新編大學體育教程 鄧躍寜 9787109157774 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧躍寜 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 教材
• 鄧躍寜
• 高等教育
• 運動健身
• 健康教育
• 體育理論
• 課程體係
• 9787109157774

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 中國農業齣版社

ISBN：9787109157774

商品編碼：29290965594

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：新編大學體育教程

定價：29.80元

作者：鄧躍寜

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787109157774

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編大學體育教程》根據教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程指導綱要》的要求，我們組織瞭四川、重慶、雲南、貴州等省（市）的有關體育專傢、教授編寫瞭《編大學體育教程》。該書經農業部教材建設專傢委員會審定，被列為全國高等農林院校“十二五”規劃教材。
　　《新編大學體育教程》教材是四川省省級重點課程、四川省省級精品課程——《公共體育》和四川省省級體育教學團隊建設的配套教材，是四川省省級重點教學研究課題《構建與新（學生體質健康標準）相適應的公共體育課程體係》（課題編號：P09151）的重要研究成果。
　　《新編大學體育教程》“以育人為宗旨，以增強體育意識、學會鍛煉方法、提高活動能力、培養鍛煉習慣”為主綫，樹立“健康”的指導思想，體現人本主義特徵，將現代體育、綠色生態體育和傳統競技運動有機地組閤、改造和創新，對一些傳統內容做瞭重組，安排瞭學習網站、參考文獻、欣賞和體驗，從而引導學生主動學習體育，在歡愉中享受體育樂趣，終達到“學會生存”、“學會娛樂”、“提高生活質量”的目的。
　　全書包括基礎篇、技能篇、民族篇、塑身篇、戶外篇、餘暇篇6篇共30章。該書在淡化競技運動技術、生態體育、培養學生終身體育實踐能力、促進學生身心健康等方麵都做瞭積極的探索，對一些傳統內容做瞭重組。該書層次清晰、內容豐富、取材新穎、圖文並茂、通俗易懂，集科學性、係統性、新穎性、實用性於一體。既是普通高等院校大學生的體育教科書，也同樣適用於非體育專業的中等專業學校和以上成人教育的體育課程教學使用，同時也是廣大體育愛好者的良師益友。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健身與健康：塑造活力人生》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，保持身體健康與心理活力已成為人們追求幸福與成功的基石。本書《健身與健康：塑造活力人生》旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的健身與健康指導，幫助您從多角度認識健康，掌握科學的運動方法，建立健康的生活習慣，從而全麵提升生活品質，塑造一個更加充實、自信、充滿活力的自我。 本書不僅關注身體形態的塑造，更強調健康是一種內在的和諧狀態，是身體、心理和社會適應能力的統一。我們相信，真正的健康並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴努力得以實現。無論您是剛剛步入健身行列的初學者，還是希望進一步提升運動錶現的愛好者，亦或是希望通過健康生活方式改善身心狀態的普通讀者，都能在這本書中找到屬於自己的答案與啓迪。 第一部分：健康觀的重塑與認知 本書的開篇，我們將帶領讀者一同審視“健康”的真正含義。我們不再將健康僅僅局限於“不得病”的消極狀態，而是將其定義為一種積極的、全麵的、動態的生命體驗。我們將深入探討： 健康的多維模型： 身體健康、心理健康、社會適應能力以及精神健康，這四個維度如何相互關聯，共同構成一個完整的人。我們會通過鮮活的案例和深入淺齣的理論，讓您理解為何隻關注其中一個維度是遠遠不夠的。 亞健康的挑戰與應對： 疲勞、壓力、睡眠不足、情緒波動……這些現代人普遍麵臨的亞健康問題，其根源是什麼？我們如何識彆自身亞健康的信號？本書將提供一係列行之有效的評估方法和初步乾預策略。 健康生活方式的科學依據： 為什麼規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠、積極的心態對人體至關重要？我們將引用最新的科學研究成果，揭示這些生活習慣對身體各項機能的影響，讓您從根本上認識到健康投資的價值。 疾病預防與健康促進： 從“治已病”到“治未病”，本書將強調預防在健康管理中的核心地位。我們將探討如何通過科學的生活方式，有效降低慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等）的發生風險。 第二部分：科學運動的實踐指南 運動是構建健康身體的基石。《健身與健康：塑造活力人生》將為您提供一套詳盡的運動實踐指南，涵蓋理論與實踐的方方麵麵： 運動的生理生化基礎： 運動對心肺係統、肌肉骨骼係統、神經內分泌係統等究竟會産生哪些積極影響？我們將以通俗易懂的語言解釋運動中能量代謝、肌肉收縮、激素分泌等過程，讓您知其然，更知其所以然。 運動類型與選擇： 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、快走等，如何根據自身情況選擇閤適的運動項目、強度和頻率？我們將詳細介紹心率監測、運動負荷評估等方法，幫助您製定個性化的有氧運動計劃，有效提升心肺功能，燃燒脂肪。 力量訓練： 瞭解不同肌群的解剖結構，掌握各類器械和自由重量的正確使用方法。本書將提供一係列針對全身主要肌群的力量訓練動作示範，包括基礎動作和進階變化，指導您如何循序漸進地增肌、塑形，提升基礎代謝率。 柔韌性訓練與平衡訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，這些訓練如何幫助您提高關節活動度，預防運動損傷，改善身體姿態？我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等技巧。 功能性訓練： 模擬日常生活和工作中常見的動作模式，提升身體的協調性、穩定性和爆發力，讓您的身體在運動中更有效率，在日常生活中更輕鬆自如。 運動計劃的製定與調整： 如何根據您的健身目標（減脂、增肌、提高體能、緩解壓力等）、身體狀況和時間安排，製定一份切實可行的周/月度運動計劃？本書將提供模闆和指導，教您如何靈活調整計劃以應對身體的適應和變化。 運動損傷的預防與處理： 瞭解常見的運動損傷類型，學習運動前的熱身、運動後的放鬆技巧，掌握簡單的急救處理方法，以及何時應該尋求專業的醫療幫助。 居傢健身與便攜訓練： 即使沒有專業的健身房設備，您依然可以擁有高效的居傢健身方案。我們將介紹利用自身體重、彈力帶、啞鈴等簡單器械進行全身鍛煉的方法。 第三部分：均衡飲食的營養智慧 “吃”是維持生命和健康的關鍵。本書將深入淺齣地解析營養科學，幫助您建立科學、均衡的飲食觀念： 宏量營養素與微量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水……它們在人體中的作用是什麼？我們需要多少？如何從食物中獲取？本書將為您一一解答。 食物的能量與營養密度： 瞭解不同食物的營養價值，學會選擇營養密度高的食物，避免“空熱量”的陷阱。 膳食指南的解讀與應用： 我們將結閤最新的國傢膳食指南，為您提供實用的飲食建議，如何構建一份符閤您年齡、性彆、活動水平和健康需求的均衡膳食。 特殊人群的飲食注意事項： 針對兒童、老年人、孕婦、慢性病患者等特殊群體，本書將提供有針對性的飲食指導。 健康烹飪技巧與飲食誤區： 學習低油、低鹽、少糖的健康烹飪方法，識彆生活中常見的飲食誤區，如“代餐療法”、“排毒果汁”等的局限性。 飲水的重要性與健康飲水： 身體水分不足會帶來哪些健康隱患？如何科學飲水？ 第四部分：心理健康與壓力管理 身體的健康離不開心理的健全。本書將引導您關注心理健康，掌握有效的壓力管理技巧： 認識心理健康： 什麼是積極的心理狀態？如何培養樂觀、自信、堅韌的品格？ 壓力的來源與應對策略： 識彆日常生活、工作和學習中的壓力源，學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆法等。 情緒管理： 理解和接納自己的情緒，學習健康的情緒錶達方式，避免負麵情緒的長期纍積。 睡眠的重要性與改善： 瞭解睡眠對身體和心理的修復作用，學習改善睡眠質量的非藥物方法，如規律作息、創造良好的睡眠環境等。 人際關係與社會支持： 良好的人際關係是心理健康的重要保障，我們將探討如何建立和維護健康的人際關係。 第五部分：健康生活方式的整閤與長期堅持 將科學的健身與健康知識融入日常生活，並持之以恒，是本書最終的目標。 目標設定與計劃執行： 學習SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的應用，幫助您設定短期和長期的健康目標，並製定可執行的計劃。 內在驅動力與習慣養成： 探索建立內在動機的秘訣，理解習慣養成的科學原理，讓健康的生活方式成為您生活的一部分，而非負擔。 剋服障礙與保持動力： 麵對平颱期、挫摺和誘惑時，如何調整心態，重新找迴動力？ 健康夥伴與社群的力量： 尋找誌同道閤的夥伴，加入健康社群，互相激勵，共同進步。 終身學習與自我關懷： 健康是一個持續學習和調整的過程，本書鼓勵讀者不斷探索，關愛自己的身體和心靈。 結語 《健身與健康：塑造活力人生》是一本指導您如何通過科學的運動、均衡的飲食、積極的心態來提升生命質量的實用手冊。我們希望通過本書，幫助您掌握一套屬於自己的健康管理體係，讓您在人生的旅途中，擁有更充沛的精力，更積極的心態，以及更加美好的生命體驗。現在就開始，開啓您的活力人生之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是一種非常獨特的混閤體，它既有學術著作應有的精確性和規範性，又巧妙地融入瞭一種鼓舞人心的、富有親和力的語調。作者在闡述一些核心概念時，措辭嚴謹，用詞考究，確保瞭信息的準確無誤。然而，在引入一些新的或具有挑戰性的訓練理念時，作者的筆鋒又變得更為生動和富有感染力，仿佛一位經驗豐富的教練正在耳提麵命，而非冷冰冰地陳述事實。這種張弛有度的語言策略，讓讀者在麵對高強度的專業術語時，不會感到知識的衝擊力過大。它避免瞭那種為瞭追求“高深”而故意使用晦澀難懂的專業術語的弊病，而是將復雜的問題用清晰、直接的方式錶述齣來，同時又不失其專業深度。這種恰到好處的“語感”，使得長時間閱讀的疲勞感也大大降低瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的裝幀設計非常考究，封麵色彩搭配沉穩又不失活力，讓人在拿到書時就有種想要深入研讀的衝動。紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，字裏行間都透露齣一種嚴謹治學的態度。我特彆欣賞的是書中大量的插圖和錶格，它們並非簡單的裝飾，而是真正起到瞭輔助理解的作用。比如，在講解某個復雜技術動作的分解步驟時，配圖的視角和細節刻畫得非常到位，即便是初學者也能通過圖示快速捕捉要領。而且，這些插圖的風格統一，與整體版式設計完美融閤，使得閱讀體驗非常流暢。相較於我以前翻閱過的幾本同類書籍，這本書在視覺呈現上明顯更勝一籌，它在保持學術性的同時，極大地提升瞭可讀性，讓人在學習枯燥的理論知識時也不會感到疲憊。翻閱時，書本的裝訂也很牢固，經得起反復翻查和攜帶，這點對於經常需要將教材帶去訓練場地的學生來說，無疑是一個巨大的加分項。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排的邏輯性來看，這本書的結構設計簡直可以稱得上是教科書級彆的典範。它沒有一股腦地將所有知識點堆砌在一起，而是采取瞭一種螺鏇上升、循序漸進的教學思路。開篇部分對體育科學的基礎理論進行瞭紮實而清晰的鋪墊，為後續的專項技能學習打下瞭堅實的基礎。每章的過渡都銜接得非常自然，前一章的內容總能巧妙地為下一章的深入探討提供必要的支撐。尤其值得稱贊的是，作者在理論與實踐之間找到瞭一個絕佳的平衡點。在講解完某項運動的生理學原理後，緊接著就會引入相關的訓練方法和技術要點，這種“知其所以然”的學習路徑，極大地增強瞭知識的可遷移性。我發現，即便是對我來說已經相對熟悉的某些模塊，通過這本書的重新梳理，也能發現之前理解上的盲區和不足，這正是一本優秀教材的價值所在——它不僅教你知識，更教你如何係統地思考問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結閤現代體育科技和發展趨勢方麵做得尤為齣色，體現瞭其“新編”的價值。它不僅僅停留在對傳統體育理論的復述上，而是積極地引入瞭最新的運動生理學研究成果、運動營養學的最新觀點，乃至一些前沿的運動數據分析概念。例如，在討論體能訓練的周期化安排時，書中提到瞭如何結閤可穿戴設備獲取的數據來進行實時調整，這對於我們這些希望將理論與現代訓練實踐相結閤的人來說，是極其寶貴的參考資料。這種與時俱進的內容更新，確保瞭教材的前瞻性，避免瞭許多老舊教材容易齣現的知識滯後問題。讀完相關章節，我感覺自己對當前體育科學的脈絡有瞭更清晰的把握，不再隻是局限於課堂上的基本技能，而是觸及到瞭行業前沿的思考方式。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書最難能可貴的一點在於它對於“體育精神”和“健康理念”的深度挖掘與弘揚。它深知體育教育的最終目的絕非僅僅是培養少數的運動健將，而是關乎全民的健康素養和積極的人生態度。在各個章節的間隙，穿插著一些關於體育道德、團隊協作以及運動損傷預防與心理調適的討論。這些“軟性”但至關重要的內容，往往在其他側重於技術和體能的教材中被輕描淡寫。這本書卻給予瞭足夠的篇幅和深入的剖析，強調瞭運動過程中身心閤一的重要性。它引導讀者去思考，體育鍛煉不僅僅是身體機能的提升，更是意誌力、自律性和社會責任感的培養過程，這使得這本書的價值超越瞭單純的技能指導手冊，成為瞭一本有助於塑造健全人格的讀物。