早期形意拳的基本功法修炼 武世俊 著 9787500940388 人民体育出版社 t4r pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940388

商品编码：26841542681

开本：32开

出版时间：2011-10-01

用纸：胶版纸

页数：248

内容简介

1911年辛亥前后，虽然火枪火炮已经在战场上逐步展示出它们的威力，但是冷兵器在战斗中还是起着相当的作用，近距离的徒手拼搏也经常发生，因此，“接手即出招，瞬间见胜负”的武术功法仍然非常重要。
随着社会的发展，战场上依靠冷兵器取胜的情况已然不多，单靠肉搏取胜的一些武术功法也已渐渐退出战场。人们在和谐的、歌舞升平的社会中，更多追求的是大方美观和健身的武术套路。忙碌的现代生活脚步使人们已不再刻意追求如何练得膀圆腰粗、力大无比、瞬间使对方一招毙命的功法。而那些几千年流传的武术真谛正随着时代的推移已经悄然退出人们的记忆，不少武术套路正为适应人们的喜好而一代代修改得几近体操或舞蹈，离真正武术的实际修炼已经越走越远。
为使广大武术爱好者在修炼形意拳的过程中有更多参考和选择的余地，我在此将早期学得的一部分形意拳打法及功法训练整理成册。其内容主要分为四大部分，包括形意拳的基本知识、基本桩功、基本套路、基本徒手和器械实招。这四部分内容与当今流行的形意拳有相同之处，也有许多不同的内涵与特点，相比之下，有较大的出入，特别是形意拳的基本修炼方法，内容不尽相同。修炼成真正形意拳的功夫，一开始必须掌握一些基本方法和步骤，否则难以成为形意拳的集大成者。形意拳毕竟是前人留下的武术遗产，对错与褒贬自有后人评说。因篇-幅所限，文章不揣冗赘，所涉内容，只能略加点示，以明其理。

目录

章 基本知识
节 基本源流与传承
第二节 基本理论的沿革
第三节 基本理论与训练步骤

第二章 基本桩功修炼法
一、无极式
二、胎儿式（固本培元桩、童子桩）
三、三体式（六合式、三才桩）
四、抱枪式（大三体式）
五、撑抱式（开合式）
六、技击式、神龟出水式
七、熊形式、伏虎式、鼍行式
八、混元式（三圆式）
九、盘根坐式

第三章 基本套路修炼
节 五行拳的几种基本打法
一、劈拳
二、崩拳
三、钻拳
四、炮拳
五、横拳
第二节 早期五行连环拳基本打法
第三节 早期十二形基本打法
一、龙形
二、虎形
三、猴形
四、马形
五、鼍形
六、鸡形
七、鹞形
八、燕形
九、蛇形
十、骀（鲐）形
十一、鹰熊合演
十二、熊靠
第四节 早期“杂式捶”基本打法

第四章 几种常用的基本手法训练
节 徒手技击的基本训练法
一、“劈、崩、钻、炮、横”连环打法的训练
二、基本步法与手法的组合训练
三、借用辅助器械的基本组合训练
第二节 简单器械的基本实招训练法
一、短兵器（刀剑法）的基本组合训练
二、长兵器（枪棍法）的基本组合训练
后记

形意拳：精气神的基石，内练一口气，外练筋骨皮 形意拳，作为中国传统武术百花园中一颗璀璨的明珠，以其独特的拳理、精妙的技法和深厚的文化底蕴，吸引着无数武术爱好者。它讲究“意在气先，气随意转，内外相合，形神兼备”，强调的是内在精神力量与外在形体动作的和谐统一。本书并非详尽的形意拳史诗，也非单纯的招式罗列，而是聚焦于形意拳修炼的根基——基本功法。它旨在为习练者提供一条清晰、系统、深入的修炼路径，让每一位有志于形意拳的同仁，都能在扎实的基本功上，构筑起坚实的武学大厦。 一、形意拳为何重“基本功”？ 在形意拳的修炼体系中，基本功占据着至关重要的地位。它如同建造高楼大厦的地基，只有地基稳固，才能承载起上层的精妙结构。形意拳的基本功，并非仅仅是简单的身体活动，而是包含了对身体、意识、能量层面的全方位锤炼。 桩功：静中求动，固本培元 桩功是形意拳修炼的起点，也是贯穿始终的核心。它要求习练者在静止的状态下，通过特定的姿势和意念，来调整身体的结构，疏通经络，培植内气，从而达到“身虽不动，意已先天”的境界。桩功的练习，不仅能强健体魄，更能锻炼意志，培养耐心与专注力。 三体式：万法之宗，身法之本 三体式是形意拳中最基本、最重要的桩功，被誉为“万法之宗”。它不仅是一个静态的站桩姿势，更蕴含着丰富的动态变化和攻防理念。习练者需要做到： 头向上顶，颈部松灵：头如悬物，似有无形之线向上牵引，保持颈部自然放松，为气息的上行开辟道路。 含胸拔背，顶天立地：胸部微微内收，背部自然挺拔，仿佛顶天立地，将全身的气力凝聚于胸中。 腰脊为轴，腹部松圆：腰部放松，以脊柱为中轴，腹部则要求松圆，为气沉丹田提供空间。 裆部撑圆，膝盖微屈：两腿分开，裆部如同撑开的雨伞，膝盖自然微屈，力量得以稳定下沉。 脚下生根，重心下移：双脚稳固，仿佛扎根于大地，重心自然下沉，确保身体的稳定性。 在保持三体式基本姿势的同时，更要注重内在的意念活动。想象自身如一棵参天大树，根深蒂固，又如一座巍峨山峰，岿然不动。气息要顺畅自然，深长而均匀，达到“鼻吸鼻呼，绵绵不绝”的状态。通过长时间的桩功练习，身体会逐渐产生“麻、胀、酸、痛、痒”等感觉，这正是气血在身体内运行、疏通经络的正常反应，是身体逐渐强化的标志。 其他桩法（如：马步、弓步等）：除了三体式，形意拳还包含其他基础桩法，如马步、弓步等。这些桩法各有侧重，但都围绕着“固本培元，强筋健骨”的核心目标。马步要求下盘稳固，如同骑马奔驰，以增强腿部力量和稳定性；弓步则侧重于身体的协调性和爆发力的萌发。通过对不同桩法的练习，可以全面提升身体的各项素质，为后续的技法训练打下坚实的基础。 十二形：象形取意，体悟劲力 形意拳之所以被称为“形意”，很大程度上是因为其“十二形”的精髓。十二形并非简单的模仿动物的动作，而是通过对动物习性、形态的深刻体悟，从中提炼出具有攻击性的、最有效的发力方式和身体结构。每一种形都蕴含着独特的劲力特点和攻防原理。 龙形：腾挪闪转，吞吐自如：龙形强调身体的腾挪闪转、吞吐自如，动作如龙盘踞、龙腾飞，寓意着灵活多变的身法和气势的吞吐。 虎形：扑食猛进，刚猛有力：虎形模仿老虎扑食的姿态，强调身体的猛进、刚猛和力量的爆发，展现出势不可挡的冲击力。 猴形：灵动敏捷，变幻莫测：猴形注重身体的灵动、敏捷和变幻莫测，动作如同猴子跳跃、攀爬，寓意着快速的反应和出其不意的攻击。 鸡形：独立进击，站稳脚跟：鸡形模仿鸡的独立和进击，强调身体的稳定和向前推进的力量，训练脚下的站立能力和前冲的势头。 蛇形：屈伸吐信，蜿蜒而行：蛇形模仿蛇的屈伸、吐信和蜿蜒，强调身体的柔韧性、渗透性和蜿蜒前进的能力，训练身体的柔韧和穿透力。 马形：奔跑冲刺，迅猛有力：马形模仿马匹的奔跑冲刺，强调腿部的爆发力、速度和整体的向前推进力。 燕形：飞掠穿梭，回转轻盈：燕形模仿燕子的飞掠穿梭，强调身体的轻盈、快速和回转能力，训练身体的灵活性和闪避能力。 鸡（又称“鹰”）形：穿击尖锐，锁定目标：此处的“鸡形”可能与前文有所区分，更侧重于鹰的尖锐穿击和锁定目标的能力，强调精准的打击。 狗形：扑咬缠斗，紧密粘随：狗形模仿狗的扑咬缠斗，强调近身缠斗、紧密粘随和持续的压迫力。 熊形：沉稳厚重，重心下移：熊形模仿熊的沉稳厚重，强调重心下移、腰马合一和厚实的防御与进攻。 猿形：攀爬跳跃，灵活敏捷：猿形模仿猿猴的攀爬跳跃，强调身体的协调性、敏捷性和在复杂环境中的移动能力。 鹞（或“鹰”）形：俯冲打击，势如破竹：鹞形模仿鹞子（或鹰）的俯冲，强调迅猛的俯冲式打击和势不可挡的冲击力。 学习十二形，并非死记硬背动作，而是要深入理解每种动物的“神”，体悟其“形”背后的发力机制和攻防智慧。通过反复揣摩、模仿、实践，将这些“象形取意”的劲力融入自身的身体，才能真正做到“形随意转，意随形动”。 五行拳：阴阳相济，刚柔并用 五行拳是形意拳的另一大基石，它将中国古代的“金、木、水、火、土”五行学说融入拳法之中，形成了刚柔相济、生克制化的攻防体系。 劈拳（属金）：劈拳以刚猛、直线、穿透为特点，如同利剑出鞘，一往无前。它强调力量的集中和瞬间的爆发，是形意拳中最为刚烈的一式。 钻拳（属木）：钻拳以穿、钻、挤、靠为要领，动作如同树木生长，向上钻探，具有极强的穿透力和挤压之力。它注重身体的连贯性和力量的螺旋式运用。 崩拳（属火）：崩拳以起、伏、崩、打为特点，动作迅猛，爆发力强，如同火焰瞬间爆发，具有极强的攻击性。它强调身体的腾挪闪转和快速的打击。 炮拳（属水）：炮拳以起、落、沉、拔为特点，动作沉稳有力，如炮弹发射，具有强大的冲击力和穿透力。它注重身体的整体协调和力量的蓄势待发。 横拳（属土）：横拳以起、横、裹、顺为特点，动作沉实，稳健有力，如山岳般厚重，具有极强的防御和反击能力。它强调腰马合一和身体的整体发力。 五行拳的练习，不仅是肢体动作的模仿，更是对内在劲力、气势、心神的调动。要做到“金刚钻地，木直冲天，火炎上，水向下，土厚载物”。通过五行拳的练习，习练者能够体悟到劲力的变化，学会刚柔相济、阴阳相生的原理，从而使自己的拳法更加丰富和实用。 二、基本功修炼的关键要素 意念训练：意在气先，神助攻防 形意拳强调“意在气先，气随意转”。意念的运用是形意拳修炼的灵魂。在桩功中，通过想象、观想等方式，将意念集中于身体的特定部位，引导气血运行。在十二形和五行拳的练习中，要将动物的神态、五行的特性融入到动作之中，让意念引导劲力的产生和运用。例如，练习虎形时，要想象自己是一只雄踞山林的猛虎，充满威严和力量；练习劈拳时，要想象手中握有利剑，直刺要害。 呼吸调整：深长均匀，气沉丹田 呼吸是连接内外的重要桥梁。形意拳提倡深长、均匀、细微的自然呼吸，并力求达到“气沉丹田”的境界。在练习过程中，要学会用腹式呼吸，使气息下沉，充盈于小腹，从而带动全身的气血运行。良好的呼吸能够增强内气，提升身体的耐力和爆发力，并有助于平复心绪，达到“气正身直”的状态。 身法协调：腰脊为轴，四肢一体 形意拳强调“全身如一整体”，以腰脊为核心，带动四肢协同运动。练习基本功，就是要将身体的各个部位锻炼得协调一致，使力量能够顺畅地传递。例如，在练习三体式时，要体会腰部如车轴般转动，带动肩、肘、手和胯、膝、脚的协同发力。这种协调性是形成整体劲力和发挥强大攻击力的基础。 持之以恒：日积月累，精进不懈 武术的修炼，贵在坚持。形意拳的基本功更是如此。它需要长年累月的磨练，才能逐渐体会到其中的奥妙，才能将理论转化为实际的功夫。每天坚持练习，哪怕时间不长，但只要持之以恒，日积月累，定能感受到身体的变化和技艺的提升。 三、基本功的价值与意义 形意拳的基本功修炼，其价值远不止于掌握几招拳法，它所带来的益处是多方面的： 强身健体，延年益寿：基本功的练习，能够有效增强体质，强健筋骨，疏通经络，促进气血循环，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 提升精神，磨练意志：桩功的静心宁神，十二形的意念体悟，五行拳的刚柔结合，都在潜移默化中磨练着习练者的意志，培养耐心、专注和坚韧不拔的精神。 修养心性，体悟人生：形意拳的深厚文化底蕴，使其不仅仅是一种搏击之术，更是一种修身养性之道。在修炼过程中，习练者能够体悟到阴阳、刚柔、虚实等哲学思想，从而更好地认识自我，体悟人生。 打下坚实基础，为进阶技法铺路：扎实的基本功是学习形意拳更高级技法的基石。没有稳固的地基，再精妙的上层建筑也难以持久。只有掌握了基本功，才能真正理解形意拳的精髓，才能在后续的学习中事半功倍。 本书所呈现的，便是形意拳修炼的起点与核心——基本功。它如同一扇门，推开它，便能窥见形意拳博大精深的武学世界。愿每一位有缘的习练者，都能在基本功的修炼中，寻找到属于自己的武学之路，体悟到形意拳的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是古典中带着现代的清晰度。它不像古代的武术秘籍那样晦涩难懂，需要大量的猜测和口传心授才能领会。作者似乎深谙现代读者的学习习惯，用现代的术语去解释传统武术的内涵，使得一些深奥的内功概念变得触手可及。比如，在讲解如何从基础的“斩、劈、崩、钻、炮”五行拳的雏形中，提炼出最核心的劲力运行轨迹时，作者用了非常清晰的流程图和对比分析。这种结构化的讲解，极大地提高了学习效率。对我来说，最实用的一章是关于“呼吸与劲力的同步”的部分，它详细说明了在发力瞬间，如何通过腹部的提收和开合来带动气机的运行，从而达到“一动无有不动”的效果。我过去常常在实战中感到“力不从心”，发力后劲力很快消散，阅读此章后，我明白那是因为我的气息没有跟上。这本书提供的是一套完整的工作流程，而不是零散的技巧包，它教会你如何系统性地构建自己的“内功引擎”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，武术学习的瓶颈往往在于“心法”的缺失，很多教练只教招式，却无法真正传授那种贯穿始终的“意境”。这本书给我最大的震撼，在于它对“形意”这个名字的深度挖掘。它不是简单地罗列拳架，而是从易理、阴阳变化的角度去阐述形意拳的哲理基础。阅读过程中，我常常需要停下来，反复揣摩作者对“五行”相生相克关系的阐述，以及这些哲学概念如何体现在最基础的“进、退、进一步、退一步”的步法之中。作者的文字功底非常扎实，行文流畅而不失古朴，尤其在描述“精气神”的修炼时，那种对人体能量流动的细腻捕捉，让人感觉作者本人就是一位深谙养生和内功的实践者。我尝试书中介绍的调息方法，坚持了一段时间后，明显感觉到胸腔的开阔和气息的悠长，这对于任何需要爆发力的技击术而言，都是至关重要的加持。这本书的价值，在于它搭建了一个完整的、自洽的理论体系，让你明白你所做的每一个基础训练，都不是孤立的，而是服务于一个宏大的内在工程。它让你从一个“动作的执行者”，转变为一个“生命力的开发者”。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，那便是“沉浸式”的。它不是那种可以快速翻阅、做个笔记就完事的工具书，而是需要你沉下心来，甚至需要你暂时放下外界的喧嚣，才能真正进入其构建的那个武学世界。我发现，每当我感到练习遇到瓶颈，或者对自己的状态产生疑惑时，拿起这本书随意翻开一页，总能从中找到新的领悟点。例如，书中对于“意到形未到”的讲解，并非仅仅停留在“想象力”的层面，而是深入到了神经信号的传递效率上，这让我对“心意”的力量有了更科学的认识。这本书的魅力就在于它的“反潮流”——它要求你慢下来，要求你注重内观，要求你在无人知晓的角落里，与自己的身体进行最深入的对话。它更像是一本“自我雕塑”的指南手册，而不是一本“格斗技巧大全”。对于任何一位真正渴望理解形意拳内在精髓、追求武学大道的人来说，这本书的价值是无可替代的，它为你打下了坚不可摧的基石。

评分☆☆☆☆☆

与其他一些强调花架子或快速见效的武术书籍相比，这本书简直是一股清流。它非常“笨拙”地，却又异常坚决地，把所有篇幅都集中在了最基础、最枯燥的“功法”上，几乎没有提及任何套路招式。起初我还有点不适应，毕竟谁不想快点看到那些威风八面的打法？但读到后面，我才恍然大悟，作者是在用一种近乎残酷的真诚告诉你：没有扎实的根基，一切招式都是空中楼阁。书中对“内三合”、“外三合”的讲解，细致到连手指的微小张合和肘部的悬空状态都有明确要求，并且附带了不同角度的插图来佐证。我记得有一段讲到“虎形”的练习，要求全身肌肉群如何协同发力，既要如虎扑食的瞬间爆发力，又要保持全身松紧适度的微妙平衡，这简直就是一场关于人体力学的精妙实验。我个人尝试着调整了书中建议的站姿，仅仅几分钟，就感到了以往从未有过的酸麻感，那是肌肉纤维在被重新塑造的信号。这本书对细节的执着，体现了作者对武学传承的敬畏之心，绝非泛泛之辈可以写就的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里的时候，那种厚重感和纸张的质感就让人觉得不一般，封面上那种沉稳的字体设计，也透着一股子传统武术特有的那种内敛和力量。我以前学过一些别的拳种，总觉得少了点什么“根基”，很多动作做到位了，但内里的劲道却难以体会。这本书的排版非常讲究，图文并茂的展示方式，把那些看似简单的基础动作，比如站桩、走步，分解得极其细致。它不只是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”——从呼吸到意念的配合，每一个细节都有着深厚的理论支撑。我特别欣赏作者在讲解每一个桩法时，那种如同老前辈在耳边悉心教导的感觉，没有丝毫的浮夸，全是实实在在的经验总结。比如，关于“浑圆劲”的描述，书中用了好几段文字来阐述如何通过调整身体的各个关节，实现那种“无处不备，无处不泄”的整体性，这比我之前看过的任何资料都要来得透彻和直观。读完前几章，我已经能感觉到自己站桩时那种“沉”和“稳”有了质的变化，那种由内而外散发出的定力，是任何外家功夫都难以比拟的。这本书绝对不是那种速成的指南，它是一份需要耐心打磨、反复体会的武学心法，是迈向真正形意门径的坚实第一步。