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店铺： 北京邺水朱华图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547240496

商品编码：28472213355

品牌：邺水朱华

出版时间：2017-05-01

少5个字符

·······

摆脱情绪的枷锁，重塑内在的平静与力量 在这个瞬息万变的时代，情绪如同潮汐，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动，深刻影响着我们的生活、工作乃至人际关系的方方面面。你是否常常感到被负面情绪所困扰，例如焦虑、愤怒、沮丧，甚至在关键时刻因为情绪失控而错失良机，留下深深的遗憾？你是否渴望拥有一种内在的力量，能够驾驭自己的情绪，而非被情绪所奴役？ 本书将带领你踏上一段自我探索与成长的旅程，深入剖析情绪的本质，揭示隐藏在情绪背后的心理机制，并为你提供一套切实可行、简单易学的技巧，帮助你掌握情绪的主动权。我们将从情绪的根源入手，理解情绪是如何产生的，哪些因素会触发我们的情绪反应，以及情绪对我们的身心健康究竟会产生怎样的影响。 第一部分：洞悉情绪的奥秘，认识你的内在世界 在这一部分，我们将像一位耐心的解剖师，细致地解构情绪的复杂构造。 情绪的科学解读： 情绪并非是神秘莫测的，而是由生理、认知和行为等多个层面交织而成的复杂反应。我们将探索大脑中与情绪相关的区域，例如杏仁核的警报系统，以及前额叶皮层的理性调控功能。你将了解到，情绪的产生与我们的神经递质、激素分泌以及身体的生理唤醒有着怎样的紧密联系。我们会解释，为什么当我们感到恐惧时，心跳会加速，呼吸会急促，身体会进入“战斗或逃跑”模式。 情绪的分类与识别： 情绪并非只有“好”与“坏”之分。我们将系统地介绍基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其衍生的复杂情绪（如嫉妒、内疚、羞耻、骄傲、爱慕等）。通过具体的案例和自我观察练习，你将学会精准地识别和命名自己的情绪，摆脱模糊不清的感觉，为后续的情绪管理打下坚实基础。例如，你可能会发现，你以为的“生气”其实夹杂着“委屈”和“失望”。 情绪的触发机制： 为什么同样的事情，会让不同的人产生截然不同的情绪反应？我们将深入探讨情绪的触发因素，包括内在认知（信念、价值观、思维模式）和外在环境（事件、人际互动、社会文化）。你将学会辨别那些不自觉触发你负面情绪的“导火索”，理解“一切发生皆有原因”的道理。我们会探讨，为什么有些人面对失败会感到沮丧，而有些人却能从中找到新的学习机会。 情绪的语言与信号： 情绪是我们内心世界的信号灯，它向我们传达着重要的信息。我们将学习如何倾听和解读这些信号，理解它们所代表的需求、警告或期望。学会识别身体的细微变化，例如肩膀的紧绷可能预示着压力，胃部的不适可能源于焦虑。这些身体信号是我们宝贵的财富，一旦被忽视，可能导致更严重的问题。 情绪的误区与迷思： 很多人对情绪存在错误的认知，例如认为“情绪是不理智的，应该被压抑”或是“表达负面情绪就是软弱”。我们将一一戳破这些误区，澄清情绪的真相，帮助你建立健康的情绪观。我们将强调，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何理解和应对它们。 第二部分：掌握情绪的舵盘，学会自我调控 在了解情绪的本质后，我们将进入实操阶段，学习一系列行之有效的技巧，让你能够主动地驾驭自己的情绪。 认识你的思维模式： 我们的想法直接影响着我们的情绪。本书将重点介绍认知行为疗法（CBT）中的核心理念，教你如何识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲思维（如灾难化思维、非黑即白思维、读心术等）。通过“思维重构”练习，你将学会用更客观、更积极的视角来看待问题，从而改变你的情绪反应。例如，将“我这次考试肯定不及格”这种灾难化想法，重塑为“这次考试我尽力了，即使成绩不理想，我也能从中吸取经验”。 练习情绪的接纳与安抚： 压抑情绪只会让它们变得更加强大。我们将学习如何温柔地接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的。通过正念冥想、深呼吸练习和渐进式放松法，你将学会如何在高涨的情绪中保持冷静，安抚内心的躁动，让情绪自然地流动和消散。我们会提供多种引导式冥想音频或文字指导，帮助你找到适合自己的放松方式。 发展积极的情绪习惯： 情绪的养成并非一蹴而就，而是可以通过刻意练习来培养的。我们将分享如何通过感恩练习、关注生活中的美好、以及设定并达成小目标来提升积极情绪的水平。这些积极的情绪将成为你应对挑战时的强大缓冲。你将学会如何在一天的忙碌中，找到属于自己的“小确幸”。 学会情绪的表达与沟通： 健康的情绪表达并非指随意的倾泻，而是有技巧、有目的地与他人交流。我们将学习如何运用“我”信息来清晰、坚定地表达自己的感受和需求，避免指责和攻击。掌握有效的沟通策略，能够帮助你化解冲突，建立更和谐的人际关系。我们会提供一些实际的对话范例，帮助你更好地理解和运用。 应对压力的有效策略： 压力是导致许多负面情绪的根源。本书将提供一系列应对压力的实用方法，包括时间管理技巧、设立健康的界限、以及培养健康的爱好和运动习惯。你将学会如何在高压环境下保持韧性，避免被压力压垮。 建立情绪韧性： 情绪韧性是指我们在面对挫折和困难时，能够快速恢复并适应的能力。我们将探讨如何通过培养乐观的态度、发展解决问题的能力、以及建立强大的社会支持网络来增强我们的情绪韧性。你将明白，即使身处逆境，我们依然可以拥有内心的力量。 第三部分：情绪的力量，赋能你的生活 掌握了情绪的调控技巧，你将发现情绪不再是你前进的阻碍，而是你实现目标、提升幸福感的强大助力。 情绪与决策： 学习如何区分情绪化的冲动与基于理性分析的决策。你将了解到，适度的情绪能够为我们的决策提供宝贵的直觉信息，而失控的情绪则可能导致盲目和冲动。 情绪与人际关系： 良好的情绪管理能力是构建健康人际关系的关键。你将学会如何理解他人的情绪，如何用同理心去回应，以及如何避免情绪化的沟通模式，从而建立更深厚、更持久的连接。 情绪与职业发展： 在职场中，情绪的稳定性、积极性和适应性往往决定了你的发展潜力。本书将帮助你提升抗压能力，更好地处理工作中的挑战，并以积极的心态面对竞争与合作。 情绪与幸福感： 最终，本书的目标是帮助你提升整体的幸福感。通过掌握情绪的艺术，你将能够更深刻地体验生活中的美好，更从容地面对生活的挑战，最终实现内心的平静与满足。 本书的语言风格将力求平实易懂，避免使用晦涩的专业术语，而是通过生动形象的比喻、贴近生活的案例以及实用的练习，让你能够轻松地理解并掌握其中的智慧。我们相信，每个人都拥有掌控自己情绪的潜能，这本书将是你开启这段潜能之旅的得力伙伴。 无论你此刻正经历怎样的情绪困扰，或是渴望在情绪方面实现更大的突破，本书都将为你提供清晰的指引和强大的支持。现在，就让我们一起踏上这段transformative的旅程，摆脱情绪的枷锁，拥抱更自由、更强大、更幸福的自己！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“心态不好”的人，容易钻牛角尖，也容易被小事影响情绪。这本书的到来，就像为我打开了一扇新的大门。它并没有给我灌输一些空洞的大道理，而是从心理学的角度，系统地解释了心态是如何形成的，以及它对我们生活产生的深远影响。让我印象最深刻的是关于“认知偏差”的章节。我突然意识到，很多时候，我们的负面情绪，并非源于事情本身，而是源于我们对事情的解读方式。例如，当事情不顺利时，我总是习惯性地往最坏的方向去想，认为自己运气不好，或者能力不足。而这本书则教我如何识别这些负面思维模式，并用更客观、更积极的角度去重新审视问题。它提供了一系列的方法，比如“认知重构”，让我可以主动地去挑战那些不合理的想法，并用更具建设性的观点来取代它们。读到这里，我感觉像是被“点醒”了一样，原来我的心态是可以被改变的，而且这种改变并非遥不可及。它让我明白，心态的建设是一个持续的过程，需要耐心和练习，但只要方向对了，每一点努力都会有回报。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一个深夜失眠的夜晚偶然翻开的，当时的心情糟透了，感觉自己被各种负面情绪淹没，就像溺水一样无法呼吸。我记得当时读到的第一个章节，它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是循序渐进地引导我去审视那些让我如此不安的“情绪”究竟是什么。它用非常生动形象的比喻，比如把情绪比作海浪，有时汹涌澎湃，有时风平浪静，让我意识到情绪并非洪水猛兽，而是我们内心的一种自然反应。更重要的是，它让我开始理解，很多时候，我们之所以被情绪困扰，不是因为情绪本身有多么可怕，而是因为我们不了解它，不接纳它，甚至试图去压抑它，结果反而让它变得更加强大。作者的文字没有那种居高临下的说教感，反而像一个经验丰富的朋友，耐心地陪你一点点剥开情绪的外壳，去看到它背后隐藏的真实需求和想法。我尤其喜欢其中关于“情绪地图”的讲解，它帮助我识别出自己情绪的“雷区”和“安全区”，让我知道在什么情况下容易触发负面情绪，以及如何提前做好准备，避免陷入更深的泥潭。读完第一部分，我感觉自己像是从一片迷雾中走出，虽然问题依然存在，但至少我不再感到绝望，而是看到了前进的方向和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题其实非常吸引我，它传递出一种“掌控”的力量，而我一直以来都觉得自己是被情绪“操控”的那个。所以，我迫不及待地翻开了它。这本书最大的特点，在于它没有回避现实的复杂性，而是坦诚地承认，情绪的掌控并非一蹴而就，它是一个循序渐进、不断学习和实践的过程。它不仅仅提供理论上的指导，更像是在我的内心深处播下了一颗“觉察”的种子。让我最受益的是，它教会我如何“观察”自己的情绪，而不是被情绪“淹没”。作者用非常细腻的笔触，描绘了情绪在身体上的反应，比如心跳加速、肌肉紧张等等，让我能够更敏锐地捕捉到情绪的细微变化。而且，书中提供了一些非常实用的“情绪降温”技巧，比如通过转移注意力、进行放松练习，或者与信任的人倾诉，来帮助我们在情绪失控的边缘及时刹车。我尝试在工作压力大的时候，运用这些方法，发现确实能有效地缓解焦虑感，让我能够更冷静地分析问题，并找到解决方案。这本书让我明白，真正的掌控，并非压抑情绪，而是理解情绪，并与之和谐相处，最终成为情绪的主人，而不是它的奴隶。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个不太擅长与人打交道的人，在人际交往中常常感到 awkward 和不安。这本书恰恰满足了我这方面的需求。它并没有直接教我一些“套路”或者“技巧”，而是深入剖析了人际交往的底层逻辑，让我从根本上理解了为什么我们会产生误解、冲突，以及如何建立更健康、更有效的沟通方式。书里关于“同理心”的讲解，让我印象深刻。它让我明白，很多时候，我们之所以无法与他人建立良好的关系，是因为我们过于关注自己的感受和需求，而忽略了对方的想法和立场。作者通过一些生动的案例，展示了如何运用同理心去倾听、去理解，从而化解矛盾，拉近距离。我尝试在与家人和朋友的沟通中运用这些方法，发现效果出奇地好。原来，很多小小的摩擦，只是因为我们没有好好地去“看见”对方。这本书也强调了“自我边界”的重要性。过去，我总是害怕拒绝别人，生怕得罪人，结果让自己疲惫不堪。读了这本书之后，我才意识到，设定清晰的自我边界，并不是自私，而是对自己负责，也是对他人负责。学会适当地说“不”，反而能让我更清晰地认识自己的价值，也能让我在人际关系中更加自在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始拿到这本书的时候，并没有抱太大希望。市面上关于情绪管理的书籍太多了，很多都是千篇一律的理论堆砌，读起来枯燥乏味，也难以付诸实践。但是，这本书却给了我很大的惊喜。它最吸引我的地方在于，它并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了一系列非常具体、可操作的方法。例如，它介绍的“情绪急救包”的概念，就让我眼前一亮。书中详细地列举了在不同情绪状态下可以采取的应对措施，从简单的深呼吸、转移注意力，到更深层次的自我对话、情绪释放技巧，都讲解得非常到位。我尝试了几种方法，比如在感到焦虑的时候，我会按照书里说的，去做一些简单的身体伸展运动，或者听一段舒缓的音乐。令人惊讶的是，效果竟然是立竿见影的。那种被情绪裹挟的窒息感，真的能得到有效的缓解。更让我觉得这本书独特的是，它并没有强调“消除”负面情绪，而是鼓励我们去“接纳”和“理解”它们。它告诉我们，情绪本身没有好坏之分，它们只是我们身体和心理发出的信号，如果我们能学会倾听这些信号，就能更好地了解自己，并做出更明智的应对。这种“与情绪和解”的理念，对我来说是一种全新的视角，也让我摆脱了过去那种“必须时刻保持积极”的压力。