做自己,还是做罐头 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄士钧著 著

图书标签:

• 个人成长
• 自我认知
• 人生选择
• 价值观
• 独立思考
• 社会压力
• 真实自我
• 生活态度
• 心理学
• 励志

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303219018

商品编码：28130396517

出版时间：2018-02-01

作  者:黄士钧 著 定  价:38 出 版 社:北京师范大学出版社 出版日期:2018年02月01日 页  数:184 装  帧:平装 ISBN:9787303219018 ●推荐序
●活出自己的指南书 （黄锦敦）
●一本用生命疗愈生命的好书 （林祺堂）
●自序
●为年轻慌乱的心堆上营火
●部分 爱自己，安顿自己——搞定自己的基本功
●你是否丢失了部分的自己？
●做自己，还是做罐头？
●看见平凡渺小，也追求独特美丽
●信任自己正在经历的
●遇到困境与批评怎么办？
●修水管，还是换水管？
●我把自己放得太大或缩得太小？
●整合内在喜欢与不接纳的自己
●第二部分 从自己的故事里，长出自信来——找到养分，长出力量
●为自己找到一个位置
●找不到独特，就来创造美丽
●自信怎么来？
●为自信播种与扎根
●我可以为人生加入什么新可能？
●部分目录

内容简介

生活，总会遇到慌乱、碰到孤单，这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，不知不觉中丢掉了内在真实的部分。符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢和行动。黄士钧著的《做自己还是做罐头(勇敢挺自己的靠前堂课)》以他自己多年积累的深厚心理咨询经验，借由本书告诉大家如何找到自己的定位，如何让真实与社会期待的自己并存。 黄士钧 著 黄士钧，博士，又名哈克，20年专业心理咨询训练资质，彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。人如果只有思考，会但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。哈克用心看待触发思考与直觉的合作，不可自拔地享受着生命故事的新可能。

《绽放：寻回内在真实的自我》 引言： 在这个日益喧嚣、信息爆炸的时代，我们常常被外界的声音裹挟，被既定的轨道推搡，仿佛被一股无形的力量塑造成某种“标准”的模子。社交媒体上的光鲜亮丽，职场上的层层晋升，乃至亲朋好友不经意的期待，都在无声地勾勒着我们“应该”成为的样子。然而，在这喧嚣之下，是否还有一种更深沉的渴望？一种对内心真实声音的追寻，一种对与众不同却又独一无二的自己的拥抱？ 《绽放：寻回内在真实的自我》不是一本关于如何“成功”的书，也不是一本告诉你“你应该”如何做的指南。它更像是一次深入内心的探索之旅，一次温和而坚定的自我觉醒。它邀请你放下那些让你感到束缚的外部标签，去倾听内心深处最真实的呼唤，去发现那个即使不被所有人理解，却依然闪耀着独特光芒的自己。这本书，是献给每一个渴望摆脱桎梏，勇敢绽放内在生命力的灵魂。 第一章：迷失在回声里——当“应该”淹没了“想要” 我们如何一步步地迷失在“应该”的迷宫中？这一章将剖析那些塑造我们行为和思维模式的外部力量。 社会的期待与刻板印象： 从童年起，我们就开始接收关于“好孩子”、“优秀学生”、“成功人士”的定义。这些定义往往是模糊的、笼统的，却又具有强大的影响力。我们被告知某些职业更“体面”，某些生活方式更“值得羡慕”，某些情感表达更“得体”。这些无形的框架，像一张网，悄悄地收紧，让我们在不知不觉中，将自己的渴望和天赋，藏匿起来，去迎合那些并不真正属于我们的标准。 案例分析： 探讨不同文化背景下，对性别角色、职业选择、家庭责任等方面的不同期待，以及这些期待如何影响个体的自我认知和人生选择。 心理机制： 引入“社会比较理论”、“认同理论”等概念，解释我们为何容易受到外部评价的影响，以及群体归属感如何促使我们模仿和遵循。 家庭的期望与传承： 父母的爱与期望，往往是我们生命中最直接、最深刻的影响。然而，有时候，父母未能实现的梦想，或者他们对“美好生活”的理解，会不自觉地投射到子女身上。我们可能在未经审视的情况下，背负起上一代的期望，去完成他们未竟的事业，去弥补他们心中的遗憾。这种“补偿性”的人生，虽然可能充满孝心，却可能让个体失去真正属于自己的方向。 情感剖析： 深入探讨子女对父母的依恋，以及在承诺和责任感驱使下，牺牲自我实现的痛苦与挣扎。 代际沟通： 强调理解父母的初衷，同时也要勇敢表达自己的感受和需求的重要性。 消费主义与信息洪流的裹挟： 现代社会，广告、媒体、社交平台无时无刻不在制造着“渴望”。它们描绘着光鲜亮丽的生活，精致完美的形象，让我们觉得“拥有”某个物品，或者达到某种状态，才能获得幸福和认可。信息的爆炸，让我们应接不暇，更容易被表面的、流行的趋势所吸引，而忽略了内心深处的声音。 批判性思考： 鼓励读者审视自己接收到的信息，辨别真伪，区分“被制造的欲望”与“内在的需求”。 “比较陷阱”： 分析社交媒体如何加剧攀比心理，让我们在别人的“最佳状态”中，感受到自己的不足。 第二章：倾听内在的声音——觉醒与看见 当外部的喧嚣渐渐平息，我们才有可能听到内心微弱却真实的声音。这一章将引导读者如何去倾听、去识别、去珍视这份内在的指引。 “内在的声音”是什么？： 它不是杂乱的思绪，也不是一时的冲动。它是我们最深层的价值观、最原始的热情、最独特的才华，以及对生命意义的感知。它可能以直觉、一种莫名的喜悦、一种强烈的厌恶，或者一种持续的召唤的形式出现。 感受力训练： 提供一些简单的练习，帮助读者重新连接自己的身体感受，以及情感信号。例如，记录一天中让你感到愉悦和不悦的瞬间，分析背后的原因。 冥想与正念： 介绍如何通过冥想、正念等方式，平静内心，减少杂念干扰，从而更好地感知内在的信号。 识别伪装的“声音”： 并非所有来自内心的感受都指向真实的自我。恐惧、焦虑、攀比心、不安全感，这些也可能被误读为“内在的声音”。如何区分？ 价值澄清： 引导读者思考，哪些原则是自己无论如何都不愿放弃的？哪些是自己真正珍视的？这些深层价值观，往往是内在声音的基石。 “诚实之镜”： 鼓励读者以开放的心态，审视自己的动机。当我想要做某件事时，是真的出于热爱，还是因为害怕被落下？是真的想要为他人好，还是出于某种补偿心理？ 看见并接纳那个不完美的自己： 真实的自我，并非总是光鲜亮丽。它有缺点，有局限，有脆弱。只有当我们敢于看见并接纳这一切，才能真正地拥抱自己。 自我同情： 学习如何像对待好朋友一样，温柔地对待自己，原谅自己的过失，理解自己的不足。 “优势识别”： 强调发掘自身独特优势的重要性，即使这些优势在传统观念里并不“突出”。 第三章：破茧成蝶——活出真实的姿态 识别并接纳真实的自我只是第一步，真正的挑战在于，如何将这份内在的真实，转化为外在的行为和生活方式。 边界的建立与维护： 活出真实，意味着要学会对那些不符合自己意愿的要求说“不”。建立健康的个人边界，是保护内在空间，不受外部干扰的关键。 “渐进式”拒绝： 提供一些温和而坚定的拒绝技巧，避免冲突，同时捍卫自己的立场。 情感的独立： 探讨如何摆脱对他人的过度依赖，认识到自己的价值并非由他人评价决定。 选择与创造——为自己的人生负责： 真正的自由，在于选择。选择如何生活，选择和谁交往，选择如何运用自己的时间和精力。这需要勇气，更需要行动。 “微小改变”的力量： 鼓励从日常生活中的小处着手，逐步调整，例如，每周抽出固定时间做自己热爱的事情，减少社交媒体的使用时间等。 探索与尝试： 鼓励读者走出舒适区，尝试新的事物，即使它们看起来“不那么主流”。每一次尝试，都是一次对自我的探索和确认。 拥抱独特性——成为自己最闪耀的版本： 每个人都是独一无二的，我们的“不完美”恰恰是我们最宝贵的财富。当不再试图模仿他人，而是放大自己的光芒时，我们才能真正绽放。 “同频共振”的社群： 寻找那些理解、支持并欣赏你真实自我的人，建立有质量的连接。 “利基市场”的创造： 探讨如何在工作、生活、兴趣等领域，找到属于自己的“利基市场”，在那里，你的独特优势能够得到最大程度的发挥。 第四章：持续的绽放——生命中的流动与成长 活出真实的自我，不是一个终点，而是一个持续的过程。生命是流动的，我们也需要不断地调整和成长。 面对挑战与质疑： 走自己的路，难免会遇到不理解，甚至质疑。如何保持内心的坚定，不被外界的风雨所动摇？ 内在的“稳定器”： 强调建立强大的内在信念系统，以及对自我价值的深层认同。 从反对声中学习： 区分建设性的反馈与恶意的攻击，从中汲取有益的部分，过滤掉不必要的噪音。 生命的周期与转化： 我们的兴趣、热情、乃至自我认知，都会随着生命周期的变化而发生改变。拥抱这些变化，顺应生命的流动，才是真正的智慧。 “无固定答案”的态度： 接受生命没有标准答案，允许自己有迷茫和探索的阶段。 “好奇心”的火种： 保持对生活的好奇，不断学习，不断更新认知，让生命充满活力。 “赋能”他人，共同绽放： 当我们活出真实的自我时，我们本身就会成为一种鼓舞。通过分享自己的经历，支持他人，我们可以创造一个更加多元、包容、充满活力的世界。 榜样的力量： 探讨真实榜样如何激励他人勇敢做自己。 “同理心”的传递： 鼓励在理解他人差异性的基础上，建立连接和支持。 结语： 《绽放：寻回内在真实的自我》是一封写给自己的情书，也是一份送给世界的礼物。它不承诺给你一个没有烦恼的人生，但它会陪伴你，在你迷失时，为你点亮一盏灯；在你犹豫时，为你鼓起一份勇气；在你恐惧时，为你注入一份力量。 愿你在这本书的引导下，能够勇敢地卸下伪装，倾听内心的声音，拥抱那个不完美的、却无比珍贵的自己。愿你能够在这纷繁的世界里，找到属于自己的节奏，勇敢地、自由地、光彩照人地绽放。因为，真正的你，是这个世界上独一无二的存在，值得被爱，值得被看见，值得活出最精彩的模样。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其犀利和不留情面，像一把解剖刀，精准地切开了现代社会构建的重重虚饰。它毫不留情地揭露了“成功学”和“完美人设”背后的巨大焦虑和空虚感。我特别欣赏作者在探讨社会期待时所展现出的那种近乎残忍的洞察力。例如，书中对“被需要感”的剖析就让我醍醐灌顶——我们常常误以为，只有成为别人生活里不可或缺的支点，才算有价值，却忽略了这种依赖性往往是建立在牺牲自我边界的基础上的。作者并没有停留在批判层面，而是提出了一个极具挑战性的反思：你所扮演的那个“完美角色”，到底是为了谁而存在的？是那个期待你光芒万丈的父母？是那个需要你无条件付出的伴侣？还是那个被主流价值观塑造出来的、一个连你自己都不认识的“他者”？这本书的节奏感非常强，观点层出不穷，读起来有一种酣畅淋漓的快感，仿佛长久以来困扰我的迷雾，被一阵强风吹散了。它让你不得不直面自己内心深处的“不适感”，并将其视为成长的契机而非需要被压制的噪音。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“脆弱性”的重新定义。在那个推崇“坚不可摧”和“永不言败”的文化氛围中，承认自己的局限、展示内心的伤口，常常被视为一种巨大的失败。然而，这本书反其道而行之，强调了正是这些不完美、这些“漏洞”，才构成了我们独一无二的生命纹理。作者用极具感染力的笔触描绘了那些勇敢承认“我不知道”、“我做不到”的人们，他们的生命反而展现出一种更强大、更具韧性的生命力。这种力量，不是来源于对外在压力的抵抗，而是源于对内在真实状态的接纳。这种视角转变是革命性的，它减轻了我长期以来为了维持某种“人设”而承受的巨大心理负担。书中的一些案例分析，虽然没有具体点出人名，但其情感的真实性却穿透了文字，让我深切感受到，追求“做自己”绝非自私，而是一种对生命本质的尊重和忠诚。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书的后半部分在处理“行动指南”时，显得尤为克制和高级。它没有给出任何“你应该立刻辞职”或“马上断绝不健康的关系”之类的简单粗暴指令。相反，作者将重点放在了“建立内在锚点”上。核心思想是，只有当你真正确信自己是谁、自己看重什么时，外部世界的任何风暴才不至于将你彻底击溃。书中关于如何分辨“外界噪音”和“内在直觉”的细微差别，描述得极其精妙，像是心理学上的高精度仪器。它教导我们如何设定自己的“底线红线”，以及如何在不伤害他人的前提下，温柔而坚定地捍卫这些界限。读完之后，我感受到的不是一种被推着走的紧迫感，而是一种缓慢而坚定的自我赋权。这本书就像一位资深的人生导师，他不会直接帮你铺好路，但他会帮你擦亮你的指南针，让你有能力自己找到方向。这是一本需要反复阅读、每次都会有新发现的深度作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就给我一种强烈的代入感，仿佛作者正坐在我对面，用最真诚的语气和我探讨着一个困扰了无数人的终极问题。那种娓娓道来的叙事方式，没有丝毫的生硬和说教，完全是一种心与心的交流。我尤其喜欢作者对“真实自我”的定义，它不是一个宏大虚无的概念，而是体现在日常生活中的每一个微小选择里。比如，面对同事的无理要求时，你是选择息事宁人还是坚定地说“不”；在社交场合，你是迎合多数人的观点，还是坚持自己略显“格格不入”的看法。作者通过一系列精心设计的场景和深入的内心剖析，引导我们去审视自己到底在哪些瞬间，为了某种外在的“和谐”或“被认可”，悄悄地把自己“磨平”了。读到后面，我甚至会忍不住停下来，合上书本，对着镜子审视自己，那个“罐头”里的自己，究竟占据了多少比例。这本书最大的价值，在于它提供了一种清晰的参照系，让我们不再满足于表面的“好人”形象，而是勇敢地去挖掘那个被压抑已久、真正渴望发声的内在声音。它不是一剂速效药，而是一套关于如何持续倾听内心的工具箱，实用且深刻。

评分☆☆☆☆☆

从结构上来看，这本书的处理方式非常巧妙，它不像是一本说教式的心理学著作，更像是一部带有强烈个人色彩的哲学漫游录。作者擅长运用大量的隐喻和文学化的表达，将抽象的自我认知问题具象化。比如，关于“安全区”的论述，与其说是心理学定义，不如说是一幅幅生动的画面：有人将自己困在由稳定收入构筑的玻璃罩里，有人则在无休止的自我提升中建立起一座精神上的堡垒。这些比喻极其贴切，让人在会心一笑的同时，也感到一丝寒意——因为我们自己可能也正身处其中。全书的论证逻辑严密，但丝毫不显枯燥，这得益于作者在每一个关键论点后都插入了引人深思的留白，鼓励读者自己去填补空白，完成思考的闭环。这种留白的处理，使得这本书的阅读体验非常个人化，每个人都能从中提炼出属于自己的独特感悟。我甚至觉得，这本书更像是一面镜子，你看到的内容，很大程度上取决于你愿意向内看多深。