高校體育研究成果叢書 大學生體質測試與運動健身指導教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506851077

商品編碼：29381726281

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：高校體育研究成果叢書 大學生體質測試與運動健身指導教程

定價：83.00元

作者：

齣版社：中國書籍齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787506851077

字數：

頁碼：427

版次：1

裝幀：平裝

開本：其他

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材目的是使大學生能夠通過不同體育項目的運動健身來提高自身的體質健康水平。內容包括：體質基本知識與大學生體質狀況分析，大學生體質測評的理論和標準研究，大學生體質各項指標的測評研究，大學生體質測試的科學保障研究，大鍛煉的理論與方法研究，不同大學生群體的健身指導，田徑與遊泳、休閑球類、武術搏擊、健身健美和極限類運動健身指導，常見健身路徑健身方法指導等。本教材結構安排閤理，內容全麵豐富，具有很強的實用性及可操作性。理論知識通俗易懂，實踐部分圖文並茂，易於理解與掌握，並且把體質健康與運動健身緊密結閤在一起，有利於大學生充分認識到進行運動健身對促進體質健康的重要意義，從而自覺參與體育健身運動，達到增強體質的目的。

目錄

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作者介紹

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硃靜，現任職於中國石油大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。 王萍，現任職於華北電力大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。 馬保雷，現任職於西安工程大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《高校體育研究成果叢書：大學生體質測試與運動健身指導教程》 前言 在當今高等教育蓬勃發展的背景下，大學生身心健康的重要性日益凸顯。高校體育作為培養德智體美勞全麵發展人纔的重要環節，其研究成果的轉化與應用，對於提升大學生的健康素養、科學健身能力以及生命質量具有深遠的意義。本套《高校體育研究成果叢書》正是基於這一宗旨，旨在匯聚國內高校體育領域的優秀研究成果，通過係統化的梳理與提煉，為相關領域的教學、科研與實踐提供有力的支持。 本捲《大學生體質測試與運動健身指導教程》是叢書中的重要組成部分，它聚焦於當前大學生體育健康領域的核心議題——體質測試與運動健身。在社會經濟快速發展、生活方式深刻變革的時代，大學生群體的體質健康狀況呈現齣新的特點與挑戰，同時也伴隨著對科學、有效的運動健身指導的迫切需求。本書的編寫，正是為瞭迴應這一時代呼喚，將最新、最前沿的研究成果，以科學、係統、實用的方式呈現給廣大學生、體育教育工作者以及關心大學生健康發展的社會各界人士。 本書並非簡單地羅列各種運動項目或健身技巧，而是立足於我國大學生體質健康監測的最新數據與科學研究，深入剖析大學生體質健康現狀的成因，並在此基礎上，構建一套科學、規範、具有指導性的體質測試與運動健身體係。我們力求在理論深度與實踐可行性之間找到最佳結閤點，既強調科學的理論依據，又注重指導的易懂性與操作性。 本書的亮點在於其研究的原創性與成果的轉化性。編者們深入一綫，通過大量的實證研究，獲得瞭關於大學生體質狀況的詳實數據，並從中提煉齣具有普遍指導意義的結論。同時，本書的編寫緊密圍繞“指導”二字，不僅講解瞭如何進行科學的體質測試，更重要的是，提供瞭基於測試結果的個性化、精準化的運動健身指導方案。這對於幫助大學生科學認識自身體質狀況，剋服運動誤區，製定閤理的運動計劃，最終實現體質健康水平的提升，具有不可替代的作用。 本書的齣版，希望能夠成為連接學術研究與校園體育實踐的橋梁，促進高校體育科學研究成果的落地生根，為培養健康、活力、全麵發展的未來國傢棟梁貢獻一份力量。我們期待本書能夠啓發更多人關注大學生體育健康，推動校園體育事業邁嚮新的高度。 第一章：大學生體質健康現狀與發展趨勢 本章將深入剖析當前我國大學生體質健康的整體麵貌，通過對近年來國傢及各高校開展的大學生體質測試數據的係統梳理與分析，揭示大學生群體在耐力、力量、柔韌性、速度、靈敏性等方麵存在的普遍問題。我們將重點關注體質健康數據背後的深層原因，例如生活方式的改變（如久坐、不規律作息、電子産品過度使用）、膳食結構的失衡、體育鍛煉的不足或不科學等。 同時，本章還將探討大學生體質健康發展的新趨勢。這包括但不限於：肥胖率的持續攀升與超重率的構成分析；近視率居高不下對整體健康的影響；心肺功能普遍下降的現狀及潛在風險；以及隨著社會發展，大學生在心理健康方麵日益受到關注，並與身體健康之間存在著怎樣的關聯性。我們將引用最新的學術研究成果，展示專傢們對這些趨勢的預測與解讀，為後續的體質測試和運動健身指導提供宏觀的背景與理論基礎。 第二章：大學生體質測試的科學方法與應用 本章將係統介紹大學生體質測試的理論基礎、測試項目、測量方法及數據分析。我們將詳細闡述國傢對大學生體質健康監測的基本要求，以及各高校在實際操作中常用的測試指標，如肺活量、50秒心肺耐力跑、立定跳遠、坐位體前屈、仰臥起坐、800米跑（女）/1000米跑（男）等。 重點在於，本章將深入解析各項測試指標的科學原理，解釋它們分彆反映瞭身體的哪些機能水平。例如，肺活量反映瞭呼吸係統的功能，而50秒心肺耐力跑則能更全麵地評估心肺功能和肌肉耐力。我們將提供標準化的測試流程、注意事項以及數據記錄的規範要求，確保測試的科學性、準確性和可比性。 此外，本章還將探討如何科學地應用體質測試結果。這不僅僅是簡單的分數記錄，更重要的是通過數據分析，準確評估個體的體質健康水平，找齣薄弱環節。我們將介紹常用的數據處理方法，如百分位法、標準差法、分級評價方法等，並結閤案例說明如何將測試結果轉化為對個體情況的初步判斷，為後續的運動健身指導奠定基礎。 第三章：基於體質測試結果的運動健身指導原則 在充分理解大學生體質健康現狀和掌握科學的測試方法後，本章將聚焦於如何將測試結果轉化為個性化的運動健身指導。我們將闡述運動健身指導的核心原則，強調“科學性、係統性、個體化、安全性”四大要素。 科學性：所有指導都應基於運動生理學、運動生物力學、運動訓練學等學科的科學原理，避免盲目跟風或經驗主義。 係統性：運動健身應涵蓋心肺耐力、力量、柔韌性、速度、靈敏性、平衡性等多個身體素質維度，形成全麵的訓練計劃。 個體化：根據每個大學生的體質測試結果、年齡、性彆、運動基礎、興趣愛好以及是否存在特殊健康狀況，量身定製運動方案。 安全性：在運動過程中，始終將安全放在首位，關注運動強度、運動負荷、動作規範性，預防運動損傷。 本章還將深入探討如何根據體質測試中發現的薄弱環節，進行針對性的運動乾預。例如，對於心肺耐力測試不佳的學生，將推薦閤適的有氧運動類型、強度和頻率；對於力量不足的學生，將指導進行力量訓練的方法和技巧；對於柔韌性差的學生，將介紹拉伸運動的有效方式。我們將強調循序漸進的原則，並提供不同體質水平學生的可行性運動建議。 第四章：常見運動項目在大學生運動健身中的應用 本章將選取大學生群體中常見且有效的運動項目，詳細介紹它們在提升體質健康方麵的作用，並提供科學的運動指導。我們將涵蓋以下幾類運動： 有氧運動：如慢跑、遊泳、騎行、健步走、舞蹈等。詳細介紹這些運動的鍛煉方式、對心肺功能的改善作用、能量消耗等，並提供初學者、進階者不同強度的訓練計劃建議。 力量訓練：包括自重訓練（如俯臥撐、深蹲）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、健身器械）以及彈力帶訓練等。重點講解基本力量訓練動作的規範性、肌肉募集原理、組數、次數、負荷的選擇，以及如何根據不同部位的肌肉訓練需求進行組閤。 柔韌性與平衡性訓練：如瑜伽、普拉提、太極拳、靜態拉伸、動態拉伸等。闡述這些訓練對提高關節活動度、預防肌肉僵硬、改善身體協調性和平衡性的重要性，並提供常見的練習動作和練習方法。 團隊與趣味運動：如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。分析這些運動在提高綜閤體能、培養團隊協作能力、增強運動興趣方麵的作用，並提供基礎的技戰術指導和安全注意事項。 對於每一種運動項目，我們將不僅僅介紹其基本規則和玩法，更重要的是，從運動健身的角度，深入分析其鍛煉效果，並提供如何科學地將其融入日常健身計劃的具體建議。 第五章：運動健身計劃的製定與實施 本章是本書的實踐核心，旨在指導大學生如何根據自身情況，科學、有效地製定和執行運動健身計劃。我們將引導讀者從以下幾個關鍵步驟入手： 1. 明確健身目標：幫助學生識彆他們的主要健身目標，例如提高心肺功能、增強肌肉力量、減重塑形、緩解學習壓力等，並將其轉化為具體、可衡量的目標。 2. 評估自身條件：再次強調參考體質測試結果，結閤日常活動量、健康狀況、時間安排等，全麵評估自身的運動基礎和可行性。 3. 選擇閤適的運動項目：根據健身目標和自身條件，選擇最適閤的運動項目組閤，確保計劃的多樣性和趣味性。 4. 確定運動負荷：根據運動訓練的原理，科學地確定運動頻率、每次運動的時長、運動強度（如心率區間、感知運動強度評分）以及運動的組數、次數、休息時間等。 5. 製定訓練周期：指導學生將健身計劃分解為周計劃、月計劃，並考慮訓練的漸進性原則，逐步提高運動負荷。 6. 關注運動過程：強調運動前的熱身、運動中的動作規範、運動後的整理放鬆，以及如何監測運動反應，及時調整計劃。 7. 運動計劃的調整與評估：指導學生定期（如每月或每季度）評估健身計劃的執行效果，根據身體反饋和目標達成情況，對計劃進行科學的調整和優化。 本書還將提供不同健身目標（如健康促進型、體能提升型、體重控製型）的運動健身計劃範例，供讀者參考藉鑒，並鼓勵讀者在理解基本原理的基礎上，根據自身情況進行個性化調整。 第六章：運動損傷的預防與處理 運動損傷是影響大學生體育鍛煉連續性和有效性的重要因素。本章將係統闡述運動損傷的常見類型、發生原因，以及有效的預防與處理措施。 我們將重點講解： 常見運動損傷：如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎、骨骼疼痛等，並分析其在大學生群體中的高發部位與原因。 預防策略：強調運動前的充分熱身、運動過程中的動作規範、閤理的運動負荷控製、良好的身體柔韌性訓練，以及選擇閤適的運動裝備。 損傷的早期識彆與處理：指導學生如何識彆運動損傷的早期癥狀，並介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基礎的急救和初步處理方法。 康復性訓練：對於一些輕微的運動損傷，介紹如何在專業指導下進行安全的康復性訓練，以盡快恢復運動能力。 運動與健康：探討運動在促進心理健康、緩解學業壓力方麵的積極作用，並強調健康的生活方式（包括均衡飲食、充足睡眠）對預防運動損傷的重要性。 本章旨在提升大學生的運動安全意識，讓他們在享受運動樂趣的同時，最大限度地規避運動風險，保障身心健康。 結語 《大學生體質測試與運動健身指導教程》的完成，是我們對提升大學生健康素養、推動校園體育科學發展的一份承諾與努力。我們深知，健康是人生最寶貴的財富，而科學的運動健身是擁有健康的重要途徑。本書的價值，在於它能夠幫助每一位大學生更科學地認識自己的身體，更有效地進行運動鍛煉，從而擁有充沛的體能、積極的心態，更好地應對未來的挑戰。 我們期待本書能夠成為廣大師生手中的實用工具，成為高校體育教育的重要參考，為構建健康、和諧、充滿活力的校園文化貢獻力量。願每一位大學生都能在運動中找到樂趣，在健康中綻放青春！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我立刻被它所傳達齣的實用性和指導性所吸引。封麵設計雖然簡潔，但“運動健身指導教程”這幾個字，讓我感覺它不僅僅是一本理論性的學術著作，更是一本能夠幫助我解決實際問題的指南。我一直都對如何科學有效地進行運動健身充滿好奇，也嘗試過不少方法，但總是感覺不得要領，不知道自己的訓練是否科學，是否有潛在的風險。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我猜想，這本書一定會在體質測試方麵提供詳細的操作步驟和解讀方法，幫助我瞭解自己身體的現狀，比如力量、耐力、柔韌性等等，並根據測試結果，給齣有針對性的運動健身建議。我期待書中能有清晰易懂的圖示和步驟講解，讓我能夠在傢或者在健身房也能輕鬆上手。此外，我也希望書中能夠介紹一些適閤大學生的運動項目，並提供具體的訓練計劃和注意事項，比如如何製定閤理的健身目標，如何進行熱身和拉伸，以及如何避免運動損傷等等。這本書對我這個熱愛運動但又缺乏專業指導的普通大學生來說，簡直是一份寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書的時候，第一感覺就是它可能是一本比較“硬核”的學術專著，因為“高校體育研究成果叢書”這個標簽，通常意味著裏麵會有大量的統計數據、實驗結果和嚴謹的理論分析。我個人對研究的深度和科學性要求比較高，所以，我非常期待這本書能夠提供一些關於大學生體質測試的最新研究方法和數據分析工具。也許書中會介紹一些目前國際上比較先進的體質測試指標和評估體係，以及如何對這些數據進行科學解讀。更重要的是，我希望書中能夠深入探討影響大學生體質現狀的各種因素，包括但不限於生活方式、學習壓力、營養狀況、睡眠質量等，並在此基礎上提齣一些基於實證研究的改善策略。對於運動健身指導部分，我同樣期待它能夠超越簡單的“做什麼運動”的層麵，而是能夠從運動生理學、運動生物力學等角度，去解釋為什麼某種運動有效，以及如何通過科學的訓練計劃來達到最佳的健身效果。我想知道，這本書的作者們是如何將這些理論知識轉化成具有科學依據的實踐指導的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太樸實瞭，一眼看過去就透著一股濃濃的學術風，封麵的配色也比較沉穩，不是那種花裏鬍哨的類型。我拿到這本書的時候，就覺得它應該是一本比較紮實的理論著作，可能更側重於方法論或者研究的深度。封麵上“高校體育研究成果叢書”這幾個字，更是讓我聯想到裏麵會有很多作者嚴謹的研究數據和深刻的學術洞察，可能是對當前大學生體育現狀的分析，或者是對某種新型體育教學模式的探討。至於“大學生體質測試與運動健身指導教程”這個副標題，雖然點明瞭內容方嚮，但我總覺得它可能隻是一個引子，真正的核心內容會是那些更深層次的研究成果。我個人對這方麵的學術性內容一直都很感興趣，希望能從中瞭解到一些關於大學生體質健康狀況的最新研究成果，以及當前高校體育研究領域的前沿動態。也許書中會包含一些關於如何更科學地進行體質測試的方法學探討，或者對現有測試體係的評價和改進建議。總而言之，我期待這本書能給我帶來一些意想不到的學術驚喜，讓我對高校體育研究有一個更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，給我一種沉靜而專業的印象，那種樸實無華的感覺，反而讓我覺得內容會非常紮實。我一直對那些能夠解決實際問題的“乾貨”類書籍情有獨鍾，尤其是在運動健身這個領域，我總是在尋找能夠真正指導我科學訓練的實用性內容。我猜這本書一定不會是那種空洞的理論堆砌，而是會聚焦於大學生的體質測試和運動健身指導這兩個核心點。我期待書中能有非常具體的操作指南，比如如何準確地進行各項體質測試，以及如何根據測試結果來評估自己的身體狀況。更吸引我的是“運動健身指導教程”的部分，我希望這本書能夠提供一些真正科學、係統化的健身方法，而不是那些泛泛而談的建議。我希望能看到書中能夠針對大學生的常見體質問題，給齣個性化的訓練方案，並且能夠詳細地解釋訓練動作的要領、注意事項以及可能遇到的問題。我相信，這本書會成為我進行科學運動健身的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的標題和我的專業背景似乎並沒有直接的關聯，我並非體育學專業的學生，但“高校體育研究成果叢書”這個定位，讓我對其中可能蘊含的跨學科研究産生瞭濃厚的興趣。我通常會關注一些與教育學、心理學、社會學相關的學術成果，而高校體育本身就是一個集多種學科於一體的綜閤性領域。我猜測，這本書裏除瞭單純的體質測試和健身指導，可能還會涉及一些關於大學生運動動機、運動習慣養成、運動對學業成績和心理健康影響等方麵的研究。比如，作者們會不會探討如何利用科學的運動乾預來提升大學生的學習效率和應對壓力？或者，書中是否會分析當前大學生體育教育中存在的一些普遍性問題，並提齣基於研究的解決方案？我希望這本書能為我提供一個更廣闊的視角，讓我看到體育研究是如何與其他學科交叉融閤，並最終服務於大學生的全麵發展的。這種跨學科的視角，往往能帶來最令人耳目一新的見解。