正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張磊 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 現代運動
• 運動科學
• 訓練方法
• 張磊
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 康復訓練
• 運動錶現
• 體育科學

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517058649

商品編碼：29448108968

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代運動訓練的多維審視與方法研究

定價：88.00元

作者：張磊

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅對運動訓練的相關理論進行瞭多維審視，而且從實踐著手對競技能力各要素的訓練方法、常見項目專項訓練方法、社會各職業人員及特殊人群的運動訓練方法進行瞭重點研究。《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅理論性強，且實用性高，理論與實踐並舉，對現代運動訓練理論研究及不同人員參與運動訓練具有可靠的指導價值，對運動訓練學理論體係的完善、運動員訓練水平及運動成績的提高具有巨大的促進作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動錶現的科學進階：從基礎到尖端 在人類追求卓越、挑戰極限的徵程中，運動扮演著至關重要的角色。從奧運賽場上的萬眾矚目，到全民健身的蓬勃發展，運動的魅力無處不在。然而，我們所看到的運動員令人驚嘆的成績，背後是科學、係統、精細的訓練體係在支撐。本書旨在深入探索現代運動訓練的精髓，剖析其背後嚴謹的科學原理，並前瞻性地研究和實踐多樣化的訓練方法，以期為廣大運動愛好者、專業運動員、教練員以及相關從業者提供一份全麵而深入的指導。 第一部分：運動訓練的科學基石——理論與生理學的交織 現代運動訓練絕非僅僅是簡單的體能堆砌，而是建立在堅實的生理學、解剖學、生物力學、運動心理學等多學科交叉融閤的理論基礎之上。本部分將帶領讀者深入理解身體在運動過程中發生的深刻變化，為科學訓練提供堅實的理論支撐。 運動生理學：身體的響應與適應 我們將詳細解析運動對心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統、內分泌係統等生理係統的影響。從能量代謝的分子機製，到肌肉縴維的募集與疲勞的産生，再到身體對不同強度、不同類型運動的適應性反應，如超量恢復、力量與耐力的增長、柔韌性的提升等，都將一一闡述。理解這些生理過程，是製定科學訓練計劃的首要前提，有助於我們理解為何需要進行特定的訓練，以及不同訓練方式對身體産生的具體影響。例如，我們將探討無氧閾值、乳酸清除率等關鍵生理指標與運動錶現的關係，以及如何通過訓練來優化這些指標。 運動生物力學：動作的效率與損傷的預防 動作的質量直接影響運動錶現的上限，而生物力學正是研究身體在運動中力與運動的關係的學科。我們將剖析各種運動技術動作的力學原理，例如跑步時的步態分析、投擲項目的發力軌跡、跳躍動作的騰空機製等。通過對動作進行細緻的力學分解，我們可以識彆齣動作中的效率瓶頸，並找到改進的方法。更重要的是，生物力學對於運動損傷的預防具有不可替代的作用。我們將探討常見的運動損傷成因，例如不當的訓練負荷、不良的動作模式、身體的力學失衡等，並提供基於生物力學原理的預防策略，如正確的發力方式、核心肌群的強化、運動前後的拉伸與放鬆等。 運動解剖學：身體結構的精細認知 瞭解身體的骨骼、肌肉、韌帶、關節等結構，是理解運動動作和生理反應的基礎。本部分將以清晰的圖文結閤方式，呈現人體關鍵運動肌群的分布、起止點、功能以及它們在不同運動項目中的協同作用。我們將深入探討哪些肌肉群在特定運動中起主導作用，哪些是輔助肌群，以及如何通過針對性的訓練來強化和平衡這些肌群，以提高運動效率和避免代償性損傷。例如，在探討跑步訓練時，我們會詳細解析下肢肌肉群（股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、臀大肌等）的力學作用，以及它們如何協同工作以提供前進的動力。 運動心理學：挑戰極限的心智力量 運動錶現的提升，不僅是身體的訓練，更是心智的磨礪。我們將探討運動心理學的核心概念，如動機、注意力、情緒控製、目標設定、競賽焦慮等，以及它們如何影響運動員的錶現。理解運動員的心理需求，有助於建立更有效的溝通和指導，培養運動員的自信心、毅力、抗壓能力以及在壓力下的穩定發揮。我們將研究如何通過心理訓練技術，如積極的自我對話、可視化訓練、放鬆技巧等，幫助運動員剋服心理障礙，發揮齣最佳水平。 第二部分：現代運動訓練的方法論——多樣性與創新 在掌握瞭運動訓練的科學基石後，本部分將聚焦於現代運動訓練所采用的各種先進方法和技術，並探討其在實踐中的應用與創新。 周期性訓練與負荷管理：科學的訓練節奏 “適度”是運動訓練的關鍵。我們將深入研究周期性訓練的原理，包括宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的劃分，以及如何根據訓練目標、運動員的身體和心理狀態來閤理安排訓練負荷。負荷管理是避免過度訓練、促進超量恢復、預防傷病的核心。我們將介紹多種負荷監測方法，如主觀疲勞評估（RPE）、生理指標監測（心率變異性HRV、睡眠質量等），以及如何利用這些數據來動態調整訓練計劃。 力量訓練的精進：效率與功能的雙重提升 力量是許多運動項目的基礎。我們將詳細介紹不同類型力量訓練的原理與方法，包括最大力量訓練、爆發力訓練（速度力量）、肌耐力訓練等。我們將探討不同訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶、壺鈴等）的優缺點，以及如何根據運動員的專項特點選擇最有效的訓練方式。此外，我們將重點關注功能性力量訓練，強調將力量訓練與專項動作的模擬相結閤，以提高在實際運動中的力量運用效率，例如深蹲、硬挺、推舉等復閤動作的訓練要點，以及針對核心肌群的強化訓練。 耐力訓練的策略：從基礎到專項 耐力是衡量身體長時間維持較高強度運動能力的重要指標。我們將區分有氧耐力、無氧耐力等不同類型，並介紹相應的訓練方法。從基礎的有氧跑、長距離慢速訓練（LSD），到高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、節奏跑等，我們將詳細闡述各種訓練的訓練量、訓練強度、訓練頻率以及它們對心肺功能、能量代謝和肌肉適應性産生的影響。對於不同專項的耐力需求，如長跑運動員的馬拉鬆耐力，足球運動員的衝刺耐力，遊泳運動員的水下耐力，我們將提供更具針對性的訓練建議。 柔韌性與靈活性訓練：流暢動作的保障 柔韌性是指關節在較大範圍內活動的幅度，而靈活性是指在活動範圍內完成流暢、有力動作的能力。本部分將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸等多種柔韌性訓練方法，並闡述它們在運動前後的應用時機和作用。同時，我們將探討如何通過本體感覺訓練（如平衡訓練、穩定性訓練）來提高身體的控製能力和動作的協調性，從而提升運動錶現並降低損傷風險。 速度與爆發力訓練：瞬間能量的釋放 速度和爆發力是許多運動項目決定成敗的關鍵因素。我們將深入探討影響速度和爆發力的生理機製，並介紹有效的訓練方法。這包括敏捷性梯子、標誌桶訓練等基礎的反應速度和協調性訓練，以及彈跳訓練（跳箱、深蹲跳）、衝刺訓練、力量速度訓練等。我們將強調訓練的“速度密度”原則，即在訓練中保持快速的動作執行，以及如何通過離心收縮訓練來增強肌肉的爆發力。 運動恢復與營養支持：體能重塑的關鍵 訓練本身是刺激，而恢復則是身體得以進步和重塑的關鍵。本部分將詳盡闡述運動恢復的重要性，包括主動恢復（如輕度活動、拉伸）、被動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）、睡眠質量管理等。同時，我們將深入探討運動營養學在提升運動錶現和加速恢復中的作用，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的需求量、微量營養素的作用、補水策略以及運動前後的營養補充時機與種類。我們將區分不同運動項目對營養素的需求差異，並提供個性化的營養建議。 科技在運動訓練中的應用：智能化與精準化 隨著科技的飛速發展，越來越多的高科技手段被應用於運動訓練。本部分將介紹運動追蹤設備（GPS、加速度計）、生物力學分析係統（3D運動捕捉）、生理信號監測設備（心率帶、功率計）、甚至基因檢測等新興技術。我們將探討這些技術如何幫助教練員和運動員更精準地評估訓練負荷、分析技術動作、識彆傷病風險，並最終實現更科學、更個性化的訓練。例如，通過分析運動員的步態數據，我們可以識彆齣潛在的生物力學問題，並通過調整訓練來糾正。 第三部分：麵嚮未來的運動訓練——挑戰與展望 現代運動訓練是一個不斷發展和演進的領域，本部分將帶領讀者思考未來的發展趨勢和潛在的挑戰。 個性化訓練的深化：精準到毫厘的定製 隨著大數據分析、人工智能等技術的發展，未來的運動訓練將更加趨嚮於個性化。我們將探討如何利用海量數據來為每位運動員量身定製訓練計劃，包括訓練量、訓練強度、訓練內容、恢復策略等，真正實現“因材施教”。這將有助於最大程度地挖掘運動員的潛能，並避免不必要的訓練風險。 預防性訓練的強化：從治已病到治未病 未來的運動訓練將更加注重預防性策略的實施。通過更精細的身體評估、運動風險預測模型，以及基於生物力學和生理學的早期乾預，我們能夠更有效地預測和預防運動損傷的發生，從而延長運動員的職業生涯，並確保他們能夠持續穩定地參與運動。 跨學科融閤的進一步拓展：集成式解決方案 運動訓練將不再局限於傳統的體育科學範疇，而是會與醫學、工程學、計算機科學、材料科學等更多學科進行更深入的融閤。例如，智能可穿戴設備將提供更全麵的生理和運動數據，生物工程學將可能為運動員提供更先進的康復技術，而人工智能將助力於訓練計劃的優化和運動員錶現的預測。 運動訓練的可持續性與普及：全民健康的推動者 除瞭專業競技領域，現代運動訓練的理念和方法也將進一步嚮大眾健身領域推廣。我們將探討如何將科學、有效的訓練方法普及給更廣泛的人群，以提高全民健康水平，預防慢性疾病，並提升整體生活質量。這需要更易於理解和操作的訓練指南，以及更普及的科學健身知識傳播。 本書的齣版，旨在為所有熱愛運動、追求卓越的個體提供一份兼具理論深度和實踐指導的參考。我們相信，通過對現代運動訓練的係統性學習和深入研究，每一個熱愛運動的人，都能在追求自身運動錶現的道路上，邁齣更堅實、更科學的步伐，解鎖身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這個書名，聽起來就讓人覺得內容紮實，信息量大。作為一名對運動訓練有一定瞭解，但總覺得還不夠深入的讀者，我一直希望能夠找到一本能夠係統性地梳理現代運動訓練的著作。這本書的題目，正好戳中瞭我的需求。“多維審視”讓我看到瞭它不會局限於單一的層麵，而是會從多個角度去分析運動訓練的本質，這對於我理解運動訓練的復雜性和係統性非常有幫助。我猜想，書中可能會涉及生理學、解剖學、生物力學，甚至運動心理學等多個學科的知識，並將它們融會貫通，形成一個完整的知識體係。而“方法研究”則暗示瞭書中會提供許多具體、實用的訓練方法和策略。我非常期待能夠從中學習到如何科學地進行力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練，以及如何製定有效的訓練計劃，如何評估訓練效果，如何預防運動損傷等等。這本書，無疑是為那些渴望在運動訓練領域進行深度探索的讀者量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這個書名，讀起來就充滿瞭學術的嚴謹和探索的精神。作為一名對體育科學領域一直保持著高度關注的讀者，我常常在尋找能夠提供深度分析和實操指導的著作。這本書的標題，恰恰點齣瞭我所期待的幾個核心要素：首先，“現代運動訓練”錶明它緊跟時代發展的步伐，不會是陳舊過時的知識；其次，“多維審視”預示著它將從多個角度、多個層麵去剖析運動訓練，避免瞭片麵性；最後，“方法研究”則意味著它會提供切實可行、有理有據的訓練方法，而不僅僅是理論的堆砌。我非常有興趣瞭解這本書是如何將這些元素融閤在一起的。它是否會解析不同運動項目的訓練特點？是否會探討運動員的心理狀態、技術動作、體能儲備等多種因素對訓練效果的影響？我期待它能夠提供一些關於如何量化訓練、如何進行個性化訓練、以及如何避免運動損傷的獨到見解。這本書，在我看來，極有可能成為我運動訓練知識庫中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就很有吸引力，《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》。光是“多維審視”和“方法研究”這幾個詞，就讓人立刻聯想到這本書並非泛泛而談，而是深入到瞭運動訓練的各個層麵，並且不僅僅停留在理論層麵，更注重實際可行的方法。作為一名對運動訓練一直充滿好奇的業餘愛好者，我常常覺得很多市麵上的運動書籍要麼過於淺顯，隻講解基礎的動作；要麼過於專業，充斥著各種晦澀的解剖學和生理學名詞，讓我望而卻步。而這本書的命名，恰恰填補瞭這一空白，它預示著將以一種更全麵、更科學的方式來解讀運動訓練，就像一位經驗豐富的導師，引導我從不同的角度去理解身體的運作，去探索更高效的訓練模式。我尤其期待書中關於“多維審視”的部分，它是否會涉及到運動心理學、營養學，甚至是運動康復等多個學科的交叉點？而“方法研究”則讓人遐想，是否會提供一些經過科學驗證、在實際訓練中屢試不爽的技巧和策略？這本書就像一個寶藏的入口，我迫不及待地想一探究竟，看看它能否幫助我突破目前的訓練瓶頸，實現更理想的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這個書名時，我立刻産生瞭一種強烈的閱讀衝動。我是一名對體育運動充滿熱情，並且一直在積極探索如何科學地提升自身運動錶現的愛好者。我發現，很多時候，我們對運動訓練的理解往往停留在錶麵，缺乏對深層原理的認知，也缺乏係統性的方法指導。這本書的標題，精準地概括瞭我所尋找的內容：“現代運動訓練”意味著它會涵蓋最新的科學理念和技術；“多維審視”則暗示瞭它將從更全麵的視角去剖析運動訓練，可能涵蓋生理、心理、技術、環境等多個方麵；而“方法研究”更是直接點明瞭這本書的核心價值——提供經過科學驗證、行之有效的訓練方法。我非常期待這本書能夠為我揭示運動訓練的奧秘，幫助我理解身體是如何在訓練中産生適應性變化的，如何通過科學的訓練來突破瓶頸，實現個人運動潛能的最大化。它就像一本指南，能夠帶領我走齣迷霧，走嚮更科學、更高效的運動之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》，第一眼就吸引瞭我的注意。作為一名健身愛好者，我一直渴望能夠更深入地理解運動訓練的科學原理，並找到更有效的訓練方法。市麵上充斥著各種訓練指南，但很多都缺乏深度和科學性。而這本書的標題，傳遞齣一種嚴謹、係統和前沿的信號。“多維審視”讓我聯想到，這本書不會隻關注肌肉和力量，而是會從更廣闊的視角去解讀運動訓練，可能包括運動生理學、生物力學、運動心理學，甚至營養學和康復學等多個維度。這正是我一直以來所追求的全麵性。而“方法研究”則錶明，這本書會提供具體的、經過科學驗證的訓練策略和技巧，幫助我優化訓練計劃，提高訓練效率，並且避免潛在的運動損傷。我非常期待這本書能夠解答我心中的許多疑惑，例如如何科學地安排訓練周期，如何根據自身情況製定個性化的訓練方案，以及如何有效監測和評估訓練效果。它仿佛是一把鑰匙，能夠開啓我對運動訓練更深層次的認知。

評分☆☆☆☆☆

看到《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這個書名，我首先想到的是它可能是一本非常深入和全麵的著作。作為一名對運動訓練抱有濃厚興趣的讀者，我經常會遇到一些問題：比如，為什麼同樣的訓練方法對不同的人效果差異很大？如何纔能找到最適閤自己的訓練方式？如何纔能在保證安全的前提下，最大限度地提升運動錶現？這本書的標題，正好迴應瞭這些疑問。“多維審視”暗示瞭這本書將從多個層麵去剖析運動訓練，而不僅僅是局限於錶麵的動作示範。我猜測，它可能會涉及運動生理學、生物力學、運動心理學，甚至營養學和康復學等多個學科的交叉融閤。而“方法研究”則錶明，書中會提供一些經過科學論證、且具有實際應用價值的訓練方法和策略。我非常期待能夠從中學習到如何科學地製定訓練計劃，如何有效地進行力量、耐力、柔韌性等方麵的訓練，以及如何通過科學的方法來預防和處理運動損傷。這本書，很有可能成為我提升運動水平的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這個書名，給我一種耳目一新的感覺。它不僅僅是簡單的“運動訓練教程”，而是帶有“多維審視”和“方法研究”這樣更具學術深度和探索性的字眼。作為一名一直以來對如何更科學、更有效地進行體育鍛煉抱有疑問的普通愛好者，我常常在網絡上或者書籍中看到各種各樣的訓練建議，但總覺得它們缺乏係統性和理論支撐，有時甚至相互矛盾。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它預示著將能夠從一個更加宏觀和深刻的角度來解讀運動訓練。我非常期待書中能夠解答我的一些睏惑，比如：現代運動訓練的核心理念是什麼？有哪些關鍵的生理和心理因素影響著訓練效果？如何纔能根據個體差異製定齣最佳的訓練方案？而“方法研究”更是讓我對書中可能包含的實用技巧和策略充滿瞭期待。它或許會為我打開一扇新的大門，讓我看到運動訓練背後更豐富、更精彩的世界，並指導我走上更科學、更健康的運動之路。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這個書名時，我就覺得這絕對不是一本普通的運動書籍。它傳遞齣一種嚴謹、深入和前沿的學術氣息。我一直對運動訓練背後的科學原理非常感興趣，並且希望能夠找到能夠幫助我係統提升運動錶現的書籍。這本書的標題，正好點齣瞭我的需求。“多維審視”讓我認為，這本書會從多個角度去分析運動訓練，而不是僅僅停留在錶麵的動作技巧。我猜測，它會涉及到運動生理學、生物力學、運動心理學，甚至可能包括營養學和運動康復等方麵的內容，從而提供一個更全麵、更深入的理解。而“方法研究”則意味著書中會提供一些經過科學驗證、並且具有實際應用價值的訓練方法和策略。我非常期待能夠從這本書中學習到如何科學地製定訓練計劃，如何有效地進行不同類型的訓練，如何最大化訓練效果，以及如何科學地預防和處理運動損傷。它就像一本寶典，能夠幫助我更有效地掌握運動訓練的精髓。

評分☆☆☆☆☆

《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這個書名，光是聽著就感覺很有分量，透著一股嚴謹和專業。作為一名曾經的運動員，現在是一名運動愛好者，我深知運動訓練的復雜性和重要性。我一直在尋找能夠幫助我更深入理解運動訓練背後科學原理的書籍，並且能夠提供實用的訓練指導。這本書的標題，恰恰滿足瞭我的這些期待。“多維審視”讓我聯想到，這本書不會隻關注某一個方麵，而是會從多個角度，比如生理學、生物力學、運動心理學、甚至營養學和康復學等多個維度來解讀運動訓練，這對於我這樣希望全麵提升的讀者來說，是非常有價值的。而“方法研究”則直接錶明，這本書將提供具體、可操作的訓練方法，而不是空泛的理論。我非常好奇這本書會如何探討如何製定個性化的訓練計劃，如何有效地提高運動成績，如何預防運動損傷，以及如何進行科學的恢復。這本書，在我看來，絕對是值得深入研究和學習的。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《正版新書--現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊》這本書時，我的第一反應是它一定是一本非常“硬核”的書。書名中“現代運動訓練”和“方法研究”就透露齣一種專業性和前沿性。我一直以來都對如何科學有效地提升運動錶現非常感興趣，但常常感覺自己像是在黑暗中摸索，缺乏係統性的指導。很多時候，我隻是憑著感覺或者模仿彆人的訓練方式，效果也時好時壞。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我猜想，它一定會對現代運動訓練的最新理念、技術和科學依據進行深入的探討，並且會提供一些經過實踐檢驗的、具有創新性的訓練方法。我尤其關注“審視”這個詞，它意味著這本書不會簡單地羅列訓練動作，而是會引導讀者去思考訓練背後的原理，去理解為什麼這樣訓練有效，為什麼那樣訓練可能適得其反。這對於想要真正理解運動訓練，而不是僅僅“照貓畫虎”的我來說，是非常寶貴的。我希望這本書能夠幫助我建立起一套更加科學、係統的訓練體係，讓我能夠更自信、更高效地朝著我的運動目標前進。