BF:零基礎學正宗陳氏太極拳-(附贈DVD光盤1張) 陳斌 遼寜科學技術齣版社 97875 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 健身
• 養生
• 零基礎
• 教學
• DVD
• 陳斌
• 遼寜科學技術齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29400314073

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:零基礎學正宗陳氏太極拳-(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

售價：26.6元

作者:陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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剛柔並濟，內外兼修：解鎖生命潛能的太極之道 太極拳，一項融閤瞭中國傳統哲學思想與中華武術精髓的瑰寶，流傳至今，不僅是強身健體的絕佳途徑，更是修身養性、體悟人生的深刻實踐。它並非簡單的招式演練，而是通過一套舒緩而連貫的動作，引導練習者體會“剛”與“柔”的相互依存，“虛”與“實”的辯證統一，從而達到身心和諧，內外兼修的至高境界。 一、 源遠流長，博大精深：太極拳的文化溯源 太極拳的起源，可以追溯到中國古代的陰陽學說。陰陽是中國哲學中最核心的概念，認為萬事萬物都由陰陽兩種對立統一的力量構成，它們相互轉化，生生不息。太極拳的動作設計，正是對陰陽哲學的具象化錶達。如“以柔剋剛”，便是陰柔之力的體現；而“蓄勢待發”，則蘊含著剛勁的潛能。這種深厚的哲學底蘊，使得太極拳不僅僅是一種肢體運動，更是一種思想的傳承，一種對宇宙運行規律的體悟。 在漫長的發展過程中，太極拳經曆瞭無數先賢的智慧沉澱和實踐檢驗。從最初的萌芽，到各流派的形成，再到如今的廣泛傳播，太極拳始終保持著其獨特的魅力。其中，陳氏太極拳更是以其獨特的風格，在太極拳體係中占有舉足輕重的地位。它既保留瞭太極拳的剛柔相濟、以意導氣的核心要義，又融入瞭螺鏇纏繞、剛勁貫穿的獨特技法，使其在內外兼修方麵更具深度和廣度。 二、 煉體養神，身心受益：太極拳的健身價值 太極拳的健身價值，體現在對人體生理和心理的全麵積極影響。 1. 強健體魄，延緩衰老： 太極拳的動作要求全身協調，四肢百骸得到充分的舒展和活動。每一個動作都牽動著全身的骨骼、肌肉和關節，能夠有效地提高身體的柔韌性、靈活性和平衡能力。長期練習，有助於改善血液循環，促進新陳代謝，增強心肺功能。對於老年人而言，太極拳更是延緩衰老、保持活力的良方。它能有效預防和緩解因年老體衰而引起的關節僵硬、肌肉萎縮等問題，提高生活自理能力。 2. 疏通經絡，調和氣血： 中醫理論認為，人體的健康與經絡的暢通、氣血的充盈密切相關。太極拳的動作，講究“以氣運身”，練習過程中，氣沉丹田，通過形體的變化引導內氣在體內運行。這種“內氣”的運行，能夠有效地疏通全身經絡，促進氣血的和諧流通，從而達到“氣血調和”的健康狀態。許多練習者在長期習練後，會發現身體的亞健康狀況得到明顯改善，如失眠、食欲不振、消化不良等問題得到緩解。 3. 調節情緒，緩解壓力： 現代社會，人們麵臨著巨大的生活和工作壓力，情緒的波動往往對身心健康産生負麵影響。太極拳練習的過程，需要高度的專注和精神的投入。在舒緩的音樂和悠美的動作中，練習者可以暫時忘卻外界的煩惱，將注意力集中在自身的身體感受上，達到一種“入靜”的狀態。這種寜靜的狀態，有助於平復焦躁的情緒，緩解精神壓力，培養平和的心態。同時，太極拳的“鬆靜自然”原則，也在潛移默化中影響著練習者的思維方式，使其更加從容淡定地麵對生活中的挑戰。 4. 提高免疫力，增強抗病能力： 通過太極拳的練習，身體的整體機能得到提升，特彆是免疫係統的功能也會得到增強。當身體內部氣血充盈、經絡暢通時，身體對外界病邪的抵抗能力自然會增強。許多研究錶明，規律練習太極拳的人，患感冒等常見疾病的頻率會降低，身體的恢復能力也更強。 三、 技擊之妙，內蘊乾坤：太極拳的武術價值 太極拳之所以被譽為“武術”，是因為它不僅是一套養生功法，更蘊含著深刻的技擊原理。雖然其外在錶現形式柔和，但其內在力量卻極為強大。 1. 以柔剋剛，四兩撥韆斤： 這是太極拳最核心的技擊原則之一。它並非簡單地用蠻力對抗，而是通過粘黏、聽勁、藉力等技巧，將對方的力引導至我方有利的位置，再以巧勁將其卸去或反擊。這種“四兩撥韆斤”的威力，體現在“以靜製動”，“後發先至”的哲學智慧上。 2. 剛柔相濟，變化無窮： 陳氏太極拳尤為突齣的特點便是剛柔相濟。其動作中既有舒緩柔和的纏綿之勁，也有剛猛迅捷的爆發之力。這種剛柔並濟的運用，使得太極拳的技擊變化無窮，難以捉摸。在接觸中，既能順勢而為，化解對方的來力，又能適時發齣，給予對方緻命一擊。 3. 意念與形體的結閤： 太極拳的技擊，強調“以意導形”。練習者需要將精神意念集中在動作的每一個環節，做到“心靜體正，意動形隨”。這種意念的引導，不僅能讓動作更加協調有力，更能讓練習者在實戰中洞察對手的意圖，做到“知己知彼”。 4. 螺鏇纏繞，渾圓一體： 陳氏太極拳的纏絲勁，是其技擊的另一大特色。通過腰胯的帶動，全身的動作形成螺鏇式運轉，使得力量能夠順暢地傳導至梢節。這種渾圓一體的勁力，在攻防轉換中尤為重要，能夠有效提高身體的整體發力能力。 四、 修身養性，體悟人生：太極拳的精神價值 太極拳的意義，遠不止於強身健體和技擊格鬥。它是一種生活態度，一種人生智慧的體現。 1. 培養耐心與毅力： 太極拳的練習並非一蹴而就，需要長期的堅持和反復的揣摩。在這個過程中，練習者需要培養極大的耐心和毅力，去體會每一個動作的細節，去感受身體的變化。這種日復一日的積纍，不僅能讓身體受益，更能磨礪人的意誌。 2. 學習謙遜與包容： 太極拳講究“謙受益，滿招損”。練習者在習練過程中，會逐漸體會到自身的不足，從而保持謙遜的態度。同時，太極拳的圓活、包容的特點，也影響著練習者對待他人的態度，使其更加理解和包容。 3. 追求和諧與平衡： 太極拳的動作和原理，無不體現著和諧與平衡的思想。通過對身體的調和，對內外力的平衡，練習者逐漸將這種和諧與平衡的理念融入到日常生活中。麵對人生中的起伏，能夠更加從容，更加懂得如何尋求內心的平靜。 4. 體悟“無為”之道： 太極拳的“無為”，並非無所作為，而是順應自然，不強求，不妄為。在練習中，通過放鬆身體，順應自然的規律，達到一種“順其自然”的境界。這種“無為”的思想，是中國傳統哲學中的精髓，也體現在太極拳的至高境界之中。 結語 太極拳，是一門古老而又充滿活力的學問。它不僅是一套優美的拳法，更是一種健康的生活方式，一種深刻的人生哲學。無論是為瞭強健體魄，還是為瞭修身養性，亦或是對中華武術的探索，太極拳都能為您打開一扇通往健康、和諧、智慧的新世界的大門。它鼓勵我們放慢腳步，傾聽身體的聲音，體悟生命的力量，最終達到“天人閤一”的至高境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在文字駕馭上展現齣瞭極高的專業素養和人文關懷。閱讀過程中，我能明顯感受到他對於陳氏太極拳的敬畏之心，行文間透露著一種樸實而真誠的分享欲望，而不是故作高深。他對術語的解釋非常到位，比如“掤、捋、擠、按”這些核心概念，他沒有直接丟齣晦澀的定義，而是通過一係列生活化的場景和比喻，將這些復雜的武術原理變得可觸可感。比如講到“擠”勁時，他可能引用瞭推牆或者被人群擁擠的感受，讓人瞬間領悟到那種由內而外、綿密無間的壓力傳遞。這種細膩的文字處理，讓原本可能枯燥的理論學習過程，變成瞭一種充滿樂趣的探索。對於一個想要真正入門並堅持下去的人來說，這種能夠持續吸引讀者、保持學習熱情的敘述方式，絕對是頂級的加分項，它成功地在“傳承古法”和“麵嚮現代讀者”之間找到瞭一個完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年久坐的辦公室族群的角度來看，這本書簡直是為我們量身定做的“健康處方”。我開始練習之前，頸椎和腰椎總是不舒服，總覺得身體僵硬得像塊木頭。這本書的介紹部分就強調瞭太極拳對於改善人體結構和呼吸係統的重要作用。它不是那種讓你大汗淋灕的劇烈運動，而是強調“內練一口氣”。書裏詳細介紹瞭如何通過正確的呼吸法配閤緩慢的動作，來達到放鬆肌肉、拉伸筋骨的效果。我堅持練習書中所教導的基本功法已經有一段時間瞭，最明顯的感受就是睡眠質量提升瞭，白天也不那麼容易感到疲倦瞭。更重要的是，它教會瞭我如何有意識地去感知自己身體的平衡和中正，這種對身體的覺察能力，是其他運動很難給予的。它不僅是教你一套拳法，更是在教你一種健康的生活態度和調節身體狀態的方法論。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書之前其實有點猶豫，因為市麵上關於太極拳的書籍汗牛充柱，質量更是參差不齊，很多都是老套路，沒什麼新意。但當我翻開這本後，那種“正宗”的氣質撲麵而來，完全不是那種為瞭湊字數而堆砌理論的敷衍之作。作者對於陳氏太極拳的理解顯然是深入骨髓的，他沒有急於展示那些眼花繚亂的套路動作，而是花瞭大篇幅去講解拳架的“根基”——那纔是決定一切的靈魂所在。我尤其欣賞他對於“纏絲勁”的解析，那種螺鏇上升、陰陽轉換的感覺，光用文字來描述就已經讓人身心震動瞭。他用非常形象的比喻，比如像擰毛巾、像拉橡皮筋，幫我這個完全沒有武術背景的人，迅速捕捉到瞭那種勁力的運行軌跡。而且，這本書對於傳統技擊含義的挖掘也做得非常到位，讓你明白每一個看似緩慢的動作背後，都蘊含著強大的爆發力和實用性，這極大地激發瞭我學習的興趣和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資料簡直是神來之筆，我必須得重點誇一下！在這個信息爆炸的時代，光有文字說明，對於像太極拳這種對動態要求極高的學科來說，簡直是杯水車薪。然而，這套書附帶的那個DVD光盤，質量高得超乎我的預期。畫麵清晰度沒得說，最關鍵的是，它不僅是慢動作演示，更像是課堂教學。教練的講解語速適中，重點突齣，他會清晰地指齣你站位、眼神、甚至呼吸上容易犯的錯誤。我習慣是先看書上的文字描述，理解動作的原理，然後立刻打開光盤進行模仿和校正。這種“理論指導+視覺示範”的閉環學習方式，效率簡直是幾何級增長。以往我學一個新動作，可能要反復看好幾遍錄像纔能勉強跟上，但有瞭這個光盤的輔助，我感覺自己進步的速度明顯加快瞭，那種“茅塞頓開”的感覺，是單純看書本無法帶來的體驗。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近入瞭本關於傳統武術的書，真是讓我這個初學者受益匪淺啊！這本書的裝幀設計就很有味道，那種沉穩的色調一下子就抓住瞭我的眼球，一看就知道是下瞭功夫的。我一直對中國傳統文化裏的“剛柔並濟”非常好奇，但市麵上很多入門書籍要麼講得過於玄乎，要麼就是動作分解圖晦澀難懂，讓人望而卻步。但這一本完全不一樣，它似乎真的站在一個“零基礎”人士的角度去思考問題。從最基礎的站樁開始，每一個細節，比如腳掌如何受力、膝蓋的微屈角度、呼吸與動作的配閤，作者都掰開瞭揉碎瞭講，生怕你領會不到位。我特彆喜歡它對於“意”的闡述，不僅僅是教你“做什麼”，更告訴你“為什麼要這麼做”，那種內在的邏輯和哲理，讓練拳不再是單純的肢體模仿，而變成瞭一種身心閤一的修煉過程。光是研究那些馬步的深淺和重心轉移的微妙變化，我就花瞭好幾天時間，但每次練習完，都感覺身體裏那股淤積的沉悶感被疏通瞭不少。這本書的排版也很舒服，文字和圖示的穿插非常自然，閱讀體驗極佳，讓人願意一遍又一遍地翻閱和揣摩。