J预售正版包邮 拿什么拯救你的脊椎（凤凰生活） 李荣 江苏科技 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李荣 著

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• 健康
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• 生活常识
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• 预防保健
• 李荣
• 凤凰生活
• 江苏科技

店铺： 吉出图书旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553785684

商品编码：26401269779

开本：16

出版时间：2018-01-01

内容介绍


商品参数

内容介绍

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目录

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目录

守护脊柱健康，点亮品质生活 当现代生活的节奏越来越快，当我们长时间伏案工作、低头刷屏，一个不容忽视的健康问题正悄然侵蚀着我们的身体——脊柱健康亮起红灯。 现代人对脊柱健康的认知，往往停留在“腰酸背痛”的简单层面，而对其潜在的危害和科学的康复方法则知之甚少。本书正是应此而生，它将带您深入了解脊柱的奥秘，系统掌握守护脊柱健康的秘诀，从而重塑健康体魄，提升生活品质。 本书并非一篇空洞的医学科普，而是一本贴近生活、循序渐进的实用指南。 它以通俗易懂的语言，结合大量真实案例和科学研究，为您揭示了脊柱在人体中的关键作用，解释了为何脊柱问题会引发一系列连锁反应，甚至影响到情绪、睡眠乃至整体健康。从颈椎到腰椎，从胸椎到尾椎，您将了解到脊柱各个部位的结构特点、常见病症及其诱因。 深入浅出的解析，让您轻松理解脊柱的“小脾气”。 脊柱，作为人体最重要的支撑结构，承担着连接大脑与身体的神经信息传递，维系着身体的平衡与运动。然而，不良的坐姿、缺乏运动、不正确的睡姿、过度劳累、年龄增长以及遗传因素等，都在无形中给脊柱带来巨大的压力。本书将逐一剖析这些“幕后黑手”，让您清晰地认识到自身可能存在的风险。例如，长时间低头看手机，会导致颈椎承受的压力成倍增加，久而久之，可能引发颈椎病，出现颈部僵硬、疼痛、头晕、手臂麻木等症状。而长期缺乏运动，则会使支撑脊柱的肌肉力量减弱，稳定性下降，更容易受到损伤。 告别恐慌，迎接科学的康复之路。 许多人面对脊柱问题时，常常感到焦虑和无助，担心手术的风险，又对保守治疗的效果心存疑虑。本书将为您提供一条清晰、科学的康复路径。我们不会回避脊柱疾病的严重性，但更注重提供积极的解决方案。 第一部分：揭秘脊柱，认识健康根基。 脊柱的“秘密花园”： 深入浅出的介绍脊柱的骨骼、椎间盘、韧带、肌肉和神经等组成部分，以及它们在维持身体功能中的协同作用。您将了解到椎间盘是如何缓冲压力的，韧带如何提供稳定性，肌肉如何驱动运动，以及神经如何传递信号。 现代生活的“脊柱杀手”： 详细列举导致脊柱问题的常见原因，并分析其内在机制。 坐姿的“陷阱”： 探讨不正确的坐姿，如“葛优瘫”、“电脑前鞠躬”等，对脊柱造成的长期压迫和损害。 “低头族”的代价： 分析长时间低头玩手机、看平板电脑对颈椎的巨大冲击。 睡眠的“隐形伤害”： 指出不合适的枕头、床垫以及睡姿对脊柱的负面影响。 运动的“误区”： 纠正关于运动对脊柱的常见误解，例如，错误的运动方式可能加重脊柱负担。 “久坐”的危害： 强调久坐对全身健康，尤其是脊柱的负面影响。 其他“潜在敌人”： 提及肥胖、吸烟、精神压力等因素对脊柱健康的间接影响。 脊柱问题的“警报信号”： 详细描述不同类型脊柱问题的典型症状，帮助您早期识别，及时就医。 颈椎病的“悄悄话”： 从颈部僵硬、疼痛，到头晕、恶心，甚至是手臂的麻木和无力，您将了解颈椎病的不同表现。 腰椎间盘突出的“呐喊”： 认识到腰部疼痛、腿部放射痛、麻木，甚至下肢功能障碍等典型症状。 脊柱侧弯的“无声侵蚀”： 了解儿童和青少年脊柱侧弯的早期迹象，以及成年人脊柱侧弯可能带来的慢性疼痛。 骨质疏松的“骨脆脆”： 解释骨质疏松如何削弱脊柱的支撑能力，增加骨折风险。 其他常见问题： 如腰肌劳损、椎管狭窄、强直性脊柱炎等，及其相关的症状。 第二部分：科学康复，重塑健康脊梁。 “动”起来，让脊柱充满活力： 强调运动在脊柱康复中的核心地位，并提供一套系统、科学的运动方案。 颈椎操： 详细介绍针对颈椎问题的拉伸和强化练习，例如，颈部前屈后伸、侧屈、旋转等动作，以及肩胛骨的活动。 腰部强化训练： 提供增强腰部核心肌群力量的练习，如平板支撑、臀桥、燕式平衡等，帮助稳定腰椎。 脊柱柔韧性练习： 介绍瑜伽、普拉提等运动中的一些经典动作，以提高脊柱的灵活性，缓解僵硬。 正确的运动姿势： 强调在进行任何运动时，都要注意姿势的正确性，避免二次损伤。 居家康复计划： 设计适合不同人群的居家运动方案，方便读者随时随地进行练习。 “姿”有所为，从点滴改变生活习惯： 聚焦于日常生活中的姿势调整，帮助读者养成“脊柱友好型”的生活习惯。 “站”出好姿态： 教授正确的站姿，如何调整骨盆、收腹、挺胸，减少脊柱负担。 “坐”出健康： 提供选择合适座椅、调整坐姿的技巧，例如，使用腰靠、调整屏幕高度等。 “卧”享安眠： 指导如何选择合适的枕头和床垫，以及适合脊柱健康的睡姿。 “行”走如风： 强调行走时保持挺拔，步伐稳健。 “提”物技巧： 教授正确的搬运重物的姿势，保护腰部。 “养”生之道，从内而外呵护脊柱： 关注饮食、心理等方面的调理，从整体上提升脊柱健康水平。 营养补充： 推荐有助于骨骼健康的食物，如富含钙、维生素D、蛋白质的食物。 体重管理： 解释肥胖对脊柱的压力，并提供健康的减重建议。 情绪管理： 分析精神压力如何影响肌肉紧张，导致脊柱不适，提供减压方法。 戒烟限酒： 强调烟酒对骨骼健康的负面影响。 充足睡眠： 论述睡眠对身体修复的重要性。 辅助治疗与医疗选择： 在介绍保守治疗的同时，也会提及何时需要寻求专业的医疗帮助。 物理治疗： 介绍按摩、推拿、牵引等物理治疗方法的作用和适用范围。 中医调理： 探讨针灸、艾灸等中医手段在脊柱康复中的应用。 药物治疗： 简要介绍用于缓解疼痛和炎症的药物，并强调遵医嘱的重要性。 手术指征： 在必要时，说明哪些情况可能需要考虑手术治疗，以及术后注意事项。 第三部分：脊柱健康，点亮品质生活。 告别疼痛，重拾运动乐趣： 讲述脊柱健康如何让您重新享受跑步、游泳、登山等运动的乐趣。 精力充沛，提升工作效率： 阐述健康的脊柱如何让您告别疲劳，保持更好的专注力和工作状态。 自信满满，展现迷人风采： 优美挺拔的身姿是自信的源泉，本书将帮助您重拾这份自信。 远离疾病，享受长寿人生： 强调脊柱健康是全身健康的重要组成部分，是实现健康长寿的基础。 为家庭的“顶梁柱”保驾护航： 鼓励读者将脊柱健康的重要性传达给家人，共同守护家庭的健康。 本书将以生动的故事、彩图示范、互动问答等形式，让您在轻松愉悦的阅读过程中，掌握实用的脊柱保健知识和技能。 它不仅是一本书，更是您通往健康脊柱、品质生活的贴心向导。 无论您是学生、上班族、家庭主妇，还是退休老人，无论您是否已经感受到脊柱不适，本书都将为您提供宝贵的健康财富。 让我们一起行动起来，守护好我们身体的“顶梁柱”，点亮属于自己的健康品质生活！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的出现，真是解决了我的一个大难题！我一直觉得自己的身体像个“定时炸弹”，时不时就会冒出这样那样的小毛病，尤其是腰部，经常是酸胀难忍，有时候甚至会突然疼到无法动弹。看了这本书后，我才恍然大悟，原来我一直以来对脊椎的忽视，已经到了如此危险的地步。作者的笔触细腻而深入，他不仅分析了现代社会生活方式对脊椎造成的普遍性损害，还深入探讨了不同群体（比如办公室人群、体力劳动者、老年人等）所面临的独特挑战。最让我觉得难能可贵的是，书中并没有止步于问题的揭示，而是提供了大量科学、实用、易于操作的解决方案。从日常的坐姿、睡姿调整，到如何选择合适的运动方式，再到一些针对性的康复训练，简直是一个全方位的“脊椎健康指南”。我开始尝试书里的一些建议，比如纠正我长期以来弯腰驼背的习惯，在办公桌前设置了提醒，每隔一段时间就起身活动一下。我还学习了书中介绍的一些简单的按摩和拉伸技巧，自己在家就能做。惊喜的是，短短几周时间，我明显感觉到腰部的酸痛感减轻了很多，甚至连精神状态都好了不少。这本书给我带来的不仅仅是身体上的改善，更是一种对健康的敬畏和对生活品质的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我健康路上的“灯塔”，为我指明了方向。我一直以来都对自己的身体状况不太在意，觉得只要还能动，就没什么大问题。直到近几年，我的腰背开始频繁出现酸痛，甚至有时会影响到我的正常生活。在朋友的推荐下，我才开始关注脊椎健康，并找到了这本书。读完之后，我才意识到，原来我对脊椎的忽视，竟然是如此致命。作者的文笔非常生动，他没有用那些冷冰冰的医学术语，而是用很多贴近生活的例子，将脊椎的“脆弱”和“重要”展现在我面前。书里详细地分析了现代人不良生活习惯对脊椎造成的长期影响，比如久坐、玩手机、不正确的睡姿等等，这些都像是一面面镜子，照出了我自己的影子。让我欣喜的是，这本书并非只是“讲道理”，而是提供了大量实操性的建议。从日常的微小动作调整，到更系统的锻炼方法，甚至是关于如何选择合适的床垫和枕头，都给出了详尽的指导。我开始尝试书中的一些建议，比如每隔一段时间就站起来走动一下，并且有意识地纠正自己弯腰驼背的姿势。坚持了一段时间后，我明显感觉到腰背的酸痛感减轻了很多，甚至连心情都好像变得更好了。这本书让我深刻地认识到，脊椎健康不仅仅是身体健康的一部分，更是生活品质的基石，让我学会了如何去关爱和呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量真的超出了我的预期！作为一个长期伏案工作者，我深切地体会到脊椎问题的困扰，但一直找不到一个真正系统、易懂的解决方案。直到我读到这本书，才感觉找到了“救星”。作者的专业知识毋庸置疑，但他将复杂的解剖学、生理学知识用一种非常通俗易懂、甚至带点幽默感的方式呈现出来，让我这个非专业人士也能轻松理解。书中的内容涵盖了脊椎的各个方面，从结构、功能到各种常见的病症，再到预防和治疗。我最欣赏的是，它并没有夸大其词，也没有给出不切实际的承诺，而是基于科学的原理，一步步地引导读者去了解、去改变。书里提供的很多建议都非常具体，比如如何选择合适的办公椅、如何进行居家锻炼，甚至包括在旅行中如何保护脊椎的小贴士。我按照书中的指导，调整了自己的办公桌椅高度，并且每天给自己安排了固定的“脊椎放松时间”，做一些简单的伸展运动。让我感到意外的是，这种微小的改变，却带来了显著的效果。我的颈部僵硬感大大缓解，之前经常出现的肩颈酸痛也变得不那么频繁了。这本书不仅仅是关于脊椎的健康知识，更是一种生活态度的启迪，让我意识到健康是如此重要，而维持健康也并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我大开眼界！我一直觉得腰酸背痛什么的只是年纪大了的必然，没什么特别的，就凑合着过了。没想到，翻开这本书，我才意识到自己错得离谱！作者用一种非常接地气的方式，一点点地揭开了我们日常生活中那些“无伤大雅”的坏习惯对脊椎造成的“致命”伤害。读的时候，我一边看一边忍不住对照自己的生活，哎呀，简直是说中了我的“痛点”！从坐姿、睡姿，到搬东西、抱孩子，甚至连我们平时拿手机的姿势，都被细致地剖析了一遍。我这才明白，原来那些看似微小的动作，日积月累下来，真的能让脊椎“叫苦不迭”。书里还讲了很多关于脊椎的科普知识，一点都不枯燥，就像和一位老朋友聊天一样，娓娓道来。我最喜欢的是它并没有一味地强调“不能做什么”，而是提供了很多切实可行的“可以怎么做”，比如一些简单的拉伸动作，我每天早晚都会试着做，感觉真的不一样了。这不仅仅是一本书，更像是一位贴心的健康顾问，让我从根本上改变了对脊椎健康的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直是给了我一个重塑身体的机会！我一直以来都饱受颈椎不适的困扰，低头族是我的标签，长时间对着电脑工作更是让我颈部僵硬，时不时还会头痛欲裂。抱着试试看的心态，我入手了这本《拿什么拯救你的脊椎（凤凰生活）》。刚开始翻开，就被作者严谨又不失趣味的文笔吸引了。他并没有用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的比喻，将复杂的脊椎构造和可能出现的病症讲得明明白白。我印象特别深刻的是，他把脊椎比作“人体的顶梁柱”，瞬间就让我意识到保护它的重要性。书里详细讲解了不同年龄段、不同职业人群容易出现的脊椎问题，并且针对性地提出了预防和改善的方法。我最惊喜的是，里面介绍了很多在家就能轻松完成的锻炼方法，不需要什么专业的器械，只需要一点点毅力和耐心。我开始按照书里的指导，每天坚持做一些伸展运动，改变一些不良的习惯。说实话，过程并不总是轻松的，但每当我感受到颈部一点点地放松，头痛的频率也在降低时，我就觉得一切的付出都是值得的。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种生活方式的引导，让我学会如何与自己的身体和谐相处。