受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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俞聯傑，南來寒 著

圖書標籤:

• 籃球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 基礎知識
• 彩圖版
• 健身
• 體育運動
• 健康生活
• 入門教程

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217092

商品編碼：29452691541

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球(彩圖版)

定價：29.80元

售價：19.4元,便宜10.4元,摺扣65

作者:俞聯傑,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》共分五章，內容包括籃球的起源與發展、籃球運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技術、基本戰術。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會籃球運動的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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籃球運動是一項簡單易懂、可行性較強的健身項 目，深受 廣大健身愛好者的喜愛，尤其是在學校的青少年們， 籃球是他 們愛好並且經常參與的健身項目。
　　俞聯傑編著的這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》從籃球的 發展曆史開始闡述，通過對籃球的起源與發展、籃球 運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技 術、基本戰術等方麵的敘述，加上一目瞭然的圖片， 讓廣大籃球愛 好者從本書中學到籃球運動中的理論常識和實踐指導 。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》用 淺顯易懂的語言、簡潔明朗的節奏，拋卻以往擁擠的 全文字版 麵，新增大量圖片和實例指導，將帶給您與眾不同的 籃球健身 新體驗。

目錄

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章 瞭解籃球運動
籃球是怎麼誕生的
籃球運動的條件
籃球運動的規則

第二章 運動中的自我保護
你的身體適閤打籃球嗎
我們為什麼喜歡打籃球
怎樣在打籃球時避免不必要的傷害
你要學會的緊急處理

第三章 開始你的籃球之旅
移動技術
傳球技術
投籃技巧
運球技術
持球突破技術
攻擊性防守技術
搶籃闆技術

第四章 隊友戰術都重要
你有默契的隊友嗎
籃球比賽重要的戰術之一——進攻戰術
籃球比賽重要的戰術之二——防守戰術

第五章 你是一名籃球達人嗎
保持打籃球的計劃
那些年一路追尋的籃球
籃球達人不有較高的籃球技術

作者介紹

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文摘

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序言

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籃球：規則、技巧與實戰的進階之道 籃球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著億萬愛好者。它不僅僅是一項競技體育，更是一種生活方式，一種團隊協作精神的體現，一次挑戰自我極限的旅程。無論你是初次接觸籃球的新手，還是希望在球場上更進一步的業餘選手，一本係統、專業的指導用書都將是你不可或缺的夥伴。 本書旨在為你打開一扇通往籃球世界的大門，從最基礎的規則講解，到深入的技巧剖析，再到實戰中的策略運用，我們將層層遞進，為你構建一個紮實的籃球知識體係。我們力求內容詳實、條理清晰，並輔以豐富的圖示，讓你在閱讀過程中能夠直觀地理解每一個動作要領和戰術概念。 第一篇：籃球運動的基石——規則與基礎 在踏上球場之前，瞭解籃球的基本規則是至關重要的。本篇將帶領你係統地學習籃球比賽的各項規定，包括： 比賽場地與器材： 瞭解籃球場地的尺寸、標綫、籃筐的高度與尺寸，以及比賽用球的標準。這有助於你理解比賽的物理限製和空間布局。 比賽時間與得分： 掌握比賽的四節製、時間限製、加時賽的規則，以及不同區域投籃得分的不同分值（如兩分球、三分球、罰球）。 基本犯規與違例： 這是籃球比賽中最常齣現的兩種判定。我們將詳細解析各種犯規行為，如帶球撞人、阻擋、非法接觸等，以及違例情況，如走步、二次運球、腳踢球、三秒違例、八秒違例、二十四秒違例等。清晰理解這些規則，能幫助你在比賽中避免失誤，並理解裁判的判罰。 球權與發球： 學習如何判斷球權，以及在不同情況下的發球規則，包括邊綫發球、底綫發球、爭球等。 球員位置與職責（初步）： 簡要介紹場上五個基本位置（控球後衛、得分後衛、小前鋒、大前鋒、中鋒）及其在攻防兩端的基本職責，為後續深入學習打下基礎。 賽前準備： 強調熱身的重要性，包括靜態拉伸、動態拉伸以及一些基礎性的籃球動作激活，為即將到來的訓練或比賽做好身體準備。 第二篇：精雕細琢的技藝——個人技術進階 籃球的魅力在於其多變的個人技術。本篇將為你逐一拆解各項核心個人技術，並提供係統性的訓練方法，讓你能夠從零開始，逐步掌握或提升： 運球技巧： 基礎運球： 包括原地高低運球、行進間運球（直綫、變速、變嚮）。我們將詳細講解手掌的控製、運球的高度、運球的節奏感以及如何利用身體的掩護。 高級運球： 深入學習體前變嚮運球、背後運球、胯下運球、轉身運球等，這些動作能幫助你在狹小的空間內擺脫對手的防守，創造進攻機會。 運球訓練： 提供一係列循序漸進的運球訓練方法，如原地多球運球、標誌桶運球、組閤運球訓練等，幫助你提高球感、手眼協調能力和運球的穩定性。 投籃技巧： 基礎投籃姿勢： 講解投籃的“BEEF”原則（Balance平衡、Eyes眼睛、Elbow肘、Follow-through隨球動作），以及雙手投籃的配閤。 不同距離的投籃： 區分近距離上籃、中距離跳投和遠距離三分球的投籃要領，強調齣手點、發力方式的差異。 實戰投籃： 學習如何在運球後急停跳投、接球跳投、對抗下的投籃等。 投籃訓練： 提供多種投籃訓練模式，如空位投籃、定點投籃、行進間投籃、一對一投籃等，幫助你提高命中率和自信心。 傳球技巧： 基本傳球： 講解胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球的基本動作和適用場景。 高級傳球： 學習手遞手傳球、假傳真傳、單手傳球、拋傳等，這些技巧在快攻和團隊配閤中至關重要。 傳球的準確性與時機： 強調傳球要準確到位，選擇最佳的傳球時機，避免被搶斷。 傳球訓練： 包括與隊友的配閤傳球、傳球練習器使用、模擬比賽傳球等。 防守技巧： 基本防守站姿： 講解低重心、屈膝、張開雙臂的防守姿勢，以及滑步的要領。 盯人防守： 學習如何緊跟對手、乾擾對手接球、限製對手突破、防守投籃。 區域聯防（初步）： 介紹不同區域聯防的基本站位和職責，如二三聯防、三二聯防等。 搶斷與蓋帽： 講解搶斷的時機與方法，以及蓋帽的時機、預判和技巧。 防守訓練： 包括一對一防守訓練、防守滑步訓練、模擬防守對練等。 籃闆球爭搶： 學習卡位技巧、起跳時機、控製籃闆球的方法。 第三篇：戰術的智慧——團隊配閤與比賽策略 籃球的精髓在於團隊的協作。本篇將帶你深入瞭解籃球比賽中的戰術體係，以及如何在實戰中運用智慧取勝： 進攻戰術： 基礎戰術： 講解擋拆戰術（Pick-and-Roll）、空切戰術、三角進攻等常見進攻套路。 陣地進攻： 分析如何通過跑位、掩護、傳切來撕扯對手防綫，製造得分機會。 快攻組織： 學習如何快速推進、利用人數優勢發起進攻，以及反擊時的傳球與跑位。 戰術演練： 提供不同進攻戰術的圖示和文字講解，並建議進行針對性的隊內演練。 防守戰術： 全場緊逼： 介紹全場緊逼的幾種常見形式（如人盯人全場緊逼、區域全場緊逼）及其目的。 半場防守： 深入講解人盯人防守和區域聯防（如二三、三二、一二二等）的細節，包括輪轉換位、協防補位、限製突破等。 特殊情況下的防守： 如防守發球、防守二加一、防守最後一攻等。 攻防轉換： 強調在進攻和防守轉換中的速度和決策的重要性，這是現代籃球比賽的關鍵。 教練的角色與戰術闆運用： 簡要說明教練在布置戰術、臨場指揮中的作用，以及如何理解和執行戰術闆上的指示。 比賽策略： 瞭解對手： 如何通過觀察分析對手的優缺點，製定針對性的比賽策略。 控製比賽節奏： 根據比分、時間、球員狀態來調整比賽節奏。 關鍵時刻處理： 如何在比賽最後階段保持冷靜，執行關鍵戰術，穩穩拿下比賽。 第四篇：融入訓練與比賽 理論知識最終要應用於實踐。本篇將指導你如何將所學內容融入日常訓練和比賽中： 訓練計劃的製定： 如何根據自身情況製定閤理的訓練周期和訓練內容，平衡技術、體能和戰術的訓練。 體能訓練： 強調籃球運動對體能的要求，包括耐力、爆發力、速度、靈活性等，並提供一些基礎性的體能訓練建議。 傷病預防與恢復： 講解常見的籃球運動損傷，以及如何通過科學的訓練和保護來預防傷病，並在受傷後進行有效的恢復。 心理素質的培養： 學習如何在比賽中保持專注、自信，應對壓力，以及如何從失敗中學習和成長。 如何觀看比賽： 引導讀者從更高層麵去理解比賽，學習職業球員的跑位、意識和戰術執行。 結語 本書並非終點，而是你籃球旅程的起點。我們希望通過這本指導用書，能夠激發你對籃球運動更深層次的熱情，幫助你掌握紮實的籃球技能，理解精妙的戰術配閤，並在球場上揮灑汗水，享受籃球帶來的快樂與成長。願你在籃球的世界裏，不斷突破自我，超越極限！

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我最深刻的感受就是它的內容編排是多麼的閤理和有邏輯性。從最基礎的籃球規則講解，到各種基本功的分解動作示範，再到進階的戰術分析，每一個章節的過渡都非常自然流暢。尤其是對於初學者來說，這本書簡直就是福音。它沒有一開始就拋齣一些復雜的術語和高深的技巧，而是循序漸進，用最通俗易懂的語言，配閤大量清晰的圖片，一步一步地引導你掌握籃球的精髓。那些圖片真的太給力瞭，每一個動作的要領都標注得一清二楚，讓我能準確地模仿和練習。我感覺自己不再是那個對籃球一竅不通的“小白”瞭，而是正在一步步地成長為一個閤格的籃球愛好者。這種係統性的學習方法，對於想要係統學習籃球的朋友來說，絕對是一個寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它將理論知識與實踐指導完美地結閤在瞭一起。它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”。在講解每一個技術動作的時候，作者都會詳細闡述其背後的原理和作用，以及在實戰中如何運用。這一點對於我這種喜歡刨根問底的學習者來說，簡直太有幫助瞭。很多時候，我們隻知道要這樣投籃，那樣傳球，但卻不知道為什麼。這本書就填補瞭這方麵的空白，讓我從“知其然”上升到“知其所以然”。而且，書中的一些實戰技巧和訓練方法，都非常具有指導性，能夠直接應用到日常的籃球訓練中，讓我能更有效地提高自己的球技。我感覺這本書不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的教練，隨時隨地為我提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我覺得非常親切，一點也沒有枯燥乏味的感覺。作者似乎非常瞭解我們這些普通健身愛好者的需求，用詞非常接地氣，充滿瞭鼓勵和趣味性。讀起來一點壓力都沒有，就像在和一位朋友聊天一樣。而且，書中穿插的許多小故事和案例，更是增加瞭閱讀的趣味性，讓我能夠更好地理解和記憶。我感覺這本書不是那種高高在上的學術著作，而是真正為大眾服務的實用指南。它讓我覺得健身不再是枯燥的訓練，而是一種享受，一種生活方式。我已經被這本書深深地吸引瞭，也更加堅定瞭我要把籃球作為一項長期堅持的健身項目的決心。這本書真的給我帶來瞭很多正能量和動力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！鮮艷的色彩搭配動感的籃球圖案，一看就讓人充滿瞭運動的激情。我拿到書的時候，首先就被這封麵給“俘獲”瞭，感覺捧在手裏就好像握住瞭力量和活力。書的整體尺寸也很閤適，方便攜帶，無論是在傢翻閱還是帶到球場邊學習，都十分方便。裝幀質量也很好，紙張的質感也很棒，印刷清晰，色彩飽滿，特彆是那些彩色的插圖，簡直是視覺的盛宴，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我喜歡這種設計精良的書籍，它不僅僅是知識的載體，更是一種美的享受。光是看著封麵和目錄，就能想象到裏麵會有多少精彩的內容等待我去發掘。我已經迫不及待地想要打開它，開始我的籃球學習之旅瞭。這種對細節的關注，讓我覺得作者和齣版社都非常用心，也更加堅信這本書的價值。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在細節方麵的處理。很多籃球指導書籍可能會忽略一些小細節，但這本書卻做得非常到位。比如，在講解運球的時候，它不僅會告訴你如何控製球，還會強調手腕的運用、身體的協調性，甚至是如何在不同地麵條件下運球的技巧。在講解投籃時，更是將齣手角度、力量控製、身體重心等每一個細微之處都進行瞭詳細的剖析。我印象特彆深刻的是關於防守的部分，它不僅僅是講瞭如何卡位，還深入到如何預判對方的動作，如何用腳步來限製對方的突破，以及如何進行有效的協防。這些看似微小的細節，往往是決定勝負的關鍵。這本書讓我意識到，掌握籃球不僅僅是掌握幾個動作，更是要理解這些動作背後的邏輯和精妙之處。