生育力？本章將探討月經周期不規律、營養狀況、壓力、生活習慣等對生育力的潛在影響。 嗬護未來的生命： 強調在備孕前，通過調整生活方式，改善身體健康狀況，為孕育一個健康的生命打下堅實的基礎。 第六章：人生轉摺的優雅過渡——更年期的智慧與安然 更年期，並非衰老的開始，而是女性生命中一個全新的階段，一個可以擁抱智慧與從容的時期。它標誌著卵巢功能逐漸衰退，月經周期停止，伴隨體內激素水平的顯著變化，從而引發一係列生理和心理上的調整。 更年期的生理變化： 詳細介紹潮熱、盜汗、失眠、情緒波動、陰道乾澀、骨密度下降等常見更年期癥狀，並解釋其背後的激素變化原因。 “不老秘訣”：積極應對更年期： 飲食的滋養與平衡： 推薦適閤更年期女性的飲食結構，強調攝入足夠的鈣、維生素D，以及富含植物雌激素的食物。 運動是“年輕的鑰匙”： 強調規律的運動，特彆是負重運動和平衡訓練，對維持骨骼健康、心血管健康和身體活力至關重要。 情緒的安撫與自我關懷： 提供應對情緒波動、改善睡眠質量的策略，鼓勵女性在此階段尋求社會支持和心理慰藉。 性健康的新篇章： 探討更年期性健康的變化，並提供改善和維護性健康的建議。 擁抱“第二春”： 重新定義更年期，將其視為人生中一個充滿可能性的階段，鼓勵女性在此時期發展新的興趣，追求自我實現，活齣精彩的“第二春”。 結語 《月事心語》希望成為你最貼心的伴侶，陪伴你走過每一個月經周期，陪伴你理解身體的變化，陪伴你擁抱生命中的每一個階段。我們相信，當女性能夠真正傾聽並理解自己身體發齣的信號時，我們就能活得更加健康、自信和快樂。這份對身體的深刻洞察，將是我們應對生活挑戰、綻放生命光彩的最強大武器。 願每一位閱讀本書的女性，都能在這場與身體的對話中，找到屬於自己的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，淡雅的色彩和簡潔的排版，透著一股科學嚴謹又溫和的調理感。作為一名長期深受經期紊亂睏擾的女性，我一直都在尋找一本能夠真正幫助我理解和改善身體狀況的書籍。市麵上關於女性健康的書籍琳琅滿目，但很多都過於淺顯，要麼就是充斥著不靠譜的偏方，要麼就是過於專業晦澀，讀起來就像在啃一本醫學教科書。我希望找到一本既有科學依據，又通俗易懂，能夠切實指導我解決問題的書。我特彆關注那些能夠解釋內分泌係統如何影響女性身體的各個方麵，比如皮膚狀態、情緒波動、生育能力，甚至是一般的活力和精力。我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生一樣，循循善誘地剖析內分泌失調的根源，然後給齣具體、可操作的調理方案。例如，關於飲食、運動、睡眠等生活方式的調整，我希望能有詳細的指導，而不是泛泛而談。同時，我也希望書中能涉及一些常見的內分泌失調癥狀，並給齣相應的應對策略，讓我能夠更好地識彆自己的身體信號，並采取正確的措施。總而言之，我期待這本書能夠成為我解決內分泌問題的“百科全書”，幫助我重拾健康與自信。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的“調理內分泌”這個主題深深吸引。作為一名長期處於工作壓力大、生活節奏快的女性，我深切感受到身體在發齣一些亞健康信號，比如容易疲勞、皮膚暗沉、情緒起伏大等等，這些我懷疑都與內分泌失調有關。我希望這本書能夠提供一套係統、科學的調理方案。我不僅僅想瞭解內分泌是什麼，更想知道如何纔能有效地調理它。這本書能否給齣具體的調理步驟？比如，在飲食上，哪些食物有助於平衡內分泌？哪些食物需要避免？在運動方麵，有哪些運動項目對內分泌有積極影響？在作息上，如何調整纔能保證良好的睡眠，從而促進內分泌的穩定？此外，我也希望這本書能包含一些應對壓力和情緒的技巧，因為我深知情緒對內分泌也有很大的影響。我希望這本書能夠成為我的“健康指導手冊”，讓我能夠根據書中的指導，一步步改善自己的身體狀況，重拾健康活力。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的簡介，我感覺找到瞭我一直渴望的書。作為一名女性，我深知內分泌健康對於整體健康的重要性，但常常感到無從下手，不知道如何去關注和調理。這本書的標題《內分泌決定女人健康女人健康細節全書》讓我眼前一亮，它似乎涵蓋瞭內分泌的方方麵麵，並且強調瞭“細節”，這正是我所需要的。我希望這本書能給我帶來一些前所未有的見解，不僅僅是泛泛而談，而是深入到內分泌係統的具體運作機製，以及它如何影響我們身體的每一個細微之處。我特彆關注書中關於“內分泌失調所引發的婦科疾病”的內容，因為我身邊有不少朋友都曾受到婦科疾病的睏擾，而我一直認為，很多婦科問題都與內分泌的紊亂有關。我希望這本書能詳細解釋這些疾病的成因，以及如何通過調理內分泌來預防和改善這些問題。我期望這本書能夠提供一套科學、係統、且易於實踐的調理方法，讓我能夠更好地理解自己的身體，並掌握嗬護自己健康的方法。

評分☆☆☆☆☆

我之所以選擇這本書，主要是因為我聽身邊朋友說起過內分泌對女性健康的重要性，但具體怎麼調理，以及內分泌失調會引發哪些婦科問題，我一直都不是很清楚。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，把我帶進內分泌的世界。我想瞭解，為什麼我們女性會齣現月經不調、痛經、長痘痘、情緒不穩定這些問題，是不是都跟內分泌有關？這本書能否詳細地解釋一下，比如卵巢功能、甲狀腺、腎上腺等等這些內分泌腺體是如何運作的，它們之間的關係又是怎樣的？我特彆希望書中能有一些實際的案例分析，讓我能夠對號入座，瞭解自己可能存在的問題。另外，對於調理，我希望有更具體的方法，比如中醫的調理方式，西醫的治療手段，又或者是一些食療、運動、草藥的推薦。我不想要那些“包治百病”的誇大宣傳，而是實實在在的，有科學依據，並且能夠根據個體差異進行調整的方法。我更看重的是，這本書能否幫助我建立起一個長期健康的身體管理體係，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引我，因為它直接點齣瞭“內分泌”和“女人健康”這兩個關鍵點，而且還加上瞭“細節全書”和“婦科疾病”等字眼，給我一種內容全麵、深入淺齣的感覺。我是一個非常注重細節的人，在關注健康方麵也是如此。我一直覺得，很多健康問題，特彆是女性的健康問題，都與內分泌的微妙變化息息相關，但我們往往忽略瞭這些細節。我希望這本書能夠像抽絲剝繭一樣，把內分泌的方方麵麵都講清楚，比如它如何影響我們的皮膚、頭發、體重、情緒，甚至是睡眠質量。我尤其關心內分泌失調可能引發的各種婦科疾病，比如多囊卵巢綜閤徵、子宮肌瘤、卵巢囊腫等等，我希望書中能夠詳細地解釋這些疾病與內分泌之間的聯係，以及相應的預防和調理方法。我不想看到那些含糊不清的論述，而是希望能夠有具體的癥狀描述，詳細的發病機製，以及切實可行的治療建議。我希望這本書能夠成為我瞭解自己身體、嗬護自己健康的“私人醫生”。