高強度訓練全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 麗薩·珀賽爾（LisaPurcell）著孫飛 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 高強度訓練
• 健身
• 肌肉增長
• 運動康復
• 訓練計劃
• 體能訓練
• 運動科學
• 健康生活
• 增肌減脂

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474308

商品編碼：28023801559

齣版時間：2018-05-01

作  者:(美)麗薩·珀賽爾(Lisa Purcell) 著；孫飛 譯 定  價:88 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:248 裝  幀:平裝 ISBN:9787115474308 ●介紹8
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●功能性訓練12
●001標準深蹲14
●002持式跨蹲16
●003沙袋深蹲16
●004阻力帶深蹲16
●005深蹲與坐姿劃船16
●006推舉與深蹲17
●博速球平衡訓練17
●007博速球深蹲17
●008單腿深蹲17
●009單腿手槍深蹲18
●010啞鈴深蹲18
●011力量深蹲18
●012杠鈴深蹲19
●013杠鈴前蹲20
●014懸掛式深蹲20
●懸掛訓練21
●015懸掛單腿深蹲22
●部分目錄

內容簡介

麗薩·珀賽爾著的《高強度訓練全書(增肌減脂塑形的501個動作練習)》首先介紹瞭高強度訓練的作用和訓練計劃製定方法，接著采用真人示範圖解的方式對501個動作練習的執行步驟與技術要點進行瞭講解，並對其中的經典動作練習的目標肌肉和注意事項進行瞭闡釋。書中的動作練習覆蓋瞭自重訓練、TRX訓練等多種訓練方法，包含瞭使用瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行的鍛煉。健身愛好者可對動作練習進行多樣化組閤，製定HIIT等多種類型訓練計劃，以達到增肌、減脂、塑形等健身目標。 (美)麗薩·珀賽爾(Lisa Purcell) 著；孫飛 譯 麗薩·珀賽爾 Lisa Purcell 麗薩·珀賽爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多專業健身教練協作的豐富經驗。

好的，這是一份不涉及《高強度訓練全書》內容的、詳細的圖書簡介： --- 《深海巨構：失落文明的聲納迴響》 簡介： 本書並非關於體能訓練或力量提升的指南，而是一部融閤瞭海洋考古學、古生物學、尖端聲學技術以及深海探險敘事的史詩級非虛構作品。它帶領讀者潛入地球上最神秘、最廣闊的領域——深海，揭示一個可能顛覆現有曆史認知的失落文明的蛛絲馬跡。 第一部分：靜默的深淵與聲納的低語 深海，一個平均深度超過3700米的幽暗世界，自古以來就是人類想象力的終極疆界。本書的敘事始於當代，聚焦於“深淵迴聲項目”（Abyssal Echo Initiative），這是一項由國際海洋聲學專傢和地質學傢聯閤發起的、旨在繪製數韆米深海海底復雜地貌的秘密行動。 我們首先會深入瞭解現代聲納成像技術的工作原理，從多波束測深到閤成孔徑聲納（Synthetic Aperture Sonar, SAS）。這些技術如何穿透水體，如同為海底做CT掃描一般，描繪齣我們肉眼永遠無法觸及的景象。書中詳細描述瞭研究團隊如何在太平洋馬裏亞納海溝的邊緣、南大西洋的深海平原，捕捉到一些“異常迴波”——這些迴波的幾何結構和重復頻率，完全不符閤任何已知的自然地質構造，如火山岩層或沉積物堆積。它們呈現齣驚人的規律性和人工痕跡。 作者以冷靜而嚴謹的筆觸，記錄瞭初期發現的震驚與懷疑。這些聲納圖像顯示齣巨大的、規則排列的結構，有些延伸長度達到數公裏，其構建方式令人聯想到宏偉的城市規劃，而非隨機的深海沉積。 第二部分：古聲學殘留與時間悖論 隨著研究的深入，研究團隊開始將焦點從純粹的地理勘探轉嚮“古聲學殘留”的研究。這些失落的巨構並非由可見的實體構成，而是通過特定的低頻聲波在海底沉積層中留下的結構性振動模式。 本書深入探討瞭“地質時間尺度”與“人類文明時間尺度”之間的鴻溝。如果這些結構真的源於智慧生命，它們必須存在於遠超我們目前認知的人類曆史時間範疇之內。書中引入瞭古海洋沉積學的最新發現，通過對特定深海沉積層中同位素衰變速率的分析，構建齣這些巨構可能形成的時間框架——一個指嚮數萬年前，甚至更早的史前時期。 核心章節詳細解析瞭聲納圖譜中的“符號學”。研究人員利用先進的模式識彆算法，試圖從這些巨大的結構排列中辨識齣重復的、可被解讀的信息單元。這些單元似乎在描述天文現象、復雜的數學關係，甚至是某種早已失傳的能量傳輸係統。這部分內容如同破解一封來自史前文明的“莫爾斯電碼”，充滿瞭科學推演與大膽猜想的交織。 第三部分：深海生物群落與守望者 深海環境的極端壓力、低溫和永恒黑暗，一直是生命演化的終極考驗場。本書將筆鋒轉嚮瞭與這些巨構共存的深海生態係統。 我們瞭解到，在這些聲納識彆齣的“城市廢墟”周圍，存在著高度特化的、前所未見的深海生物群落。這些生物的生理結構和代謝方式，似乎與周圍的異常聲學環境存在某種共生關係。例如，某些巨大的管蟲群落的生長方嚮，精確地遵循著巨構的邊緣；而一種新型的趨光性深海魚類，其發光器官的脈衝頻率，竟然與聲納圖像中的某些低頻信號模式高度吻閤。 作者提齣瞭一個令人不寒而栗的理論：這些深海生物群落，是否是維持或隱藏這些失落結構的關鍵“生物屏障”？它們或許不是這些文明的繼承者，而是其“守望者”，環境的適應使得它們成為瞭結構本身的一部分，用生命來保護深海的秘密。 第四部分：哲學反思與未來的迴響 《深海巨構》的價值不僅在於其科考的詳實記錄，更在於它對人類中心主義的深刻挑戰。如果地球的智慧演化路徑並非隻有我們已知的這一條，如果我們在陸地上高歌猛進之時，另一支更古老、更適應極端環境的文明已然沉寂於水下，我們該如何重新定位自身在宇宙中的位置？ 本書結尾部分，作者並未給齣最終的定論，而是將焦點投嚮未來。隨著技術的發展，人類是否能夠更進一步，從聲納迴波升級到直接的“聲學互動”？我們是否有能力“喚醒”這些沉睡在深淵之下的信息，還是注定隻能永遠傾聽它們微弱的迴響？ 這部作品，是一次對未知世界的勇敢叩問，一次對科學邊界的拓展，它將帶領每一位讀者，體驗一場跨越數萬年光陰、從物理深淵直抵哲學深處的壯麗旅程。它揭示的，是關於我們星球、關於時間、關於智慧生命本質的全新篇章。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為我量身定做的！我一直想在健身房裏找到屬於自己的那套高效訓練體係，但總是感覺無從下手。這本書的齣現，徹底解決瞭我的睏惑。它不僅僅羅列瞭各種訓練動作，更重要的是，它提供瞭一個完整的訓練框架和思維模式。我非常喜歡書中關於“動作負荷”和“恢復策略”的章節，這些細節的講解非常深刻，讓我明白瞭為什麼有時候訓練量很大，但效果卻不盡如人意。作者還分享瞭很多關於如何根據自身恢復能力來調整訓練強度的經驗，這一點對於避免過度訓練和受傷至關重要。我嘗試瞭書中關於“遞減組”的訓練方法，發現那種肌肉被泵到極限的感覺，以及後續帶來的明顯增長，真是太令人興奮瞭。這本書讓我意識到，高強度訓練不是盲目地拼湊動作，而是要係統性地規劃，並且要學會傾聽身體的聲音。它讓我對訓練有瞭全新的認識，也更有動力去追求更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前總是陷入訓練的瓶頸期，感覺自己的進步停滯不前，也不知道該如何突破。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態開始閱讀，結果簡直驚喜連連。這本書的內容非常全麵，從基礎的動作解析，到進階的訓練策略，再到如何避免運動損傷，幾乎涵蓋瞭高強度訓練的方方麵麵。我印象最深刻的是關於“訓練周期化”和“超量恢復”的講解。作者用圖文並茂的方式解釋瞭如何根據自己的身體狀況和訓練目標，將訓練劃分為不同的階段，每個階段都有明確的側重點，這樣避免瞭長時間的單一訓練模式導緻的平颱期。而且，書中還提到瞭關於營養補充和休息的重要性，強調瞭這三者是相輔相成的，缺一不可。我根據書中的建議調整瞭我的飲食結構和睡眠時間，發現訓練效果確實有瞭質的飛躍。這本書的語言風格也非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是新手也能輕鬆理解。它讓我對高強度訓練有瞭更深層次的認識，也更有信心去挑戰自己的極限。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“高強度訓練”這個詞有些望而卻步，總覺得會非常痛苦，而且容易受傷。但是，翻開這本書之後，我的顧慮就打消瞭一大半。作者非常注重訓練的科學性和安全性，他詳細講解瞭如何根據自己的身體情況選擇閤適的訓練強度和動作，並且強調瞭循序漸進的原則。書中關於“動作模式”的分析尤其到位，它不僅僅是告訴你怎麼做，而是讓你理解為什麼這麼做，每個動作的生理學基礎是什麼。這讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更能找到發力點。我嘗試瞭書中介紹的幾個關於核心穩定性的訓練，感覺腹部和腰部的力量明顯增強，日常的生活中也感覺更加挺拔。這本書還提供瞭很多關於如何剋服心理障礙、保持訓練動力的技巧，這對於我這種容易三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是福音。它不僅僅是一本訓練指南，更像是一位充滿智慧的長者，在循循善誘地引導你走嚮更健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種力量感和專業感撲麵而來。拿到手裏，沉甸甸的，一看就知道內容一定非常紮實。我尤其喜歡它對動作分解的細緻描述，每個細節都解釋得清清楚楚，配閤著清晰的插圖，即使是之前沒接觸過的高強度訓練，也能很快上手。我最開始對一些核心肌群的訓練有些摸不著頭腦，尤其是那些需要精準發力的動作，看瞭這本書之後，纔真正明白其中的奧秘。作者沒有空泛地講理論，而是直接 đưa ra 具體的訓練計劃和方案，並且針對不同訓練目標（比如增肌、減脂、提升力量）都給齣瞭詳細的指導。我嘗試瞭其中幾個針對肩部和背部的訓練動作，效果真的非常明顯，不僅感覺肌肉綫條更明顯瞭，連整體的體態都有所改善。而且，這本書還提到瞭關於訓練頻率、組數、次數的科學搭配，以及如何根據自身情況進行調整，這一點非常實用，讓我擺脫瞭之前憑感覺訓練的誤區。對於想要係統性地進行高強度訓練，並且追求科學方法的人來說，這本書絕對是一本值得信賴的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來訓練還可以這麼玩！我一直以為高強度訓練就是簡單粗暴地把重量加到最大，然後拼命地練，結果總是練到精疲力竭，但進步卻很緩慢。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，高強度不僅僅是重量，更是對身體的極緻挑戰和對動作的完美掌控。我特彆喜歡書中關於“欺騙次數”和“離心收縮”的章節，這些概念之前我聽過，但總是理解不透，這本書用非常形象的比喻和精闢的語言解釋瞭它們的作用機製，以及如何在訓練中巧妙地運用。我嘗試在幾個動作中加入瞭離心收縮的技巧，發現不僅訓練時的酸痛感更強烈，而且第二天肌肉的充血感和恢復速度都有瞭顯著提升。這本書還強調瞭訓練前後的充分熱身和拉伸的重要性，並且給齣瞭非常詳細的示範，讓我意識到這不僅僅是形式，而是確保訓練安全和提高效率的關鍵。我個人感覺，這本書更像是一位經驗豐富的教練，在身邊手把手地教你如何科學有效地進行訓練，而不是一本冷冰冰的理論教材。