进化：如何成功突破舒适区？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安迪·莫林斯基 著

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 舒适区
• 突破
• 进化
• 心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 行动力
• 影响力

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： 明主与建设出版社

ISBN：9787513917889

商品编码：27898935775

包装：平装

开本：32开

用纸：纯质纸

内容简介

人人都知道突破舒适区会带来人生飞跃，但“道理我都懂，为什么就是做不到”？

 

不，关于突破舒适区，你还需要懂得一些新的、能够帮助你突破的道理。在《进化》中，作者以他20年来的研究分析，追踪1000例的个案经历，揭示出了突破舒适区的有效模式。我们可以看到，是什么心理因素在阻碍我们突破舒适区，我们会采取什么方式来逃避挑战。为了成功突破舒适区，我们需要采取什么样的途径来突破难关。以及，当我们踏出关键一步，走出舒适区之后，如何将这个新行为固定下来，成为自己的新习惯，新绝活。

 

突破舒适区，不是你认识到它的重要性、咬咬牙就可以轻易跨越的任务。但是，跟随书中的原理和方法，你会发现其实突破舒适区根本不难——试验者中有97%的人已经借此成功突破了舒适区！

作者简介

安迪?莫林斯基，哈佛大学心理学硕士学位和组织行为学博士，美国布兰迪斯大学国际工商学院的组织行为学教授。

莫林斯基是《哈佛商业评论》固定撰稿人，被评选为2016年度领英*佳声音（领英年度作家评选）。他的文章常发表于《经济学人》《快公司》《财富》《金融时报》《波士顿环球报》等杂志。

目 录

第一部分 为什么突破舒适区是一种挑战 

第一章 突破舒适区的心理挑战

第二章 逃避是人类的本能

 

第二部分 如何成功突破舒适区

第三章 信念：目标感的关键作用 -

第四章 定制化：找到个性化的跨越方式

第五章 清晰度：突破认识的误区

第六章 突破舒适区的成功喜悦

 

第三部分 如何扩大自己的舒适区

第七章 如何让自己持续突破舒适区

第八章 突破舒适区的五大传言

 

第四部分 实用工具：突破舒适区，塑造新生活

注释

致谢

媒体评论

从作者的履历看，这些年，他就专注于突破舒适区这一个主题，做了深入、细致、*的研究。这让我想起曾经翻译过的《自控力：和压力做朋友》一书，作者也是就搞自控力这一个领域。因为专注，所以专业。因为专业，所以*程，鹏程管理学院院长、创始人，本书译者

 

作者在本书中提供了如何成功改变自己行为的模式和方法。读者将会受到他精心挑选的故事的启发，这些故事讲述的是人们克服恐惧，*熟悉的故事。对追求新事业的人会发现莫林斯基的建议是无价的。

——《出版人周刊》

 

在这本深刻而实用的书中，安迪?莫林斯基利用大量的研究来确定什么阻止人们走出他们的舒适区，以及他们能够克服这些障碍的关键实践。这是一种无价的资源。

——萨莉·梅特利斯，牛津大学组织行为学和领导力教授

 

我们经常被鼓励走出自己的舒适区，但却很少知道从哪里开始。这本书向我们展示了道路。安迪·莫林斯基是一位善于应对陌生环境挑战的专家，你可以马上把他的建议付诸实践。

——亚当·格兰特博士，《纽约时报》畅销书作者

《蜕变：打破束缚，迈向无限可能》 序言： 在人生的旅途中，我们常常会发现自己被一股无形的力量所牵引，停留在熟悉而安逸的区域，习惯于既定的轨道。这个舒适区，如同一个温暖的港湾，给予我们安全感和稳定感。然而，它也可能成为我们成长路上的藩篱，阻碍我们探索更广阔的天地，发掘更深层的潜力。 《蜕变：打破束缚，迈向无限可能》并非一本理论堆砌的学术专著，也不是一本空洞的励志鸡汤。它是一份关于生命能量的探索，一次对内心潜能的挖掘，一场关于勇气的真实写照。本书旨在引导读者审视自身所处的“舒适区”，理解其形成的根源，并提供一套系统而实用的方法，帮助读者逐步打破那些限制自己的藩篱，勇敢地迈向未知，拥抱无限的可能。 我们每个人都拥有与生俱来的成长驱动力，就像一颗种子渴望破土而出，绽放生命的光彩。然而，随着年龄的增长，环境的影响，经验的累积，我们逐渐形成了固有的思维模式、行为习惯，以及对风险的规避。这些，构成了我们赖以生存的“舒适区”。它让我们感到熟悉、可控，仿佛置身于一个精心布置的安全网中。然而，正如温室里的花朵难以经受风雨的洗礼，长期停留在舒适区，也会让我们变得脆弱，丧失应对变化和挑战的能力。 本书的旅程，始于对“舒适区”的深刻认知。我们将一同解构“舒适区”的五彩斑斓，辨析它如何以最温和的方式，悄悄地将我们束缚。我们会探讨那些常常被我们忽略的信号——对新事物的抗拒，对改变的恐惧，对成功的犹豫，对失败的过度担忧。这些信号，无一不是舒适区在低语，在劝慰我们“就这样吧，很好”。 然而，生命的精彩，恰恰在于那些突破常规的瞬间。在于每一次勇敢地伸出脚，去触碰那个尚未被经验触及的领域。在于每一次将目光投向远方，去追寻那个尚未被实现的梦想。本书相信，每个人体内都蕴藏着巨大的能量，等待着被唤醒，等待着去创造非凡。 第一章：舒适区的陷阱——看不见的牢笼 在这一章，我们将深入剖析“舒适区”的本质。它并非一个具体的物理空间，而是一种心理状态，一种思维模式，一种行为惯性。我们会通过生动的案例，揭示舒适区是如何在不知不觉中，侵蚀我们的创造力、适应力和学习能力。 “温水煮青蛙”效应的心理学解读： 为什么我们总是等到危机来临时才有所觉醒？舒适区的渐进性如何麻痹我们的警惕？ 惯性思维的奴役： 那些根深蒂固的“应该”和“不应该”，如何限制了我们的视野？我们如何在日复一日的重复中，失去了创新的火花？ 对不确定性的恐惧： 为什么我们宁愿选择已知的不完美，也不愿冒险追求未知的可能？恐惧如何成为舒适区的最坚固的围墙？ 自我设限的牢笼： 我们是如何通过自我怀疑和自我否定，为自己画地为牢的？那些“我做不到”的潜台词，隐藏着怎样的真相？ 社会文化对舒适区的塑造： 外部环境，如家庭、教育、职场，是如何潜移默化地引导我们进入舒适区的？ 第二章：蜕变的召唤——内心深处的力量 尽管舒适区有着强大的吸引力，但我们内心中始终存在着一股渴望成长的力量。这份力量，驱使我们去学习，去探索，去超越。本章将引导读者倾听这股内在的召唤，识别那些预示着成长的信号。 好奇心：成长的原动力： 重新点燃被遗忘的好奇心，它是探索未知最纯粹的驱动。 “痒点”与“痛点”的觉察： 识别那些让你感到不安、渴望改变的“痒点”，以及那些让你深感痛苦、必须改变的“痛点”。 成就感与满足感的内在驱动： 探索那些真正能带来持久满足感的成就，它们往往隐藏在克服困难之后。 潜能的种子： 相信每个人都拥有尚未被发掘的巨大潜能，这份潜能是蜕变的基石。 成长的渴望： 识别并拥抱对进步和提升的深层渴望，它是突破舒适区的内在动力。 第三章：破茧之旅——拆解舒适区的策略 知道舒适区的存在，是迈出第一步，而如何有效地打破它，则是关键。本章将提供一系列实操性的策略和工具，帮助读者循序渐进地挑战自我，拓展边界。 微小的进步，持续的惯性： 从小处着手，制定可实现的小目标，逐步建立成功的信心。 拥抱“不舒服”： 刻意寻找和体验那些让你感到轻微不适的环境和挑战，让“不舒服”成为你的新常态。 重新定义“风险”： 将风险视为成长的机会，而非仅仅是潜在的损失。学会评估和管理风险。 打破陈规的思维实验： 尝试用新的视角看待问题，挑战既有观念，培养灵活多变的思维。 构建“学习区”： 区分“舒适区”、“学习区”和“恐慌区”。学习区是挑战与能力相匹配的区域，是成长的最佳土壤。 寻求支持与反馈： 与信任的朋友、导师或社群分享你的目标和困境，获得鼓励和建设性意见。 建立“复盘”机制： 定期回顾自己的尝试和经历，总结经验教训，不断优化策略。 第四章：飞跃的翅膀——将蜕变融入生活 打破舒适区并非一蹴而就的事件，而是一个持续的、动态的过程。本章将引导读者如何将蜕变的理念和实践，融入日常生活的方方面面，让成长成为一种生活方式。 工作中的挑战与创新： 如何在现有工作中寻找突破点，主动承担新任务，提升专业技能？ 人际关系中的真诚与连接： 走出社交舒适区，主动表达，建立更深层、更真诚的人际关系。 学习新技能与知识的乐趣： 培养终身学习的习惯，将学习新事物视为一种愉悦的体验。 面对变化与不确定性的智慧： 培养强大的心理韧性，将变化视为机遇，而非威胁。 身体与心灵的和谐成长： 关注身心健康，通过运动、冥想等方式，为蜕变提供坚实的支撑。 庆祝每一个小小的“跳出”： 肯定和奖励自己每一次的突破，强化积极行为，激励持续前进。 第五章：无限可能——重塑自我，创造未来 当你一次次勇敢地跳出舒适区，你会发现，曾经认为不可能的事情，正在成为现实。你不再是被动的接受者，而是主动的创造者。本章将展望蜕变带来的深远影响，激励读者拥抱更广阔的人生舞台。 视野的拓展，格局的提升： 走出狭窄的认知边界，用更宏观的视角看待世界和自身。 自信心的飞跃，内心力量的觉醒： 成功的经验不断叠加，让你对自己充满信心，挖掘出强大的内在力量。 创造力的喷涌，解决问题的能力增强： 习惯于挑战和创新，你的思维将更加活跃，解决问题的能力将大幅提升。 韧性与适应力的升级： 面对困难和挫折，你将不再轻易被打倒，而是能更快地调整，重新站起来。 人生意义的深化与实现： 勇敢地追求内心真正想要的东西，让生命绽放出更耀眼的光芒。 成为他人的榜样与启迪： 你的蜕变故事，将激励更多人勇敢地迈出自己的第一步。 结语： 《蜕变：打破束缚，迈向无限可能》并非要你一味地追求“不舒服”，也并非要你抛弃所有的安全感。它的核心在于，认识到舒适区的局限性，并有意识地、有策略地去拓展它。成长的过程，就像蝶蛹破茧，虽然经历了挣扎与阵痛，但最终迎来的是绚丽的飞翔。 人生最美丽的风景，往往在舒适区的边界之外。这本书，是你走向那片风景的地图，是你手中挥舞的罗盘，更是你内心深处觉醒的号角。愿你勇敢地迈出这一步，去发现那个更强大、更自由、更无限的自己。 现在，就让我们一起，开启这场精彩的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

读到“进化：如何成功突破舒适区？”这个书名，我脑海里 immediately 闪过许多关于“停滞不前”的画面。我是一个非常注重稳定和 predictability 的人，这让我能够有效地完成日常工作，但也导致我在面对一些需要冒风险或走出熟悉环境的场合时，总是会犹豫不决，甚至退缩。这种“舒适”虽然带来了安全感，却也像一个无形的牢笼，限制了我去体验更广阔的世界。我常常问自己，为什么我们会被如此轻易地困住？是天生的基因使然，还是后天环境的塑造？这本书的名字，给我一种强烈的信号，它不仅仅是提供一些建议，而是要揭示一种更深层次的“进化”过程，一种让我们能够主动超越现状的强大力量。我非常想知道，作者会如何将“进化”这个概念与“突破舒适区”联系起来，是像达尔文的自然选择一样，优胜劣汰，还是有更积极、更具建设性的解读？我期望书中能够提供一些具体的“战术”和“策略”，帮助我识别那些隐藏在舒适区中的陷阱，并指导我如何一步一步地、有计划地去挑战它们。我期待这本书能让我明白，真正的成长往往伴随着不适，而这种不适正是我们“进化”的催化剂。

评分☆☆☆☆☆

“进化：如何成功突破舒适区？”这个标题，瞬间就抓住了我。我最近一直在经历一种“瓶颈期”，感觉生活好像进入了一个程式化的循环，虽然没有不满意，但却少了点当初的激情和新鲜感。我常常会陷入一种纠结：一方面享受着熟悉环境带来的安逸，另一方面又渴望能够体验更多不同的事物，挑战自己。这种矛盾让我感到有些沮丧，总觉得自己应该做得更多，走得更远。这本书的名字，直接点出了我当下的痛点，也给了我一个明确的解决方向。我迫切地想知道，书中会如何界定“舒适区”，它仅仅是地理位置的改变，还是心态上的转变？“进化”这个词，让我联想到一个积极且持续的过程，它暗示着这不是一次性的努力，而是长期的、有方向性的成长。我好奇作者会如何解释这个“进化”的机制，是基于心理学的原理，还是更偏向于一种生活哲学？我希望这本书能够帮助我理解，突破舒适区不仅仅是为了追求成功，更是为了实现个人的价值和潜能。或许，书中会提供一些打破思维定势的方法，或者一些引导我们建立新习惯的技巧。我渴望找到一种能够让我摆脱惯性思维，勇于探索未知，并在这个过程中不断提升自己的方法，让我的生活真正“进化”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“进化：如何成功突破舒适区？”让我产生了一种莫名的期待，仿佛它是一把钥匙，能打开我一直以来被束缚住的枷锁。我一直是一个不太喜欢冒险的人，总是倾向于选择那些熟悉、安全的路。有时候，即使知道这样做会错过很多宝贵的机会，但那种“万一失败了怎么办”的念头总是会占据上风。这种心态让我觉得自己在原地踏步，像一只温水里的青蛙，虽然没有立即的痛苦，但长此以往，我担心自己会失去活力，失去前进的动力。我希望这本书能够提供给我一些全新的视角，让我重新认识“舒适区”的本质。它是不是一个需要被完全打破的地方，还是一个可以被巧妙利用的跳板？“进化”这个词也让我联想到不断学习、适应和成长的过程，这正是我目前最迫切需要的。我脑海中浮现出各种各样的场景：也许书中会分析我们大脑中固有的规避风险的机制，或者解释社会压力如何进一步强化了我们对舒适区的依恋。我更期待的是，它能给出一些具体、可操作的步骤，比如如何设定小目标，如何克服对失败的恐惧，以及如何在突破的过程中保持积极的心态。我渴望通过阅读这本书，找到那个能够真正推动我前进的内在力量，让我敢于拥抱变化，迎接属于自己的“进化”。

评分☆☆☆☆☆

“进化：如何成功突破舒适区？”这个书名，让我的心弦立刻被拨动了。我一直觉得自己活在某种“温室”里，虽然安全，但总感觉缺了点什么。我是一个容易满足现状的人，一旦进入一个相对稳定的状态，就很难主动去改变。有时候，我也会意识到这种状态的局限性，看到别人在不断学习新技能，尝试新事物，而自己却原地踏步，这种对比让我感到一种莫名的焦虑。所以我对这本书非常好奇，它是不是能帮助我理解，为什么我们会如此倾向于“安于现状”？“进化”这个词，让我联想到一个积极的、不断向上的过程，它暗示着这本书会提供一种方法，让我们能够像生物一样，通过适应和改变来获得更好的生存和发展。我非常期待书中能分享一些心理学上的洞见，比如如何克服自我设限的思维模式，如何建立强大的内在驱动力，以及如何在面对挑战时保持韧性。更重要的是，我希望这本书能给我一些切实可行的行动指南，让我知道从哪里开始，如何一步一步地去实践，最终真正实现“突破”。我希望它能成为我开启新篇章的引路灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就非常有吸引力，“进化：如何成功突破舒适区？”。我之前一直觉得，好像只要保持现状，日子就能这样平平淡淡地过下去，但内心深处又总有一丝不甘，觉得生活可以更精彩，自己可以成为更好的人。这本书的名字精准地击中了我的这种矛盾心理。我一直在思考，为什么我们会如此习惯性地待在舒适区？明明知道外面有更广阔的天地，有更多的可能性，但就是迈不出那一步。有时候会觉得是懒惰，有时候又觉得是恐惧，怕失败，怕面对未知。这本书似乎提供了一种理论框架，来解释这种现象，并且给出具体的方法论。我尤其好奇，它会如何阐述“进化”这个概念，是将它比作生物的进化，强调适应性和生存的必然性，还是有更深层次的哲学含义？同时，“成功突破”也暗示了这本书不仅仅是让你“尝试”，而是真正达到一种积极改变的状态。我想象着书中可能会包含一些真实的案例，那些曾经困在舒适区，但最终通过某种方式实现了自我超越的人们的故事。这些故事会比纯粹的理论更能打动人，也更容易让我产生共鸣。我期待这本书能让我理解舒适区为何如此强大，并提供一种切实可行、让人感到振奋的行动指南，让我有勇气和智慧去面对那些阻碍我前行的“舒适”。