正版芊跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！9787509010907林路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林路 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509010907

商品编码：29401980365

包装：平装

出版时间：2016-06-01

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基本信息

书名：跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！

定价：32.00元

作者：林路

出版社：当代世界出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787509010907

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高！让读者在本书的指导下达成目标、自我！热卖话题，市场趋向，猎奇实用

内容提要

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体育运动以田径为基础，跑步又是田径的根基。可以说一切运动发始于跑步。跑步是运动之母。每个人的运动梦都是从跑步开始的。但跑步又是让人看不上的运动，它“简单”，“没有技术含量”，只要是肢体健全的人，出于人的本能都可以进行跑步。即便如此，跑步也是让人难以持久的运动。这里说的“持久”，即指对跑步运动的长期关注，也指在单次跑步时持续的时间。

但是因为有了微博，一切都改变了。在微博上，爱好跑步的人找到了自己的同好。他们在微博上认识全国各地的跑友，不再象从前那样仅局限于自己身边的跑步者；他们交流跑步的体会，不再独自承受跑步的孤独；他们学习跑步的知识，希望提高跑步成绩，不再甘居出于本能的跑步层次；他们通过微博知道了更多的马拉松赛事和跑步活动，通过参加比赛和活动，他们不断积累跑步经验。各地举办的跑步比赛和活动也层出不穷、如火如荼。马拉松比赛从几年前数得来的十多场全程和半程比赛，到现在全国已有一百多场，从半程到百公里，比赛种类名目繁多。跑步运动在全国大有愈演愈烈之势。

我也在微博上见证了跑步微博的成长。大多跑步达人的微博从一两千粉丝，现在增长到万级以上；一些跑步营销微博从几万则增长到了几十万，甚至百万级。我关注到超长距离跑步者陈盆滨的微博时，他的微博粉丝比大多跑步达人的都少，但随着他参加跑步活动的曝光度增加，特别是经过央视5套报道后，知名度暴胀，现在已达到十多万粉丝。有的跑步者微博，原先做为一般的跑步者并没有多少粉丝，后来转型做跑步营销账户，经过一番包装和几年运营，现在已有百万级粉丝。百万粉丝对于明星微博不算多，但做为一个单项运动的账号，百万粉丝的增长还是很惊人的。

我这本书的文字，确切地说也是形成于微博。做为从小就喜欢跑步、有三十多年跑龄的跑步者，我时常在跑步后有一些充溢于心的感受。几年前，我把这些感受发布于微博，跑步者的转发极大地鼓舞了我写作微博的热情。让我印象深的是，我发的第三条微博得到了大V @袁莉wsj老师的转发，转发量一下子破百，这让初涉微博的我惊喜不已。我连续几个月进入旺盛的微博创作状态。后来我在这些微博的基础上深入思考，扩充成文，于是有了这本书的文字。所有文字在2011年8月完成后，就一直放在电脑里。后来几年，因为世事变化，我对微博也分分合合，没有再去翻过这些文字。去年，我的妻子生了一场大病，我一度陷入深沉的绝望之中。在极度的苦闷之时，我偶然从网上看到被网友转走的文字。我重新阅读这些在自己电脑中封存已久的文章，仿佛回到了从前白天跑步晚上写微博的激情岁月，让我从痛苦的状态中得到稍稍的解脱。我忽然想到应该要把它们整理出来，算是对自己从前的跑步人生一个小小的总结。也许它对那些准备跑步或者已经开始跑步的跑步者有点借鉴意义，能让他们在奔跑的路上减少一点枯燥和乏味。

成年人的跑步应该是一种怎样的状态？这是我一直在思考的问题。追求速度固然会带来成就感，但它终有极限，一旦速度不能提高，挫败感便油然而生。追求速度我想它应该是运动员的事情。生活中的跑步者应该多从精神的层次去理解跑步，精神上的愉悦才是跑步者*的收获。

只有当跑步者关注于跑步本身的状态时，跑步才有了被大多数人接受的基础。

跑步虽然简单，但并不是没有技术含量。从大的方面讲，它也是一门专业的体育学科，涉及诸多学科知识，如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等，做为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识，但了解一些相关常识还是必要的。一般地讲，跑步者需要知道的是：跑步的正确动作和跑前热身；了解自己的呼吸和心率状态；知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。如果要参加比赛，还要懂得有计划的跑步和训练方法。跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划，了解这九个方面的内容，初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法，少走弯路，在较短的时间内提升自己的运动能力。对于已经在路上的跑步者，则可以用这些内容对照自己的跑步习惯，纠正错误的跑步方法和跑步理念。这一部分内容的写作，既是本人跑步经验的总结，也参考了自己几年前的跑步笔记，由于当时未想到这部分内容日后会出版，笔记引用的资料没有注明出处。因时间较久，资料来源较杂，现已无法一一注明。在此只能对原资料的撰写者表示感谢。如有错误之处，恳请批评指正。

多年的跑步，特别是马拉松跑的经历，锻炼了我的精神和肉体对痛苦的承受能力，如果没有这些跑步经历，我无法想象自己在厄运来临时该怎样应对。为照顾病重的妻子，我已将近两年没有跑步。身体虽然无法奔跑，但心一直在奔跑的路上。

我还会奔跑的。我希望在不久的将来，我还将撒开双腿，奔跑于天地之间，直至老死。

目录

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目　　录

部分　诗意地奔跑

1 为什么跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1

2 跑步给我们带来什么----------------------------------------------------------------------------------

3 跑步是一种生活方式----------------------------------------------------------------------------------

4 跑步是一项平等的运动-------------------------------------------------------------------------------

5 跑步的乐趣----------------------------------------------------------------------------------------------

6 象跳舞一样奔跑----------------------------------------------------------------------------------------

7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------

8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------

9 马拉松是怎样练成的----------------------------------------------------------------------------------

10 马拉松也是一种艺术----------------------------------------------------------------------------------

11 人生是一场马拉松-------------------------------------------------------------------------------------

12 跑步是内心的体验-------------------------------------------------------------------------------------

13 跑步让人学会体验孤独-------------------------------------------------------------------------------

14 跑步要去除多余的负荷-------------------------------------------------------------------------------

15 跑步象爱情一样纯粹----------------------------------------------------------------------------------

16 跑步是思想者的运动----------------------------------------------------------------------------------

17 跑步让我们认识自己的身体-------------------------------------------------------------------------

18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------

19 跑步者的游戏心态-------------------------------------------------------------------------------------

20 跑步时，也要对自己狠一点——在跑步中突破自我-------------------------------------------

21 跑步让女人更美丽-------------------------------------------------------------------------------------

22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------

23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------

24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------

25 跑步记忆-------------------------------------------------------------------------------------------------

26 跑步轨迹-------------------------------------------------------------------------------------------------

27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------

28 坚持并不总是胜利-------------------------------------------------------------------------------------

29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------

30 专业的并不合适-------------------------------------------------------------------------------

31 体育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------

32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------

33 避免损伤-------------------------------------------------------------------------------------------------

34 速度不是跑步的目的----------------------------------------------------------------------------

35 距离才是跑步者永恒的向往-------------------------------------------------------------------------

36 快乐有时与速度有关----------------------------------------------------------------------------------

37 有了快感你就喊——极点和呼吸-------------------------------------------------------------------

38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------

39 善待自己的身体----------------------------------------------------------------------------------------

40 慢跑锻炼意志--------------------------------------------------------------------------------------------

41 跑步机是人类矫情的发明-----------------------------------------------------------------------------

42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------

43 跑步进天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------

44 赤脚跑步者与独臂跑者--------------------------------------------------------------------------------

45 跑过监狱--------------------------------------------------------------------------------------------------

46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------

第二部分　科学地锻炼

1 跑步动作----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 跑前热身----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 恢复----------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 损伤----------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 营养----------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 训练方法----------------------------------------------------------------------------------------------------

9 计划----------------------------------------------------------------------------------------------------------

第三部分关于跑步的微博箴言

关于跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------

作者介绍

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林路

林路，福建省跑步协会创始人、福建省马拉松俱乐部创始人，曾多次组织马拉松比赛和各种长跑活动。从小时候小镇生活开始跑步，到现在断断续续跑了三十多年。从一个人跑，到组织一群人跑，到组织跑步协会；从参加马拉松比赛，到组织马拉松比赛和各种长跑活动，在跑步过程中角色不断转换。

文摘

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序言

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《静默的溪流》 简介 在这本《静默的溪流》中，我们邀请您踏上一段回归内心、探索生命本真的宁静旅程。这不是一本关于速度的叙事，也不是对极限挑战的歌颂；它是一场与自我对话的温柔邀请，一次在喧嚣世界中找回内在平和的实践指南。 在现代生活的洪流中，我们常常被各种声音裹挟：事业的压力、人际的纷扰、信息的爆炸，以及永不停歇的“应该”和“必须”。我们的呼吸变得浅促而急躁，心灵也随之疲惫不堪，渐渐与那个最真实、最纯粹的自己渐行渐远。我们渴望一份宁静，一种联结，一种能够让我们在每一次吸气吐气间，重新感受到生命活力的深刻体验。 《静默的溪流》正是为此而生。本书并非要传授一套复杂的技巧，而是倡导一种简单而强大的生活哲学：将每一次呼吸，转化为回归当下、拥抱自我的契机。我们相信，生命的本质并不在于追逐外在的成就，而在于深入体验内在的感受，并在这种体验中获得真正的自由与力量。 本书将带领您一同发掘呼吸的无限可能。我们并非将呼吸仅仅视为生理的本能，而是将其视为连接身心、连接当下、连接宇宙万物的桥梁。通过本书，您将学会如何： 聆听身体的语言： 您的身体在每一次呼吸中都传递着信息。您是否注意到呼吸的深浅、节奏的变化？这些细微之处，隐藏着您情绪状态、身体疲劳程度，甚至是内心深处的渴望。本书将教您如何敏锐地感知这些信号，并从中读懂身体的需求。 安抚躁动的思绪： 思绪如潮水般涌来，让我们难以平静。本书将引导您以一种温和而坚定的方式，观照并安顿这些思绪。我们并非要压抑或消除它们，而是学会与之共处，不被其裹挟，让心如同平静的湖面，清晰地映照真实。 唤醒内在的觉知： 在一次又一次的呼吸间，您将逐渐培养起一种敏锐的觉知力。这种觉知力，让您能够更清晰地认识自己的想法、情绪和感受，从而不再被习惯性的反应所控制，而是能够做出更有意识、更符合自己真实意愿的选择。 体验生命的力量： 当我们学会与自己的呼吸同频，就能体验到一种源源不断、生生不息的生命力。这种力量并非来自外界的鼓励或认可，而是源自内心深处最纯粹的泉源。它能让我们在面对挑战时更加从容，在享受生活时更加深刻。 与世界建立联结： 当我们与自己建立起深刻的联结，自然而然地，我们也会以一种更加开放、更加慈悲的心去面对世界。每一次呼吸，都让我们感受到自己与自然、与他人、与整个宇宙的宏大联系，从而消弭隔阂，拥抱和谐。 本书的结构安排，旨在循序渐进地引导您进入这个充满宁静与觉知的世界。我们将从呼吸的基础入手，探讨不同呼吸方式对身心状态的影响，并通过一系列温和的练习，帮助您将呼吸的感知融入日常生活。 第一部分：呼吸的觉醒 第一章：被遗忘的礼物——呼吸的本质： 我们将重新认识呼吸，它不仅仅是生存的必需，更是连接身心、生命力的源泉。我们将探讨呼吸的生理学原理，以及它如何与我们的情绪、意识息息相关。 第二章：听，身体在说什么——呼吸的信号： 学习识别呼吸模式的变化，了解不同呼吸状态所反映的身体和情绪信号。例如，浅而快的呼吸可能意味着焦虑，而深而慢的呼吸则有助于放松。 第三章：从自动到觉知——有意地呼吸： 介绍如何将日常的自动呼吸转化为有意识的练习。我们将从简单的呼吸觉知开始，培养对每一次吸气和吐气的敏锐度。 第二部分：内在的探索 第四章：安顿躁动的思绪——观照呼吸与念头： 学习如何通过呼吸来观照不断涌现的念头，不被其淹没，也不与之纠缠。我们将探索一些温和的方法，帮助您在念头来去间保持内心的平静。 第五章：情绪的流动——以呼吸承载感受： 情绪是生命的一部分，我们如何以一种接纳而非对抗的方式来体验它们？本书将引导您利用呼吸来承载和转化情绪，在感受中获得释放。 第六章：身体的智慧——觉知身体的感受： 呼吸与身体感受紧密相连。我们将通过呼吸练习，引导您更加深入地连接身体，感受身体的细微变化，从而更好地理解和关照自己的身体。 第三部分：生活的实践 第七章：呼吸的力量——化解压力与焦虑： 掌握利用深长而规律的呼吸来调节神经系统，有效缓解压力和焦虑的技巧。这些技巧可以在日常生活中随时随地进行练习。 第八章：专注的艺术——在呼吸中提升专注力： 学习如何通过将注意力锚定在呼吸上，来提升专注力，减少分心。无论是在工作、学习还是生活中，都能受益于此。 第九章：宁静的港湾——将呼吸融入日常： 介绍如何在工作、通勤、睡前等各种日常场景中，巧妙地融入呼吸练习，让宁静成为一种持续的状态，而非短暂的休憩。 第十章：活在当下——体验纯粹的生命： 最终，我们将引导您体验到，当呼吸变得顺畅而有意识时，您便能更深切地活在当下，感受生命最本真的美好，体会到在每一次呼与吸之间，那份与纯粹自我联结的深刻喜悦。 《静默的溪流》的文字将如同一股清泉，涤荡心灵的尘埃。书中没有艰涩的理论，也没有遥不可及的目标，只有真诚的引导和实用的方法，帮助您在每一次呼吸间，发现那个更平和、更自在、更具生命力的自己。 无论您是刚刚开始探索自我，还是在生活中感到疲惫而寻求慰藉，《静默的溪流》都将是您最贴心的伙伴。让我们一同走进这本书，倾听那来自内心深处最温柔的召唤，在一呼一吸之间，感受那份不被打扰的、纯粹的自我。 本书希望成为您旅途中的一盏灯，照亮您回归内心、与自我和谐相处的道路。它不是要您成为某个“跑步者”，而是要您成为一个更了解自己、更爱自己、更懂得如何与生命共舞的人。 我们相信，真正的力量，源于内心的平静；真正的自由，在于对自我的全然接纳。而这一切，都始于那每一次，自然而然，又充满觉知的呼吸。 让我们一起，在《静默的溪流》中，找到属于您自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在配图和辅助材料的选择上，展现出了一种极高的品味和审慎的态度。它没有用那种廉价的、填充式的图片来稀释内容的严肃性，相反，每一张插图、每一个图表，都像是经过精心挑选的“视觉注脚”，它们的存在不是为了装饰，而是为了深化理解。例如，一些抽象概念的图解，采用了极简的几何线条和色彩对比，既保持了视觉上的冲击力，又精准地解释了复杂的动态过程。更让我欣赏的是，它对参考文献和引用的处理方式，非常规范和严谨，这体现了作者对知识产权和学术诚信的尊重。这让我可以放心地相信书中所传递的每一个信息，它无疑是经过深思熟虑和反复验证的产物，对于追求深度阅读的读者来说，这种可靠性是无价的。

评分☆☆☆☆☆

首先，这本书的整体架构逻辑严谨得像是精密的手术刀。它不像有些书籍那样东拉西扯，而是像一个训练有素的指挥家，每一章节、每一个段落都精准地服务于最终想要传达的核心理念。初读时，我感觉它构建了一个清晰的路线图，引导我从最基础的概念一步步深入到复杂的层面。尤其是在处理一些抽象的概念时，作者并没有直接堆砌理论，而是巧妙地运用了一系列的类比和场景模拟，让那些原本飘忽不定的想法，瞬间变得实体化、可触摸。这种层层递进、环环相扣的叙事方式，极大地降低了理解门槛，让我感觉自己不是在被动接受知识，而是在积极地构建自己的认知框架。每一次读完一个章节，都有一种“原来如此”的豁然开朗感，这才是好书的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的语言风格充满了独特的韵律感和穿透力，读起来有一种莫名的“力量感”。它不是那种华丽辞藻堆砌的文学腔调，也不是枯燥乏味的学术报告，而是一种介于两者之间的，非常精准且富有生命力的表达。作者的遣词造句非常讲究，很多短句的使用，如同重锤敲击在心上，让人无法忽视其背后的深意。我在阅读过程中，多次停下来，不是因为不理解，而是因为被某个措辞或句式的美感所吸引，不得不回味再三。这种文字的力量，让原本平淡无奇的道理，瞬间焕发出哲学的光芒。它似乎有一种魔力，能穿透日常生活的喧嚣，直达读者的内心深处，带来一种久违的、深刻的触动，让人忍不住想要把这些金句标记下来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品！拿在手里，那种沉甸甸的质感，配合上封面那低调却又充满力量感的色调，立刻就给人一种“这不是一本普通的书”的感觉。我特别喜欢那个侧边烫金的工艺，在灯光下闪烁着低调的光芒，每一次翻开书页，都像是在进行一个庄严的仪式。内页的纸张选择也非常考究，触感细腻，油墨印制清晰锐利，长时间阅读眼睛也不会感到疲惫。装帧设计师对细节的把控达到了令人发指的地步，光是看这个实体书的外观，就已经觉得物超所值，它不仅仅是知识的载体，更是一件可以陈列在书架上的精品。这种对物理媒介的尊重和精雕细琢，在现在这个电子书泛滥的时代，显得尤为珍贵和难能可贵。我甚至会时不时地摩挲一下封面，感受那种手工打磨出的质感，这本身就是一种沉浸式的体验的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择，体现出了一种对阅读体验的极致追求。打开书本，映入眼帘的是恰到好处的留白，既不会让版面显得空旷，也不会让人感到拥挤压抑。作者或编者似乎深谙留白在东方美学中的重要性，让读者的目光可以自由呼吸。字体方面，选择了一种既古典又不失现代感的衬线体，字号大小适中，行距和字距的调整都精确到毫米级别，保证了即便是快速浏览也能清晰捕捉信息，而细细品读时又能感受到文字间的节奏感。我注意到，章节的过渡页设计得非常巧妙，通常会采用一种极简的插图或者一个引人深思的短句，形成一种视觉上的缓冲和情绪上的酝酿，让阅读的节奏控制得张弛有度，非常流畅自然，读起来简直是一种享受，完全没有那种被文字“淹没”的焦虑感。