BF:身体运动功能训练 尹军、袁守龙 人民体育出版社 9787500950837 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

尹军，袁守龙 著

图书标签:

• 运动康复
• 功能训练
• 身体运动
• 运动功能
• 康复训练
• 运动医学
• 体育
• 健身
• 肌肉力量
• 人体运动

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950837

商品编码：29401187838

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名:身体运动功能训练

定价：70.00元

售价：61.6元

作者:尹军、袁守龙

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787500950837

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

章 身体运动功能训练概述
第二章 身体运动功能训练的运动人体科学原理
第三章 年龄与性别差异的身体运动功能训练
第四章 测试与评估
第五章 教学设计
第六章 学校身体运动功能训练场地器材的组织与管理
第七章 动作准备
第八章 基础性力量训练
第九章 躯干支柱力量训练
第十章 旋转力量训练
第十一章 快速伸缩复合训练
第十二章 速度训练
第十三章 平衡能力训练
第十四章 灵敏与协调训练

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《身体运动功能训练》 作者： 尹军、袁守龙 出版社： 人民体育出版社 ISBN： 9787500950837 图书简介： 本书深入剖析了身体运动功能的构成要素、评估方法及训练原则，旨在为读者提供一套系统、科学的运动功能训练理论与实践指导。在现代社会，人们越来越关注自身健康与生活品质，而良好的身体运动功能是实现这一目标的重要基石。无论是追求运动表现的运动员，希望恢复健康状态的康复人群，还是仅仅希望改善日常活动能力、预防运动损伤的普通大众，都离不开对身体运动功能的科学认知与有效提升。 本书的编写团队汇聚了运动科学领域的资深专家，他们凭借丰富的临床实践经验和深厚的学术造诣，将复杂的运动功能概念化繁为简，以通俗易懂的语言，结合大量的图文解析，为读者构建了一个清晰的运动功能训练知识体系。本书内容涵盖了运动功能训练的方方面面，从基础理论到具体训练计划的制定，力求做到全面、深入且实用。 一、 运动功能的核心要素 本书首先对身体运动功能的内涵进行了界定，并将其分解为若干核心要素。这些要素并非孤立存在，而是相互关联、相互影响，共同构建起个体完整的运动能力。 力量（Strength）： 强调的是肌肉收缩产生力量的能力。这不仅包括绝对力量，也涉及相对力量（相对于体重）以及爆发力（在最短时间内产生最大力量的能力）。力量是完成绝大多数运动动作的基础，也是维持身体稳定、防止跌倒的关键。书中会详细阐述不同类型力量的训练方法，例如等张收缩、等长收缩、离心收缩等，并提供针对性的训练动作示例。 耐力（Endurance）： 指的是身体在较长时间内维持特定强度运动的能力。耐力又可细分为心肺耐力（心血管和呼吸系统长时间供能的能力）和肌肉耐力（肌肉长时间重复收缩的能力）。良好的耐力有助于提高运动表现，减少疲劳感，并对心血管健康有益。本书将介绍不同训练方法（如连续法、间歇法、重复法）对提高心肺和肌肉耐力的影响。 柔韧性（Flexibility）： 是指关节活动幅度以及肌肉、肌腱、韧带等软组织延展性的能力。足够的柔韧性有助于提高运动范围，减少运动过程中发生肌肉拉伤、扭伤等损伤的风险。本书将讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感受神经肌肉促进）拉伸等多种拉伸技术，并提供针对不同部位的拉伸练习。 协调性（Coordination）： 指的是身体各部分协调配合以完成精确、流畅动作的能力。协调性涉及神经系统对肌肉活动的精确控制，是实现高效、优美运动表现的关键。书中将探讨如何通过特定的训练来提高本体感觉、平衡能力、反应速度以及动作的精确性。 平衡能力（Balance）： 是指身体在静止或运动状态下维持自身重力线稳定在支撑面的能力。平衡能力对于日常行走、运动技巧的发挥至关重要，更是预防老年人跌倒的重要保障。本书将区分静态平衡和动态平衡，并提供一系列针对性的训练方法，如单腿站立、不稳定平面训练等。 爆发力（Power）： 是力量与速度的结合，指在极短时间内完成最大化动作输出的能力。爆发力在很多运动项目中（如跳跃、投掷、冲刺）至关重要，是衡量运动员运动潜能的重要指标。本书将介绍 plyometrics（爆发力训练）等高效的训练手段。 灵活性/活动度（Mobility）： 与柔韧性有所区别，灵活性更侧重于主动控制的关节活动度。良好的灵活性意味着在运动过程中能够以更有效、更经济的方式完成动作，减少代偿。本书将强调如何通过主动的动作模式和激活训练来改善关节的活动范围和控制能力。 二、 运动功能评估：量化与分析 在开始任何训练计划之前，准确评估个体当前的运动功能水平是必不可少的。本书系统地介绍了多种评估方法，帮助读者了解自身在各项运动功能要素上的优势与不足。 主观评估： 通过问卷、访谈等方式了解个体的运动史、损伤史、日常活动模式以及自我感知到的运动限制。 客观评估： 运用一系列标准化的测试和测量方法，对各项运动功能要素进行量化。例如： 力量测试： 1RM（最大重复次数）测试、等速肌力测试、握力测试等。 耐力测试： 3000米跑、VO2max（最大摄氧量）测试、心率恢复测试等。 柔韧性测试： 坐姿体前屈、仰卧起坐柔韧性测试、特定关节活动度测量等。 协调性与平衡能力测试： 单腿站立时间、闭眼单腿站立、触鼻试验、跨步跳测试等。 爆发力测试： 立定跳远、纵跳高度、药球投掷距离等。 功能性动作筛查（FMS）： 一套基于七个基本动作模式的评估体系，能够识别出潜在的身体不对称性、运动模式缺陷以及可能导致损伤的薄弱环节。 损伤风险评估： 结合功能评估结果，识别出可能导致运动损伤的危险因素，并提出相应的预防性训练建议。 三、 运动功能训练的科学原则 本书强调，有效的运动功能训练并非盲目的模仿或猜测，而是基于科学原理进行的系统化训练。 超负荷原则（Overload Principle）： 身体在接受训练刺激后会产生适应性反应，为了持续进步，必须不断增加训练的难度或强度，使身体持续处于“挑战”状态。 渐进性原则（Progression Principle）： 训练负荷的增加必须是循序渐进的，过快的增加可能导致训练过度或损伤。 特异性原则（Specificity Principle）： 训练的效果取决于训练的类型。例如，为了提高跑步成绩，需要进行跑步训练；为了增强上肢力量，需要进行上肢力量训练。 恢复原则（Recovery Principle）： 训练与恢复是同等重要的，充足的休息和恢复有助于肌肉修复、生长和功能提升，避免过度训练。 个体化原则（Individualization Principle）： 每个人的身体状况、训练基础、目标都不同，因此训练计划必须根据个体情况进行量身定制。 周期化原则（Periodization Principle）： 训练计划应根据时间进行划分，将训练目标、强度、容量等进行合理的安排和调整，以达到最佳的训练效果并避免高原期。 四、 详细的训练计划制定与实施 本书不仅仅停留在理论层面，更提供了大量实操性的指导。 训练计划设计： 目标设定： 如何根据个体需求（如提高运动表现、康复、健康维护）设定明确、可衡量的训练目标。 动作选择： 如何根据评估结果和训练目标，选择合适的训练动作，包括复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作。 训练变量控制： 如何科学地安排训练组数、次数、休息时间、训练频率、训练负荷等关键变量。 训练周期规划： 如何进行基础期、强化期、巅峰期、恢复期等不同阶段的训练安排。 针对性训练模块： 核心肌群训练： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）在稳定身体、传递力量中的核心作用，提供一系列针对性训练动作。 下肢功能训练： 针对股四头肌、腘绳肌、臀大肌等下肢重要肌群，提供提高力量、爆发力、协调性的训练方法。 上肢功能训练： 关注肩部、胸部、背部、手臂等肌群的功能性训练，以支持日常活动和运动表现。 肩关节活动度与稳定性训练： 专门讲解如何改善肩关节的活动范围，并增强其稳定性，预防肩部损伤。 脊柱健康与核心稳定性： 强调保持脊柱的健康曲度和核心肌群的稳定性对于全身运动功能的重要性。 训练中的注意事项： 热身与整理活动： 详细讲解科学的热身流程，包括动态拉伸和激活训练，以及训练后的整理活动，如静态拉伸。 呼吸控制： 强调在力量训练中正确的呼吸技巧，以增加稳定性、保护脊柱并提高效率。 动作质量的优先： 始终将动作的规范性和质量放在首位，避免为追求重量或次数而牺牲姿势。 倾听身体信号： 鼓励读者关注身体发出的疼痛或其他不适信号，及时调整训练计划。 五、 运动损伤的预防与康复 本书还将运动损伤的预防与康复纳入了运动功能训练的范畴。 常见运动损伤的成因分析： 探讨导致身体运动功能失调和损伤的常见原因，如长期不良姿势、训练不当、肌肉不平衡等。 预防性训练策略： 如何通过强化薄弱环节、改善运动模式、提高身体的柔韧性与稳定性来有效预防运动损伤。 康复过程中的运动功能训练： 针对不同类型的运动损伤，介绍如何在安全的前提下，通过循序渐进的运动功能训练，帮助患者恢复力量、活动度、协调性，并最终重返运动或正常生活。 总结： 《身体运动功能训练》是一本集科学性、系统性、实用性于一体的运动功能训练指南。它不仅为读者提供了关于身体运动功能的全面认知，更教会读者如何科学地评估、训练和提升自己的身体运动能力。无论您是希望在运动领域取得突破的运动员，还是渴望改善生活质量的普通大众，亦或是正在进行康复的个体，《身体运动功能训练》都将是您不可或缺的良师益友，帮助您解锁身体的潜能，实现更健康、更强健、更灵活的生活。本书的深度与广度，定能引导读者踏上发现与优化自身身体运动能力的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图文的结合上看，这本书也体现了出版社应有的专业水准。我特别喜欢它在关键术语和核心概念旁边的注释和插图设计。很多涉及到肌肉附着点和关节运动轨迹的描述，如果仅凭文字是很难想象的，但书中的那些结构清晰的解剖图和力线分析图，简直是教科书级别的清晰。它们不是那种花哨的艺术插图，而是纯粹用于解释功能的工具，这一点非常到位。阅读过程中，几乎没有出现因为图文配合不佳而导致理解偏差的情况。对于涉及多关节协同发力的复杂动作，作者们会用不同的颜色线条来标注受力方向和募集顺序，这种视觉化的处理方式极大地降低了理解复杂生物力学模型的门槛。可以说，这本书在知识的传递效率上做得非常出色，充分利用了视觉辅助手段来强化文字的深度。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的实践指导部分做得非常细致入微，简直是教练手册级别的详尽。它不是那种只告诉你“做这个”的简单指令书，而是提供了一套完整的评估和修正体系。书中关于功能性评估的章节，详细描述了如何通过观察静态姿态和动态动作来识别运动缺陷，这比市面上很多只关注力量数据的书籍要高明得多。比如，书中对深蹲时膝盖内扣的分析，不仅指出了问题，还给出了不同阶段的渐进式矫正方案，从激活深层小肌群到建立正确的大肌群募集顺序，每一步都有明确的训练目标和反馈机制。我尝试按照书中的步骤来修正我一个老毛病——上斜方肌代偿性紧张，效果立竿见影。作者们显然是下了苦功，将复杂的运动生理学知识转化为可操作的训练步骤，使得即便是非科班出身的爱好者，也能在严格遵循指导的前提下，安全有效地提升自己的运动表现。这种“从诊断到治疗”的完整闭环设计，是这本书最让我称赞的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对训练周期的规划和适应性调整的探讨。很多训练手册只关注了如何执行单个训练单元，但这本书却把目光放得更远，探讨了如何根据个体的恢复能力、压力水平以及宏观目标来制定长期的训练蓝图。它不仅仅是给出了一份模板，而是提供了一套如何“自适应”的思维框架。例如，书中讨论了如何区分“良性疲劳”和“过度训练”的早期信号，并提供了在不同训练阶段（如准备期、竞赛期）如何调整训练负荷和重点的详细建议。这体现了作者们基于多年实践经验的沉淀，他们深知训练是一个动态调整的过程，而不是一个静态的计划。这种前瞻性和系统性的规划视角，让这本书成为了我案头必备的参考书，尤其是在我面临阶段性瓶颈或需要进行专项突破时，总能从中找到科学的指导方向来调整我的策略。

评分☆☆☆☆☆

这本《BF:身体运动功能训练》的理论框架真是令人耳目一新，它不仅仅是罗列了一堆动作和技巧，更像是一部深入探讨人体运动力学和神经控制机制的百科全书。我尤其欣赏作者们如何将生物力学原理与实际训练目标相结合，而不是停留在抽象的理论层面。比如，在讲解核心稳定性时，他们没有简单地强调“收紧腹部”，而是深入剖析了不同肌群在维持脊柱中立位时的协同作用，并配以精细的图示来展示力量传导的路径。这对于我这样希望从根本上理解“为什么”要这么练的人来说，简直是及时雨。读完关于运动模式重塑的那一章节，我才真正明白，很多长期困扰我的小伤痛，其实根源在于某些基础运动模式的代偿，而不是单纯的力量不足。这本书的深度，使得它超越了普通健身指南的范畴，更像是一本面向专业人士的进阶教材。它强迫你停下来思考，你的训练是否真正基于身体的自然规律，而不是盲目追随潮流。这种系统性的、注重基础原理的论述方式，极大地提升了我对自身训练计划的规划能力和修正能力。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前对许多运动训练书籍都感到有些审美疲劳，无非是增肌泵感、减脂心率这些老生常谈的话题。然而，这本《BF》在探讨“运动质量”这个概念时，展现出一种近乎哲学思辨的严谨性。它似乎在提醒我们，力量的绝对值固然重要，但力量的有效应用——即“功能性”——才是衡量训练成果的终极标准。书中对本体感觉和神经肌肉控制的描述，让人豁然开朗，明白了为什么有些力量很大的人在进行复杂协调性动作时反而表现不佳。那种对运动控制的精妙解读，仿佛是为我打开了一扇通往“更聪明训练”的大门。它让我开始重新审视“标准动作”的定义，意识到动作的有效性远比动作的“标准”外形更重要。这种对运动本质的深入挖掘，使得整本书的阅读体验充满了启发性，不再是机械地重复训练，而是带着清晰的认知去调动身体。