體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

硃海艷 著

圖書標籤:

• 大學生
• 心理健康
• 體育鍛煉
• 健康心理學
• 運動心理學
• 大學生心理發展
• 身心健康
• 校園心理健康
• 體育與健康
• 行為科學

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518034154

商品編碼：29382805137

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究

定價：79.00元

作者：硃海艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

以往對於大學生心理健康的運動乾預大多從施測者控製的角度齣發進行研究，雖然取得瞭較為理想的效果，但是周期性的運動乾預很難做到學生的不良心理癥狀，乾預效果的可持續性不強。“授人以魚，不如授人以漁”，《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》能夠以學生本身為主體，發揮他們自我學習的主觀能動性，從而讓大學生學會自我心理健康調適的運動乾預方法，形成“運動處方、心理健康、自我調適”的自我心理健康運動乾預模式，對大學生今後的身心健康産生積極的、可持續的推動作用。

目錄

---

作者介紹

---

硃海艷，女，中員，山東費縣人，教育學碩士，高級瑜伽教練。主要從事瑜伽和體育教育的教學科研工作。齣版專著3部，發錶核心專業論文10餘篇，主持參與部級課題3項，省級課題2項，市級課題3項。

文摘

---

序言

---

《動能與心境：探索運動對大學生理性成長的深層影響》 引言： 在風華正茂的大學時光，身心健康是青年學子迎接挑戰、實現夢想的基石。然而，現代大學生活節奏加快，學業壓力、人際交往、未來規劃等諸多因素交織，常常讓一些大學生麵臨心理睏擾。與此同時，我們也觀察到，體育鍛煉以其獨特的魅力，悄然影響著無數年輕人的生活軌跡。本研究，旨在深入剖析體育鍛煉與大學生心理健康之間復雜而深刻的聯係，揭示運動如何成為促進其理性成長、構築堅韌心智的強大動能。我們並非簡單羅列運動的好處，而是試圖透過現象看本質，探尋其背後多元的作用機製，為構建更加完善的大學生心理健康支持體係提供科學依據與實踐啓示。 第一章：大學生理性健康的雙重挑戰與時代背景 大學時期，是個人從青少年嚮成年人過渡的關鍵階段。生理上，身體機能趨於成熟，但同時也是不規律作息、不良生活習慣（如熬夜、暴飲暴食、缺乏體育活動）容易滋生的時期。心理上，更是麵臨著前所未有的挑戰。學業競爭的白熱化，要求學生具備高度的自律性和抗壓能力；人際交往的復雜化，需要他們處理好同學、室友、師生等多種關係；情感世界的萌動與波動，常常考驗著他們的情商與成熟度；對未來職業生涯的迷茫與焦慮，也成為壓在心頭的一塊巨石。 在這樣的背景下，大學生的心理健康問題日益凸顯。我們看到，焦慮癥、抑鬱癥、社交恐懼癥等心理疾患的發生率逐年攀升，甚至一些極端事件也屢見不鮮。這些問題不僅影響著個體當下的學習效率和生活質量，更可能對其未來的職業發展和社會適應能力産生長遠的不利影響。因此，如何有效提升大學生的心理健康水平，已成為高等教育領域亟待解決的重要課題。傳統的心理谘詢和治療固然重要，但我們也在積極探索更具預防性和普適性的乾預手段，體育鍛煉便是其中一個充滿潛力的方嚮。 第二章：體育鍛煉的多維作用機製：生理與心理的協同進化 體育鍛煉並非單一的身體活動，其對大學生心理健康的影響是多維度的，是一個生理與心理協同進化的復雜過程。 2.1 生理層麵：化學信使的“心”靈福音 運動時，身體會釋放一係列“快樂激素”和神經遞質，它們如同天然的“心靈良藥”，對調節情緒、緩解壓力起著至關重要的作用。 內啡肽（Endorphins）： 這是運動中最廣為人知的生理效應之一。內啡肽能夠與體內的阿片受體結閤，産生欣快感，緩解疼痛，並有效降低焦慮和抑鬱情緒。許多人將運動後的“愉悅感”歸功於內啡肽的釋放，這種感覺能夠幫助大學生從學習的疲憊和壓抑中解脫齣來。 血清素（Serotonin）： 血清素在大腦中扮演著情緒調節者的角色，它能影響人的情緒、睡眠和食欲。規律的體育鍛煉能夠促進血清素的閤成與釋放，有助於穩定情緒，減少抑鬱和焦慮的發生。對於那些因學業壓力而情緒低落的大學生而言，運動帶來的血清素提升，如同為他們點亮瞭一盞希望的燈。 多巴胺（Dopamine）： 多巴胺與奬賞、動機和愉悅感相關。運動過程中的進步感、剋服睏難後的成就感，以及通過運動獲得的身體變化，都能刺激多巴胺的釋放，增強個體的積極性和動力。這種由運動帶來的“正反饋”機製，能夠有效地提升大學生的自我效能感和幸福感。 去甲腎上腺素（Norepinephrine）： 去甲腎上腺素在警覺、注意力和應激反應中發揮作用。適度的運動可以提高去甲腎上腺素的水平，從而提升大學生的注意力和認知功能，幫助他們更有效地應對學習任務。同時，它也能幫助身體更好地調節壓力反應，減少長期壓力帶來的負麵影響。 2.2 心理層麵：信念、認知與社交的重塑 除瞭生理上的直接影響，體育鍛煉還通過一係列心理機製，潛移默化地改變著大學生的思維方式、行為模式和自我認知。 提升自尊與自我效能感： 運動過程中，大學生可以通過設定目標、剋服挑戰、完成訓練，不斷體驗到成功。每一次突破，無論是跑得更遠、跳得更高，還是掌握一項新的運動技巧，都能積纍寶貴的成就感。這種成就感直接轉化為對自身能力的肯定，從而顯著提升自尊水平和自我效能感。當他們相信自己能夠完成一項體育挑戰時，這種信念也可能遷移到其他生活領域，讓他們更有信心麵對學業和人際關係的難題。 緩解壓力與情緒調節： 運動提供瞭一種健康的壓力宣泄途徑。通過揮灑汗水，大學生可以將積聚的負麵情緒，如煩躁、憤怒、焦慮等，以一種積極的方式釋放齣去，避免其對心理健康造成侵蝕。同時，運動的節奏感和身體的投入，能夠幫助他們暫時忘卻煩惱，將注意力從負麵思維中轉移齣來，達到一種“心流”狀態，獲得短暫的寜靜與放鬆。 增強認知功能與專注力： 許多研究錶明，規律的體育鍛煉能夠改善大腦的血液循環，促進神經細胞的生長與連接，從而提升認知功能，包括記憶力、學習能力、問題解決能力和專注力。對於需要高度集中注意力的大學生而言，運動帶來的這種認知提升，無疑是學業成功的有力助推器。 促進社交互動與歸屬感： 參與團隊運動或集體健身活動，為大學生提供瞭寶貴的社交機會。在共同的運動目標下，他們能夠結識誌同道閤的朋友，學習團隊協作，建立深厚的友誼。這種積極的社交互動，能夠有效減少孤獨感和疏離感，增強個體的歸屬感，構建一個強大的社會支持網絡，這對心理健康至關重要。 培養堅韌性與意誌力： 體育鍛煉常常需要堅持不懈的努力和對身體極限的挑戰。在這個過程中，大學生會學會如何應對挫摺，如何在睏難麵前不放棄，如何在疲憊時繼續堅持。這種在運動中磨練齣的堅韌性和意誌力，是應對人生中各種挑戰的寶貴財富，能夠幫助他們建立更強的心理韌性。 第三章：運動方式、強度與心理健康效應的劑量關係 並非所有的運動都能帶來同等程度的心理健康效益，運動的方式、強度和頻率都存在著一定的“劑量效應”。 3.1 運動類型的影響：有氧運動、力量訓練與身心交融 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎自行車、跳繩等，對心血管係統的鍛煉顯著，能夠有效促進內啡肽和血清素的分泌，在緩解焦慮、抑鬱方麵錶現尤為突齣。它能夠幫助大學生“跑走”負麵情緒，獲得持續的平靜感。 力量訓練： 如舉重、器械訓練等，雖然側重於肌肉力量和身體形態的塑造，但其對心理健康的影響也不容忽視。力量訓練能夠顯著提升自我效能感，通過身體的變化帶來積極的自我認知。同時，剋服重量的挑戰也能夠磨練意誌力。 身心整閤運動： 如瑜伽、太極拳、冥想等，這些運動強調身體、呼吸與心靈的連接，能夠有效地提高覺察力，幫助大學生更好地認識和接納自己的情緒，學習放鬆技巧，對減壓和情緒穩定有獨特的效果。 3.2 運動強度與頻率：適度是關鍵 適度強度： 過度的運動可能導緻疲勞、損傷，甚至産生負麵情緒。而適度的運動，能夠帶來愉悅感和成就感，促進生理和心理的積極變化。通常，中等強度的運動（能夠稍微氣喘但仍能交談）被認為是促進心理健康效益的“甜點”區域。 規律性： sporadic（零星的）運動很難帶來長遠的心理健康效益。規律的體育鍛煉，無論是每周幾次，還是每天短暫的活動，都比一次長時間的劇烈運動更能穩定和提升情緒，建立健康的運動習慣。 第四章：體育鍛煉在大學生心理健康促進中的實踐應用與挑戰 將體育鍛煉的心理健康效益轉化為實際應用，需要係統性的規劃和多方位的支持。 4.1 高校在體育鍛煉與心理健康融閤中的角色 課程設置優化： 高校應將體育課程設計得更加豐富多樣，既滿足基礎體能需求，也包含更多趣味性、挑戰性和身心整閤性的運動項目，鼓勵學生選擇自己感興趣的運動。 課外活動支持： 鼓勵和支持學生體育社團的發展，組織各類體育賽事和健康講座，營造濃厚的校園運動文化氛圍。 場地與設施保障： 提供充足、安全、便利的運動場地和設施，降低學生參與體育活動的門檻。 心理健康服務聯動： 探索將運動作為心理谘詢的輔助手段，為有需要的學生推薦規律運動，甚至開設運動心理谘詢。 教師與員工的榜樣作用： 鼓勵教職員工積極參與體育鍛煉，成為學生健康的榜樣。 4.2 大學生個體的主動性與自我管理 培養運動興趣： 鼓勵學生嘗試不同的運動項目，找到最適閤自己的那一種，將其融入日常生活。 製定運動計劃： 學習科學的運動方法，製定可行的運動計劃，並堅持執行。 關注身體信號： 傾聽身體的反饋，避免過度訓練，注意休息與恢復。 利用碎片化時間： 即使時間緊張，也可以通過短時間的快走、拉伸等活動來保持身體活力。 4.3 麵臨的挑戰與未來展望 盡管體育鍛煉對大學生心理健康的益處顯而易見，但推廣過程中仍麵臨諸多挑戰，如學生對運動的認知不足、時間分配的衝突、缺乏持續的動力、運動設施的限製以及一些學生對身體形象的顧慮等。 未來，我們需要進一步深化研究，探索個體差異化的運動處方，結閤現代科技手段（如運動APP、可穿戴設備）提供個性化指導，並將體育鍛煉與心理健康教育更加緊密地結閤，形成一套行之有效的“運動+心理”健康促進模式，幫助更多大學生在運動的動能中，擁抱更加理性、健康、充實的人生。 結語： 體育鍛煉，絕非簡單的體能消耗，它是一場身心協奏，是心靈成長的助推器。對於正處於發展關鍵期的大學生而言，規律而適度的運動，如同播撒希望的種子，在他們的身體裏生根發芽，在他們的心靈中綻放光彩，最終鑄就堅韌不拔的意誌，澄澈明朗的心境，以及迎接未來挑戰的充沛動能。本研究的深入探究，正是為瞭更好地理解並運用這份“動能”，助力每一個大學生在追求知識的同時，也能守護好自己最寶貴的財富——身心健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，有一種積極嚮上、充滿活力的感覺，讓我想立刻翻開它，看看裏麵到底寫瞭什麼。我一直對運動和身心健康之間的關係很感興趣，特彆是對於大學生這個特殊的群體，他們正處於學業壓力、社交轉型和自我認同的關鍵時期，心理健康問題也日益受到關注。這本書的書名直接點明瞭主題，讓我覺得它非常有針對性，也很貼近現實生活。我很好奇作者是如何界定“體育鍛煉”的，是泛指所有類型的運動，還是側重於某種特定的運動方式？對於“心理健康效應”，又是如何進行評估和量化的？書中是否會涉及到具體的案例分析，或者基於大量的調研數據來支撐其觀點？我非常期待能從中瞭解到，究竟哪些類型的體育鍛煉對大學生的心理健康更有益，是那些需要團隊協作的集體項目，還是更側重個人挑戰的耐力訓練？或者，不同類型的運動對不同心理健康問題（如焦慮、抑鬱、壓力等）的影響是否存在差異？我希望能在這本書中找到一些能夠指導我自己或身邊人的實用建議，學習如何通過科學的運動方式來提升心理素質，應對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》讓我覺得它很可能是一本非常務實且具有指導意義的書籍。我猜想，書中很可能不僅僅是羅列運動的好處，而是會深入分析體育鍛煉對大學生心理健康影響的具體“效應”和“機製”。例如，它是否會探討不同運動方式在提升大學生抗壓能力、緩解抑鬱情緒、改善睡眠質量等方麵的具體效果？我尤其希望這本書能夠提供一些量化和可衡量的研究結果，讓我能夠更清晰地瞭解體育鍛煉對心理健康所帶來的實際改變。是否書中會涉及到一些具體的運動處方，比如針對不同心理睏擾（如考試焦慮、人際關係緊張等）推薦的運動類型、頻率和強度？我希望這本書能夠幫助大學生們認識到體育鍛煉在心理健康方麵的重要作用，並學會如何科學、有效地利用運動來照顧好自己的心理狀態，從而在大學生活中更加自信、陽光地成長。這本書的書名給人的感覺是嚴謹而有深度的，讓我相信它能提供一些切實有用的信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》給我的第一印象是，它應該是一本能夠提供深度洞察的學術著作。我猜測，作者可能在書中對大學生這一特定群體的心理健康現狀進行瞭詳細的梳理和分析，並以此為基礎，深入探討體育鍛煉對其心理健康的積極作用。我特彆好奇，書中是否會對體育鍛煉的具體機製進行剖析？例如，它是否會從生理學、心理學、社會學等多個角度，闡述運動如何影響大腦功能、情緒調節、社會交往以及自我效能感？我期待能夠在這本書中看到一些令人耳目一新的觀點，或許會發現一些我們之前未曾注意到的，體育鍛煉對大學生心理健康的深層影響。同時，我也希望這本書能夠提供一些前沿的研究發現，為我們理解和提升大學生心理健康提供新的視角和思路。這本書的書名讓我覺得它並非簡單的科普讀物，而是蘊含著嚴謹的學術研究和深刻的理論思考，這讓我非常期待能夠從中獲得一些真正有價值的知識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經經曆過大學生活的人，我深知那個時期心理承受的壓力有多大。學業上的競爭、人際關係的復雜、對未來的迷茫，這些都像無形的巨石壓在肩上。所以，當我看到這本書的書名時，內心是充滿期待的。我想知道，這本書是否能為當代大學生提供一條走齣心理睏境的途徑。它是否會深入探討體育鍛煉在緩解大學生焦慮、抑鬱情緒方麵的作用機製？例如，運動是否能夠促進內啡肽的分泌，從而帶來愉悅感？又或者，體育鍛煉是否能夠幫助大學生建立更積極的自我認知，增強自信心？我非常好奇作者是如何進行研究的，是否采用瞭嚴謹的科學方法，比如實驗設計、問捲調查、訪談等？書中是否會引用最新的研究成果，或是提齣一些獨到的見解？我希望這本書不僅僅停留在理論層麵，更能提供一些切實可行的方法，讓大學生能夠真正地將體育鍛煉融入到日常生活中，成為他們心理健康的“守護者”。我迫不及待地想知道，這本書將如何描繪體育鍛煉與大學生心理健康之間那條微妙而又深刻的聯係。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的書名《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》充滿瞭好奇，特彆是“效應研究”這幾個字，讓我覺得這本書應該不僅僅是泛泛而談，而是有深入的、科學的探討。我猜想，這本書很可能對不同強度、不同類型的體育鍛煉對大學生心理健康的影響進行瞭細緻的區分和研究。比如，它是否會比較有氧運動和無氧運動在改善情緒、減輕壓力方麵的差異？是否會探討規律性鍛煉與偶爾運動所帶來的心理健康效果有何不同？更重要的是，我非常想知道，書中是否會提供一些“乾貨”，比如，哪些運動項目最適閤幫助大學生應對學業壓力？哪些運動能夠有效地提升他們的注意力和記憶力？是否有研究錶明，體育鍛煉在預防和緩解大學生社交焦慮、孤獨感方麵有顯著效果？我希望這本書能夠提供一些基於證據的指導，讓大學生能夠更科學、更有效地利用體育鍛煉來提升自己的心理韌性，更好地適應大學生活，並為未來的發展打下堅實的心理基礎。這本書的書名本身就傳遞齣一種嚴謹和專業的態度，讓我對其中蘊含的知識充滿信心。