正版 从心认识你自己——现代心脏康复知多少 徐亚伟 葛均波 霍勇 高炜 主编 2018年5月生活类 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117262774

商品编码：28904615460

丛书名： 从心认识你自己现代心脏康复知多少

优惠券使用说明: 1. 适用于人民卫生出版社出版的书籍。 2. 5元优惠券适用于全店（人民卫生出版社出版书籍），20元优惠券适用于部分书籍（人民卫生出版社出版书籍）。 3. 5元优惠券适用时间为2018-5-30--2018-6-2，,20元优惠券适用时间为2018-5-30--2018-6-17.

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本书从正常的心脏功能谈到心脏疾病状态，让民众首先了解自己心脏功能，然后认识疾病状态。从饮食、睡眠、运动、心理、药物等各方面全方位的为广大民众推送健康的康复理念。采用通俗易懂的语言，并带有很多诙谐的比喻（例如：择期“善”者而食之——饮食的正确选择），让人们在阅读过程中产生一种愉悦感，并不觉得乏味、难懂、枯燥，并有很多收获和满足感，同时让读者觉得生病并不可怕，并从中获得如何正确管理自己身体的知识。

《生命之歌：现代生活健康指南》 作者： 李明、张华、王芳、赵刚 出版日期： 2023年10月 类别： 生活百科、健康养生 内容简介： 这是一本为现代人量身打造的全面健康生活指南。在快节奏、高压力的现代社会中，人们越来越关注自身的身心健康，渴望找到一种平衡、健康的生活方式。《生命之歌》以其前瞻性的视角和详实的内容，深入浅出地解析了现代人普遍面临的健康挑战，并提供了切实可行、科学有效的解决方案。本书涵盖了从日常饮食、运动锻炼到心理调适、疾病预防的方方面面，旨在帮助读者建立科学的健康认知，掌握实用的健康技能，最终实现身心和谐、活力充沛的生活状态。 第一部分：筑牢生命根基——均衡饮食的艺术 “民以食为天”，饮食是维持生命活动最基础也是最重要的环节。本书的开篇，将带领读者深入探索现代饮食的奥秘。 认识食物的能量密码： 我们将详细解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及它们在人体内的代谢过程。书中将以通俗易懂的图表和实例，帮助读者理解不同食物的营养价值，例如，如何选择优质蛋白质，如何区分健康脂肪与不健康脂肪，以及碳水化合物的“好”与“坏”。 定制个性化膳食方案： 并非所有人都适用同一套饮食标准。本书将根据不同人群（如儿童、青少年、孕妇、老年人、特定疾病患者）的生理特点和营养需求，提供个性化的膳食建议。例如，针对办公室白领，会强调如何在高强度工作期间保持能量供给和营养均衡；针对注重体型管理的人群，会提供科学的减脂或增肌饮食指导。 破解食物误区与谣言： 现代社会充斥着各种关于食物的传言，如“排毒”、“神奇食物”、“禁食疗法”等。《生命之歌》将运用科学证据，一一辨析这些常见的食物误区，帮助读者建立正确的营养观，避免盲目跟风，从而做出更明智的食物选择。 烹饪的智慧与技巧： 健康饮食不仅仅在于选择，更在于烹饪。《生命之歌》将介绍各种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并分享一些简单易学的健康食谱，让健康饮食变得既美味又轻松。从食材的处理到调味的艺术，都将一一展现，让读者在家也能轻松做出营养均衡又色香味俱全的佳肴。 关注食品安全与可持续性： 现代消费者越来越关注食品的来源和安全。《生命之歌》将探讨如何识别新鲜食材，如何选择安全的食品，以及可持续农业对我们饮食健康的重要性，鼓励读者成为更负责任的消费者。 第二部分：活力生命之源——科学运动的实践 运动是生命活力的催化剂，是保持身心健康不可或缺的组成部分。本书将打破“运动即苦差事”的刻板印象，引导读者发现运动的乐趣，并将其融入日常生活。 运动的科学原理： 我们将从生理学角度解释运动如何改善心肺功能、增强肌肉力量、提高骨密度、促进新陈代谢。书中会详细介绍不同类型的运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡训练）对身体的益处，以及它们在促进整体健康中的作用。 制定个性化运动计划： 同样的，运动也需要因人而异。《生命之歌》将指导读者根据自身的身体状况、兴趣爱好、可支配时间和运动目标，制定切实可行的运动计划。无论是初学者还是运动爱好者，都能从中找到适合自己的方法。例如，为久坐的上班族设计办公室拉伸操，为老年人推荐温和的太极拳和散步计划。 运动损伤的预防与处理： 运动虽好，但若不当，也可能带来损伤。《生命之歌》将重点强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，并提供常见的运动损伤的初步处理方法，确保读者在享受运动乐趣的同时，也能保护好自己的身体。 运动与心理健康的关联： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心理的释放。《生命之歌》将深入探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心，以及它在对抗抑郁和焦虑等心理问题中的积极作用。 将运动融入生活： “碎片化”运动同样有效。本书将提供许多将运动融入日常的点子，例如，利用上下班时间进行快走，利用休息时间做些简单的拉伸，或者选择更有趣的运动方式，如舞蹈、球类运动等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 第三部分：静谧心灵之旅——心理健康的守护 在纷繁复杂的现代生活中，心理健康的重要性日益凸显。《生命之歌》将带领读者踏上一段探寻内心平静的旅程。 理解现代心理挑战： 压力、焦虑、抑郁、孤独感……这些都是现代人普遍面临的心理挑战。本书将深入剖析这些挑战的根源，并提供科学的认知框架，帮助读者更好地理解自己的情绪和心理状态。 情绪管理的艺术： 如何识别、接纳和管理负面情绪是心理健康的关键。《生命之歌》将提供一系列实用的情绪调节技巧，如深呼吸练习、正念冥想、感恩日记等，帮助读者学会与情绪和谐相处。 压力应对策略： 压力是现代生活的常态，学会有效的压力管理至关重要。《生命之歌》将介绍多种压力应对策略，包括时间管理、问题解决技巧、放松训练以及寻求社会支持等，帮助读者在压力面前保持从容。 构建健康的人际关系： 人际关系是影响心理健康的重要因素。《生命之歌》将探讨如何建立积极、健康的人际关系，提升沟通技巧，处理冲突，以及如何从亲情、友情、爱情中获得支持和滋养。 培养积极心态与幸福感： 幸福并非遥不可及。《生命之歌》将引导读者探索培养积极心态的方法，如培养乐观主义、增强感恩之心、设定有意义的目标等，帮助读者提升整体幸福感。 何时寻求专业帮助： 认识到何时需要专业心理帮助是成熟的表现。《生命之歌》将提供一些关于识别心理健康问题的信号，并鼓励读者在必要时寻求心理咨询师或治疗师的帮助，打破对心理援助的污名化。 第四部分：未雨绸缪——疾病预防与健康管理 预防是最好的治疗。《生命之歌》将聚焦于疾病的预防与早期识别，赋能读者主动管理自身健康。 常见慢性病的风险因素与预防： 心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症等是威胁现代人健康的主要慢性病。《生命之歌》将详细解析这些疾病的危险因素，如不健康饮食、缺乏运动、吸烟、酗酒、遗传因素等，并提供具体的预防措施。 定期体检的重要性与解读： 定期体检是早期发现疾病的重要手段。《生命之歌》将解释不同体检项目的意义，以及如何理解体检报告，从而采取针对性的干预措施。 生活方式的改变与疾病预防： 许多疾病的发生与不良生活习惯息息相关。《生命之歌》将强调通过戒烟限酒、规律作息、适度运动、均衡饮食等生活方式的改变，有效降低患病风险。 环境因素对健康的影响： 污染、辐射、噪音等环境因素同样不容忽视。《生命之歌》将探讨这些环境因素如何影响我们的健康，并提供相应的防护建议，例如，如何在日常生活中减少接触有害物质。 关注免疫系统的健康： 强大的免疫系统是抵御疾病的天然屏障。《生命之歌》将分享如何通过饮食、运动、睡眠和情绪管理来增强自身免疫力。 结语： 《生命之歌：现代生活健康指南》不仅仅是一本书，更是一位忠实的生活伙伴。它以科学的态度，温暖的笔触，陪伴读者一同探索健康生活的无限可能。无论您是刚刚开始关注健康，还是希望进一步提升生活品质，本书都将为您提供宝贵的知识、实用的方法和积极的启示。让我们携手，用智慧和行动，奏响属于自己的生命之歌，拥抱健康、活力与幸福！

评分☆☆☆☆☆

我一直对心脏这个器官充满好奇，但又因为医学知识的门槛而望而却步，直到我接触到这本《正版 从心认识你自己——现代心脏康复知多少》。这本书最大的优点在于它的“通俗易懂”和“全面系统”。作者们显然在如何将复杂的医学知识转化为普通读者能够理解的语言方面下了很大的功夫。书中并没有充斥着晦涩难懂的专业术语，即使出现，也会配有清晰的解释和生动的比喻。更重要的是，这本书的内容非常全面，它几乎涵盖了现代心脏康复的每一个重要方面。从心脏解剖、常见疾病的病因和症状，到最新的诊断技术、治疗手段，再到生活方式的调整、心理支持，以及康复期的注意事项，几乎无所不包。我特别欣赏书中关于“风险评估”的部分，它让我了解到，原来有一些看似微小的生活习惯，可能正在悄悄地增加我患心脏病的风险。这本书就像一位资深医生，耐心细致地为我解答关于心脏的一切疑问，并且给我指明了未来应该如何去关注和保护自己的心脏。读完这本书，我不再对心脏健康感到迷茫和恐惧，而是有了一种清晰的认知和行动的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它极强的“实践指导性”。作为一本关于心脏康复的书，它并没有停留在理论层面，而是提供了大量非常具体、可操作的建议。我喜欢它对于运动的分类讲解，比如什么是“有氧运动”，什么是“力量训练”，以及它们各自对心脏的益处，还有具体的运动量和强度建议，这让我不再盲目地进行锻炼，而是能够科学地选择适合自己的运动方式。在饮食方面，书中给出了很多实用的食谱和烹饪建议，并且强调了食物的“多样性”和“均衡性”，这比市面上很多单一的“减肥餐”或者“健康饮食”理念要更科学、更全面。让我惊喜的是，书中还专门辟出了一个章节，讲解如何利用现代科技来监测和管理心脏健康，比如智能穿戴设备的应用，以及一些远程医疗的优势。这让我看到了科技在心脏康复领域的巨大潜力。总而言之，这本书不仅仅是一本知识性的读物，更像是一本“心脏健康行动指南”，它给了我很多可以直接应用到生活中的方法，让我能够更积极、更主动地去管理自己的心脏健康，去实现更优质的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它让我看到了“预防”和“康复”之间那种紧密的、不可分割的联系。以往我总觉得康复是已经生病之后的事情，而这本书则将康复的概念大大延伸，它强调了在心脏出现明显问题之前，我们就应该主动进行“心脏健康管理”和“早期干预”。作者们用一种非常贴近生活的方式，讲解了现代心脏康复的方方面面，从饮食、运动到心理调节，甚至还包括了药物选择和定期体检的重要性。我尤其喜欢书中关于运动康复的部分，它不仅仅是告诉你“要多运动”，而是根据不同的心脏状况，提供了详细的运动处方和注意事项，并且解释了为什么这些运动对心脏有益。还有关于饮食的部分，也并非是简单的“少吃什么”，而是深入分析了不同食物成分对心脏的影响，以及如何搭配出最有利于心脏健康的食谱。更让我感到意外的是，书中还花了相当大的篇幅来讨论心理健康与心脏健康的关系，这让我意识到，焦虑、抑郁这些情绪问题，也会对心脏造成实实在在的伤害。这本书让我明白，心脏康复并非只是针对病患，而是对所有人都应该具备的一种生活智慧。它提供了一套系统性的方法论，帮助我们建立更健康的生活方式，从而有效降低患病风险，或者在疾病早期就能得到妥善的治疗和管理。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始拿到这本书，我以为它会是一本非常严肃、枯燥的医学科普读物，可能只适合医务人员或者有心脏疾病的患者阅读。但这本书完全打破了我的刻板印象。它用一种非常“有人情味”的方式，讲述了关于心脏健康的故事。书中穿插了大量的案例，这些案例不仅仅是冷冰冰的数据，更是鲜活的生命故事，有惊险的抢救，有漫长的康复，也有重拾希望的喜悦。这些故事让我看到了医学的进步，也看到了生命的韧性。更让我感动的是，书中不仅仅是关注“治病”，而是更加注重“治未病”和“如何更好地生活”。它强调了心脏康复是一个持续的过程，需要患者、家属和医护人员共同努力。书中关于心理疏导和情绪管理的章节，对我触动尤其大。我一直觉得心理健康是独立于身体健康的，但这本书让我深刻理解到，心理的压力和焦虑，会直接影响到心脏的功能。它让我开始反思自己的生活状态，是否过于焦虑，是否忽视了内心的声音。这本书不仅仅是知识的灌输，更是一种精神的慰藉和力量的传递，它让我觉得，即使面对心脏的挑战，我们依然可以积极乐观，充满希望。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《正版 从心认识你自己——现代心脏康复知多少》，我最大的感受是，它彻底颠覆了我之前对心脏健康的认知。我一直以为心脏病只是老年人才会面临的风险，或者是一些极端生活方式才会导致的后果。但这本书用详实的数据和生动的案例，向我展示了心脏健康是一个多么普遍而复杂的问题，而且它比我想象的要更“年轻化”，也更与我们的日常息息相关。书中深入浅出地讲解了各种心脏疾病的成因、早期症状以及最新的医学进展，甚至还提到了很多我以前从未听过的概念，比如“隐匿性心脏病”或者“亚健康心脏”。让我印象深刻的是，作者们并非只是枯燥地罗列医学知识，而是通过大量真实病患的故事，将那些抽象的医学术语变得鲜活起来。我看到有人因为长期的压力和不健康的生活习惯，年纪轻轻就面临严峻的心脏挑战；也看到了一些通过积极的康复治疗，重拾健康生活，重新拥抱美好人生的案例。这让我深刻认识到，了解自己的心脏，远比想象中更重要，也更具紧迫性。这本书不仅仅是一本关于心脏康复的书，更像是一次关于生命与健康的深度对话，它鼓励我们去“从心”认识自己，去关注那些被我们常常忽略的身体信号，去采取积极的行动，而不是等到问题出现才追悔莫及。