BF:如何走出分手阴影 佩妮·里奇 华东师范大学出版社 9787567557185 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

佩妮·里奇 著

图书标签:

• 分手
• 情感
• 心理
• 自助
• 成长
• 爱情
• 失恋
• 治愈
• 佩妮·里奇
• 华东师范大学出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557185

商品编码：29337490107

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:如何走出分手阴影

定价：18.00元

售价：13.7元

作者:佩妮·里奇

出版社：华东师范大学出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787567557185

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

编辑推荐

---

你是否正面临着分手或离婚的这一残酷现实？

你发现自己……

悲伤、生气或者感到害怕？

被与此有关的那些文件弄得焦头烂额？

想知道如何才能照顾好自己和家庭？

分手和离婚带来的痛苦会让人觉得难以承受，但不一定会打败你。这本书会清楚地告诉你：

你需要做什么和什么时候去做；

当你只想窝在床上什么都不愿做时，该怎么办；

如何开始新的生活，并且学会享受它。

本书会陪伴你走出这段你不愿经历的旅程！

内容提要

---

如果你的婚姻正在走向尽头，面对未来你手足无措，不知道该如何处理离婚所涉及的法律、情感、子女抚养、财产分配等方面的问题，那么，本书将会解决你的所有困惑。

本书作者里奇于几年前离婚，作为一名记者，她在30年的职业生涯中曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。在书中，作者以清晰扼要、简明易懂、推心置腹的方式告诉读者，如何才能顺利度过分手或者离婚之后的那些痛苦的日子。

目录

---

作者介绍

---

佩妮·里奇，英国记者，在30年的职业生涯中，曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。

文摘

---

序言

---

迷雾中的灯塔：通往内在平静与成长的旅程 本书聚焦于个体在面对重大人生转折时，如何有效管理情绪、重建自我认知，并最终实现个人成长的深度指南。它不是一份关于特定情感创伤的速效药方，而是一套系统性的工具箱，旨在帮助读者穿越生命中不可避免的“间歇期”，将挑战转化为蜕变的契机。 我们每个人在生命的长河中，都会遭遇一些看似无法逾越的“水域”——那些让你感到失重、方向不明的时刻。这可能源于职业生涯的重塑、人际关系的深刻变化，或是对既有生活模式的深刻反思。本书的出发点，正是承认这些“迷失期”的普遍性与必然性，并拒绝将它们简单地标签化为“危机”。相反，我们将其视为一次强制性的、向内探索的邀请。 第一部分：锚定当下——情绪的地理学与自我觉察 在任何重大的转变面前，我们首先需要做的不是急于“解决”问题，而是准确地“定位”自己所处的心理坐标系。情绪的洪流常常使人失去对事实的判断力，将过去的阴影投射到未来的每一个选择上。 1. 情绪的科学解读与命名艺术： 本书首先深入浅出地解析了人类应对压力和失落时大脑的生理反应机制。我们探讨了“战斗、逃跑或僵住”反应如何在我们感知到威胁时自动启动，以及这种原始本能如何影响我们的理性决策。更重要的是，我们强调“命名即管理”的原则。只有当我们能够精确地识别出自己正在经历的是“不确定感”而非“彻底的失败感”，是“对掌控感丧失的焦虑”而非“无休止的悲伤”时，我们才能开始真正地与之对话。本书提供了一套精细的情绪词汇表，帮助读者超越“我感觉不好”的模糊描述，进入到对内在状态的精准描绘。 2. 建立内在观察哨——正念与非评判性接纳： 我们引入了基于正念（Mindfulness）的实践方法，目的并非是“清空”思绪，而是学会如何“观察”思绪的流动，如同观察天空中的云朵。核心在于建立一个“内在观察哨”，将自己从情绪的“参与者”转变为情绪的“见证者”。这部分内容详细指导读者如何进行身体扫描（Body Scan），识别情绪在身体中留下的物理印记（如紧绷的肩膀、胸口的压迫感），从而切断情绪的自动反应链条。强调接纳，并非默许现状，而是承认“此刻，我正处在这一状态中”，为后续的建设性行动铺平道路。 第二部分：重塑叙事——解构与重建个人故事 我们都是自己人生的叙述者。在遭遇重大冲击后，原有的故事线往往会断裂，取而代之的是充满自我谴责或受害者心态的碎片化叙事。本书的核心工作之一，就是引导读者安全地审视并重写这些关于“我是谁”的底层脚本。 1. 区分“事实”与“解读”的界限： 许多痛苦来源于我们对既定事件的“附加上义”。本部分提供了强大的认知重构技术，教导读者如何像一名社会学家那样，将自己的经历分解为客观事件（What happened）和主观诠释（What it means to me）。我们详细分析了“灾难化思维”、“非黑即白判断”等常见的认知扭曲模式，并提供结构化的提问方式，挑战那些根深蒂固的负面自我信念。 2. 探寻“核心需求”——需求的层次与表达： 个体经验的转折点，往往也是个人核心需求暴露的时刻。本书借鉴了心理动力学和人本主义的观点，引导读者识别在当前情境下，哪些基本需求（如安全感、联结、自主权、意义感）受到了最大的冲击。理解了需求，才能从“我想要回到过去”的无效渴望，转向“我如何能在新的环境中满足我的自主权”的建设性追求。这一部分强调了“非暴力沟通”的原则，教授读者如何清晰、有力且不带指责地表达自己的需求与感受。 第三部分：面向未来——构建具有韧性的“新常态” 真正的成长不是恢复到旧日的平衡，而是发展出一种能够适应更复杂环境的“新平衡”。这要求我们主动设计未来的生活结构。 1. 边界的艺术：设定与维护自我领域： 在经历情感或环境的剧烈波动后，个人的能量和界限往往变得模糊不清。本书将边界设定视为一种自我保护和自我尊重的体现。我们提供了从“软边界”（如时间管理、信息摄入控制）到“硬边界”（如关系中的明确拒绝）的渐进式练习。这不仅关乎对外界的防御，更关乎清晰地界定“我的责任范围”与“他人的责任范围”，从而避免“过度承担”和“被动卷入”。 2. 创造意义的实践——价值驱动的行动： 意义感是超越暂时的痛苦，获得持久动力的燃料。本书强调，意义不是被发现的，而是被创造的。我们引导读者明确自己生命中最高层次的价值（如创造力、服务、学习、真诚），并设计出与这些价值相符的日常小行动。这些行动不必宏大，可以是每天阅读一章与兴趣相关的书籍，或是每周抽出时间帮助一个陌生人。通过将价值转化为可执行的微小行为，读者得以重新掌控人生的方向盘，体验到“我正在朝着我重视的方向前进”的强大力量。 3. 韧性的生态学——建立支持性网络： 本书承认人类的适应能力依赖于其社会环境。我们探讨了如何区分“滋养性关系”和“消耗性关系”。如何识别那些能够在你脆弱时提供安全港湾的支持者，并学习如何有意识地投资于这些关系。同时，也提供了策略，帮助读者在不产生负罪感的情况下，适当地疏远那些持续消耗自己心理能量的互动模式。 最终，本书不是承诺消除痛苦，而是提供了一套成熟的工具，教会读者如何在风暴过后，不仅能重新站立，还能用更坚固的根基，迎接下一段未知的旅程。它关注的是，如何将生命中的每一个“休止符”，转化为下一乐章的有力序曲。

评分☆☆☆☆☆

这本书，或者说这本书所倡导的生活态度，真切地击中了内心最柔软的部分。我之前也曾经历过一段刻骨铭心的感情，结束后那种撕裂感和空虚感至今仍让我心有余悸。我尝试过各种方式去“走出来”，看了很多网上的励志文章，听了许多关于“放下”的歌曲，甚至去参加一些声称能帮助我“重拾自我”的活动。然而，那些方法总觉得隔靴搔痒，治标不治本。我常常陷入一种自我怀疑的漩涡，觉得自己不够好，不够值得被爱，甚至开始否定自己过去的一切。这种负面情绪像藤蔓一样缠绕着，让我喘不过气来。我渴望一种真正能让我从根源上理解分手，理解痛苦，并找到切实可行的方法来疗愈自己的指引。我希望这本书能提供给我一些不同于以往的视角，一些更深刻的洞察，让我能够不再被过去的阴影所束缚，而是真正地拥抱新的开始，重新找回属于自己的光芒。我期待着它能成为我内心重建的一盏明灯，指引我走出迷茫，走向更加坚韧和成熟的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能让你重新审视自我的书。在经历了一段关系的结束之后，我们往往会将焦点放在“对方”和“失去”上，却忽略了最重要的一环——我们自己。这本书的出现，就像是一面镜子，让我看到了自己在关系中的盲点，也看到了分手后我应该如何去爱自己。我发现，我曾经太过于依赖对方，将自己的快乐建立在别人的基础上，一旦对方离开，我的世界就崩塌了。这本书让我明白，真正的幸福源于内心，我们不应该将自己的价值寄托在一段感情上。它教会我如何去拥抱孤独，如何去享受独处的时光，如何去发掘自己的兴趣和潜能。我开始尝试新的事物，结识新的朋友，渐渐地，我发现自己不再那么害怕孤独，甚至开始享受这种自由自在的状态。这本书就像一位温柔的朋友，在我最需要的时候，给了我最真诚的鼓励和最实用的建议。

评分☆☆☆☆☆

总算找到了一本真正能帮我走出困境的书。之前看了太多关于“如何挽回”或者“如何快速忘记”的内容，但那些都只是治标不治本。这本书的视角完全不同，它不教你如何去“忘记”或者“等待”，而是让你学会如何去“理解”和“成长”。它深入剖析了分手背后的心理机制，让我明白了为什么我们会如此痛苦，为什么会如此难以走出来。更重要的是，它提供了一套系统性的方法，引导我去认识自己的情绪，接纳自己的不完美，并一步步地重建自我价值。我尝试着书中的一些练习，比如写下自己的优点，反思自己在关系中的模式，重新规划自己的未来。我发现，随着这些练习的深入，我的内心变得越来越平静，负面情绪也逐渐消退。这本书就像是我的心理治疗师，耐心地引导我，让我重新找回了面对生活的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，分手后的痛苦只是暂时的，只要时间久了，自然就会淡忘。可是，事实证明我错了。那种挥之不去的回忆，那种突然袭来的失落感，常常将我淹没。我发现自己变得越来越敏感，一点点小事都能勾起我的伤心事。我开始回避社交，害怕与人谈论感情，甚至不敢再轻易相信任何人。我明白，这样下去不是办法，但又不知道该如何改变。我尝试过写日 Re, 记录自己的情绪，但常常写着写着就陷入了更深的悲伤。我也试图通过转移注意力来麻痹自己，但内心深处的空洞感始终无法填补。我渴望找到一种方法，能够帮助我真正地面对和处理这些负面情绪，而不是一味地压抑或逃避。我希望这本书能够告诉我，如何才能打破这种恶性循环，如何才能真正地放下过去，重新找回内心的平静和力量。我需要的是一种能够引导我一步步走出来的智慧，一种让我能够重新审视自己，重新认识爱情和人生的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，处理一段关系的结束，是一个漫长而艰难的过程。我曾经以为，只要熬过去，就会好。但事实证明，这种“熬”的过程，充满了痛苦和挣扎。这本书，却给了我一种全新的视角。它没有简单粗暴地告诉你“要坚强”，而是深入浅出地讲解了分手后我们内心会经历的各个阶段，以及每个阶段我们可能遇到的困境。它教会我，如何去正视那些不舒服的情绪，如何去理解它们，而不是逃避。我开始明白，那些所谓的“阴影”，其实是我们成长的契机。这本书像一位睿智的长者，用温暖的语言，给我指引了方向，让我看到了希望。我不再害怕面对过去，而是学会了从中汲取力量，然后带着这份力量，继续前行。这本书，是我在黑暗中看到的一丝曙光，它让我重新找回了对生活的热情和对未来的信心。