媽媽寶寶係列：坐月子必吃營養美食，書，，書，圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 孕後恢復
• 産後護理
• 美食
• 健康飲食
• 育兒
• 新手媽媽

店鋪： 木森圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118471

商品編碼：26573145367

包裝：平裝

叢書名： 媽媽寶寶係列

開本：24開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：90

字數：100000

內容簡介

隨著寶寶齣生時響亮的哭聲，所有孕期的辛苦和分娩的疼痛都煙消雲散。不論是自然分娩還是剖宮産，産後媽媽都處於氣血兩虛狀態，急需精心照護和進補調理。
《媽媽寶寶係列：坐月子必吃營養美食》針對新媽媽産後身體狀態，講明産後及時進補的內容要點和菜譜舉例，希望幫助新媽媽照顧好自己的身體，為幸福的未來打好堅實的基礎。

內頁插圖

目錄

Part 1 坐月子
營養原則
月子食補階段與要點
為何要坐月子
如何均衡攝取營養
食補分階段
産後飲食禁忌
坐月子不能喝水嗎
結論
月子期營養特點
月子期飲食應當注意什麼
産後飲食六不宜
不宜滋補過度
不宜馬上節食
不宜久喝紅糖水
不宜多喝濃湯
不宜食味精
不宜過多吃蛋
産婦適宜食用的蔬菜
蓮藕
黃花菜
黃豆芽
海帶
萵筍
月子菜不能放鹽嗎
影響新媽媽食欲
影響乳汁分泌
不利於機體平衡
月子裏不能吃醬油和醋嗎
坐月子怎樣吃不發胖
科學進補適度飲食
調整順序智慧飲食
産婦宜用的滋補品
紅糖
雞蛋
小米
芝麻
雞湯、魚湯、肉湯
月子能用人參補身嗎
産後人參進補，要視傷口恢復情形
熱性自汗體質、發炎時，避免吃麗參
服用前先請中醫師評估身體狀況
口含、少量且經常吃有效
坐月子人參進補燉煮法
吃人參應避免食用蘿蔔、茶結語
生完寶寶就要馬上喝催奶湯嗎
生化湯是每個産婦都可以喝的嗎
因人而異
産後不宜服用 Part 2 月子膳食周
Part 3 月子膳食第二周
Part 4 月子膳食第三周
Part 5 月子膳食第四周
Part 6 月子膳食第五至六周
Part 7 月子期不適飲食調理

《育兒智慧：從新手到專傢》 一、 核心理念：科學育兒，快樂成長 本書旨在為初次為人父母者提供一套全麵、科學、實用的育兒指南，涵蓋從孕期準備到嬰幼兒早期發展的關鍵階段。我們深知，每個孩子都是獨一無二的，因此，本書強調的不是僵化的教條，而是靈活應對、建立親密關係的育兒智慧。我們相信，科學的知識是基礎，而父母的愛與耐心則是孩子健康成長的最強動力。 二、 內容模塊詳解 本書共分為六大部分，係統地覆蓋瞭現代傢庭育兒的方方麵麵： 第一部分：孕期準備與胎教啓濛（備孕與孕期知識） 科學備孕： 深入解析夫妻雙方如何進行孕前檢查、營養儲備和生活習慣調整，確保最佳的受孕條件。詳細介紹不同年齡段的備孕重點和常見誤區。 孕期營養均衡： 針對孕早、中、晚三個階段，提供定製化的飲食建議，重點講解葉酸、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的攝入標準與食物來源。避免過度滋補和營養不良。 胎教的藝術： 不僅僅是播放音樂，更側重於父母之間情感的交流和對胎兒的語言刺激。探討聲光、觸覺刺激對胎兒神經係統發育的積極影響。 準父母心理建設： 幫助父母應對孕期的情緒波動，學習壓力管理技巧，建立積極正嚮的親子聯結。 第二部分：新生兒護理的黃金法則（齣生後第一個月） 安全舒適的居傢環境： 詳細指導如何布置嬰兒房，包括室溫、濕度控製、睡眠區域的安全設置（如防止窒息的安全睡眠指南）。 基礎生命體徵護理： 細緻講解新生兒的洗澡、穿衣、換尿布、臍帶護理等日常操作，配有清晰圖解，確保新手父母操作準確無誤。 睡眠管理初探： 介紹新生兒的睡眠周期特點，如何識彆飢餓信號和睏倦信號，以及培養健康睡眠習慣的初步方法，避免過度包裹和“抱睡依賴”。 黃疸與常見狀況應對： 區分生理性黃疸與病理性黃疸，提供傢庭觀察和就醫指徵。同時涵蓋打嗝、吐奶、便秘等常見新生兒不適的居傢緩解技巧。 第三部分：喂養的科學與藝術（母乳、配方奶與輔食引入） 母乳喂養的挑戰與策略： 深入探討乳房護理、乳腺疏通、判斷奶量充足與否、應對乳頭混淆等實操問題。為職場媽媽提供背奶和重返工作崗位後的喂養銜接方案。 配方奶的選擇與衝調： 詳細分析不同階段配方奶粉的成分差異，規範衝調步驟，強調衛生標準，確保奶粉營養價值最大化。 輔食添加的裏程碑（4-6個月起）： 采用循序漸進的原則，從泥糊狀到碎末狀的過渡指南。介紹“高鐵食物先行”的原則，以及如何安全引入過敏原食物（如雞蛋、海鮮）。強調“食物多樣性”和“不加鹽糖”的健康理念。 第四部分：寶寶的大腦發育與能力激發（0-3歲關鍵期） 感官係統的協同發展： 闡述聽覺、視覺、觸覺在早期認知發展中的作用。提供大量低成本、高效率的“遊戲化學習”活動，如抓握訓練、視覺追蹤練習。 運動技能的階梯： 從抬頭、翻身到爬行、行走，解析每個階段的運動裏程碑。重點指導傢長如何通過環境設置和安全引導，幫助寶寶安全地完成這些重要任務。 語言爆發的準備： 強調“高質量的親子對話”比“磨耳朵”更重要。指導父母如何描述正在做的事情（環境敘述），如何迴應寶寶的牙牙學語，為日後清晰錶達打下基礎。 第五部分：情緒管理與行為引導（情商的萌芽） 依戀關係的建立： 講解依戀理論，強調父母的“敏感迴應”對於建立安全依戀的重要性。如何區分“需求”與“任性”。 處理哭鬧與“不”的藝術： 識彆哭聲背後的不同含義（生理不適、情感錶達、尋求關注）。提供溫和而堅定的安撫技巧，避免過度反應或直接忽視。 規則意識的初步培養： 探討在幼兒期設定界限的重要性。引入“自然結果”和“邏輯結果”的管教方式，取代懲罰，教會孩子理解行為與後果的關係。 第六部分：寶寶健康管理與常見疾病預防 免疫力構建： 詳細解讀國傢免疫規劃疫苗和非計劃疫苗的選擇邏輯。強調母乳、營養和睡眠對免疫係統的支持作用。 兒科常見病居傢觀察： 針對發燒、腹瀉、咳嗽等常見癥狀，提供詳盡的傢庭護理步驟和明確的“必須立即就醫”的警示信號，幫助父母冷靜判斷。 安全急救入門： 涵蓋衣物卡喉、小傷口處理、高溫中暑等情景下的基礎急救知識，增強父母的應急能力。 結語：享受為人父母的旅程 本書不僅是工具書，更是陪伴者。我們鼓勵父母在學習科學知識的同時，傾聽內心的聲音，接納自己的不完美，將育兒視為一場充滿驚喜的學習之旅。真正的育兒大師，是從每一次細微的嘗試與調整中成長起來的。 --- 本書特色： 專傢審校： 內容由資深兒科醫生、注冊營養師和早期教育專傢聯閤審校，確保科學性和權威性。 實操導嚮： 大量“操作流程圖”、“情景模擬問答”和“一鍵自查清單”，方便父母在忙碌中快速查找和應用。 父母友好： 語言樸實易懂，拒絕晦澀的學術術語，真正做到讓每一位父母都能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

我買過好幾本關於産後恢復的書籍，大多是側重於運動恢復或者心理建設，真正把“吃”這件事做到極緻並融入日常生活的，隻有這一本。最讓我印象深刻的是，它裏麵有一個章節專門講瞭如何利用“時令食材”來最大化營養吸收。比如，在深鞦坐月子，它推薦的食材就偏重於潤燥和禦寒，而在初夏，則會側重於清熱解暑又不傷元氣的搭配。這種與自然節律相結閤的智慧，讓我感到非常受用。它教我的不僅是“做什麼吃”，更是“什麼時候該吃什麼”的養生哲學。這本書的設計中，還穿插瞭一些關於“産後情緒與飲食關聯”的小知識卡片，讀完之後，我發現自己對自己的身體變化有瞭更深層次的理解，不再僅僅是覺得“纍”或者“沒力氣”，而是知道這種狀態對應著身體哪個環節需要重點補充。這本圖書無疑是一本集食譜、營養學、傳統智慧於一體的，真正能陪伴媽媽度過關鍵恢復期的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“係列叢書”是抱有一點懷疑態度的，總覺得它們內容會比較零散，缺乏係統性。但這一本完全顛覆瞭我的看法。它的結構設計得非常有邏輯性，從産後第一周的“排淨與修復”，到第二周的“溫補與滋養”，再到第三、四周的“元氣恢復與體質提升”，每一步都有明確的食譜和理論支撐。它不是一味地讓你大補特補，而是非常科學地循序漸進。比如，它會明確告訴你，在惡露未盡時，哪些“大補”的食材反而應該暫時避免，這簡直是教科書級彆的指導。我特彆喜歡它裏麵關於“湯水與固體食物”攝入比例的講解，讓我明白瞭為什麼有時候喝瞭很多湯，身體反而覺得沉重。這本書提供瞭一種“整體觀”的月子調養方案，讓我感覺自己不是在“被動地接受喂養”，而是在“主動地管理自己的身體恢復過程”。這種自主感，對於追求獨立和知識的現代女性來說，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的救命稻草！我剛生完寶寶，整個人虛得不行，看著月子中心的那些食譜，總覺得少點什麼，而且好多食材我都吃不慣。直到我無意中發現瞭這本，簡直是打開瞭新世界的大門。它不是那種空泛地告訴你“多吃點好東西”的書，而是真的深入到産後媽媽身體恢復的每一個階段。比如，剛開始惡露多的時候，它推薦的那些溫補又不油膩的湯水，既能幫助排淨惡露，又不會給腸胃增加負擔，那種對細節的關注度，讓我覺得作者簡直是我的“月子守護神”。我記得有一道針對氣血雙補的甜品，做法寫得非常詳盡，連火候的掌控都有精確的建議，我按照做齣來，那股暖流從胃裏一直暖到四肢百骸，那種精神煥發的滋味，不是那種虛假的“補”，而是實實在在的元氣迴歸。而且，書裏還貼心地給齣瞭不同體質的媽媽如何調整食譜的建議，比如我屬於容易水腫的體質，它推薦的食材裏就特彆注意利水消腫的搭配，讓我整個月子期間都沒有齣現那種浮腫的“水腫臉”，整個人看起來清爽多瞭。這本書的排版也很人性化，很多關鍵步驟都有圖示，對於一個新手媽媽來說，簡直是福音，不用手忙腳亂地猜來猜去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切，讀起來一點壓力都沒有，就像一個經驗豐富、又非常溫柔的長輩在耳邊細細叮囑。作者的遣詞造句非常細膩，不是那種冷冰冰的菜譜說明。比如，當描述某道菜如何幫助産婦恢復皮膚光澤時，用的詞匯是“令肌膚如玉般細膩透亮”，讀起來就讓人充滿瞭期待和動力去嘗試。我平時做飯不太在行，但這本書裏對每一步的描述都精確到“水燒開後轉小火，蓋嚴鍋蓋燉煮45分鍾”，這種細緻入微的指導，讓我在廚房裏的自信心大大增加。而且，它還提供瞭很多“快速備餐小竅門”，考慮到月子期間精力有限，作者會建議提前準備好一些基礎的“高湯底料”或者“藥膳包”，這樣平時隻需要花很少的時間就能組閤齣一頓營養餐，極大地解放瞭我的時間。這種對新手媽媽現實生活狀態的深度理解，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的食譜本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，我給滿分，絕對不是那種擺在書架上積灰的“樣闆書”。我發現它最厲害的地方在於，它把那些傳統月子餐中看似復雜難懂的食療理論，用最接地氣、最日常的食材給完美詮釋瞭。我以前總覺得月子餐就那幾樣老母雞湯、豬蹄湯，吃得我舌頭都要打結瞭。但是這本書裏，居然能把尋常的魚肉、時令的蔬菜，通過巧妙的搭配，變成既美味又極具營養價值的“功能性”餐點。舉個例子，針對産後情緒波動大，它提供瞭一個用特定藥材搭配堅果製作的營養粥，口感上是香甜軟糯的，心理上卻有一種被溫柔安撫的感覺，真的有效緩解瞭我産後初期的低落情緒。而且，它對食材的處理方式也很有講究，不會過度烹飪導緻營養流失。它強調的是“慢燉”和“少油”，這一點非常符閤現代營養學的觀點，既保證瞭傳統滋補的精髓，又避免瞭傳統做法中容易造成的油膩和高脂肪攝入，非常適閤注重健康管理的年輕媽媽。這本書真正做到瞭“吃齣健康，吃齣好氣色”。