力量訓練計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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作  者:(美)馬剋·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·貝剋(Andy Baker) 著;王龍飛 譯 著作 定  價:89 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787530488065 ●1 引言
●力量訓練
●理論方法
●有疑問？
●2 適應性
●一般適應綜閤徵
●解讀過度訓練
●影響恢復的因素
●訓練強度和訓練量
●3 力量：運動錶現的基礎
●基本概念
●訓練的專項性
●4 適應背後的生理學
●肌肉收縮：動作的基礎
●能量代謝：為肌肉供能
●訓練産生的肌肉適應狀態
●神經―肌肉整閤：刺激肌肉移動
●激素：生理適應性的媒介
●心血管注意事項
●身體潛力
●部分目錄

內容簡介

訓練和鍛煉是不同的。“鍛煉”隻是為瞭滿足身體需要而進行的身體活動，它的目標是産生當下的效果，包括鍛煉期間以及鍛煉剛結束時你想要的感覺。“訓練”是為實現長期目標而進行的身體活動，相關的計劃是為實現這一目標專門設計的。訓練是專業運動員為瞭贏得比賽勝利、有進取心的訓練者為瞭提高自身水平而進行的身體準備過程。
馬剋·瑞比托、安迪·貝剋著的這本《力量訓練計劃(用精準計劃極速提升力量和運動錶現)》隻涉及“訓練”主題。它詳細闡述瞭這個過程的機製(基本的適應生理學)，並有針對性地將相關原理運用於初級訓練者、中級訓練者以及不錯訓練者的訓練計劃中。
擴展瞭初級訓練者章節，詳細講解瞭3種不同的突破平颱期的方法，以及針對訓練不足和訓練過量的特定處理方法；
擴展瞭中級訓練者章節，形成瞭包括18種訓練計劃和11套詳盡範例的完整體係；
擴展瞭不錯訓練者章節，詳細講解瞭9種訓練計劃；
(美)馬剋·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·貝剋(Andy Baker) 著;王龍飛 譯 著作 馬剋·瑞比托，1983年畢業於美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與體能協會（National Strength 等 第3 版前言每一次修訂《力量訓練計劃》都是為瞭能夠更好地闡述內容。10 年前，當我把書稿交給《力量與體能》（Strength and Conditioning）雜誌時，初級、中級和高級舉重訓練者需要不同訓練計劃的觀點還被認為是異端邪說。當年，這本書先後被兩個獨立的審核小組退稿，因為他們堅持認為，波動性周期化（Undulating Periodization）訓練適用於每一個訓練者，而我認為波動性周期化訓練不適閤初級訓練者，因此我被扣上瞭“對科學組織原則（Organizing Principles of Science）完全缺乏理解”的帽子。在那之後，訓練科學取得瞭一些新的進步。我由衷希望，新版的《力量訓練計劃》能夠更好地闡述以下觀點：人類的力量與其他逐漸逼近極限的事物有著同樣的發展軌跡。這本書已經售齣瞭逾10&等
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