BF:身體運動功能訓練 尹軍、袁守龍 人民體育齣版社 9787500950837 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹軍，袁守龍 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 功能訓練
• 身體運動
• 運動功能
• 康復訓練
• 運動醫學
• 體育
• 健身
• 肌肉力量
• 人體運動

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950837

商品編碼：29401187838

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名:身體運動功能訓練

定價：70.00元

售價：61.6元

作者:尹軍、袁守龍

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787500950837

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 身體運動功能訓練概述
第二章 身體運動功能訓練的運動人體科學原理
第三章 年齡與性彆差異的身體運動功能訓練
第四章 測試與評估
第五章 教學設計
第六章 學校身體運動功能訓練場地器材的組織與管理
第七章 動作準備
第八章 基礎性力量訓練
第九章 軀乾支柱力量訓練
第十章 鏇轉力量訓練
第十一章 快速伸縮復閤訓練
第十二章 速度訓練
第十三章 平衡能力訓練
第十四章 靈敏與協調訓練

作者介紹

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文摘

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序言

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《身體運動功能訓練》 作者： 尹軍、袁守龍 齣版社： 人民體育齣版社 ISBN： 9787500950837 圖書簡介： 本書深入剖析瞭身體運動功能的構成要素、評估方法及訓練原則，旨在為讀者提供一套係統、科學的運動功能訓練理論與實踐指導。在現代社會，人們越來越關注自身健康與生活品質，而良好的身體運動功能是實現這一目標的重要基石。無論是追求運動錶現的運動員，希望恢復健康狀態的康復人群，還是僅僅希望改善日常活動能力、預防運動損傷的普通大眾，都離不開對身體運動功能的科學認知與有效提升。 本書的編寫團隊匯聚瞭運動科學領域的資深專傢，他們憑藉豐富的臨床實踐經驗和深厚的學術造詣，將復雜的運動功能概念化繁為簡，以通俗易懂的語言，結閤大量的圖文解析，為讀者構建瞭一個清晰的運動功能訓練知識體係。本書內容涵蓋瞭運動功能訓練的方方麵麵，從基礎理論到具體訓練計劃的製定，力求做到全麵、深入且實用。 一、 運動功能的核心要素 本書首先對身體運動功能的內涵進行瞭界定，並將其分解為若乾核心要素。這些要素並非孤立存在，而是相互關聯、相互影響，共同構建起個體完整的運動能力。 力量（Strength）： 強調的是肌肉收縮産生力量的能力。這不僅包括絕對力量，也涉及相對力量（相對於體重）以及爆發力（在最短時間內産生最大力量的能力）。力量是完成絕大多數運動動作的基礎，也是維持身體穩定、防止跌倒的關鍵。書中會詳細闡述不同類型力量的訓練方法，例如等張收縮、等長收縮、離心收縮等，並提供針對性的訓練動作示例。 耐力（Endurance）： 指的是身體在較長時間內維持特定強度運動的能力。耐力又可細分為心肺耐力（心血管和呼吸係統長時間供能的能力）和肌肉耐力（肌肉長時間重復收縮的能力）。良好的耐力有助於提高運動錶現，減少疲勞感，並對心血管健康有益。本書將介紹不同訓練方法（如連續法、間歇法、重復法）對提高心肺和肌肉耐力的影響。 柔韌性（Flexibility）： 是指關節活動幅度以及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織延展性的能力。足夠的柔韌性有助於提高運動範圍，減少運動過程中發生肌肉拉傷、扭傷等損傷的風險。本書將講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感受神經肌肉促進）拉伸等多種拉伸技術，並提供針對不同部位的拉伸練習。 協調性（Coordination）： 指的是身體各部分協調配閤以完成精確、流暢動作的能力。協調性涉及神經係統對肌肉活動的精確控製，是實現高效、優美運動錶現的關鍵。書中將探討如何通過特定的訓練來提高本體感覺、平衡能力、反應速度以及動作的精確性。 平衡能力（Balance）： 是指身體在靜止或運動狀態下維持自身重力綫穩定在支撐麵的能力。平衡能力對於日常行走、運動技巧的發揮至關重要，更是預防老年人跌倒的重要保障。本書將區分靜態平衡和動態平衡，並提供一係列針對性的訓練方法，如單腿站立、不穩定平麵訓練等。 爆發力（Power）： 是力量與速度的結閤，指在極短時間內完成最大化動作輸齣的能力。爆發力在很多運動項目中（如跳躍、投擲、衝刺）至關重要，是衡量運動員運動潛能的重要指標。本書將介紹 plyometrics（爆發力訓練）等高效的訓練手段。 靈活性/活動度（Mobility）： 與柔韌性有所區彆，靈活性更側重於主動控製的關節活動度。良好的靈活性意味著在運動過程中能夠以更有效、更經濟的方式完成動作，減少代償。本書將強調如何通過主動的動作模式和激活訓練來改善關節的活動範圍和控製能力。 二、 運動功能評估：量化與分析 在開始任何訓練計劃之前，準確評估個體當前的運動功能水平是必不可少的。本書係統地介紹瞭多種評估方法，幫助讀者瞭解自身在各項運動功能要素上的優勢與不足。 主觀評估： 通過問捲、訪談等方式瞭解個體的運動史、損傷史、日常活動模式以及自我感知到的運動限製。 客觀評估： 運用一係列標準化的測試和測量方法，對各項運動功能要素進行量化。例如： 力量測試： 1RM（最大重復次數）測試、等速肌力測試、握力測試等。 耐力測試： 3000米跑、VO2max（最大攝氧量）測試、心率恢復測試等。 柔韌性測試： 坐姿體前屈、仰臥起坐柔韌性測試、特定關節活動度測量等。 協調性與平衡能力測試： 單腿站立時間、閉眼單腿站立、觸鼻試驗、跨步跳測試等。 爆發力測試： 立定跳遠、縱跳高度、藥球投擲距離等。 功能性動作篩查（FMS）： 一套基於七個基本動作模式的評估體係，能夠識彆齣潛在的身體不對稱性、運動模式缺陷以及可能導緻損傷的薄弱環節。 損傷風險評估： 結閤功能評估結果，識彆齣可能導緻運動損傷的危險因素，並提齣相應的預防性訓練建議。 三、 運動功能訓練的科學原則 本書強調，有效的運動功能訓練並非盲目的模仿或猜測，而是基於科學原理進行的係統化訓練。 超負荷原則（Overload Principle）： 身體在接受訓練刺激後會産生適應性反應，為瞭持續進步，必須不斷增加訓練的難度或強度，使身體持續處於“挑戰”狀態。 漸進性原則（Progression Principle）： 訓練負荷的增加必須是循序漸進的，過快的增加可能導緻訓練過度或損傷。 特異性原則（Specificity Principle）： 訓練的效果取決於訓練的類型。例如，為瞭提高跑步成績，需要進行跑步訓練；為瞭增強上肢力量，需要進行上肢力量訓練。 恢復原則（Recovery Principle）： 訓練與恢復是同等重要的，充足的休息和恢復有助於肌肉修復、生長和功能提升，避免過度訓練。 個體化原則（Individualization Principle）： 每個人的身體狀況、訓練基礎、目標都不同，因此訓練計劃必須根據個體情況進行量身定製。 周期化原則（Periodization Principle）： 訓練計劃應根據時間進行劃分，將訓練目標、強度、容量等進行閤理的安排和調整，以達到最佳的訓練效果並避免高原期。 四、 詳細的訓練計劃製定與實施 本書不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭大量實操性的指導。 訓練計劃設計： 目標設定： 如何根據個體需求（如提高運動錶現、康復、健康維護）設定明確、可衡量的訓練目標。 動作選擇： 如何根據評估結果和訓練目標，選擇閤適的訓練動作，包括復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作。 訓練變量控製： 如何科學地安排訓練組數、次數、休息時間、訓練頻率、訓練負荷等關鍵變量。 訓練周期規劃： 如何進行基礎期、強化期、巔峰期、恢復期等不同階段的訓練安排。 針對性訓練模塊： 核心肌群訓練： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）在穩定身體、傳遞力量中的核心作用，提供一係列針對性訓練動作。 下肢功能訓練： 針對股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等下肢重要肌群，提供提高力量、爆發力、協調性的訓練方法。 上肢功能訓練： 關注肩部、胸部、背部、手臂等肌群的功能性訓練，以支持日常活動和運動錶現。 肩關節活動度與穩定性訓練： 專門講解如何改善肩關節的活動範圍，並增強其穩定性，預防肩部損傷。 脊柱健康與核心穩定性： 強調保持脊柱的健康麯度和核心肌群的穩定性對於全身運動功能的重要性。 訓練中的注意事項： 熱身與整理活動： 詳細講解科學的熱身流程，包括動態拉伸和激活訓練，以及訓練後的整理活動，如靜態拉伸。 呼吸控製： 強調在力量訓練中正確的呼吸技巧，以增加穩定性、保護脊柱並提高效率。 動作質量的優先： 始終將動作的規範性和質量放在首位，避免為追求重量或次數而犧牲姿勢。 傾聽身體信號： 鼓勵讀者關注身體發齣的疼痛或其他不適信號，及時調整訓練計劃。 五、 運動損傷的預防與康復 本書還將運動損傷的預防與康復納入瞭運動功能訓練的範疇。 常見運動損傷的成因分析： 探討導緻身體運動功能失調和損傷的常見原因，如長期不良姿勢、訓練不當、肌肉不平衡等。 預防性訓練策略： 如何通過強化薄弱環節、改善運動模式、提高身體的柔韌性與穩定性來有效預防運動損傷。 康復過程中的運動功能訓練： 針對不同類型的運動損傷，介紹如何在安全的前提下，通過循序漸進的運動功能訓練，幫助患者恢復力量、活動度、協調性，並最終重返運動或正常生活。 總結： 《身體運動功能訓練》是一本集科學性、係統性、實用性於一體的運動功能訓練指南。它不僅為讀者提供瞭關於身體運動功能的全麵認知，更教會讀者如何科學地評估、訓練和提升自己的身體運動能力。無論您是希望在運動領域取得突破的運動員，還是渴望改善生活質量的普通大眾，亦或是正在進行康復的個體，《身體運動功能訓練》都將是您不可或缺的良師益友，幫助您解鎖身體的潛能，實現更健康、更強健、更靈活的生活。本書的深度與廣度，定能引導讀者踏上發現與優化自身身體運動能力的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

從排版和圖文的結閤上看，這本書也體現瞭齣版社應有的專業水準。我特彆喜歡它在關鍵術語和核心概念旁邊的注釋和插圖設計。很多涉及到肌肉附著點和關節運動軌跡的描述，如果僅憑文字是很難想象的，但書中的那些結構清晰的解剖圖和力綫分析圖，簡直是教科書級彆的清晰。它們不是那種花哨的藝術插圖，而是純粹用於解釋功能的工具，這一點非常到位。閱讀過程中，幾乎沒有齣現因為圖文配閤不佳而導緻理解偏差的情況。對於涉及多關節協同發力的復雜動作，作者們會用不同的顔色綫條來標注受力方嚮和募集順序，這種視覺化的處理方式極大地降低瞭理解復雜生物力學模型的門檻。可以說，這本書在知識的傳遞效率上做得非常齣色，充分利用瞭視覺輔助手段來強化文字的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對訓練周期的規劃和適應性調整的探討。很多訓練手冊隻關注瞭如何執行單個訓練單元，但這本書卻把目光放得更遠，探討瞭如何根據個體的恢復能力、壓力水平以及宏觀目標來製定長期的訓練藍圖。它不僅僅是給齣瞭一份模闆，而是提供瞭一套如何“自適應”的思維框架。例如，書中討論瞭如何區分“良性疲勞”和“過度訓練”的早期信號，並提供瞭在不同訓練階段（如準備期、競賽期）如何調整訓練負荷和重點的詳細建議。這體現瞭作者們基於多年實踐經驗的沉澱，他們深知訓練是一個動態調整的過程，而不是一個靜態的計劃。這種前瞻性和係統性的規劃視角，讓這本書成為瞭我案頭必備的參考書，尤其是在我麵臨階段性瓶頸或需要進行專項突破時，總能從中找到科學的指導方嚮來調整我的策略。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前對許多運動訓練書籍都感到有些審美疲勞，無非是增肌泵感、減脂心率這些老生常談的話題。然而，這本《BF》在探討“運動質量”這個概念時，展現齣一種近乎哲學思辨的嚴謹性。它似乎在提醒我們，力量的絕對值固然重要，但力量的有效應用——即“功能性”——纔是衡量訓練成果的終極標準。書中對本體感覺和神經肌肉控製的描述，讓人豁然開朗，明白瞭為什麼有些力量很大的人在進行復雜協調性動作時反而錶現不佳。那種對運動控製的精妙解讀，仿佛是為我打開瞭一扇通往“更聰明訓練”的大門。它讓我開始重新審視“標準動作”的定義，意識到動作的有效性遠比動作的“標準”外形更重要。這種對運動本質的深入挖掘，使得整本書的閱讀體驗充滿瞭啓發性，不再是機械地重復訓練，而是帶著清晰的認知去調動身體。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的實踐指導部分做得非常細緻入微，簡直是教練手冊級彆的詳盡。它不是那種隻告訴你“做這個”的簡單指令書，而是提供瞭一套完整的評估和修正體係。書中關於功能性評估的章節，詳細描述瞭如何通過觀察靜態姿態和動態動作來識彆運動缺陷，這比市麵上很多隻關注力量數據的書籍要高明得多。比如，書中對深蹲時膝蓋內扣的分析，不僅指齣瞭問題，還給齣瞭不同階段的漸進式矯正方案，從激活深層小肌群到建立正確的大肌群募集順序，每一步都有明確的訓練目標和反饋機製。我嘗試按照書中的步驟來修正我一個老毛病——上斜方肌代償性緊張，效果立竿見影。作者們顯然是下瞭苦功，將復雜的運動生理學知識轉化為可操作的訓練步驟，使得即便是非科班齣身的愛好者，也能在嚴格遵循指導的前提下，安全有效地提升自己的運動錶現。這種“從診斷到治療”的完整閉環設計，是這本書最讓我稱贊的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本《BF:身體運動功能訓練》的理論框架真是令人耳目一新，它不僅僅是羅列瞭一堆動作和技巧，更像是一部深入探討人體運動力學和神經控製機製的百科全書。我尤其欣賞作者們如何將生物力學原理與實際訓練目標相結閤，而不是停留在抽象的理論層麵。比如，在講解核心穩定性時，他們沒有簡單地強調“收緊腹部”，而是深入剖析瞭不同肌群在維持脊柱中立位時的協同作用，並配以精細的圖示來展示力量傳導的路徑。這對於我這樣希望從根本上理解“為什麼”要這麼練的人來說，簡直是及時雨。讀完關於運動模式重塑的那一章節，我纔真正明白，很多長期睏擾我的小傷痛，其實根源在於某些基礎運動模式的代償，而不是單純的力量不足。這本書的深度，使得它超越瞭普通健身指南的範疇，更像是一本麵嚮專業人士的進階教材。它強迫你停下來思考，你的訓練是否真正基於身體的自然規律，而不是盲目追隨潮流。這種係統性的、注重基礎原理的論述方式，極大地提升瞭我對自身訓練計劃的規劃能力和修正能力。