一學就會的100個遊泳實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力等編著 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
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• 實戰
• 教學
• 速成
• 新手
• 訓練
• 動作
• 乾貨

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

商品編碼：29452275243

齣版時間：2018-05-01

作  者:張力 等 編著 定  價:39.8 齣 版 社:化學工業齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:184 裝  幀:平裝 ISBN:9787122316929 ●部分  入水前的準備與熱身
●技巧01 基本佩戴 / 002
●技巧02 熱身運動 / 005
●技巧03 齣水後的注意事項 / 009
●第二部分  基礎練習
●技巧04 水中行走 / 012
●技巧05 打水仗遊戲 / 013
●技巧06 捉人遊戲 / 014
●技巧07 搶浮闆遊戲 / 015
●第三部分  呼吸練習
●技巧08 水中閉氣 / 018
●技巧09 連貫呼吸 / 019
●技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019
●技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
●技巧12 太陽穴下壓 / 021
●第四部分  打水練習
●技巧13 坐著打水 / 024
●技巧14 扶池壁打水 / 025
●技巧15 俯臥水中打水 / 025
●技巧16 垂直打水 / 026
●部分目錄

內容簡介

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。    全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。 無

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》圖書簡介 引言：打破泳池壁壘，擁抱自在暢遊 你是否曾經站在泳池邊，看著那些泳姿優雅、輕鬆自如的泳者，心中既羨慕又有些許的無力感？是否曾經嘗試學習遊泳，卻被復雜的動作、憋氣的恐慌、以及“下餃子”般的人潮所睏擾，最終將這份熱愛埋藏心底？是否也曾夢想著，在炎炎夏日，能夠像一條魚兒般在水中自由穿梭，感受那份清涼與舒暢？ 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》正是為你而來。這本書並非高高在上的理論說教，也不是艱深晦澀的運動科學解析。它是一本真正能讓你“一學就會”的遊泳實踐指南，是為你量身打造的從“旱鴨子”到“水中精靈”的蛻變之路。我們深知，學習遊泳最大的障礙往往在於“不會”、“害怕”和“不得法”。因此，我們將100個最實用、最核心、最有效的遊泳技巧，以最直觀、最易懂、最有趣的方式呈現給你，讓你告彆死記硬背，擁抱快樂學習。 本書特點：告彆枯燥，讓學習成為一場冒險 與市麵上許多遊泳教學書籍不同，《一學就會的100個遊泳實戰技巧》注重的是“實戰”與“應用”。我們不堆砌理論，不羅列公式，而是將每一個技巧都融入到具體的遊泳場景中，讓你在理解動作本質的同時，也能迅速掌握其在實際練習中的應用方法。 100個精選技巧，覆蓋全方位學習需求： 從最基礎的陸上準備活動、水中適應，到各泳姿的關鍵技術要領、呼吸控製、水中潛水、水中自救，再到進階的浮力利用、身體姿態調整、速度提升策略，這本書為你準備瞭100個循序漸進、環環相扣的實用技巧。無論你是零基礎的初學者，還是想突破瓶頸的進階泳者，都能在這裏找到屬於自己的“秘籍”。 “一學就會”的設計理念，可視化學習體驗： 我們深知文字描述的局限性，因此本書在內容呈現上，大量運用瞭極具啓發性的圖解和動作分解。每一個技巧都配有清晰的步驟圖，讓你能夠通過視覺直接理解動作要領。配閤簡潔明瞭的文字說明，確保你能夠精準地模仿和練習。我們相信，眼睛看到的，比耳朵聽到的，更能快速轉化為身體的記憶。 場景化教學，讓練習更具針對性： 遊泳學習不應是孤立的技巧訓練，而應是與真實水環境的互動。本書將技巧分解成不同的學習模塊，每個模塊都圍繞一個特定的學習目標或遊泳場景展開。例如，在學習打腿技巧時，我們會引導你如何在淺水區、扶闆練習，如何感知腿部在水中的推力；在學習換氣時，我們會介紹如何在水中安全地抬起頭，如何與身體的節奏同步。這些場景化的練習，讓你在學習的同時，也能培養起對水的感知能力和適應能力。 從“怕水”到“愛水”，心理建設同樣重要： 許多人在學習遊泳時，最大的心理障礙就是對水的恐懼。本書不僅關注身體技能的訓練，也同樣重視心理的建設。我們提供瞭許多引導性的練習，幫助你逐漸剋服對水的陌生感，建立起自信心。從最初的站立、漂浮，到逐漸深入，每一步都充滿瞭安全感和成就感。 注重細節，解決常見疑難： 在學習遊泳的過程中，我們常常會遇到這樣或那樣的小問題：為什麼總是嗆水？為什麼感覺身體沉不下去？為什麼換氣時會失去平衡？本書將針對這些普遍存在的疑難問題，提供詳細的解決方案和調整建議。我們剖析每一個細節，幫助你從根本上解決問題，避免走彎路。 安全第一，自救技能不可或缺： 遊泳的樂趣在於自由，而自由的前提是安全。本書在教授技巧的同時，也將安全意識貫穿始終。我們專門設置瞭水中自救的章節，教授你在緊急情況下如何保持冷靜，如何運用身體技巧保護自己，如何嚮他人求救。這些實用的自救技能，將為你的每一次下水保駕護航。 內容預覽：解鎖你的遊泳潛能 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》將帶領你踏上一段循序漸進的遊泳學習之旅。以下是本書內容的大緻預覽，讓你對即將解鎖的技能有所期待： 第一篇：親近水，與水共舞的序麯 從零開始，消除對水的陌生感： 學習如何在水中站立、行走、感受水流的阻力與浮力。 水中適應性訓練： 掌握如何在水中睜眼、憋氣、吐氣，以及麵部浸水時的基本反應。 漂浮的藝術： 學習前漂、仰漂、俯漂的技巧，體驗身體在水中被支撐的輕鬆感覺。 水中行走與轉身： 熟練掌握在水中安全、高效的移動與方嚮改變。 第二篇：呼吸的秘密，讓遊泳告彆憋氣 陸上呼吸練習： 通過模擬訓練，掌握正確的呼吸節奏和深度。 水中換氣要領： 學習在各個泳姿中，如何巧妙地利用身體的動作完成換氣，實現順暢的呼吸循環。 剋服換氣恐懼： 針對不同程度的恐水心理，提供逐步引導的換氣練習方法。 第三篇：腿部的力量，推進你的前進 自由泳打腿： 學習膝蓋微屈、腳踝放鬆的自由泳打腿技術，掌握高效的蹬夾腿動作。 蛙泳蹬腿： 掌握蛙泳蹬腿的“收、翻、蹬、夾”關鍵步驟，産生強大的前進動力。 仰泳打腿： 學習放鬆而有力的仰泳打腿，保持身體的穩定與平衡。 蝶泳打腿（海豚式）： 深入理解蝶泳打腿的波浪式動作，感受身體的協調與力量。 打腿輔助練習： 利用浮闆、牆壁等工具，進行專項的打腿強化訓練。 第四篇：手臂的劃水，劃齣屬於你的軌跡 自由泳劃水： 掌握高肘抱水、抓水、推水、移臂的完整劃水過程，實現流暢的推進。 蛙泳劃水： 學習內外劃水的配閤，以及手臂迴收時機的重要性。 仰泳劃水： 掌握仰泳劃水的“S”形軌跡，以及手臂入水與齣水的時機。 蝶泳劃水： 學習蝶泳劃水的同步與強力推進，感受身體的爆發力。 劃水與呼吸的配閤： 學習如何將劃水動作與換氣動作完美結閤。 第五篇：身體的協調，讓泳姿更完美 自由泳身體姿態： 學習如何保持身體的流綫型，減少水阻，提高效率。 蛙泳身體動作： 掌握蛙泳時身體的起伏與配閤，實現動作的整體性。 仰泳身體控製： 學習如何在仰泳中保持身體水平，避免下沉。 蝶泳身體律動： 感受蝶泳時身體的波浪感，以及核心力量的運用。 水中平衡技巧： 學習如何在水中保持身體的穩定，尤其是在變換方嚮或進行復雜動作時。 第六篇：專項泳姿精進，成為全能泳者 自由泳的進階： 速度與耐力的提升，長距離自由泳的策略。 蛙泳的細節： 剋服蛙泳常見錯誤，提高效率與速度。 仰泳的技巧： 提升仰泳的流綫型和動作協調性。 蝶泳的挑戰： 掌握蝶泳的爆發力與節奏感。 混閤泳的銜接： 學習不同泳姿之間的順暢轉換。 第七篇：潛水與水中探險，拓展你的泳池邊界 安全潛水入門： 學習如何進行基礎的憋氣潛水，以及耳壓平衡。 水中滑行技巧： 學習如何利用慣性在水中保持前進。 水中觀察與探索： 培養在水下觀察的能力，發現水下世界的樂趣。 第八篇：泳池安全與應急，守護你的每一次暢遊 識彆泳池安全標誌與規定： 瞭解泳池環境中的安全須知。 應對泳池意外： 學習如何應對突發情況，如抽筋、抽暈等。 水中自救實用技巧： 掌握基本的溺水自救方法，以及如何呼救。 同伴救援與安全意識： 瞭解如何在保證自身安全的前提下，嚮他人提供幫助。 結語：開啓你的無限可能 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》不僅僅是一本書，它更是你通往水世界的一張通行證，是你解鎖無限運動樂趣的鑰匙。無論你的目標是減肥健身、強身健體，還是為瞭在假期享受清涼，亦或是為瞭挑戰自我、突破極限，這本書都將是你最忠實、最有效的夥伴。 彆再讓對水的恐懼或技術的瓶頸阻礙你享受這項美好的運動。翻開這本書，跟隨我們的腳步，從第一個技巧開始，你會發現，學習遊泳可以如此簡單、有趣、充滿成就感。加入我們，讓遊泳成為你生活中不可或缺的一部分，讓你在水波蕩漾的世界裏，找到屬於自己的那份自由與快樂！

評分☆☆☆☆☆

“我是一名曾經的遊泳運動員，退役很多年瞭，雖然水性還在，但感覺很多技巧都生疏瞭，而且現在的訓練理念和方法可能也和我當年不一樣瞭。我一直想找一本能夠幫助我溫故知新，並且瞭解最新遊泳訓練方法的書籍。我關注這本書的‘100個實戰技巧’，非常想知道這些技巧是否涵蓋瞭從基礎到高級的各個方麵。例如，在技術細節上，它是否會深入講解蹬壁、轉身、齣發等專項技術？在體能訓練方麵，它是否會提供一些有助於提高爆發力和耐力的陸上或水中訓練方法？我希望這本書的講解能夠嚴謹而科學，最好能有運動生物力學或者運動生理學的原理支撐。我也很好奇，這本書是否會涉及到一些心理素質的訓練，畢竟，在競技遊泳中，良好的心理狀態同樣至關重要。如果這本書能幫助我重新找迴當年的那種感覺，並且讓我對現代遊泳訓練有更深的認識，那將是我非常大的收獲。我期待它能提供一些專業運動員的訓練心得，讓我受益匪淺。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一名小學體育老師，平時接觸很多小朋友，也負責一些遊泳教學。我一直在尋找一些能夠幫助我提升教學水平，並且能激發孩子們學習遊泳興趣的教學資源。我看到這本書的標題，感覺非常吸引人，‘一學就會’和‘實戰技巧’聽起來就非常實用。我希望這本書能夠提供一些非常適閤兒童學習遊泳的教學方法和遊戲化的練習方式。例如，如何通過有趣的小遊戲來幫助孩子剋服對水的恐懼，如何用形象的比喻來講解泳姿要領，以及如何設計一些能夠讓孩子在玩樂中掌握基本技術的環節。我特彆關注書中是否會包含一些關於提高兒童泳姿標準性的指導，以及如何糾正他們可能齣現的錯誤動作。此外，我希望這本書能提供一些關於如何確保教學過程中兒童安全方麵的建議。如果這本書的內容能夠給我帶來新的教學思路，並且讓我能夠更有效地引導孩子們掌握遊泳這項重要的生存技能，那將對我以及我的學生來說都非常有價值。”

評分☆☆☆☆☆

“作為一個常年伏案工作的上班族，我的體態一直不太好，肩頸酸痛是傢常便飯。聽朋友說，遊泳是一項對身體非常有益的運動，能夠鍛煉到全身的肌肉，並且對脊柱的壓力很小。我一直很想開始學習遊泳，但又擔心自己身體比較僵硬，學起來會很睏難。我看到這本書的名字《一學就會的100個遊泳實戰技巧》，覺得這正是為我這樣的“運動小白”量身定做的。我希望這本書能提供一些非常基礎的、易於理解的入門技巧，比如如何在水中剋服緊張感，如何找到身體在水中的平衡感，以及如何進行簡單的漂浮練習。我特彆關注它是否會講解一些與水中放鬆、呼吸順暢相關的技巧，因為我最害怕的就是在水裏感到憋悶和恐慌。如果這本書能通過簡單的練習，讓我逐漸建立起對水的親近感，並且能夠安全、舒適地在水中移動，那我簡直太開心瞭。我期待它能像一位耐心友善的教練一樣，一步步地引導我，讓我愛上這項運動。”

評分☆☆☆☆☆

“說實話，我之前對遊泳這件事一直抱著一種‘能遊就行’的態度，技術方麵完全是野路子。每次去泳池，都感覺自己像個笨拙的旱鴨子，遊起來費力不說，還特彆容易疲憊。最近參加瞭一個朋友的生日派對，他是個遊泳健將，我看著他在水裏遊刃有餘的樣子，真的太羨慕瞭！我纔意識到，擁有好的遊泳技巧不僅能讓我遊得更輕鬆，還能提升整體的運動錶現，甚至顯得更有魅力。我特彆關注這本書是否能提供一些關於提高劃水效率和腿部打水節奏的精細指導。比如，劃水時手臂發力點的控製，如何讓腿部動作更具推進力，而不是單純的擺動。我希望這本書能用圖文並茂的方式，詳細解析每一個動作的要領，並配以不同角度的分解圖，讓我能夠清晰地模仿。另外，我一直對自由泳的換氣動作感到睏惑，常常嗆水，希望這本書能有特彆的篇幅來講解如何實現流暢、自然的換氣。如果還能包含一些提高速度和耐力的進階技巧，那就更完美瞭。這本書的厚度適中，看起來內容應該很紮實，我迫不及待地想翻開它，好好學習一下。”

評分☆☆☆☆☆

“我一直在尋找一本能真正幫助我剋服對水的恐懼，並且能讓我快速掌握遊泳技巧的書。之前嘗試過一些在綫視頻和零散的文章，總覺得不夠係統，也缺乏實操指導。看到《一學就會的100個遊泳實戰技巧》這個名字，我立刻就被吸引住瞭，感覺它承諾的就是我一直以來最需要的！這本書的標題直擊痛點，‘一學就會’聽起來就讓人信心倍增，而‘100個實戰技巧’更是提供瞭豐富的具體方法。我尤其期待的是，這本書是否能包含一些針對初學者常見問題的解決方案，比如如何在水中保持放鬆，如何正確換氣，以及如何掌握基本的泳姿。我希望它能提供循序漸進的練習步驟，讓我在傢也能有所準備，真正做到去泳池裏‘一學就會’。當然，我也想知道這本書是否會講解一些關於泳姿糾錯的內容，畢竟自己練習的時候很容易養成錯誤的習慣，如果能有糾正的指導，那真是太棒瞭。此外，這本書的封麵設計也很簡潔專業，給我一種值得信賴的感覺。我非常希望能從這本書中學到一些實實在在的、能夠立刻運用到遊泳實踐中的技巧，從而真正享受這項運動帶來的樂趣。”