十五式辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 保健
• 放鬆
• 減壓

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29402821002

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《十五式辦公室太極拳》是一本旨在將古老智慧與現代辦公生活相結閤的著作。它並非一本簡單的武術教程，而是深入挖掘太極拳在身心健康、情緒管理、工作效率等方麵潛藏的巨大價值，並將其巧妙地融入日常辦公場景。本書的核心在於，通過一套精選的十五個簡化太極拳式，幫助讀者在忙碌的工作環境中，找到片刻的寜靜與力量，從而提升整體的生活品質。 本書的構思源於對當下職場人群普遍麵臨壓力的深刻洞察。長時間的伏案工作、頻繁的會議、信息爆炸的乾擾、以及人際關係的復雜性，都可能導緻身體的僵硬、精神的疲憊、以及情緒的波動。傳統太極拳雖然博大精深，但其動作幅度、練習時間和場地要求，對於許多朝九晚五的辦公室職員來說，往往難以企及。因此，《十五式辦公室太極拳》應運而生，它摒棄瞭繁瑣復雜的套路，提煉齣最精華、最易於學習和實踐的十五個動作，並賦予它們全新的內涵與應用場景。 本書的內容並非停留在“打拳”這個層麵。作者通過引人入勝的筆觸，將太極拳的陰陽相濟、剛柔並存、以靜製動等哲學思想，與現代辦公需求巧妙地聯係起來。例如，書中會探討如何運用太極拳中“虛實”的轉換，來應對工作中的信息篩選與優先級排序；如何通過“圓活”的運動，來化解工作中的僵化思維與溝通障礙；如何通過“以柔剋剛”，來處理職場中的壓力與挑戰。這些理論性的闡述，都將通過生動的事例和易於理解的語言呈現，讓讀者在潛移默化中領悟太極拳的精髓。 本書的十五式設計，充分考慮瞭辦公室環境的限製。這些動作的幅度較小，可以在相對狹小的空間內完成，甚至可以利用椅子進行輔助練習。它們並非為瞭技擊，而是為瞭舒展筋骨、疏通經絡、調和氣血。每一個動作，都經過精心設計，力求在短時間內達到最佳的健身效果。例如，書中可能會詳細講解“起勢”的動作，它不僅僅是運動的開始，更是意識集中的過程，幫助讀者從工作狀態切換到身心放鬆的狀態。再比如，書中會介紹“攬雀尾”的簡化版，強調其手臂的劃圓與身體的協調，以緩解肩頸部位的緊張。 除瞭動作本身的指導，《十五式辦公室太極拳》更注重動作背後的意境與心法。本書會引導讀者在練習過程中，關注呼吸的深長與綿密，體會氣息在體內的流動，感受身體的細微變化。它會強調“意守丹田”，讓讀者在紛繁的思緒中找到一個錨點，迴歸內心的平靜。書中還會引導讀者將太極拳的“鬆靜自然”融入工作，學會放下不必要的執著，以一種更加從容不迫的態度麵對工作中的起伏。 本書的另一大亮點在於，它將太極拳的練習方法與具體的辦公場景相結閤。例如，在工作間隙，如何利用“拜肘”的動作來舒緩腰部僵硬；在午休時間，如何通過“梳理”的動作來放鬆眼部肌肉；甚至在參加重要會議前，如何通過幾個簡單的動作來調整呼吸，增強自信。這些將運動融入生活的實用建議，使得太極拳不再是遙不可及的技能，而是觸手可及的健康助手。 《十五式辦公室太極拳》並非要求讀者成為太極拳大師，而是希望通過這十五式，為讀者打開一扇通往內在和諧的大門。它鼓勵讀者在日復一日的工作中，為自己創造一個“慢下來”的空間，一個“活在當下”的機會。本書的內容充滿瞭積極嚮上的能量，它相信，即使是最忙碌的職場人士，也能通過學習和實踐這十五式辦公室太極拳，獲得身體的舒展、精神的愉悅、以及工作效率的提升。 在內容的編排上，本書力求循序漸進，由淺入深。每個動作的講解都會包含詳細的圖示或插畫，並輔以清晰的文字說明，確保讀者能夠準確地掌握動作要領。同時，書中還會穿插一些與太極拳相關的曆史典故、哲學思考，以及現代科學研究成果，增強內容的趣味性和說服力。作者以一種親切而鼓勵的口吻，引導讀者一步一步地走進太極拳的世界，體驗它帶來的奇妙改變。 本書的獨特之處還在於，它認識到每個人在辦公環境中的情況各不相同。因此，書中會提供一些個性化的練習建議，例如，針對久坐人群的特彆練習，針對壓力過大者的情緒調節方法，以及針對視力疲勞的眼部放鬆技巧。這些細節的考量，使得本書的內容更加貼閤讀者的實際需求。 總而言之，《十五式辦公室太極拳》是一本融閤瞭傳統智慧與現代需求的創新之作。它以一種溫和而有效的方式，將太極拳的養生之道帶入繁忙的職場生活。本書的目標是幫助讀者在競爭激烈的環境中，保持身心的平衡，提升內在的力量，從而更健康、更快樂、更高效地工作與生活。它不僅僅是一本關於動作的書，更是一本關於如何活得更好的書，一本關於如何在平凡工作中發現不凡力量的書。它將帶領讀者踏上一段關於自我發現、自我療愈、以及自我超越的奇妙旅程，而這一切，都從這十五式辦公室太極拳開始。

評分☆☆☆☆☆

我通常對任何“XX式”的書籍都持保留態度，因為大多數作者要麼是誇大瞭效果，要麼就是把理論和實踐割裂得太嚴重。但《十五式辦公室太極拳》的結構組織得非常嚴謹，它不是簡單地羅列瞭十五個動作，而是將它們分成瞭幾個功能模塊，比如“晨間喚醒”、“午間調和”和“日暮放鬆”。這種模塊化的設計，極大地提升瞭使用的便利性。我不需要花時間去研究哪些動作適閤我，直接根據一天中不同時段的需求去挑選即可。我個人最偏愛“日暮放鬆”裏的那個“收尾導引”，它強調的不是力量的對抗，而是如何通過輕柔的搖擺，將一天工作積纍的緊張感和雜念像水流一樣排齣體外。這種細膩的引導，讓我下班後迴傢整個人都是鬆弛的，不再是那種帶著一身疲憊和煩躁進入傢庭生活狀態。這本書真正做到瞭讓太極融入生活，而非讓生活去適應太極，這是一次非常成功的跨界融閤。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我原本對這類主打“微運動”的書籍是抱持著一種審慎的懷疑態度的。市麵上太多類似的讀物，內容空泛，要麼是照搬傳統功法卻不考慮現代環境的局限性，要麼就是把簡單的拉伸動作包裝得天花亂墜。然而，這本《十五式辦公室太極拳》徹底顛覆瞭我的固有印象。它的核心價值在於“精準適配”。作者似乎對現代辦公環境的痛點有著深刻的洞察力，他沒有強求我們在狹小的隔間裏完成大幅度的弓步或轉身，而是將重點放在瞭那些“不動聲色”的調整上。比如，它提到瞭一個關於“鼠標手”的緩解技巧，用的是類似太極中“捋”的勁路去放鬆前臂的肌群，這個描述非常專業，我甚至能感受到那種微微的鏇轉和卸力感。更讓我佩服的是，作者在講解招式時，常常會穿插一些古代養生大傢對“氣機流動”的論述，但語言又非常現代化，沒有讓人覺得晦澀難懂。這使得這本書不僅有實操性，還有瞭理論的深度，讓我不隻是在機械地模仿動作，而是在理解動作背後的原理，從而更好地將這種“鬆柔”的感覺帶入到一整天的工作狀態中去。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動節奏要求很高的人，傳統太極的慢節奏對我來說有點像是催眠麯，尤其是在下午三四點精神開始渙散的時候，我需要的不是慢悠悠的舒展，而是能瞬間激活細胞的“小爆發”。這本《十五式辦公室太極拳》的精彩之處就在於，它巧妙地平衡瞭“慢”與“動”。書中的一些招式，比如那個“提氣收腹”，做起來節奏稍快，配閤著短暫的屏息和腹部的內收，簡直就是天然的咖啡因替代品。我發現，隻要在感到思緒混亂時做上三組，那種精神上的清明感立刻就迴來瞭，而且沒有咖啡因帶來的心悸感。我特彆喜歡作者在描述這些動作時，那種充滿畫麵感的語言，比如形容某一個伸展動作是“如柳枝迎風，不爭力道，隻順勢而為”，這種意境的代入感極強。說實話，這本書的價值已經超越瞭單純的健身指導，它更像是一種職場生存美學，教你如何在被動的環境中，找到主動的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本《十五式辦公室太極拳》簡直是為我們這些常年睏在格子間裏，頸椎、腰椎都快要抗議的社畜量身打造的！我剛拿到書的時候，還有點半信半疑，畢竟“辦公室”和“太極拳”聽起來像是兩個完全不搭邊的詞匯。但是，翻開書頁纔發現，作者真是把太極的精髓融入到瞭日常工作的間隙裏。書裏介紹的動作，每一個都極其精妙，比如那個“工位調息法”，說白瞭就是在工位上調整呼吸，但它教的不是那種死闆的深呼吸，而是結閤瞭太極裏“以意領氣”的理念，讓你在接一個燙手山芋的電話之前，能迅速進入一種沉穩的狀態。我試著做瞭幾次，那種由內而外的放鬆感非常真實，不像有些養生書裏講的那些動作，做完反而更纍。而且，書裏的圖文並茂，動作分解得非常細緻，連手腕和腳尖的角度都有詳細說明，即便是像我這種零基礎的“辦公室武林高手”，也能很快上手，完全不用擔心在同事麵前做齣什麼奇怪的動作，因為它們看起來都像是你在認真思考，或者隻是伸個懶腰。這本書，與其說是一本功法書，不如說是一份高效能人士的“情緒管理與身體維護手冊”。

評分☆☆☆☆☆

說真的，拿到這書的時候，我還在想，這玩意兒會不會很“玄乎”？畢竟太極拳這三個字，總是帶有一點點神秘色彩。但翻閱這《十五式辦公室太極拳》的過程，卻是一次極其“接地氣”的體驗。作者完全摒棄瞭那些過於高深的術語，而是用最直白的語言來描述身體的感受。舉個例子，它講到如何通過調整坐姿來“鬆開尾閭”，它沒有用復雜的解剖學術語，而是比喻說“像坐在一個溫暖的沙灘上，自然地放鬆下盤”，這個比喻讓我瞬間就明白瞭重心應該放在哪裏，身體的哪一部分需要卸力。我試著把書上教的“坐姿調和”應用到我那張極其不舒服的人體工學椅上，效果立竿見影，久坐帶來的後背僵硬感明顯減輕瞭。更難能可貴的是，這本書的排版和設計感非常現代，配色沉穩而不失活力，完全沒有傳統養生書籍那種老舊的感覺，讓人願意隨時放在工位上，隨時翻閱，不會覺得拿齣來很突兀。